Како да го зголемите нивото на Gamke

GABA (гама-амин-масло киселина) е органска врска во мозокот кој им помага на мозочните клетки размена сигнали едни со други. Ги смирува мислите и ја забавува работата на мозокот, овозможувајќи ви да го ослободите стресот и анксиозноста. Луѓето кои доживуваат стрес, анксиозност или преголема екскација, по правило, е забележано недостиг на GABC. За да го зголемите нивото на Game во мозокот, почнете да користите вежбање и да ја промените вашата исхрана. Нивото на GABC исто така може да се зајакне со природни адитиви. Ако не успеете самостојно да го зголемите нивото на оваа киселина, консултирајте се со вашиот лекар и да дознаете за други достапни опции.

Чекори

Метод 1 од 4:

Физичка вежба

Еден. Земете на јога. Јога ќе го зголеми нивото на GABA, подобрување на вашата концентрација и свесност. Јога класи често комбинираат длабоко дишење и задржување на одредени пози со непречена транзиција од една положба до друга. Тие ќе ви помогнат да го повлечете психолошкиот стрес со дишење и да научите да се справите со алармот. Јога класи два или три пати неделно ќе го зголеми нивото на GABC.

Одете во часови на јога во локалната сала или јога студио. Вклучете се во јога дома, Следејќи ги инструкциите во онлајн лекции. Прашајте пријател или во однос на започнувањето на јогата со вас ако ви треба мотивација.

Сликата под наслов Зголемување на GABA Чекор 2

2. Почнете да одите или да трчате. Докажано е дека вежбата насочена кон развојот на кардиоваскуларниот систем помага да се зголеми нивото на GABC. Вклучување и одење три или четири пати неделно во брзо темпо ќе помогне да се зголеми нивото на GABC.

Приклучи се на групата за да не ја изгуби мотивацијата. Направете плејлиста која ќе ве мотивира за време на трката. Прашајте пријател или роднина за да се придружите на вашите редовни прошетки во брзо темпо.

Сликата со наслов Зголемување на GABA Чекор 3

3. Пробајте медитација или длабоко дишење техники. И медитација, и длабоко дишење може да го зголеми нивото на Gamke. Дали медитирам I Длабоко дишење куќи во едно затскриено место. За да извршите длабоко дишење, потребно е да седите во удобна положба, да ги затворите очите и да земете здив на грофот. Потоа издишувајте четири. Повторете толку неколку пати додека не се чувствувате смирено.

Обидете се да направите медитација и длабоко дишење во локалниот центар за медитација или студио јога.

Метод 2 од 4:

Промена на диета

Еден. Јаде висока глутамична киселина производи. Глутамичната киселина придонесува за формирање на Game во мозокот. Променете ја вашата исхрана и вклучете повеќе производи со висока глутамична киселина. Додајте ги овие производи на вашите тековни оброци. Производи со висок производ на глутамици киселини вклучуваат:

Бадеми и ореви;
банани;
Црниот дроб на калиперот;
брокула;
кафеав ориз;
халибут;
леќа;
овесни снегулки;
цитрус;
компир;
ориз трици;
Спанаќ.

Сликата со наслов Зголемување на GABA Чекор 5

2. Избегнувајте производи кои содржат eAcaitoxins. Егзитот може да предизвика преголема ексцепција на невроните во мозокот, што, пак, доведува до влошување на анксиозноста, несоницата, кршење на вниманието и стресот. Одбивањето на производите што содржат exaitoxins ќе ви овозможат да го зголемите нивото на GABA со текот на времето, особено ако имате и други промени во вашата исхрана и начин на живот.

Избегнувајте производи кои содржат глутамат натриум (полу-готови производи и брза храна).

Намалување на потрошувачката на производи со аспартам, како што се слатка вода и вештачки засладувачи.

Исто така, треба да ги напуштите производите кои вклучуваат вештачки вкусови и бои, како и карагенан, желатин, глутамична киселина, екстракт од соја, протеини од сурутка и структурни протеини.

Сликата со наслов Зголемување на GABA Чекор 6

3. Пијте зелен чај и женски чај. Зелениот чај и женшен чај може да го зголемат нивото на Gamke. Чај Ulong, исто така, ја нагласува аромата, зголемувајќи ја активноста на GABC во мозокот.

Обидете се Пијте зелен чај Дома. Земете навика да го започнете вашиот ден од чаша зелен чај, чај со женшен или чај улонг.

Метод 3 од 4:

Прием на адитиви за храна

Еден. Пробајте ги адитиви со Gamke. Можете да најдете адитиви со GABA, кои покажуваат ниво на оваа киселина во мозокот. Некои лекари тврдат дека е невозможно, бидејќи Габа не е во можност да се подложи на хематосфална бариера во телото. Со други зборови, приемот на додатоци со GABA не му помага на оваа киселина да стигне до мозокот. Меѓутоа, ако сеуште сакате да се обидете, нема да му наштети од нејзиниот прием.

Ако по добивањето на овој додаток ќе почнете да се чувствувате порелаксирани и смирени, тогаш можеби сеуште делува.
Пред да купите додатоци со GABC, осигурајте се дека веродостојноста на продавачот е дека овој производ е тестиран од страна на трето лице. Прочитајте на интернет Осврти за продавачот и производителот за да бидете сигурни дека нивната сигурност.

Сликата со наслов Зголемување на GABA Чекор 8

2. Земете адитиви со Таврин. Таурин е амино киселина, која во високи концентрации е присутна во нашиот мозок.Таа делува како невротрансмитери и може да ги активира GABA рецепторите во мозокот. Преземањето на адитиви на Таурин ќе го зголеми производството на GABC.

Адитиви со Taurin може да се нарачаат онлајн или да купат во локалната продавница на здравствени производи или аптеки. Пред да почнете да го земате овој додаток, осигурајте се дека продавачот и производителот се сигурни и функционираат официјално.

3. Земете адитиви за магнезиум. Магнезиумските адитиви ќе помогнат во зголемувањето на нивоата на магнезиум во мозокот. Ова, пак, ќе помогне да се зголеми нивото на GABC. Магнезиумските адитиви ќе помогнат да се справат со несоница, стрес и пад.

Магнезиумските адитиви може да се нарачаат онлајн или да купат во продавница за фармација или здравствени добра.

Метод 4 од 4:

Консултации на лекар

Еден. Дознајте лекар за подготовки кои можат да го зголемат нивото на GABC. Некои анти-издигнувања можат да ја зголемат чувствителноста на GABC во мозокот. Лековите, како што се "алпросали" и други анти-тензични лекови, или бензодиазепини, често се препишуваат за заживување на алармот и зголемување на нивото на GABC. Сепак, овие лекови, исто така, имаат несакани ефекти кои можат негативно да влијаат на вашето здравје. Дознајте од вашиот лекар за лекови кои можат да се преземат за да се зголеми нивото на GABC.

Овие лекови може да предизвикаат зависност и затоа се препишуваат само за мали интервали.
Ако сте биле дијагностицирани со анксиозност или "силен стрес", лекарот може да советува некои анти-подигнувања за да ви помогне да се справите со овој проблем. Една од несаканите ефекти од земањето на овој лек може да биде зголемување на нивото на GABC.

2. Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со додаток. Пред да земете витамини или минерални додатоци, не заборавајте да го консултирате вашиот лекар. Ова е особено важно ако веќе земате други лекови, бидејќи додатокот може да влезе во негативна интеракција со лекот што го добиваме. Исто така, треба да побарате лекар ако адитив е вистински и е безбеден за да го земете.

Вашиот лекар кој посетува може да ве советува да контактира со Naturopath или доктор, практикувајќи холистичка медицина, така што можете да пристапите до безбедни адитиви и народни лекови за да го зголемите нивото на GABC.

Во зависност од квалификациите на лекарот, неговото познавање на додатоците за исхрана може да биде ограничено.

Сликата со наслов Зголемување на GABA Чекор 12

3. Дознајте лекар за други методи за зголемување на нивото на GABC. За да го зголемите нивото на GABC, лекарот може да ве советува да се обидете да направите промени во исхраната и начинот на живот, особено ако не сакате да направите анти-време. Пред назначување на лекови, тој прво ќе ве советува да ја промените вашата храна и да направите промени во вашиот животен стил.