Како да се јаде за нормализирање на спиењето: 9 чекори

Ако постојано се будите во текот на ноќта или не можете да заспиете во вечерните часови, постои силно искушение за решавање на проблемот со помош на апчиња за спиење. Сепак, апчиња за спиење не можат да ја вратат способноста на вашето тело во нормален сон, покрај тоа, многу луѓе се жалат дека по апчиња за спиење не се чувствуваат почива. Покрај тоа, ако земате апчиња за спиење премногу често или долго време, можете да развиете зависност од оваа дрога. Покрај тоа, апчиња за спиење само ќе го маскираат проблемот, и ние дури и не мислиме дека во реалноста за нормализирање на спиењето треба да ја промениме нашата исхрана, а нашата исхрана води кон сериозни здравствени проблеми.

Значи, не можете да заспиете без да земате апчиња за спиење? Овој проблем може да се реши со промена на исхраната за да помогне во здравата храна и пијалоци помогнаа да се нормализира вашиот сон. Овде ќе научите како лесно да им пристапите на проблемите со храната, така што вашиот стомак не ви пречи кога доаѓа време да одите во кревет.

Чекори

Еден. Дознајте што храна и пијалоци можат да влијаат на вас. Пред да се префрлите на изборот на производи и пијалоци, што може да ви помогне да заспиете, мора да ја отстраните храната и пијалоците од вашата исхрана, што може да го спречи заспивањето и да го наруши нормалниот сон.Главните сторители на овој - кофеин, алкохол и шеќер. Мора да ја преиспитате потрошувачката на овие три производи, така што тие не создаваат пречки со здрав сон:

Кофеин: Кофеинот е содржан во кафе, чај, чоколадо, какао, Кока-Coola и некои енергетски пијалаци, како и јадења и лекови, кога се подготвуваат наведени производи. Количината на кофеин во секој случај може да биде различен. Во принцип, се препорачува да се користат кофеин производи не подоцна од четири часа порано. Како одите во кревет. Со возраста, луѓето стануваат сè чувствителни на ефектите на кофеинот, што може да ја потисне способноста да заспие, предизвикувајќи повеќе да останете на нозете, да предизвикате чувство на вознемиреност, металоиди, тремор екстремитети и, во крајна линија, да ве однесе Спиј, што е од витално значење за вашиот одмор.
Алкохол: Иако алкохолот може да предизвика поспаност, што ќе ви помогне да заспиете од вечерта, тој е малку веројатно за да ви овозможи да спиете и да се разбудите одмор. Алкохолот го нарушува длабокото времетраење на спиењето, а исто така е причината што спиеш немирно и често се буди меѓу ноќта. За оние кои се грижат за нивниот изглед, вреди да се додаде дека алкохолот предизвикува образование "торби" Под очите!
Шеќер: Шеќер ни одзема во многу природни производи, како и во готови јадења и полупроизводи. Секаков вид на шеќер е во состојба негативно да влијае на нашиот сон, ако го јадеме повеќе отколку што ви треба. Проблемот лежи во фактот дека шеќерот предизвикува брзо зголемување на нивото на гликоза во крвта, а потоа и истиот брз пад. Како резултат на тоа, телото му недостасува енергија, чувствуваме почва, а нормалниот сон е скршен, бидејќи шеќерот е лош извор на енергија.

Сликата со наслов Јадете го вашиот начин за подобро спиење Чекор 2

2. Избегнувајте храна што предизвикува нарушување на дигестијата. Производи кои едно лице предизвикува дигестивна исправка на вредноста за друго лице може да биде сосема безбеден, па затоа е невозможно да се напишат некои заеднички за сите производи на сите. Забележете кои производи предизвикуваат дигестивни нарушувања од вас, и обидете се да ја ограничите нивната употреба. Еве примери на некои производи кои често се причина за нарушување на дигестивите:

Секоја храна на која имате нетолеранција (производи на кои сте алергични, не треба да јадете воопшто) - многу луѓе имаат нетолеранција на глутен (глутен), млечни производи, шеќер и чоколада;

Калорични јадења непосредно пред спиење. Кога вашето тело не е доволно време за варење на храна, и одите на спиење со полн стомак, варењето често е нарушена. Обидете се да не јадете калориска храна најмалку пет часа пред да испратите во кревет. Некалорична и здрава храна не само што ви помага да изгубите тежина, туку исто така го намалува ризикот од апнеа.

Кромид, грав и пиперки може да предизвика нарушување на варењето кај луѓето кои имаат зголемена чувствителност на овие производи.

Сликата со наслов Јадете го вашиот начин за подобро спиење Чекор 3

3. Изберете производи кои го нормализираат нивото на енергија. Постојат производи кои не предизвикуваат многу енергија и енергија, но можат да го задржат нивото на енергија во стабилна состојба во текот на денот. Ако имате стабилно ниво на енергија во телото, ја намалува раздразливоста, замор, стрес и ги одржува силите на телото. Имате подобри расположение и ви дава можност да заспиете побрзо, бидејќи се чувствувате посмирени, помалку уморни и избалансирани. Еве некои производи кои обезбедуваат стабилно ниво на енергија во телото:

Протеински богати: Посно месо, сирење, природен јогурт, јајца, риба, целост леб, грав, грав, ореви - овде не е комплетна листа на производи кои се добар извор на енергија.

Хром Рич храна: Хром му помага на вашето тело да ги надмине ниските нивоа на шеќер во крвта. Може да се најде во такви производи како мекотели, грав и сирење.

Свежо овошје: Снек слатко овошје. Тие се многу корисни за телото, бидејќи содржат влакна, исто така, енергијата на свежо овошје се апсорбира полека. Обидете се да не ги замените свежо овошните сокови од овошје, суво овошје и овошје печење. Јаболка и круши се познати како производи што ја нормализираат работата на дигестивниот систем.

Сликата со наслов Јадете го вашиот начин за подобро спиење Чекор 4

4. Пијте повеќе вода. Водата е извор на живот, и тоа не влијае на нивото на енергија на вашето тело. Покрај тоа, водата промовира нормална варење.Обидете се да пиете најмалку 2 литри (8 очила) вода дневно.

Сликата со наслов Јадете го вашиот начин за подобро спиење Чекор 5

Пет. Зголемување на потрошувачката на храна богата со триптофан. Како амино киселина и потребниот организам, хемиска супстанција, триптофан промовира протеинска синтеза во вашето тело. Триптофан беше пронајден во производи како што се месо, риба, зеленчук и јајца. Ако јадете храна богата со триптофан, во попладневните часови, придонесува за развојот на мелатонин и серотонин, кој го нормализира спиењето. Овие супстанции ви помагаат да заспиете побрзо и помалку често се разбудите меѓу ноќевањата, покрај тоа, тие го зголемуваат времетраењето на фазата на спиење, при што телото почива и добива сила.

Се препорачува главниот оброк на храна да биде околу четири часа пред спиењето и вклучени јадења богати со сложени јагленохидрати и триптофан (можете да најдете листа на такви производи подолу, во делот "Совети").

Ако се чувствувате гладни, можете да јадете храна за снек што содржи триптофан. Обидете се да се обидете откако ќе добиете храна што сте имале најмалку еден час пред да заспиете за да спиете, така што телото може да го изеде. Еве некои јадења што можете да ги имате за вечера:

Ореви или тофу

Сирење и крекери

Мусли со млеко

Парче јаболко торта со сладолед (со намалена содржина на шеќер)

Овес колачиња со суво грозје (со намалена содржина на шеќер)

Ткајте го целиот жито леб со парчиња банана

Кикиритки паста сендвич.

Сликата со наслов Јадете го вашиот начин за подобро спиење Чекор 6

6. Изберете храна која има смирувачки ефект. Калциум и магнезиум имаат седативен ефект, па храната богата со овие елементи ќе ви даде можност да заспие побрзо. Покрај тоа, постојат производи кои се познати по тоа што помагаат во нормализирање на спиењето:

Лисја од салата: Тие содржат супстанции поврзани со опијати, како и алкохол со антиспазмодични ефекти.Можете да го притиснете сокот од салата лисја, измешајте го со сок од лимон и пијте пред спиење, како природно заспана Pyline - тоа е многу покорисно од земањето на таблетите за спиење!

Комплексни јагленохидрати: Тие содржат серотонин, што придонесува за добар сон. Еден добар извор на сложени јагленохидрати се тестенини, кафеав ориз и овес.

Мандарински сок: Содржи бром кој има смирувачки ефект.

Сликата со наслов Јадете го вашиот начин за подобро спиење Чекор 7

7. Проверете го индексот на гликемичен производ. Гликемичниот индекс е индикатор за производи кои покажуваат колку брзо производот се апсорбира во телото. Производите кои се апсорбираат полека ни овозможуваат подолго време да се чувствуваат задоволувачки, а воопшто, обично корисни за телото, имаат низок гликемичен индекс. Храната со низок гликемиски индекс подобро го поддржува стабилното ниво на шеќер во крвта, помагајќи ни да се чувствуваме подобро, помирни и да не се уморни во текот на денот. Ако јадете таква храна во текот на денот, во вечерните часови имате чувство на замор на светлина, и лесно можете да заспиете. Еве ниски производи за гликемиски индекс:

Цел жито леб, тестенини, ориз, зелена салата и малку печен зеленчук.

Грав, грав и леќа - убави производи со ниски гликемични нивоа.

Побрзо храната се апсорбира, толку е поголем нејзиниот гликемичен индекс.

Сликата со наслов Јадете го вашиот начин за подобро спиење Чекор 8

осум. Обидете се да пиете пред нејзиниот билки чај што имаат ефект на пилули за спиење. Постои огромен избор на растенија кои го нормализираат спиењето. Ако подготвите лушпа или тинктура на таква фабрика и пијте го наместо вашиот вечерен чај, тоа ќе ви помогне да заспиете:

камилица: Купи готови чај од камилица или растат камилица во вашата градина и сува. Ако додадете малку мед и ѓумбир во чаша, вашиот чај ќе биде многу повеќе вкус.

Вербена: Исто така познат како лимон Вербена, оваа фабрика помага да спие.

Мелиса лекови: Мелиса е роднина на нане, што е едноставно неопходно ако се грижиш за твојот сон.

Fassflower: Оваа фабрика има седативен ефект. Тоа може да биде корисно при покачена анксиозност и несоница. Пијте во Passiflora според упатствата кои се напишани на пакетот. Ако имате проблеми со стомакот, кога сте нервозни, обидете се редовно да пиете чај од Passiflora три пати на ден.

Линден цвет: Купи суви липа цвеќиња и пијалак чај од нив.

Сликата со наслов Јадете го вашиот начин за подобро спиење Чекор 9

Девет. Зголемување на количината на витамини и минерали во нивната исхрана. Ако вашата исхрана не е избалансирана, тогаш може да имате недостаток на суштински супстанции во телото. За добар, здрав сон, вашето тело има потреба од многу витамини и минерали, вклучувајќи витамин Б, калциум, магнезиум, витамин Ц и хром.

Се разбира, тоа е многу подобро ако ги добиете сите потребни витамини и минерали од храна. Сепак, понекогаш е невозможно, и во овие случаи треба да ги преземете потребните витамини и биолошки адитиви за да го пополните недостатокот на одредена супстанција. Бидете сигурни да разговарате за ова прашање со вашиот лекар.

Во некои земји, во аптеките можете да купите мелатонин, кој се смета за хормон кој придонесува за реставрација на нормален сон ако лицето има повреда. Сепак, ние мора да ве спречи дека придобивките од биолошките адитиви кои содржат мелатонин сé уште не е научно докажана. Покрај тоа, користејќи вештачки мелатонин, можете да го нарушите природната продукција на овој хормон во вашето тело. Адитивите што содржат мелатонин се посоодветни за постарите луѓе кои имаат намалено производство на природни мелатонин.

Совети

Важно правило не е по девет во вечерните часови!
Активна физичка активност во попладневните часови придонесува за полн сон во текот на ноќта.
Земете топла бања пред спиење. Вклучете ја мирна музика и обидете се да се опуштите. Исклучете го горната светлина во бањата и изгорете свеќи за да креирате мирно поставување. Можете да додадете лушпа за камилица на вода за да го зајакнете нејзиниот ефект на вреќа за спиење.
Храна богата со триптофан:

Банани
Зелка, спанаќ,
Турција, птица, црвено месо,
Млеко и млечни производи,
Различни видови грав, леќа, соја, хумаус,
Бадеми, семки од тиква, афион, семе од сенакер (повисока содржина на совети), шумски ореви, кикирики, заведување и сончоглед од сончоглед.
Целосна овесна каша и бисер Порос
Јајца
TOFFA
Василиј, копра.

Обидете се да направите медитација.