Како да изгубите тежина без обука

Стоп за да не одите во салата! Се разбира, вежбата е важна за здравјето, но со цел да се изгуби тежината многу поважно, јадете. Еве неколку совети кои ќе помогнат без непотребни движења да почнат драматично.

Чекори

Дел 1 од 3:

Ние добиваме корисни калории

Најдоброто нешто што можете да го направите на телесната тежина е подобро да се јаде. Подобро е да се јаде, значи да се намали бројот на потрошени калории, но во исто време тоа не значи строга контрола на делови и сеприсутни калории броење. Фокус е да се отстранат производите од исхрана, кои содржат многу калории и во исто време му даваат на телото малку енергија.

Еден. Почнете да јадете природна, нетретирана храна, како што се овошје, зеленчук, свежо месо и риба. Повеќето производи во продавници и брза храна се подложни на посебна обработка што ги прави поевтини и го зголемува рокот на траење. Оваа обработка, по правило, ги намалува хранливите материи и го менува составот на производите, така што тие придонесуваат за тежината на тежината.

Изберете производи од екстремни полици во продавници. Полесно е да започнете подобро да јадете, тоа е да купите производи од екстремни полици, на кои се изложени свежа храна и избегнувајте полици во внатрешноста на продавницата. На нив, како по правило, се чуваат не расипуваат, конзервирани производи.
Рано прочитајте ја етикетата. По читањето на малиот фонт на етикетата, можете да разликувате навистина корисен оброк од само добро рекламиран. Многу производители "Здрав" Храната намерно ни ослободува, само што ги купивме нивните производи.

Проверете ја големината на делот. Понекогаш храната се рекламира дека содржи малку маснотии или шеќер, а бројките наведени во параметрите на соодносот ќе бидат ниски, но големината на делот ќе биде многу помала од вообичаеното.
Погледнете колку општо производот е корисен, а не неговите посебни корисни својства. Многу производи содржат голема количина на влакна, но во исто време многу шеќер и други рафинирани јагленохидрати. Поради ова, дури и рекламирани како "здрави", храната води кон масата.

Сликата насловена се намали мастите без да вежба чекор 2

2. Избегнувајте бескорисни калории содржани во слатки, масна храна и сода. Повторно, овие производи во мали делови донесуваат многу калории, додека количината на хранливи материи во нив е многу мал.

Бидете особено внимателни со рафинирани јаглени хидрати. Тие се познати дека предизвикуваат дебелина. Сè што содржи брашно или шеќер (гликоза, фруктоза, сахароза) се претвора во маснотии во вашето тело.

Рафинираните јаглени хидрати можат да доведат до неуспех во телото и да ја намалат ефикасноста на метаболизмот.

Шеќерот исто така може да доведе до зависност.

Изберете вода како главен пијалок. Водата не содржи калории, го подобрува варењето, како и со токсични супстанции од вашето тело.

Пијалоци кои содржат шеќер, како што се сода или дури сок, содржат јаглени хидрати кои можат да доведат до зголемување на телесната тежина.

Производителите на диетална сода тврдат дека тоа е помалку или никакво калории, но постојат замени за шеќер, кои исто така доведуваат до комплетноста, а можеби и токсични.

Сликата со наслов Намалете ги мастите без да вежбате чекор 3

3. Не плашете се од корисни масти, кој содржи производи како маслиново масло, авокадо, ореви и риби. Тоа е сосема прифатливо да се добијат до 40% од калориите од корисни масти, особено ако тие ги заменат рафинираните јагленохидрати во вашата исхрана.Ова е прашање на диети од 80-тите и 90-тите, чиј главен принцип беше употребата на колку што е можно малку маснотии. Патем, тоа беше докажано дека повеќето од овие диети се неефикасни.

Пазете се од производи со мали масти. Фактот дека има малку масти во производите не значи дека тие нема да доведат до дебелина. Како дел од повеќето масти производи, многу шеќер и рафинирани јаглени хидрати, кои во вашето тело ќе се претворат во масти.

Избегнувајте транс. Таквите транс масти, означени масти, се добива со промена на хемиската структура на природните масти, претворајќи ги на овој начин во супстанцијата вонземјанин за нашето тело. Ова води не само на тежината, туку исто така се истура во разни болести, меѓу кои срцеви заболувања.

Заситените масти треба да бидат не повеќе од 10% од сите јадења што го изеле денот. Неодамнешните студии покажуваат дека заситените масти во масло и црвено месо не се толку штетни, бидејќи претходно се мислеше. Но, во исто време, повеќето од нутриционистите се спојуваат со мислењето дека таквите масти можат да доведат до покачен холестерол во крвта.

Дел 2 од 3:

Пренасочување на вашите напори

Еден. Не се чувствувате лишени. Најлошото нешто што можете да го направите за вашата мотивација е да се чувствувате лишени. Чувството на одземање може да предизвика анксиозност што ќе се претвори во неконтролирано прејадување.

Не се мачи глад! Недостатокот на редовна исхрана подразбира маса на ризици. Покрај тоа, ако телото не добие доволен број на храна, "подготвува" за глад, додека во телото "дополнителни" масти.
Отпрвин не треба да ги исклучите производите од вашата исхрана, и да додадете за да разберете што сакате. Нема потреба да се фокусира само на исклучување на нездравата исхрана на храна. Откријте нова здрава храна и пренасочете ја кон неа вашата монотона исхрана. Оваа храна полека ќе замени помалку корисни додека вашата исхрана нема целосно да се состои од здрава храна.

Сликата со наслов Намалете ги мастите без да вежбате чекор 5

2. Нема потреба да се чувствувате виновни ако самата ќе биде доволно за да се откаже од штетната храна!Само разберете дека дури и покрај недоволната моќ на волја, сеуште планирате да ја промените вашата исхрана, да примени креативен пристап кон нејзиниот избор.

Задебелувањето на гладот е од витално значење за опстанокот и во текот на долгата историја на човештвото, еден од главните проблеми беше пронајдена "доволно" храна. Нашиот мозок и тело сеуште не се навикнати дека во современиот свет превоз на резерви на храна.

Нашето тело е дизајнирано така што сакаме сол, шеќер и масти (и сите модерни вкусни комбинации на овие три елементи). И повторно, нашата потреба за овие супстанции како во главната хранлива сеуште е силна, и во многу сетила сме "програмирани" за да ги сакаат.

Сликата насловена се намали мастите без да вежба чекор 6

3. Направи така што здравата храна стана погодна. Секој ден треба да размислите за готвење, и изборот на здрави јадења може да ја реши оваа дилема. Направи храна со оружје против рутина, и нека здравата храна секогаш ќе биде во твојата рака.

Секогаш чувајте резерва на лесни закуски, како што се ореви, моркови или овошје во случај да сте гладни. И да ви олесни веднаш да ги јадете овие закуски од преработена храна (подобро, така што здравата храна е единствениот оброк во вашиот дом!).

Подгответе вечера од здрава храна што можете да јадете кога не ми е гајле што е, или треба брзо да јадете нешто. Наместо да се складира бесконечна паста и путер од орев и џем, секогаш чувајте дома состојки за салати и збир на вегетаријански.

Сликата со наслов Намалете ги мастите без да вежбате чекор 7

4. Снимајте некои податоци.Периодично го мери половината или брои обемот на масти во телото. Само фактот на мерната тежина веќе може да се изедначи со губење на тежината.

Диета на резултатите од следење е едноставно прекрасно.

Запомнете дека тежината се менува малку секој ден, така што не сте особено обесхрабрени ако во вечерните часови во бањата покажуваат дека сте постигнале малку.

Сликата со наслов Намалете ги мастите без да вежбате чекор 8

Пет. Обидете се да излезете. Истражувањата покажаа дека поспаноста предизвикува прејадување. Sleepy Често дејствуваат на автопилот, и затоа понекогаш ја донесуваат вистинската одлука станува неверојатно тешко.

Дел 3 од 3:

Примени самострел

Изненадувачки, менувањето за да нè направи повеќе. Понекогаш самата храна или каде е во вашиот дом, може да влијае на тоа колку сакаме да јадеме. Сопствениците на ресторани и производители на производи постојано користат такви трикови за да ве купат и да јадат повеќе. Па зошто да не ги користите овие трикови во обратни цели?

Еден. Користете ги плочите се помали и очила повисоки. Поради мозокот чита визуелни информации, големината на делот помага да се утврди колку треба да јадете за да бидете заситени.

Ако големината на плочата е многу поголема од количината на храна на неа, имате чувство дека оваа храна не е доволна.Во мала плоча, ќе имате чувство дека храната е повеќе од доволно.
Се чини дека во високи, тесни очила прават повеќе течност, отколку на краток и широк, барем обемот на очила е ист. Користете ја оваа оптичка измама кога пиете слатки пијалаци што би сакале да ги ограничите.

Сликата со наслов Намалете ги мастите без да вежбате чекор 10

2. Пред тоа, размислете за делови. Повеќето луѓе се склони да постигнат сè што пред нив на чинија, и покрај фактот дека тие се пронајдени долго време. И креаторите на храна знаат дека луѓето попрво ќе изберат производи спакувани во големи пакувања.

Не седат со голем пакет чипови. Истурете некое износот на плоча и застанете таму, кога ќе ги завршите оние во чинија.

Отпакувајте снопови со закуски за мали делови.

Сликата со наслов Намалете ги мастите без да вежбате чекор 11

3. Се оддалечи од себе помалку здрава храна. Ако ги скриете вашите омилени слатки подалеку, тешко можеш толку често, без размислување, ќе ги имаш. Тие дури можат да играат улога што ќе им доделите слатки во друг дел од собата или ќе ги отстраните од табелата.

Сликата со наслов Намалете ги мастите без да вежбате чекор 12

4. Јадете со пријатели кои не јадат многу. Кога луѓето јадат група, тие често изгледаат, кој јаде многу. Ако сте опкружени со луѓе кои јадат многу, обидете се да вечера во друштво на луѓе кои јадат помалку.

Ако е невозможно или непријатно, обидете се барем не постои, исто така, како и сите, и само, како другите влијаат на тоа колку јадете.

Ако имате тенденција да јадете повеќе сами, обидете се да вечера во компанијата и да видите дали ќе помогне.

Сликата насловена се намали мастите без да вежба чекор 13

Пет. Бидете внимателни кон она што го јадеме. Ако сте вознемирени за време на вечера, на пример, кога гледате телевизија или јадете зад воланот, не забележувате како да ги задоволите и почнете да прејадувате. Бидете внимателни кон она што го јадете и слушајте го вашето тело. Тој ќе ви каже кога ќе се хранат, и како резултат на тоа, нема да прејадувате.

Совети

Ако сте јаделе нешто што не ви е потребно, не одбивајте поради тоа од исхраната. Хранење на здрава храна треба секој ден, но не и така само здрава или само нездрава.
Дури и мали промени ќе помогнат да се изгуби тежината. Јадете 100-200 калории дневно помалку, и губите 5-10 кг годишно!