Како да се справите со чувство на глад кога ви е здодевно

Вие сте навистина гладни? Можеби само досадно? Од време на време јадеме, бидејќи немаме што да правиме, но можеби храната не е најдобрата окупација. Сепак, многумина од нас јадат многу без размислување. Ако сакате да инсталирате нов распоред и да воведете нови навики, погледнете го чекор бр. 1 за повеќе информации.

Чекори

Еден. Дневник за возење. Запишете ги сите што јадете во текот на денот. Свртете во неа листа на калории ако е потребно.

Сликата со наслов Избегнувајте јадење кога сте

2. Одреди модели на оброци. Без разлика дали се совпаѓаат со времето кога ви е здодевно? Дали има време од денот кога вие, најверојатно, ќе биде многу досадно?

3. Утврди дали навистина сте гладни? Стапка на скала од еден до десет, колку сте гладни. Ако вашиот резултат е од седум топки или повеќе, тогаш треба да јадете нешто. Инаку, да се воздржите од храна додека не стигнете до оваа точка на вистинската глад.

Четири. Го задоволуваат чувството на глад преку други интереси. Најдете други класи кои ќе бидат корисни. На пример, се забавуваш со пријателите.

Пет. Направи шапка активност. Пополнете го заглавјето со забелешки со имињата на разни настани и повлечете еден по еден. Овој метод ќе помогне да се олесни вашата здодевност и да ја одврати желбата за јадење.

6. Најдете лекција за да ги преземе рацете. Обидете се да направите маникир, вез, печатење или да играте музички инструмент, ова е добро време за вежбање. Направи нешто еден.

7. Се концентрира на она што го правите. Направете себеси фокусирајте се на секоја лекција додека глад не падне.

осум. Повеќе прошетки. Ова ќе ви овозможи да се оддалечите од кујната. По промените на вашите навики, вашите зависности треба да исчезнат.

Девет. Избегнувајте купување на одредени производи. Определете ги производите што најчесто ги купувате и избегнувајте го своето присуство во вашиот дом.

10. Не оставајте храна во спалната соба. Јадете само на масата во кујната или во трпезаријата. Криење закуски, можете да избегнете големо искушение.

Единаесет. Изберете хранлива храна. Изберете природни производи, бидејќи третираните производи се лишени од природни витамини и хранливи материи.

12. Закуска помеѓу оброците. Тоа ќе може да ве заштити од прејадување.

13. Јадете целер или лубеница. Тие главно се состојат од вода, тие исто така имаат ниска калорична содржина, тие можат да ја угасат жедта. Можете да изгорите што повеќе калории како што се консумираат, само џвакање целер. Слаткоста на лубеницата ќе мора да вкуси. Целер и лубеница се многу корисни за едно лице.

Четиринаесет. Пијте чаша вода пред јадење. Водата го исполнува стомакот и може да биде глад за долго време.

петнаесет. Никогаш не јаде вештачки засладувачи. Тие не се помалку калории од шеќер и всушност ја зголемуваат желбата за слатка.

Шеснаесет години. Џвака гума за џвакање. Освежи дише и содржи содржина со ниска калории. Гума за џвакање може да помогне да се спречи апетитот и всушност изгори неколку калории.

Совети

Прејадувањето може да биде симптом на силен стрес. Храната обезбедува ендорфини во крвта, што дава чувство на неопходна удобност. Зголемената тежина и недостатокот на контрола во прифаќањето на храната може да доведе до депресија. Контактирајте го вашиот психијатар за помош, доколку е потребно.
Формирањето на здрава исхрана е потребно време, планирање и дисциплина.
Ако навистина е тешко да се откаже нездравата храна, обидете се да го замените со гумен бенд. На џвакање содржи околу 5 калории во плочата и изгоре 11 калории на час. Само не џвакајте премногу, бидејќи гума за џвакање може да го нервира стомакот.
Направи нешто што ви го одвлекува од храната.
Имајте на ум дека повеќето гуми за гума содржат вештачки засладувачи. Има нешто да се размислува ако се обидувате да го намалите внесот на храна.
Уживајте во вкусот на храната.
Најдете ја вашата омилена лекција за себе. Определете што сакате да направите и да започнете со работа!
Консултирајте се со вашиот лекар за лакони и други нарушувања на однесувањето на храната.
Консултирајте се со вашиот лекар за зголемување на тежината пред да направите сериозна штета на вашето здравје.
Консултирајте се со нутриционист за да формулирате план погоден за вас. Секое лице има потреба од професионална насока.
Периодично се навикнеш на употребата на здрава храна и исхрана во текот на животот:

Дајте си малку слобода, можете да јадете мало парче чоколадо или коктел.
Вежбите може да бараат дополнителна потреба за храна, бидејќи се трошат нешто повеќе калории.
Подобро е да се ограничи количината на калории на подоцнежна возраст за да се спречи зголемување на телесната тежина поради забавувањето на метаболизмот.