Како да ја ресетирате со прекумерна тежина на децата (со илустрации)

Ако сте дете и сакате да изгубите тежина, овој напис за вас. Прво на сите, ставете ја целта за подобрување на вашето здравје. Вклучете во вашата исхрана само здрави производи и вежбајте. Доколку е потребно, променете ги навиките. Ставете ги целите за да ви помогне да го подобрите вашиот животен стил.

Чекори

Дел 1 од 4:

Правилна исхрана

Еден. Кажете им на родителите за потребата да се консултирате со лекар. Пред да направите промени во вашата исхрана, мора да се консултирате со лекар. Лекарот ќе помогне да се утврди колку килограм (ако е потребно) вишок тежина што треба да ја изгубите.Лекарот ќе ви понуди исхрана, лечината на која можете да се ослободите од вишокот на тежина, а исто така ќе го следите вашиот напредок.

Покрај тоа, вашиот присуство на лекарот може да ви даде упатување на нутриционист кој ќе помогне во развојот на здрава програма за исхрана.

Сликата насловена тежина како дете чекор 2

2. Вклучете во вашата исхрана посно месо и други протеински производи. Дајте предност да се потпреме со сорти на месо. На пример, стек или сецкан стек содржат голема количина на маснотии (иако не е секогаш така). Преферираат пилешко, риба и грав месо.

Ако сте девојка на возраст од 9 до 18 години или момче на возраст од 9 до 13 години, мора да јадете 150 гр протеинска храна секој ден. Младите на возраст од 14 до 18 години треба да вклучуваат во нивната исхрана 180 гр протеинска храна.

Таквите делови може да бидат многу помалку од вашите вообичаени. На пример, 30 грама протеини храна се еквивалентни на 1/3 - 1/4 туна банки (во зависност од големината), 1 јајце или 1/3 - 1/4 од хамбургер cutlets (во зависност од големината). Што се однесува до мешунките, 1/4 чаша е еквивалентно на 30 g. На пример, ако се разбудивте со хамбургер, тогаш ја јадевте поголемиот дел од нормата на протеини, од 85 до 115 гр.

Сликата насловена тежина како дете чекор 3

3. Вклучете овошје и зеленчук во вашата исхрана. Ако често се чувствувате глад, вклучете ја вашата исхрана и зеленчук наместо спакувани закуски. Како закуски, користете целер полусерија со путер од кикирики, моркови или јаболко наместо колачиња, чипс или колачи.

Покрај тоа, можете да ги користите доматите со урда или слатка пиперка, исечени со хумус.

Ако сте од 9 до 18, вклучете 1 1/2 во вашата исхрана - 2 чаши овошје дневно.Момчиња на возраст од 9 до 13 години треба да јадат 2 1/2 чаши овошје и зеленчук дневно, а од 14 до 18 години - 3 чаши. Девојките на возраст од 9 до 13 години треба да јадат 2 чаши зеленчук и овошје дневно, а од 14 до 18 години - 2 1/2 чаши.

Сликата насловена тежина како дете чекор 4

4. Вклучете ги целосните производи во вашата исхрана. Таквите производи вклучуваат тестенини со цврсти сорти на пченица, целост леб, седумнаесеттиот, кафеав ориз и овес. Рафинирани производи вклучуваат бел ориз, бел леб и тестенини. Цели оценки се покорисни, бидејќи тие се помалку прочистени и содржат повеќе влакна. Благодарение на ова, ќе ја почувствувате ситост подолго време.

Девојките на возраст од 9 до 13 години треба да вклучуваат околу 140 гр житни производи во нивната исхрана, а од 14 до 18 години - 170 гр. Момчињата на возраст од 9 до 13 години треба да вклучуваат 170 g во нивната исхрана, а од 14 до 18 години - 220 гр. Голема половина од житни производи треба да се состојат од цврсто жито.

30 g житни производи се еквивалентни на едно парче леб, половина од стаклото на варен ориз, половина чаша тестенини или чаша каша.

Сликата насловена тежина како дете чекор 5

Пет. Вклучете во вашата исхрана обезмастено или не-масти млечни производи. Млечни производи се одличен извор на калциум и протеини. Покрај тоа, млечните производи го подобруваат вкусот на храната. Сепак, даде предност на млечни производи со низок масен или низок маст.

Ако сте од 9 до 18 години, во вашата секојдневна исхрана треба да биде најмалку 3 чаши млечни производи. Под една чаша млечни производи подразбира една чаша млеко или јогурт (220 g) или 30-60 g цврсто или стопено сирење.

Сликата насловена тежина како дете чекор 6

6. Исклучи слатки пијалаци од вашата исхрана. Слатка пијалаци содржат голема количина калории. Исклучи спортски и газирани пијалоци од вашата исхрана, како и сокови. Наместо тоа, пијте вода или незасладен билен чај.

Ако не сакате да пиете едноставна вода, обидете се додавање на парче портокал или малку сок на чаша, така што нејзиниот вкус станува многу подобро.

Сликата насловена тежина како дете чекор 7

7. Обрнете внимание на големината на вашите порции. Можете да доживеете искушение да јадете сè што имате во чинија. Сепак, треба да се земат предвид чувството на ситост. Ако сметате дека веќе се хранат, вреди да се остане. Благодарение на ова ќе јадете помалку.

Сликата насловена тежина како дете чекор 8

осум. Исклучи висококалорични производи од нивната исхрана. Иако од време на време може да се разбуди со вашите омилени колачиња, но ако е можно, елиминирање на висококалорични производи од вашата исхрана. Таквите производи вклучуваат колачиња, колачи, бонбони и компири. Само повремено дозволете да бидете допрени од такви производи. Не ги јадете секој ден.

Дел 2 од 4:

Активен начин на живот

Еден. Поместете повеќе. Треба да се движите најмалку еден час дневно. Можете да најдете време за ова ако не седите со часови на компјутерот. Издвои вашиот телефон. Одете од компјутерот. Излези со пријателите и активно поминуваат време.

Ако не сте навикнати да се движите многу, постепено го зголемувајте товарот. Започнете со мал и постепено одете на повеќе, вежбање вежба.

Сликата насловена тежина како дете чекор 10

2. Размислете за каков вид на спорт. Не е неопходно да се стремиме да стане играч на познатиот кошаркарски тим, ако одлучите да направите било каков спорт. Можете да се регистрирате за училишен фудбалски клуб или сличен спортски дел. Прашајте ги родителите да ви помогнат да изберете спорт. Благодарение на ова можете да се движите повеќе и да уживате во тоа.

Сликата насловена тежина како дете чекор 11

3. Направи нешто ново. Можеби не се задоволуваш од она што го правиш сега. На пример, можете да играте тенис, но оваа професија можеби не ви се допаѓа. Не грижете се, постојат многу други интересни активности. Размислете за танцување, пливање или скок на јажето. Што е со стрелаштво или возење?

Сликата насловена тежина како дете чекор 12

4. Активно се распаѓа. Благодарение на ова можете да останете весели во текот на денот. На пример, правејќи пауза за домашна работа, можеби сте навикнати да слушате музика или да играте игри. Обидете се да ја промените вообичаената рутина, на пример, да застанете и да организирате кратка танцова забава. Стартувај или скокнете на скалите или просторијата. Мали активни паузи можат да ја подобрат вашата состојба.

Дел 3 од 4:

Здрави навики

Еден. Креирање на членови на вашето семејство. Секој човек е корисен за работа на подобрување на неговото здравје. Погледнете ги членовите на семејството. Разговарајте со родителите за правење на неопходните промени во корист на здрав начин на живот во вашето семејство.

На пример, можете да им кажете на родителите: "Мислам дека треба да изгубам тежина, па сакам да ја сменам мојата исхрана. Може да ми се придружите. Што мислиш за тоа? Мислам дека сите ќе бидеме корисни".

Сликата насловена тежина како дете чекор 14

2. Отстранете ја штетната храна. Ако е можно, отстранете ги штетните производи од вашиот дом целосно. Меѓутоа, ако членовите на вашето семејство не се подготвени да ја напуштат штетната храна, нема да можете целосно да го отстраните од вашиот дом.Во овој случај, можете да ги прашате вашите сакани да ги држат штетните производи од вас. Можеби тие би можеле да ја задржат штетната храна во посебна кутија или да ја јадат во нивната соба кога нема да бидете близу. Ако не видите штетни производи, нема да имате искушение да ги јадете.

Сликата насловена тежина како дете чекор 15

3. Збогум себе. Вие не секогаш ќе дојдете правилно, како што е човечката суштина. Ако направите нешто што не би било вреди да се прави, не заборавајте да се измери. Околу 90 проценти од времето што треба да го направите она што е исправно. Малку е веројатно дека само-сесијата нема да помогне да се поправи ситуацијата.

Сликата насловена тежина како дете чекор 16

4. Земете храна седи. Обидете се да јадете со вашето семејство. Ако седите, и не стоите пред телевизор, ќе го направите тоа свесно, а не само безумно да го апсорбира она што е пред вас во чинија.

Ако вашите родители не плаќаат храна за готвење, можете да научите неколку едноставни, здрави рецепти и, следејќи ги, да готвите нешто за вашето семејство. На пример, можете да печете риба во рерната или да готвите зеленчук. Ако сакате да готвите, можете да направите часови за готвење. Учат од родителите ако нема да бидат против.

Сликата насловена тежина како дете чекор 17

Пет. Не пропуштајте појадок. Појадок ни ја дава потребната енергија за целиот ден. Око појадок, нема да биде глад подоцна. Благодарение на ова, нема да бидете софистицирани да јадете нешто штетно во текот на денот.

Вашиот појадок треба да се состои од протеинска храна, целокупниот производ, овошје и зеленчук. На пример, вашиот појадок може да се состои од дел од овес со боровинки и ниско-масен јогурт. Исто така можете да јадете цела жито тост со варени јајца и јагоди.

Сликата насловена тежина како дете чекор 18

6. Измијте го. Иако овој совет може да изгледа сосема едноставен во исполнувањето, всушност, во некои случаи не е доволно лесно да спие. На пример, ако сте бул или имате многу одговорности, не можете да добиете доволно спиење. Сепак, запомнете го следново: Ако добиете доволно спиење, ќе бидете здрави и можете да изгубите тежина.Ако научите во училиште, ви треба од 9 до 11 часа на ден.

Сликата насловена тежина како дете чекор 19

7. Намалете го нивото на стресот. Од време на време можете да се справите со тешкотии, поради што можете да доживеете анксиозност и анксиозност. Се разбира, доживувајќи го ова, запомнете дека не сте сами. Имате семејство, пријатели, училиште. Стресот може да придонесе за збир на вишок тежина. За жал, не можете целосно да ги отстраните стресните ситуации од вашиот живот, но можете да научите да се справите со нив.

Еден начин да се справите со стресот е да снимате што ви пречи. Добијте дневник и запишете ги сите ваши мисли што ве вознемируваат. Тоа ќе ви помогне да ослободите од загриженост и искуства на товар и искуства.

Можете исто така да медитирате или да вежбате длабока техника за дишење. Не скептично го третираат овој совет. Дишете длабоко, фокусирајќи се на вашиот здив. затвори ги очите. Се фокусира на неговиот здив. Вдишувајќи полека преку носот, сметајќи на ум до четири. Држете го здивот на четири сметки, а потоа издишете низ устата. Обидете се во овој момент ништо да размислите. Дишете на овој начин неколку минути додека не се чувствувате смирено.

Дел 4 од 4:

Цели

Еден. Одлучете што сакате да го промените. Го одредува проблемот над кој треба да работите. Ставете ја целта и стори сé што е можно за да го постигнете. На пример, можете да поставите цел да почнат да јадат здрава храна или да ја зголемат физичката активност.

Сликата насловена тежина како дете чекор 21

2. Рашири ја целта за мали фази. На пример, како Acer "да јадат здрава храна" може да изгледа премногу големо. Можеби немате најмала идеја како да ја постигнете оваа цел. Во овој случај, обидете се да ја поделите оваа заедничка цел на поспецифични мали цели.

На пример, наместо да поставите цел "да јадат здрава храна", Можете да поставите поспецифични мали цели: "Јадете наместо бонбони овошје", "Секој ден има три порции зеленчук" или "Пијте не повеќе од три газирани пијалаци неделно".

Сликата насловена тежина како дете чекор 22

3. Напишете каква корист добивате ако можете да ја постигнете намената. Благодарение на ова, ќе сторите сé што е можно за да ја постигнете целта. На пример, ако поставите цел за намалување на износот на газирани пијалаци, можете да напишете: "Ако не јадам толку многу слатко, ќе го намалам внесот на калории. Тоа ќе ми помогне да изгубам телесната тежина".

Сликата насловена тежина како дете чекор 23

4. Потсетете се за вашите цели. Напишете ги на лист хартија и ставете го на повидок. Повторете го целите секое утро. Благодарение на ова нема да заборавите за нив и ќе се обидете да сторите сé што е можно за да ги постигнете.

Сликата насловена губам тежина како дете чекор 24

Пет. Запомнете го времето што ви е потребно за да ги видите резултатите од вашата работа. Бурсат трпеливост. Вие нема да можете да ги промените сите ваши навики преку ноќ. Направете го тоа постепено. Работа за постигнување на вашите цели и наскоро ќе видите позитивни резултати во форма на нови здрави навики. Со промена на една навика, одете на работа на следниот.

Совети

Побарајте пријатели да ве поддржат. Тие можат да одат со вас на џогирање или возење велосипед. Ако само сте биле заинтересирани и забавни!
Обидете се да бидете зафатени. Ако сакате да јадете, затоа што ви е здодевно, не затоа што сте гладни, а потоа се најдете некоја друга окупација.