Како да се подобри меморијата

Ерата на дигитални технологии е многу лесно да не обрнува внимание на спомените кога многумина од нас можат лесно да "Google" што заборавил. Иако се чини непотребно, меморирањето на настаните се многу важни не само за некои вечерни квизови. На пример, така ќе го обучиш умот, се фокусира подобро и работи продуктивен. Вашата меморија, исто така, го формира вашето мислење и помага да се разбере суштината на работите многу побрзо. Намалување на стресот, подобрување на исхраната и менување на начинот на размислување, можете да ја подобрите вашата меморија.

Чекори

Метод 1 од 3:

Намален стрес

Еден. Медитирајте секој ден. Медитирајќи секој ден најмалку 15-30 минути, го менувате физичкото сведоштво на мозокот, односно алармот исчезнува, мислите дека порационално и подобро сочувствувајте со другите.Покрај тоа, студиите покажаа дека медитацијата го подобрува вниманието и концентрацијата на спиењето.

Четири најдобри денови од денот за медитација се следните: Веднаш штом се разбудивте, во било кој стресен момент, за време на паузата за ручек и на крајот од работниот ден.
Медитирајте веднаш пред спиење не се препорачува, како што можете само да спиете. За време на медитацијата е важно да останете свесни.

Сликата со наслов Зголемете ја мемориската моќ Чекор 2

2. Дали јога. Во прилог на подобрување на физичката сила и флексибилност, јогата го менува вашето размислување. Истражувањата покажуваат дека во прилог на намалување на стресот, анксиозноста и депресијата, јогата го штити мозокот од стареењето.

Исто така е интересно дека јогата не старее во главната лева хемисфера, која е одговорна за позитивни емоции, како што е радоста и среќата.

Јога Заедно со медитација, исто така, ќе ви помогне подобро да управувате со вашиот живот, односно "реализирајте ги вашите постапки.

Сликата под наслов Зголемете ја мемориската моќ Чекор 3

3. Редовно се ангажираат во спортот. Истражувањата покажуваат дека спортот може да компензира за намалување на когнитивните способности кои се појавија со возраста и поради седен животниот стил. Ова е исто така ефикасен начин за отстранување на стресот кој помага да се подигне расположението и да се зголеми самодовербата.

Истражувањата се препорачуваат најмалку 150 минути неделно на средно физичко напор, како што се спортско одење или 75 минути секоја недела на активен физички напор, како што е трчање.

Изберете што сакате. Ако мразите да трчате, тогаш немојте да излегувате на три пати неделно, подобро одете да пливате или да се регистрирате во салата или фитнес.

Гледајте реални за вашите способности. Ако знаете дека не можете да одите 30 минути 5 дена во неделата, а потоа го расфрлате овој пат на уште помали цели за 10 минути кога можете.

Сликата со наслов Зголемете ја мемориската моќ Чекор 4

Четири. Исчистете добро. Во средината на возрасните, потребно е околу 7.5-9 часа спиење во текот на ноќта, децата и адолесцентите треба уште повеќе (околу 8.5-18 часа, во зависност од возраста). Ако постојано стандардно, тогаш најверојатно страдате од стрес, анксиозност, лоша меморија и многу други несакани проблеми.

Ако можете да медитирате секој ден, редовно се вклучите во јога и спорт, тогаш ќе ви биде полесно да спиете ноќе.

Дајте се околу 30 минути на крајот од денот пред спиење за да се опуштите. Одете во кревет и минути 20 трошат на целосна мускулна релаксација или ја читаат книгата.

Не гледајте ги екраните (компјутер, телевизија, телефон, таблет) пред спиење.

Кога спиете, вашиот мозок ги комбинира сите информации во долгорочен мемориски блок. Кога спиете лошо, тогаш оваа мозочна способност страда со меморија.

Сликата под наслов Зголемете ја мемориската моќ Чекор 5

Пет. Да биде организирано. Многу е лесно да се започне нервозен кога не можете да најдете клучеви или било кој важен документ или кога ќе влезете во куќата и такво чувство дека сте се удавиле во неред. Кога сите лежат во нашите места, ќе има помалку стрес во вашиот живот, а твојот ум ќе може слободно да се фокусира на други работи (на пример, за подобрување на меморијата!).

Вие не треба да сторите сé и веднаш. Започнете со мали. На пример, нека вашите клучеви секогаш висат на куката на вратата или да се навикнат веднаш штом ќе се вратите дома, секогаш лежи јакна, чевли и торба.

Ако имате многу работи, тогаш рутината на денот ќе ви помогне да се смирите и да не излезете од рутата.

Сликата под наслов Зголемете ја мемориската моќ Чекор 6

6. Чувај се. Поминете време во компанијата пријатно за вас и со кого се чувствувате подобро. Комуникацијата може да го намали алармот, да ја зголеми самодовербата и да го одвлекува вниманието од стресот.

Ако немате пријатели / семејство, или живеете далеку од нив, потоа одете во некој клуб, придружете се на онлајн заедницата или ги повикувате пријателите и мајчин со помош на видео листа.

Сликата со наслов Зголемување на мемориската моќ Чекор 7

7. Смеј. Истражувањата покажуваат дека смеата може да го подобри споменот на постарите луѓе. Исто така го зголемува бројот на ендорфини во крвта и го подобрува имунолошкиот систем, намалувајќи го стресот и подобрувањето на меморијата на речиси сите возрасни групи.

Погледнете ги комедиските филмови или видеа на YouTube, споделете ги шегите со пријателите, одете на концертот Stedap, воопшто, направете се што секогаш ќе ве натера да се смеете.

Сликата под наслов Зголемете ја мемориската моќ чекор 8

осум. Организирајте го денот на бањата процедури. Одете во бањата, и ако буџетот не ви дозволува, а потоа организирајте ден спа куќа. Земете бања или добар туш, направете си добра маска, ги исечете ноктите на рацете и нозете, засладувајте го пемзата на нозете, размачкајте добар крем по бањата или душата. Поминете време за да се направите убаво, и горди на она што го интересирате за себе.

Ако не можете да си дозволите да одите на масажа, а потоа нудат пријател или втора половина да направат едни со други масажа.

Сликата со наслов Зголемете ја мемориската моќ Чекор 9

Девет. Оневозможи од мрежи. Намалете го времето на користење на технологијата (на пример, помалку седите за компјутер, телефон или таблет) најмалку 30 минути, и ќе ја подобрите состојбата на мозокот и може подобро да размислите. Ако сте помалку од компјутер, тогаш намалете ја веројатноста за нуркање во работа надвор од работното време. Исто така, ви помага да не обвинувате за мислите некаде во работата, и имате повеќе време за да ги намалите стресните активности, односно спортот и медитацијата.

Сликата со наслов Зголемете ја мемориската моќност чекор 10

10. Оди на лекар. Ако имате постојано чувство на анксиозност и стрес, или / и не може да спие, а потоа размислете за посета на специјалист. Можно е само таквите консултации кои ви се потребни (само со компетентен психолог) или, можеби ќе сакате да поднесете лекување, а можеби и двете. Разговарајте со докторот дека најдобро е за вас.

Метод 2 од 3:

Подобрете ја вашата исхрана

Еден. Јадете антиоксиданти. Истражувањата покажаа дека боровинки, особено, помагаат да се заштити мозокот и да се спречи болестите поврзани со возраста, на пример, Алцхајмерова болест и деменција. Обидете се да јадете 1 cupcakes на ден. Тоа може да биде свеж, замрзнат или лиофилизиран. Гранати (или сок од калинка без шеќер) е исто така добар извор на антиоксиданти.

Сликата со наслов Зголемете ја мемориската моќност чекор 12

2. Јадете корисни масти. Многу видови на риби, вклучувајќи лосос, се богати со масни киселини Омега-3, кои се толку важни за мозокот. Овие киселини го намалуваат воспалението. Обидете се да користите 120 g 2-3 пати неделно. Авокадо исто така е добар извор на корисни масти кои помагаат да се намали крвниот притисок и да се подобри циркулацијата на крвта воопшто.

Сликата со наслов Зголемување на мемориската моќност чекор 13

3. Јадете ореви и семиња. Ореви - прекрасен извор на витамин Е, кој помага да се намали на минимално намалување на когнитивните способности. Обидете се да јадете 30 гр ореви или нехидратирани ореви дневно. Свежо или пржено - без разлика, но бидете внимателни со сол.

Сликата со наслов Зголемете ја мемориската моќ Чекор 14

Четири. Јадете цели житни култури. Така, кардиоваскуларниот систем ќе работи подобро, што ќе ја подобри циркулацијата на крвта низ телото, вклучувајќи го и мозокот. Обидете се да јадете 1/2 чаша цела жито круп, 1-3 парчиња леб или 2 лажици од пченични ембриони секој ден.

Сликата под наслов Зголемете ја мемориската моќ чекор 15

Пет. Јадете мешунки. Мешунките помагаат да се стабилизира шеќерот во крвта (гликоза), кој мозокот користи како гориво. Обидете се да јадете 1/2 чаша мешунки дневно.

Сликата со наслов Зголемување на мемориската моќ Чекор 16

6. Пијте свеж чај. Обидете се да пиете 2-3 чаши дневно на топол или ладен чај. Малиот кофеин содржина во чај ќе помогне да се подобри меморијата, концентрацијата и расположението. Исто така содржи антиоксиданти.

Пијте само лабава чај или во торби, чај и прашоци не се ефективни.

Ако страдате од стрес, можеби ќе треба да го намалите користењето на кофеин, бидејќи тој е оној кој го зајакнува алармот / стресот.

Сликата со наслов Зголемување на мемориската моќ Чекор 17

7. Јадете црна чоколада. Темното чоколадо содржи антиоксиданти и неколку природни антидепресиви, вклучувајќи го и кофеинот, за подобрување на концентрацијата на вниманието и расположението. Обидете се да користите 15-30 g (но не повеќе) дневно.

Сликата под наслов Зголемете ја мемориската моќ Чекор 18

осум. Пијте доволно вода. Мозокот некаде 80% се состои од вода кога вашиот мозок постојано недостасува вода, не може правилно да функционира. За да пресметате колку вода ви е потребна на ден, размножете ја вашата тежина во килограми за 33. Тоа е толку многу вода во милилитри кои ви се потребни.

Ако тежат 65 кг, тогаш треба да пиете 2 литри дневно.

Кога ќе се потнете повеќе, можеби ќе треба да пиете повеќе вода. На пример, кога тие се ангажирани во спортот или само во топло време.

Сликата со наслов Зголемете ја мемориската моќност чекор 19

Девет. Обидете се да користите додатоци во исхраната. Нема научни докази дека "стимулирачкиот мозочен" додатоци за исхрана всушност функционираат. Ginkgo Biloba добро помага (ја подобрува циркулацијата на крвта), масни киселини омега-3, безофицин-, ацетилкарнитин, витамин Е и женшен.

Метод 3 од 3:

Промена на начинот на размислување

Еден. Обука за воз. Кога ќе бидете внимателни, тогаш живејте момент. Вашиот ум нема да заглави во минатото или иднината, и ќе биде тука и сега. Да се биде внимателен кон себе - тоа значи да ги преземете мислите, чувствата и вистинската ситуација без проценета перцепција.

Тоа е невозможно: некој пред денес, некој исцеден пред вас во линијата во самопослуга. Сакавте да му кажете нешто за него, но одлучи да не го стори тоа. Сега не можете да престанете да размислувате за тоа како сте биле лути во тој момент, и повторете повторно и повторно во мојата глава, сите би сакале да му кажете.
Можете: секој пат кога оваа меморија трепка во мојата глава, земете го и ослободете го. Размислете: "Да, тогаш бев лут, но сега повеќе не треба да трошам време на гнев". Потоа вратете го вниманието кон тековниот момент. Во некоја смисла да биде свесен - тоа значи да се ослободите од нештата непотребни во главата (и да се вратите во тековниот момент)!

Сликата под наслов Зголемете ја мемориската моќ Чекор 21

2. Обрнете внимание на она што ве опкружува. Ова се должи на свеста. Обука за да направите "фотографии" околу вас областа во меморијата. Всушност, обрнете внимание на она што ве опкружува: бои, мириси, луѓе, временски услови. Живеат во овој момент.

Сликата со наслов Зголеми ја мемориската моќ Чекор 22

3. Избегнувајте мултисорсинг. Истражувањата покажаа дека мозокот не може ефикасно да се префрла помеѓу задачите. Ова значи кога ќе направите неколку работи во исто време, вие всушност губите време. Студиите, исто така, покажуваат дека е потешко да се задржи во спомен на она што научи како. На кратко, ако сакате да се сетите нешто, само го правите тоа!

Сликата со наслов Зголемете ја мемориската моќ Чекор 23

Четири. Научете нешто ново. Научете јазици, играјте музички инструмент, проширете го речник. Кога ќе научите нешто ново, вашиот мозок секогаш ќе биде како подготвен. Ако го сторите истото секој ден, тогаш мозокот не добива притисок за растот, па прави нешто ново редовно.

Можете исто така да се обидете да научите како да направите нешто на нов начин. На пример, обидете се со четкање на забите со рака (ако сте десна рака, користете лево) или свртете ја книгата наопаку и прочитајте го за 5 минути.

Сликата со наслов Зголемете ја мемориската моќ Чекор 24

Пет. Користете ги сите сетила кога се обидувате да се сетите нешто. Истражувањата покажаа дека употребата на неколку сетила помага подобро да се разбере и се сеќава на суштината на нештата. Ако сакате да се сетите нешто, визуелирајте го, запишете и кажете ми гласно.

Ако се обидете да го запаметите името на некое лице, тогаш замислете дека неговото име е напишано на челото. И во исто време, името неговото име гласно.

Ако се обидувате да го запамтите јазикот, избирате 10-20 зборови што ќе ги запомните секој ден и напишете 10 пати секој од нив, додека ги кажувате гласно. Можеби ќе треба да вежбате неколку пати за истовремено да пишувате и да ги кажете без пауза.

Картички картички - добар пример за визуелизација, букви и разговор за да се запамети нешто. Тие помагаат во учењето.

Сликата со наслов Зголемување на мемориската моќ Чекор 25

6. Повтори научи. Ако сакате меморијата да биде втиснат во вашиот мозок, тогаш кажете ми по завршувањето на активноста повторно нешто поврзано со него.

Кога ќе се сретнете со некој нов, велејќи го неговото име за време на ракување ("Здраво, Сез"), тогаш кажи ми повторно кога ќе завршите со зборување ("беше убаво да се сретнеме, ова") или, ако звучи некако чудно, можете да кажете Тоа е тивко под носот кога ќе заминете од некоја личност.

Сликата под наслов Зголемување на мемориската моќ Чекор 26

7. Дојди со здруженија. Кога ќе заминете наутро, и ќе треба да не заборавите да ги измиете работите на враќање дома, наместо да се задржите себеси или да почнете да се мие пред да заминете, можете, на пример, да ставите во средината на багажникот Коридор (освен ако, се разбира, обично во коридорот имате празен / уредно). Само на очите на овој чевел не е во место во вашата глава, сеќавањата за перење паузи.

Сликата со наслов Зголемете ја мемориската моќ Чекор 27

осум. Не преоптоварувајте го мозокот. Вашиот мозок може да се справи со само одредена количина на информации, бидејќи го делиме она што сакате да го научите да ги одделите делови. За да го користите максималниот број на функции за меморија, организирате приоритети и започнете од најважните.

Многу е важно да се даде време за меморирање и асимилирање на информации. Ние често треба време едноставно да разбереме нешто пред да се користи во пракса.

Наместо меморирање на број, како што е 5-6-2-2-8-9-7, се скрши вака: 562-28-97.

Сликата со наслов Зголемете ја мемориската моќ Чекор 28

Девет. Секој ден се искине. Во текот на денот сте избрале тестови. На пример, кога ќе излезете од ресторанот, обидете се да опишете како изгледаше вашиот келнер: коса, очи, боја на кошула, име (ако имало значка име).

Сликата со наслов Зголемување на мемориската моќ Чекор 29

10. Не се откажувај. Вашиот мозок може да работи побавно со возраста, но сеуште е можно да научи нешто ново и да ја подобри неговата работа.

Предупредувања

Се разбира, никогаш нема да боли да играат игри каде што треба многу да размислите, но сега не постојат сосема разумен научни докази дека таквите игри не го подобруваат ништо, освен вештината за извршување на задачата. Тоа е, ако играте Судоку, тогаш само ќе почнете да играте подобро во судоку со текот на времето, и ништо повеќе не се развива.