Како да добиете доволно протеини за време на суровата храна

Иако суровата храна се појави на крајот на 19 век, во последниве децении станува сè попопуларна. Луѓето кои се придржуваат кон суровата храна не јадат ништо што е подготвено, подложено на прекумерна обработка, подготовка во микробранова, зрачење, генетско инженерство, ефектите на пестициди или хербициди. Целите што тие ги бараат може да бидат најзастапени, од губење на тежината за зајакнување на здравјето или заштитата на животната средина. Иако суровата храна содржи поголем дел од потребните хранливи материи, можеби ќе сакате да бидете сигурни дека ќе добиете доволно протеини. За таа цел, можете да користите различни растителни и животински храна богата со протеини, како и да ги земете предвид потребите на исхраната.

Чекори

Метод 1 од 3:

Добивање на протеини од растителни производи

Еден. Јадете различни овошја. Многу овошја содржат 4-8% протеини. Иако е помалку од другите богати протеински производи, различни овошје кои содржат протеини ќе помогнат не само да ја зголемат својата потрошувачка, туку и да го обезбедат телото со други потребни хранливи материи. Најмногу богата со протеини следните овошја:

авокадо, 4 грама во секоја;
Guava, 1,4 грама во секоја;
Маракуј, 5,2 грама по чаша;
граната, 4,7 грама во секоја;
Црница, 2 грама на чаша;
BlackBerry, 2 грама по стакло;
кајсии, 0,5 грама во секоја;
Малина, 1,5 грама по чаша;
нектарин, 1,5 грама во секоја;
Портокали, 1,3 грама во секоја;
Бел грејпфрут, 1 грам во 1/2 овошје;
праски, 1,4 грама во секоја;
Диња, 0,9 грама во парче;
Јагода, 1.1 грама на чаша сецкани бобинки.

Сликата е насловена брзо на губење на тежината чекор 28

2. Вклучете го зелениот лиснат зеленчук во вашата исхрана. Иако протеинот содржи многу зеленчук, зелените листови се особено богати во оваа хранлива материја. Вклучете го зелениот лист зеленчук во секој оброк за да ја збогатите вашата сурова исхрана. Повеќето од целиот протеин по стапка на едно стакло содржат следниов лист зеленчук:

Кадрава зелка, 4 грама;

Лист зелка, 2 грама;

Сенф лисја, 1,5 грама;

Репка лисја, 1,2 грама;

Градина зелка, 1 грам;

Спанаќ, 0,86 грама;

Лист репка, 0,7 грама.

Сликата е насловена брзо на телесната тежина чекор 24

3. Завршете ја исхраната со друг зеленчук. Иако зелениот лиснат зеленчук содржи повеќе протеини, оваа хранлива материја е присутна во многу други зеленчуци. Комплетен лист зеленило со други зеленчуци за да се добијат различни хранливи материи и да се подобри внесот на протеини. Најмногу богата со протеини Следниот зеленчук (врз основа на едно стакло):

Брокула, 2 грама;

грашок, 4 грама (на ½ чаша);

Аспарагус, 2 грама (на 5 стебла);

цвекло, 2 грама;

моркови, 2 грама;

карфиол, 2 грама;

Слатка пиперка, 1 грам;

целер, 1 грам;

краставици, 1 грам;

Кромид, 1 грам (на ½ чаша).

Сликата насловена тежина со многу едноставна исхрана Чекор 5

4. Не заборавајте за ореви и ореви пасти. Ореви не се залудно често вклучуваат во различни нутритивни мешавини и енергетски барови, бидејќи тие се богати со хранливи материи. Истото важи и за пасти за суровини. Завршете ја вашата здрава сурова исхрана со разни видови на ореви. Следните ореви и пасти од нив се најмногу богати со протеини (во смисла на 30 грама):

Кикирики, 7 грама;

Кедровите ореви, 7 грама;

бадеми, 6 грама;

ф`стаци, 6 грама;

Ореви мешавина, 4 грама.

Слика насловен Растителник Сончоглед Семиња Чекор 2

Пет. Не заборавајте за семиња и butters од нив. Семето се уште еден вид производи кои често се додаваат во хранливи материи и енергетски барови. Ова е објаснето со фактот дека тие се, како ореви, богати со хранливи материи. Додајте семиња и масло од нив до сите јадења. Покрај тоа, тие се одлични алтернативни ореви, ако вториот не ви се допаѓа. Следните семиња се богати со протеини:

Семиња од тиква, 8,5 грама од 30 грама;

Ленено семе, 7,5 грама по чаша;

Сончогледни семиња, 5,5 грама од 30 грама;

Чиа семиња, 4,7 грама за 30 грама.

Сликата со наслов Направете протеински прав вкус добар чекор 6

6. Додадете во Smoothie Spirulina. Спирулина е сино-зелена алга, која може да го зголеми внесот на протеини. За да го направите ова, додадете лажичка спирулина на вашата омилена пијалак. Во една лажичка, спирулината содржи 2 грама, а во трпезаријата - 6 грама протеини.

Додадете спанаќ грст или кадрава зелка до пијалак - тие нема да го променат неговиот вкус.

Метод 2 од 3:

Добивање на протеини од сурови производи од животинско потекло

Еден. Обидете се да јадете sashimi или sevice. Иако многу од оние што се придржуваат кон суровата храна се вегани, некои вегетаријанци и сештојадни луѓе, исто така, ја набљудуваат суровата исхрана. Ако сте сештојадни, ќе ви одговараат на такви јадења од сурова риба, како Саши и Севице. И двете од овие јадења се богати со протеини и благодарение на ова може успешно да го дополни врз основа на зеленчук.

Сашими обично е ситно сецкани рибни парчиња. Во повеќето случаи, лосос месо и туна употреба. Сашими од лосос содржи 5,6 грама, и од бела туна - 7.2 грама протеини за 30 грама. Исто така можете да пробате Sashimi од јагулата (6,7 грама протеини за 30 грама) или сардина (7 грама протеини за 30 грама).
Подготви седум - латиноамериканска антена од сурова риба или друга морска храна маринирана во сок од цитрус. Една четвртина од стаклена услуга содржи 13 грама протеини.

2. Пробајте Karpaccho. Тоа е италијанска деликатес на тенки парчиња сурово месо, на пример говедско месо. Делот од говедско месо со тежина од 90 грама содржи 25 грама протеини. Сепак, сметаат дека употребата на сурова или недоволна месо може да доведе до сериозна болест или дури и смрт.

Сликата насловена вежба за рамен стомак чекор 32

3. Размислете за конзулациони сурови млечни производи. Млеко, сирење и други млечни производи, како што се јогурт, се многу богати со протеини, но многу сурова храна не ги користат поради фактот што тие можат да бидат пастеризација (греење), во текот на кои патогени бактерии се уништени. Ако сакате да ја зголемите потрошувачката на протеини, размислете за користење на сурови млечни производи. Во чаша (240 милилитри) на млеко од животинско потекло содржи 8 грама протеини.

Лоцирајте ги локалните фарми и продавници на интернет, каде што се продаваат сурово млеко и млечни производи. Најдете вакви места каде што можете да купите непастеризирани млечни производи.

Во некои региони, може да му биде забрането да продава сурово непастеризирано млеко.

Разновидна вашата исхрана поради фактот што ние користиме различни видови млеко и млечни производи: користете крава, коза и овчо млеко.

Имајте на ум дека употребата на непастеризирани млечни производи го зголемува ризикот од контакт со опасните бактерии, вклучително и со салмонела, цревни стапчиња и помалку. Сите овие бактерии можат да доведат до сериозна болест.

Бремените жени силно не се препорачуваат да користат сурови млечни производи.

Метод 3 од 3:

Сметководствени потреби за хранливи материи

Еден. Разговарајте со вашиот лекар. Пред да започнете да ја задржите исхраната, да запишете на лекар. Тој ќе може да утврди дали суровата храна е доволна за вас. Побарајте од лекар да ви препорача добар нутриционист кој ќе помогне да се направи соодветен план за исхрана, така што ќе добиете доволно протеини за време на суровата храна.

За да го задржите лекарот за вашите планови за да ја задржите суровата исхрана, како и причините за таквата одлука. Ако имате било какви прашања во врска со тоа дали таквата исхрана е безбедна за вашето здравје, прашајте го нивниот лекар.

2. Оцени колку протеини ви треба. Протеинот е потребен за секое лице со цел да се одржи здравјето и нормалната благосостојба. Тоа помага да се изгради мускули и да учествува во создавањето на косата, крвта, сврзните ткива и антитела. Препорачаната дневна стапка (RSN) протеин е 0,8 грама за килограм телесна тежина. Обидете се да го добиете вашиот RSN секој ден заедно со храна.

Пресметајте го бројот на протеини кои ви се потребни со користење на онлајн калкулатор - на пример, можете да го користите следното Министерство за земјоделство на САД (на англиски јазик): http: // fnik.Нареден.USDA.Gov / fnik / interactivedri /. Имајте на ум дека погоре е RSN протеин за возрасни кои водат седентарен начин на живот.

Сликата насловена насловна Помалку избор за жени на СРЦ =

3. Гледајте ја вашата исхрана да биде разновидна. Секое лице бара разновидни оброци, кои ќе го обезбедат своето тело со различни хранливи материи потребни за здравје и нормална благосостојба. Со сурова храна, особено е важна разновидна исхрана, бидејќи е невозможно да се користат многу видови на храна со почитување на таквата храна. Обидете се да ги вклучите во секој оброк на храна колку природни производи од разни бои.

Обидете се да готвите за појадок на пијалак од авокадо, свежи бобинки, спанаќ Handustrans или кадрава зелка и мала количина на спирулина. Може да се додаде во Smoothie свежо исцеден сок или мраз. За ручек, јадете голема салата плоча од различни зеленчуци, како што се одводната салата, моркови, краставици и домати, како и мала количина на тиква семиња и бадеми. За вечера, можете да јадете Samis со ладна супа, на пример Gaspacho. Ако не јадете месо или млечни производи, јадете малку кикирики и исечени зеленчук и овошје.