Колку е побрзо да стане повисоко (за деца) (со илустрации)

За физичко образование секогаш стои на крајот на ранг? Иако не постои лош или добар раст, во детството сè уште сака да остане во чекор со пријателите. Секој расте со различни брзини, што зависи од множеството на аспекти: од гените да се грижат за нивното здравје. Надлежна исхрана и мобилен животен стил ќе ви помогнат побрзо.

Чекори

Дел 1 од 3:

Правилна исхрана

Еден

Ставете здрава оброк. Храната не само што наплатува енергија во САД за целиот ден, туку исто така му помага на телото да расте. Изберете само здрава храна и редовно пресвртувајте за да ги добиете сите витамини и минерали, потребниот организам за правилен раст.

Секој ден треба да имате појадок, вечера и вечера, како и неколку пати засилени со корисни производи во прекините помеѓу главните оброци. На телото му е потребна енергија која ќе помогне да се справат со секојдневните задачи и да се развијат.

Сликата насловена тежина како дете чекор 3

2. Изберете производи од пет групи за храна. Потребни се различни витамини и минерали кои можат да се добијат од пет различни групи на производи. Овие групи вклучуваат овошје, зеленчук, посно протеини, житарици и млечни производи. Изберете различни производи за секој оброк за да добиете доволно хранливи материи.

Јадете овошје и зеленчук дневно - јагоди, боровинки, јаболка, брокула, спанаќ, компири. Пост протеините се содржани во пилешко, риба и јајца. Извори на житни култури ќе бидат целото жито пченица леб, тестенини и каша. Млечни производи вклучуваат млеко, сирење, јогурт и сладолед.

Два пати на ден помеѓу главните оброци, јадете корисни производи. Дајте предност на ниско-дебели сурово сирење, јогурт, портокали и јаболка. Овие производи ви дозволуваат да јадете и да не размислувате за штетна храна.

Сликата насловена се грижи за непослушен деца чекор 3

3. Направи план за власт. Направете листа на јадења и производи за секој ден од неделата. Осигурајте се да го добиете потребниот износ на витамини и минерали. Разговарајте за планот за исхрана со родителите за да користите само здрава храна дома и во училиште.

Направи план кој содржи специфични јадења за секој оброк. На пример, наведете: "Понеделник: целосен леб со паста од орев, јагода неколку со јогурт и чаша сок за појадок, јаболко пред вечера. Пилешки сендвич, парчиња зеленчук со сос и чаша млеко за ручек, сирење и колачиња за тесто. Пилешки гради, парен зеленчук и салата за вечера, за десерт - боровинки и малини ».

Земете ручек на училиште. На пример, подобро е да се земе свеж зеленчук и сендвич наместо пица или пица од училишна кантина. Еднаш неделно можете да се поглезите и да не јадете корисна храна за да размислите помалку за тоа и да не го скршите Планот за напојување.

Контактирајте со вашите родители за помош. Обидете се да креирате план за енергија, да им помогнете да готват и да одат за производите во продавницата.

Сликата насловена се ослободи од бубрежни камења Чекор 4

4. Пијте многу течност. Во прилог на храна, потребна е доволна количина на течност за растот на телото. Најдобра пие вода, но млеко, овошен сок и спортски пијалаци исто така ќе ви помогне да растете.

Секој ден пијте ја препорачаната количина на течност. Момчињата на возраст од 9 до 13 години се потребни околу 10 чаши вода дневно, и девојки од иста возраст - околу 8 чаши. Момчињата на возраст од 14 до 18 години се препорачуваат да пијат 14 чаши вода дневно, и девојките од иста возраст - околу 11 очила. Во топло време и со голема вежба, количината на течност може да се зголеми.

Негувањето на производи како овошје и зеленчук може да ги замени 2-3 чаши вода дневно.

Сликата насловена тежина како дете чекор 8

Пет. Се откаже од нездравата храна. Моќта е многу важна за растот на телото. Поради оваа причина, подобро е да не ги злоупотребуваат штетните производи. Пржење компири и слатки газирани пијалаци често се мешаат со целосен раст.

Обидете се да им дадете предност на здрав производ. Значи, свеж зеленчук ќе стане корисна замена на пржени компири, и пилешко на скара - чизбургер. Ако ви се случува да вечераат надвор од куќата, подобро е да го посетите ресторанот со целосна кујна, а не кафе за брза храна.

Сликата со наслов Подобрување на коскената густина кај деца со млечни алергии Чекор 13

6. Заменете ја штетната храна. Ако честопати давате предност на нездравата храна, но сакате да растете побрзо, а потоа обидете се да ја замените таквата храна со корисни производи. Внесете нови производи постепено да не го организирате стресот за телото. Нови јадења, исто така, ќе ви овозможи подобро да ги знаете параметрите на вашиот вкус.

Постепено ги заменува штетните производи корисни. На пример, бел ориз може да се замени со суров кафеав ориз, и торта со шлаг и крем - овошен пит. Наместо кола, можете да пиете едноставно со вкус на газирана вода.

Сликата под наслов ги учат децата (возраст од 3 до 9 години) чекор 6

7. Уживајте во поддршката на родителите. Кажете им на родителите дека сакате да одите на здрава храна за да пораснете. Побарајте да ви помогне со соодветна исхрана. Родителите секогаш ќе поттикнат кои производи ќе ги изберат и како да ги готват. Учество во вашиот план, целото семејство ќе стане поздраво, и можете да станете повисоки.

Нудат родители заедно за да пазаруваат. Донесувајте одлуки заедно и планирајте го менито заедно. Не заборавајте да ги вклучите производите од сите пет групи.

Сликата насловена се третираат биполарна депресија кај малите деца Чекор 5

осум. Земете витамини за деца. Ако добиете недоволно витамини од храна, можете да додадете здрава храна со специјални витамини за деца. Пред да земете витамини и други медицински лекови, секогаш треба да се консултирате со лекар или родители.

Обидете се да го добиете максималниот број на витамини и минерали од храна и пијалоци. За да го направите ова, доволно е да ја диверзифицирате исхраната со корисни производи и да пиете доволно течност дневно.

Обидете се да не ги земате мегавитамините, адитиви, хормонални и други лекови кои не се погодни за деца. Тие можат да му наштетат на здравјето и да го попречат растот.

Дел 2 од 3:

Движење на начин на живот

Еден. Внесете активен животен стил. Како оброци, вежбање и едноставна мобилност се многу важни за растот на телото. Спорт и пешачење Зајакнување на коските и мускулите, и ова придонесува за раст. Обидете се многу да се движите секој ден.

Умерениот физички напор треба да трае најмалку еден час дневно. Започнете со трчање, пливање, возење велосипед или само прошетка. Игра на крие и скокање, скокање на брануваа или со капитенот, исто така, ќе стане одлични вежби.
Станете член на училишниот тим или пријавете се во спортот. Ако не сте особено како натпревари, можете да играте одбојка или бадминтон за забава.

Сликата под наслов Изградба на мускулите (за деца) Чекор 9

2. Проверете секој ден. Кога ќе одите по улицата или седнете на стол, `рбетните дискови се компресирани, па до крајот на денот ќе станете малку пониски. Проверете и загревајте наутро, на ручек и во вечерните часови за да продолжите да расте.

Ставете го грбот кон ѕидот и цврсто притиснете. Подигнете ги рацете како погоре. Обидете се да седнете, држете ги рацете покренати и наведете напред за да ги допре чорапите. Во секоја позиција треба да остане 5-10 секунди. Изведете 10 повторувања.

Седнете на подот и шири ги момците. Свеќа напред во колковите и повлечете ги дланките на чорапите. Нацртајте во оваа позиција за 5-10 секунди и повторете 3-4 пати.

Висат на брегот или на прстените. Фрлаат чорапи на подот за да станат погоре.

По здрава ноќ сон, телото е исправи.

Сликата под наслов Изградба на мускулите (за деца) Чекор 6

3. Дали јога. Мирна јога, исто така, ќе биде добро загревање за целото тело. Дури и ако никогаш не сте ангажирани во јога, одберете еден или два едноставни позиции и работа за да станете над. Целосна јога сесија ја заменува стапката на ден на мобилност. Пријавете се во делот за јога или купи диск со вежби и да го направите дома.

Изберете светлина Вратилни вежби или Јин Јога како тренингот. Ако немате доволно сила и извадоци на целосна сесија, тогаш земете ја мускулата на кучето надолу и извршите 10 длабоки вдишувања. Таквата поза наликува на триаголник: ставете ги нозете и рацете на подот и се протега на задникот.

Image Насловен план Успешна игра датуми за вашиот add_adhd дете Чекор 11

4. Не трошете многу време без движење. Многу адолесценти сакаат да играат видео игри или да поминат време со таблета. Таквите класи се мешаат со движење и растење. Направете рутина на денот и трошите ограничено време на компјутерот. Нудат вашите пријатели активни типови на одмор за да не седат во собата.

Обидете се да играте подвижни видео игри за Wii конзола.

Треба да се запомни дека одморот од товарот е исто така корисен за раст.

Дел 3 од 3:

Други аспекти

Еден. Стојте директно. Излезот не само што влијае на изгледот, туку исто така придонесува за растот. Секогаш стои право и седи на столот со грб за зајакнување на грбот на мускулите во вистинската позиција. Во овој случај, ќе изгледате повисоко, како што ќе застанете.

Не тесни и не ги изложувајте рамениците напред, инаку `рбетот може да биде извртена. Земете го рамениците назад и повлечете го стомакот за да го развиете вистинската положба.

Сликата насловена тежина како дете чекор 18

2. Доволно одмор. Остатокот е исто толку важен за никне, како движен животен стил. За време на спиењето, телото ја враќа силата и расте, мускулите се релаксираат и пршлените се враќаат во неговата оригинална состојба.

Обидете се да спиете 10-12 часа секоја вечер. Во случај на замор, нема да има вишок половина час ден сон. Можете исто така да се занимавате со релаксирачки часови кои не бараат движење и ментални товари.

Сликата со наслов Очитувајте ги бубрезите Чекор 18

3. Не започнувајте пушењето, пијте алкохол и дрога. Штетни навики се мешаат со растот на ист начин како штетна храна. Алкохол, дрога и цигари го попречуваат правилниот развој на скелетот и мускулите. Таквите навики го расипуваат телото и со возраста доведуваат до болести како остеопороза (коските стануваат помеки и лицето почнува да свитка).

Ако пушите, јадете алкохол или дрога, тогаш разговарајте со родителите, сигурен возрасен човек или доктор. Тие ќе ви помогнат да се ослободите од лошите навики кои се мешаат со целосниот раст на телото.

Сликата насловена губам тежина како дете чекор 1

4. Погледнете ги членовите на вашето семејство. Наследноста игра клучна улога во растот на луѓето. Значи, ако вашите родители се средни висини, тогаш тешко може да станете премногу високи. Можете исто така да имате високи роднини што не ги знаете. Со текот на времето може да биде највисока во семејството!

Прашајте ги родителите или бабите и дедовците за растот на вашите предци. Исто така да дознаете со нив или на вашиот брат или сестри колку брзо тие се зголемија. Таквите информации ќе помогнат да се разбере кога треба да се чека периодот на интензивен раст.

Не заборавајте, поседувате други извонредни квалитети во прилог на одгледување. Фокусирајте се на вашата бујна коса или невообичаени таленти.

Сликата со наслов Однесувајте ги каснувањата на пајакот на децата Чекор 1

Пет. Контактирајте го вашиот лекар. Ако сте загрижени за растот, тогаш пријавете се за лекар. Тој ќе може да ги дијагностицира проблемите кои можат да го попречат вистинскиот раст. Докторот, исто така, ќе ги сподели советите за тоа колку побрзо станува повисоко.

Искрено му кажете на докторот дека сте загрижени за вашата висина. Пријави исхрана, ниво на оптоварување и можни лоши навики.

Прашајте за тоа како да станете над. Понекогаш може да биде дека треба да бидете трпеливи и да чекате. Полска - индивидуален аспект кој влијае на стапката на раст на телото.

Лекарот, исто така, може да каже кој процент на адолесценти од вашата возраст има сличен раст. Разговарајте за сите прашања за да ги решите можните проблеми заедно.

Совети

Земете ја вашата висина и не грижете се за ова. Секој расте со различни брзини: денес вашиот најдобар пријател е малку повисок, а по еден месец можете да ги промените местата.
Обидете се да спиете подолго ноќе, и во попладневните часови да водите активен животен стил.
Ако вашата мајка или татко е висок раст, е веројатноста дека исто така ќе пораснете. Ако двата родители се мали, сеуште можете да растат високо ако другите роднини се високи. Ако ви се чини дека вашиот раст е забележлив под просекот за вашата возраст, зборувајте за тоа со вашиот лекар.