Како да го зголемите внесот на калории: 14 чекори

Многу често можете да слушнете за различни стратегии за исхрана и тежина, но можеби сте заинтересирани да знаете како да го зголемите внесот на калории. Ова е особено важно ако сте бремени или доите, тие се ангажирани во бодибилдингот, страдаат од нарушување на однесувањето на храната, обновуваат по болеста или грижата за дете со недоволна тежина. Како и со губење на тежината, со тежина, исто така, треба да го одредите бројот на калории што треба да ги консумирате и да преземете чекори за да постигнете здрава тежина.

Чекори

Дел 1 од 3:

Консумираат повеќе калории

Еден. Поделете ги оброците. Наместо да јадат два или три пати на ден, обидете се да ги поделите на 5-6 мали оброци. Ова ќе помогне да се зголеми внесот на калории и ќе спречи прејадување за еден оброк. Покрај тоа, треба да уживате во висококалорични производи во прекините помеѓу главните оброци. Ќе има добри опции за снек:

Orekhi
Орев butters со тост или крекери
Таквите се шири како хумус или гуакамол со крекер или тост
Сирење
Авокадо
Свежо или суво овошје

Сликата со наслов Зголемување на влезот на калории Чекор 2

2. Пијте високо калорични пијалоци. Ако сте премногу зафатени за закуска или седнете и јадете нормално, обидете се да пиете висококалорични пијалоци, како што се протеински коктели и пијалаци. Таа мора да биде здрава пијалаци кои содржат хранливи материи, а не само кофеин и шеќер.

Обидете се да користите кокосово млеко за готвење на вашите пијалоци. Кокосовото млеко содржи здрава калорична маст. Ако сакате да користите помалку висок калоричен производ, одберете Almond или коноп млеко.

За дополнителни калории и протеини, подгответе повеќе хранливи материи. Измешајте 1 литар млеко и 250 гр растворливо млеко со мало маснотии. Промешајте 5 минути и чувајте во фрижидер. Користете го истото како обичен млеко.

Сликата под наслов Зголемување на влезот на калории Чекор 3

3. Изберете повеќе калории производи со висока содржина на хранливи материи. Побарајте производи со висок калории кои исто така се сметаат за повеќе хранливи. Многу такви производи се добар извор на протеини, влакна и здрави масти. Вклучете ги следните производи со висок калории во вашата исхрана:

Цели зрна: целото жито пченица или груб `рѓосан леб, житарици со трици, гранола, печење со трици, пченица ембриони и ленено семе

Овошје: банани, ананаси, суво грозје и други сушени плодови, овошни сокови, авокадо

Зеленчук: грашок, пченка, компири, зимски тикви (желади, шпагети, сива орев)

Млечни производи: сирење (особено цврсти, како што се Чедар), сладолед, јогурт, масни или "цели" млеко и млечни производи, како што се урда, кисела павлака, крем сирење, крем сирење

Месо или зеленчук протеин: говедско, свинско, пилешко, ореви масла (на пример, кикирики), грав и семиња

Сликата под наслов Зголемување на влезот на калории Чекор 4

4. Додадете здрави масти на исхраната. Направи мали промени во вашата храна. Не користете ниско-масни или нискокалорични храна. Додадете здрави масти (како маслиново масло) во зеленчук и други нискокалорични јадења. На пример, подгответе брокула за неколку, и на крајот додадете малку маслиново масло.

Сликата под наслов Зголемување на влезот на калории Чекор 5

Пет. Избегнувајте празни калории. Иако многу третирани производи содржат голема количина калории, тие не се многу богати со хранливи материи, односно, лицето троши празни калории. Ова е особено точно ако преработениот производ содржи голема количина додадена шеќер. Ова значи дека калориите што ги консумираат треба да бидат богати со хранливи материи, така што вашето тело останува здраво и силно, а не празни калории кои не носат никаква исхрана вредност. На пример, во авокадо, висока содржина на калории и хранливи материи (како што се влакна, витамини Б, витамин К, Е, Ц, калиум, магнезиум и така натаму), додека пунџата исто така содржи многу калории, но малку хранливи Супстанции, во прилог на рафинирани јаглени хидрати и шеќер.

Пијалаците, исто така, може да содржат голема количина празни калории. Газирани пијалоци, алкохол и млечни коктели содржат голема количина калории, но малку добро за здравјето.

Наместо производство на гас или дури и диететски пијалаци, пијте млеко, сокови и спортски пијалаци за да додадете калории и хранливи материи во вашата исхрана.

Дел 2 од 3:

Одлучува за проблемите на апетитот

Еден. Одлучи колку калории ви се потребни. Ако можете, работите на тоа со квалификуван нутриционист за да одредите колку калории треба да ги консумирате секој ден. Можете исто така да користите калкулатор за индекс на онлајн телесна маса (BMI) (BMI) (http: // calc.Со / тежина и калории / телесен индекс-калкулатор.HTML) и калкулаторот на секојдневните потреби на калории (http: // Hudeika.Ru / calc_day_rasx.HTML). Таквите калкулатори ќе овозможат пресметување на нивниот BMI и ќе го дадат концептот за тоа колку калории треба да ги консумирате секој ден.

Ако вашиот BMI е 18,5 или помалку, вашата тежина се смета за недоволна. Ќе треба да консумирате повеќе калории од препорачаниот минимум ако сакате да постигнете здрава тежина. Можете, на пример, да го зголемите препорачаниот внес на калории за 5-10%.

Сликата под наслов Зголемување на влезот на калории Чекор 7

2. Преземе подготовки за стимулирање на апетитот за време на ракот. Можеби имате болест што ве одвива од апетит, поради што се појавуваат проблеми со храната. Кахексија, на пример, е отсуство на апетит кај пациенти со рак. Разговарајте со вашиот лекар ако не сакате да јадете. Тој ќе може да напише лек (на пример, прогестерон) за да го подобри апетитот.

Сликата под наслов Зголемување на влезот на калории 8

3. Контактирајте го вашиот психотерапевт ако имате Анорексија. Ако сте биле дијагностицирани со "нервна анорексија", можеби ќе се плашите да стекнете тежина и презеле мерки за губење на тежината во минатото. Ќе треба да разговарате со вашиот лекар за тоа како безбедно да добиете тежина. Повеќето методи на третман се концентрирани и на семејната и индивидуалната терапија, што ќе му помогне на лицето да закрепне.

Некои студии покажуваат дека антидепресивите можат да помогнат во третманот на анорексија и да промовираат зголемување на телесната тежина, но ова прашање не е проучено до крај.

Сликата со наслов Зголемување на влезот на калории Чекор 9

4. Препознајте ја хранливата чувствителност поврзана со аутизмот. Ако вие или вашето дете страдате од нарушување на аутистичкиот спектар, можете да забележите гадење за одредена храна. Можеби сакате да имате само ограничен број на специфични производи или лекови што ги прифаќате, потиснете го вашиот апетит. Работа со нутриционист за да се утврди дали имате дефицит на вашето дете на одредени нутритивни елементи во трагови. Можете да пробате диета без глутен или Necker.

Обрнете внимание на сензорни проблеми додека јадете. На пример, ако вашето дете не сака да јаде лизгав зеленчук, обидете се да му понудите крцкави или цврст зеленчук.

Не принудувајте детски анатист има нешто што тој го толерира не може. За него може да биде како одвратно како што има сурова месо или бубачки.

Сликата под наслов Зголемување на влезот на калории 10

Пет

Консумираат доволна калорија за време на бременоста. Можеби ви е тешко да консумирате доволно здрави калории ако наидовте на гадење или повраќање во раните фази на бременоста. За жал, ако не добиете доволно тежина, тоа ќе го зголеми ризикот од компликации за време на бременоста. За да го подобрите вашиот апетит, јадете во мали делови и избегнувајте остри, масни производи. Можеби ќе го користите добро некое време за да гидете меки производи, особено ако сте чувствителни на мирисот на храната. За да се справите со утринската гадење, закуснете ги следниве производи:

Крекери или cresphoto

Ѓумбир чај, чај со пеперминт или ѓумбир Ел

Меки производи како што се компири пире, тост или пилешко супа

Дел 3 од 3:

Подобрување на напојните навики

Еден. Јадете редовно. Планирање таму во назначеното време на денот. Тоа нема да ви овозможи да прескокнете оброци и да помогнете да одредите колку калории вклучуваат во секоја од нив. Експериментирајте со вашиот распоред - утврдете дали сакате да јадете големи делови одеднаш или да ги поделите внесот на храна за неколку.

Децата сакаат да следат одреден распоред и да знаат што треба да се очекуваат. Понудете ги вашите мали деца закуски и оброци во исто време секој ден. Покрај тоа, тие ќе бидат повеќе наклонети, ако им дозволите на независно да донесуваат одлуки за храна.
Така што детето прифати нов производ, ќе ви треба повторена понуда (15-20 пати). Укажуваат на нова храна, но не го принудувајте детето таму.

Сликата со наслов Зголемување на влезот на калории Чекор 12

2. Се фокусира на храна. Ако сте постојано зафатени во текот на денот, во брзање и заборавете да јадете, можеби ќе ви биде тешко да јадете корисни производи или да консумирате доволна калориска калорија. Бидете сигурни да забавите, седнете и уживајте во вашата храна. Направете релаксирана атмосфера каде што можете да се одморите и со нетрпение очекуваме да оброци.

Избегнувајте одвлекување на факторите. Не, на пример, гледајте телевизија или разговарајте по телефон додека јадете.

Сликата со наслов Зголемување на влезот на калории

3. Направи оброци во една интересна окупација. Можеби навистина не сакате да јадете, бидејќи ние сме заглавени во инсталираната рутина што не ви се допаѓа. Направете нешто за да ги претворите оброците во една интересна и весела лекција, тогаш имате поголема веројатност да го чекате овој ден. На пример, можете да одите на пикник за промена на ситуацијата. Или да организира пикник право дома за да се направи различни обични рутина.

Детето може да биде охрабрено да јаде, вербално изразувајќи пофалба или давање награди (на пример, убави налепници) за фактот дека тој беше добро.

Сликата со наслов Зголемување на влезот на калории Чекор 14

4. Јадете што сакате. Тешко е да се јаде здрави производи ако не ви се допаѓа она што го јадете. Обидете се да ја вклучите здравата храна и производи што ги сакате. Затоа ја зголемува веројатноста дека сеуште јадете она што го купиле. На пример, наместо да купувате здраво јадење од производите што навистина не ги сакате, и јадете само малку, подгответе една од вашите омилени јадења и користете нешто од корисна храна како гарнир.

Ако вашето дете не сака да јаде одреден оброк, го нудат она што точно го сака. Никогаш не го принудувајте детето да има нешто што не го сака. Подобро нудат уште еден таков хранлив производ.

Совети

Ако страдате од анорексија и не може самостојно да го зголемите внесот на калории, треба да работите со вашиот лекар.
Умерениот физички напор може да го стимулира апетитот и да помогне да се добие здрава мускулна маса.