Како да приложите деца на здрава исхрана: 15 чекори

Децата се познати по нивниот асистент во храната. Стекнувањето на децата за здрава храна е многу тешко, особено ако имаат развиено љубов кон слатки. Ако сакате да се обидете или неуспешно се обидовте да поучувате дете на повеќе корисни производи, треба да се разбере дека едно ново јадење можеби ќе треба 10 или дури 15 обиди. Не престанувајте да влегувате во нови производи во исхраната и да закачите дете на нова хранлива храна. Станете пример за следење и следење на промената со целото семејство за да им помогне на детските ризици и вкус на здрави јадења.

Чекори

Дел 1 од 3:

Здрави навики за целото семејство

Еден. Се откаже од нездравата храна. Производите купуваат возрасни, Затоа, ако чиповите се складираат во кујната, слатки снегулки, сладолед, газирани пијалоци, мрсна месо и брашно производи, тогаш возрасните се виновни. Тие мора да изберат здрави и корисни производи. Ако дома ќе биде само здрава храна, тогаш децата ќе јадат во право.

Истото важи и за возрасните. Децата веднаш забележуваат кога велат возрасните "Направи како што велам и не повторувам за мене". Ако јадете нездрава храна, тогаш децата ќе знаат за тоа.
Можеби треба да се научите за здрава исхрана. Ако во детството сте хранат нездрава храна, тогаш немате идеја за здрава исхрана.
Фенси производи кои сакаат да изгледаат корисни. Бисквит "Со свежо овошје" сè е исто така презаситување со шеќер и масти. Овошните сокови не треба да бидат дневна стапка на течност. Пилешки грутки "со цели житни производи" речиси не содржат влакна.
Најдете здрави замени. Слично "Предание" Нема проблем. Домашни печени грутки обично содржат многу помалку масти и калории во споредба со оние што се продаваат во продавници. Сендвич од зеленчук може да биде изненадувачки вкусен, а овошниот коктел врз основа на јогурт совршено ќе ги замени газираните пијалаци.
Следете ја големината на делот. Едно нешто да се јаде еден сендвич со стопено сирење, но три сендвичи веќе се доста друго. Обидете се дополнете еден сендвич свеж моркови и овошје.

Сликата со наслов Охрабрете ги децата да јадат поздрава храна чекор 2

2. Стани модел на улога. Не е тајна дека децата повторуваат за своите родители од детството. Користете го овој факт за да ги покажете децата на вистинскиот став кон храната и здравите навики.

Покажете дека го вкусите најразновидниот оброк, вклучувајќи здрави и хранливи јадења со протеини за перење, цели житни производи, овошје и зеленчук. Ако не јадете такви производи, тогаш децата нема да го направат тоа.

Зборувајте со деца за исхрана. Тие мора да имаат идеја за корисни производи и правилни делови. Зборувајте за ова на трпезата, во самопослуга, во градината и воопшто во секое погодно време.

Зборувајте за храна на позитивен начин. Обидете се да не закачите етикети како "Добри производи" и "Лоша храна". Според некои студии, во овој случај, децата се јавуваат да имаат "Лоши производи" (На крајот, тие се толку вкусни!).

Детски образовни програми како "Sesame Streets" Зборувајте за разликата помеѓу храната за секој ден и "од време на време". Ова нагласува дека некои производи не можат да јадат постојано, иако тие се многу вкусни.

Третрите не треба да станат вообичаени, но исто така е невозможно целосно да ги лиши децата од таква радост. Ако никогаш не купувате дете чоколадо или сладолед, тогаш ако е можно, може да се скрши и да јаде екстра.

Внимателно изберете соба за храна надвор од куќата. Редовно истурам во рестораните - не е најдобрата идеја, како закуски во институциите за брза храна.

Сликата со наслов Охрабрете ги децата да јадат поздрава храна чекор 3

3. Земете храна со целото семејство. Многу семејства не велат заедно. Тешко е да се поврзе различен распоред за работа, обука и проба, како и домашна задача. Во исто време, истражувачите велат дека заедничките оброци се позитивно погодени од навиките на храна на децата.

Обидете се да го вечерате целото семејство колку што е можно почесто. За вечера, можете да разговарате за настаните од изминатиот ден и да ги покажете децата вистински пример во проблемите со храната.

Студијата од 2000 година покажа дека децата кои редовно вечераат со своите родители јадат повеќе овошја со зеленчук и помалку пржена храна со газирани пијалаци.

Покрај тоа, таквите деца се придржуваат до избалансирана исхрана. Во текот на денот, тие користат повеќе калциум, железо и влакна. Овие хранливи материи се неопходни за раст и здрав развој на детето.

Ако семејството се хранат "Sealer", Основата на исхраната почесто прави полу-готови производи и многу рафинирани производи. На пример, за детска градинка, тато ќе подготви тестенини со сирење, за тинејџер ќе ја загрее пицата по проба, а потоа мајката ќе подготви брзо јадење во микробранова печка, бидејќи е уморна по работа и средбата со родителот.

Сликата со наслов Охрабрувајте ги децата да јадат поздрава храна чекор 4

4. Requish деца да се готви здрава храна. Истражувачите дојдоа до заклучок - учеството на децата во изборот на производи и храна за готвење придонесува за развој на повеќе здрави навики во исхраната.

Дозволете му на детето да оди во продавница и да избере таков зеленчук или овошје што тие сеуште не се обиделе, дури и ако не ви се допаѓаат. Стани добар пример и не се меша со детето пробајте нови производи.

Внесете ги децата во процесот на готвење. Дури и најмалиот може да послужи плочи, измешајте макарони или овошје и зеленчук.

Исто така, прашајте, во која форма детето би сакало да пробате одреден производ за да изберете метод на готвење.

Расте зеленчук во градината. Ако детето гледа зеленчук и овошје расте, тој сигурно ќе сака да ги проба. Никој не стои пред зрели домати, едвај искинати од грмушка.

Одете на екскурзии на храна. Избор на производи Креирај топли спомени во меморијата на детето. Собери бобинки во шумата, посетете ја овошната градина или пазарот на фармери, така што детето ќе ја види храната.

Сликата со наслов Охрабрете ги децата да јадат поздрава храна чекор 5

Пет. Не готви "Јадења за деца" - Секој мора да има некои јадења. Некои родители се навикнати да готват две јадења: еден за возрасни и еден за деца. Во некои случаи, родителите адаптираат вечера за секое дете! Овој пристап ги информира децата дека не мора да јадат нови или различни јадења, како што секогаш се посакувани.

Се разбира, некои релаксација се дозволени. Понекогаш две зеленчукови јадења на изборот ви овозможуваат да ги избегнете проблемите на масата. Без разлика колку е кул, некои луѓе никогаш нема да го сакаат зеленчукот, колку пати не им нудат на различни варијации на јадења.

Ако секогаш се занимавате со желбите и барањата на детето при изборот на јадење, никогаш нема да дојде до избалансирана и исхрана исхрана во иднина.

Децата очекуваат и очекуваат дека ќе го подготвите вашето омилено јадење наместо нови производи. Ова е научено однесување.

Подготви една вечера за секого. На плоча, сите членови на семејството мора да ги имаат сите готвени јадења што морам барем да ги пробаат. Покажи пример за правилно однесување.

Детето нема да умре од глад, ако одбие вечера или јаде само една лажица аспарагус. Ако подоцна ќе се жали на глад, тогаш само ги загрева остатоците од храната или нудат здрава, иако помалку атрактивна опција - моркови или банана. Не готви посебна вечера за деца.

Сликата со наслов Охрабрете ги децата да јадат поздрава храна чекор 6

6. Користете го пристапот "Вие не го должите". Тоа ќе го избегне страдањето над трпезата, бидејќи детето не присилува ништо. Но, Во исто време, тоа не е без резервен план - однапред подготвени производи кои детето може да се земе себеси, како sandwikher со путер или млади моркови. Детето има избор - јаде вечера или одбие, но никој нема да ги турка каприците и каприците. Овој пристап ќе ги избегне скандалите, вашето дете нема да остане гладен, но ќе го разбере фактот дека не е принуден од ништо. Малку е веројатно дека детето ќе ги сака тие производи кои се принудени да јадат.

Трпението е клучот за успехот. Не треба да чекате детето да се обиде да проба на ново јадење во првиот, вториот или дури и трет пат, но остатокот од ситуацијата ќе ги елиминира "Фактор на страв".

Запомнете дека овој пристап, исто така, не подразбира посебна вечера. Дали избирате сад, но детето останува алтернативи.

Дел 2 од 3:

Корисни производи за деца

Еден. Нудат различни производи неколку пати. Децата се многу селективни во храната (особено помеѓу две до шест години), но ако понудите различни корисни производи неколку пати, тогаш веројатноста е дека детето ќе ги шири.

Предложете нови производи повеќе од еднаш. Можете да ги готвите поинаку, така што детето обрнува внимание на јадења.
Можеби се чини дека обидите постојано да ги нудат "Несакани производи" противречи на здравиот разум, но со деца како работи. Така детето е формирано вкус и навики.
Запомнете: детето може да потрае до 15 обиди да разбере дали сака нов производ. Покрај тоа, вкусот се менува годишно, додека младите организам се развива.
"Обид" може да го ограничи предлогот. За успех, не е неопходно да се присили детето да проба нов производ или јадење. Служи храна на чинија. Детето ќе разбере дека е јадење, дури и ако не ја допира храната. Со текот на времето, тој ќе дојде да се обиде.

Сликата со наслов Охрабрувајте ги децата да јадат поздрава храна чекор 8

2. Користете повеќе овошје и зеленчук. Едноставен начин да уживате во децата на здрави производи (особено зеленчук) е тајно да ги додадете на познати и омилени јадења.

Некои деца се особено пребирливи, и бидејќи зеленчукот и овошјето се корисни за секое дете (па дури и возрасен), почнуваат да ги додаваат на јадења за да ја балансираат исхраната.

Измешајте производи во блендер за незабележливо додадете различни состојки. Свртете го овошјето и зеленчукот во јогурт, додадете пире од зеленчук во печени оброци - ќофтиња, месо ролни, печење, како и супи и тепсија.

Во различни јадења, можете да имплицитно додадете многу производи, но не треба да се потпирате само на овој фокус. Продолжете да внесувате нови производи без мелење.

Сликата со наслов Охрабрувајте ги децата да јадат поздрава храна чекор 9

3. Предложете сосови и полнење гориво. Друг трик е да го привлече вниманието на децата благодарение на сосови за храна.

Децата како кога храната може да се земе во рака и да се сруши во познатиот сос.

Исечете го суровиот или парен зеленчук со удобни парчиња и служете со вкусно облекување, сос или јогурт.

Можете исто така да служите исечени плодови или овошје "Kebabs" со едвај сладок сос.

Сликата насловена како ги поттикне децата да јадат поздрава храна чекор 10

4. Здрава исхрана во играта форма. Важно е децата да бидат заинтересирани и фасцинантни за да јадат корисни производи. Колку е полесно изгледа како сад и кој мезе изгледа, толку е поголема шансите за интересот на детето.

Производи со мали или мали парчиња, удобно за деца. Детето не е потребно непријатности во процесот на исхрана. Користете производи како што се грозје, боровинки, малини, мали ќофтиња, маслинки, ситно сецкани пареа брокула и грашок.

Исто така, садовите треба да бидат интересни. Исечете го лебот на сендвичи користејќи калапи за колачиња, подгответе се "Ролс" од сечење месо и сирење во зеленило и им служат како суши.

Користете светли и невообичаени бои. Надворешната жалба ќе го притисне детето за да проба нов производ. Подгответе јадења од жолти или црвени цвекло, портокалова компир, пурпурна моркови или црвени портокали!

Сликата со наслов Охрабрувајте ги децата да јадат поздрава храна чекор 11

Пет. Не ставајте нови, повеќе корисни производи, во близина на омилените јадења на вашето дете. Трикот е да се избегне "конкуренција" на чинија.

На пример, ако ставите ново или претходно несакано јадење до храната на омиленото дете (шпагети, пилешки грутки или овошје), тогаш автоматски ќе избере омилено јадење, по што апетитот или "Места во стомакот" За корисен производ повеќе нема да остане.

Прво применуваат нови производи (на пример, како закуска по ручекот или, заедно со тие производи на кои детето не се храни со посебна љубов). Нудат зеленчук со сос по ручекот, а потоа ги примени со остатокот од вечерата.

Дел 3 од 3:

Здраво јадење на целото семејство

Еден. Даде предност на посно протеини. Обидете се да изберете хранливи производи при готвење храна. Пост протеини - важна група на производи потребни за возрасни и деца секој ден.

Пост протеините содржат помалку калории и штетни извори на маснотии. Бројот на калории не се грижи за помладата генерација, но подобро е да не се хранат деца со такви делови од месо кои се претерано заситени со масти.
Користете 30-50 грама во детскиот дел (по волумен како половина од палубата на картички) на пост протеини. Додајте протеини на секое јадење, така што детето ќе добие препорачана дневна стапка.
Користете разни видови на посно протеини во текот на неделата. Запомнете дека децата не можат веднаш да пробаат одреден производ, па продолжете да го поднесувате на различни начини. Готвење птици, јајца, морски плодови, посно говедско месо, свинско, мешунки и ниски масни млечни производи.
Тешко е за детето да се справи со сувото и тешкото месо како пилешки гради и стек. Тие, најверојатно, не ја сакаат самата текстура и самата густина на производот. Користете помеки видови на протеини или служете јадења со сос. На пример, наместо пржени пилешки гради, служат пржени пилешки нозе.

Сликата со наслов Охрабрувајте ги децата да јадат поздрава храна чекор 13

2. Додајте овошје и зеленчук на секој оброк. Не толку, само убеди детето да вкуси овошје и зеленчук (особено последното), но обидете се да ги хранат со секој оброк и како закуска.

Децата се доста мала количина на овошје и зеленчук секој ден. Женски од зеленчук или овошје во исечена форма - сосема доволен дел за еден оброк, кој ќе одговара на минималната дневна стапка.

Зеленчук и овошје се важни за децата и за возрасните. Таквите производи се "Нутрициони локомотиви", кои содржат голема количина на влакна, витамини, минерали и антиоксиданти.

За да закачите дете на зеленчук не е лесно, па бидете трпеливи и продолжете да служите разни зеленчук под маската на сите нови и нови јадења.

Сликата со наслов Охрабрувајте ги децата да јадат поздрава храна чекор 14

3. Производи од целото жито. Во готвењето, неопходно е да се користат цели житни производи кои се многу повеќе хранливи од прочистени производи од жито.

Тие се подложени на минимална обработка и богата со влакна. Важно е децата и возрасните да им дадат предност на цела жито.

Некои деца не смеат да сакаат вкус на орев, зголемена ригидност или темна боја на повеќето производи од овој тип. Повторно, покажете трпеливост и не заминете од целта.

Денес, многу прехранбени компании произведуваат 100% целосни производи од Генерал "Бели производи". Тие се бели, имаат помалку богата арома и помалку ригидност. Многу деца се задоволни да јадат такви производи и дури не сфаќаат дека избрале здрава храна.

Сликата со наслов Охрабрувајте ги децата да јадат поздрава храна чекор 15

4. Вода - главна течност. Децата сакаат слатки, па во пијалаци претпочитаат сок и сладок гас. Во исто време, децата (и возрасните) треба само вода.

Бидете сигурни дека секој ден детето пие доволно течност. Консултирајте се со децата кои пијат 2-3 чаши вода дневно.

Исто така нудат дете намалено масното млеко. Таа содржи протеини, калциум и витамин Д неопходни за здрав развој на телото. Пожелно е децата да пијат околу 2 очила со млеко со мало маснотии дневно.

Подобро е да се направи без овошни сокови и коктели, содови и други слатки пијалаци. Ако детето сака да пие сок, а потоа истурете 100% овошен сок.

Дури и 100% сок - извор на голема количина на шеќер, иако природен. Целото овошје е сè уште корисно. Во мали количини нема ништо страшно, но подобро е да не се злоупотребува. Разредете сок со вода со вода од рана возраст на дете, така што тоа не се користи за вкус 100% сок (разредена сок со вода во пропорција еден на еден).

Користете ја следната препорака за приемот на течноста: еден или два дела сок на ден плус млеко за време на внесот на храна. Остатокот од времето е подобро да пиете вода.

Совети

Децата секогаш повторуваат зад старешините. Здравите навики за возрасни ќе бидат одличен пример за имитација.
Запомнете дека децата не можат да ја подигнат храна од прв пат. Со возраст, вкус промени, па очигледно трпение.
Користете ги тематските книги за боење и други играчки за да развиете интерес за деца со зеленчук.

Предупредувања

Некои експерти заклучија дека соја и соја производи (на пример, тофу) го зголемуваат ризикот од рак во иднина. Обидете се да им дадете на такви производи на деца или да разговарате со доктор или нутриционист.