Како да се избегне зголемување на телесната тежина по Денот на благодарноста

Турција, облека, тиква пита ... тежина поставена по одмор стана национална традиција. Не би било прекрасно дека по празниците вашиот половината не е променет? Денот на благодарноста не значи неизбежно зголемување на тежината! Поставете го времето, размислете за вашиот став кон храната, и ќе бидете повеќе отфрлени од страна на одмор, а помалку закрепнете.

Чекори

Дел 1 од 3:

План однапред

Еден. Пресметајте калории неделно напред. Најдобрата карактеристика на празникот е што точно знаете кога тој. Тоа нема да биде изненадување за вас, како, на пример, твојот пријател ќе дојде ноќе до вас за да го израмни виното. Затоа престанете да се грижите и да прочитате една недела напред. Тоа ќе направи храна многу повеќе вкус!

Ние не препорачуваме диета. Она што го кажуваме е да застанеме таму постојат десерти, печење јогурти. Кога ќе седнете, издвоите половина. Пијте мали делови. Денот на благодарноста не е како да се изгуби тежината, тоа е како да не се опорави.

Сликата со наслов Избегнувајте стекнување на тежина над Денот на благодарноста Чекор 2

2. Отстрани од видот на сладост. Кога имате во кујната, во салата, дневната соба, и да бидеме искрени, во спалната соба сè е досадно со колачи, бонбони, слатки, автоматски ги користите овие производи. Кога нане чоколади колачи, ѓумбир джинджифилово и ирис се на вашата рака, никој не те обвинува дека имате. Ако е тешко да ги исфрлите, подобро е да ги ставите во контејнерот и во плакарот. Надвор од очите, надвор од умот. Тоа е вистина работа!

Кога ќе ја погледнеме масата со слатки, сите наши напори одат на пумпата. Но, кога не ги гледаме, забораваме на нив (често) и тоа ќе помогне да се избегне стекнување на непотребни калории. Направете служба, скријте ги слатки, додека не сфатите што јадете веќе петти чоколадна торта.

Сликата е насловена како стекнување на тежина над Денот на благодарноста Чекор 3

3. Планирајте ги вашите часови. Кога вашиот распоред се менува (обично тоа се случува за време на празниците), пред сè вежбање. Распоредот на тренинг-салите се менува, луѓето се враќаат од одмори, се појавуваат нови загрижености во семејството - сето ова влијае на нашиот распоред, и во тоа време седиме, почекаме и јадеме многу. Наместо да се прилагодувате на табелата, да го промените сами.

Јавете се во салата и да дознаете нов распоред за работа. Разбудете половина час пред за 20-минутно утро полнење. Одете на шопинг само откако ќе бидете повторно на неблагодарна работа. Кога станува ваш приоритет, ќе биде полесно да се придржувате.

Сликата со наслов Избегнувајте ја тежината преку Денот на благодарноста Чекор 4

4. Намалување на стресни ситуации. Многумина од нас трчаат низ годината како протеини во тркалото. Зголемувањето на стресот води кон изборот на кортизол, што придонесува за зголемување на телесната тежина. И мислевте дека тоа е само бухти. И мислевте дека тоа е само вечерата ролни!

Означете го времето за вежбање на стрии во утринските часови, или ако е можно, да посетувате часови по јога. Го посветува ова 10 минути кога седеше на масата на работа. Направете го тоа на никаков начин. Вашиот половината нема да може да ви се заблагодари, но димензиите ќе бидат во можност (или не!) го докаже тоа подоцна.

Сликата е наслов Избегнувајте стекнување на тежина над Денот на благодарноста Чекор 5

Пет. Растителни вежби на празници. Можеби компилацијата на планот додека празниците ќе изгледа дека ќе ја снабдувате со коњот пред коњот. Кога прво изготвувате план за вежбање, прво мора да ги направите овие вежби. Зошто започнувате? Подобро од ништо од ништо!

Ако патувате, можете да направите сами? Главни вежби (скокање, сквотови и т.Д.) Можете да настапите во хотелската соба, во собата, чичко.

Се вклучи во целото семејство! Започнете со дневни вечерни прошетки, ако времето дозволува. Дури и џогирање околу куќата ќе го користат секој.

Пријавете се за трки во Турција! Утрото на Денот на благодарноста, автопатите ќе бидат достапни 5 км, 10 км и забава. Приходите можат да одат за добротворни цели! Каков прекрасен начин да се заблагодарам (и десно).

Сликата е насловена како стекнување на тежина над Денот на благодарноста Чекор 6

6. Бидете топло. Кога ќе замрзнеме, сите ние сакаме да се искачиме под ќебето и да легне додека не се разбудам. Можеби дури и фаќањето на топол удар. За да се избегне физичкото напор, да биде топло! Вклучете го греењето во куќата, ставете друг џемпер, покрај - продолжете со движење. И знаеш што прави движење? Барнс калории!

Кога вашите мускули се опуштени и загреани, ќе ви биде полесно да вежбате. Па трчајте почесто околу куќата. Таквите вечерни вежби можат да покажат несовршени, но изведени.

Дел 2 од 3:

Планирајте ја вашата храна

Еден. Поднесете ја вашата кандидатура за одмор. Вие ќе бидете одговорни за менито, и од самиот почеток можете да го направите во право. Бидете сигурни дека сите гости прашаа дали некој од нив седи на диета! Се разбира, ова е добра опција, бидејќи ќе имате избор да ги собереш храната што ви одговараат.

Не заборавајте на масата! Ако не знаете, многу статии за wikihow Денот на благодарноста, Со помош на која ќе дознаете за вашите должности.

Сликата е насловена како стекнување на тежина над Денот на благодарноста Чекор 8

2. Изберете ги вашите омилени јадења. Изберете природни, нетретирани јадења кои се лесни за готвење и добар вкус, со билки, зачини, овошја, како што се лимони и портокали. Фрлаат конзервирани боровинки и купуваат свежи. Наместо преоптоварување на турски јадење со различни зачини, користете лебед лебед. Зелени грав завиткани со сланина? Ова јадење е вкусно ако се готви двојка со маслиново масло, сол и бибер!

Постојат многу сајтови на кои има многу рецепти за "корисна храна". Денот на благодарноста е сега во мода, па се врши на здрав начин - имате цела складиште на информации на вашите прсти.

Сликата е насловена како да стекнете тежина над Денот на благодарноста Чекор 9

3. Готви со замени. Ако рецептот има потреба од јајца, масло, сончогледово масло и шеќер (за почеток), можете да го поправите. Во прилог на очигледна замена, можете да го замените на јогурт, банани, Apple Puree или додадете сос..

Пред да започнете со готвење, видете статии за тоа како да се готви со замени шеќер, како да ги замени јајцата или како да го користите Apple Puree во печење. И да, вашето јадење ќе биде иста вкусна!

Сликата со наслов Избегнувајте ја тежината преку Денот на благодарноста Чекор 10

4. Одете на зеленчук. Грамови по грам, зеленчук додаваат многу помалку калории од месо или јаглени хидрати. Ако сакате да ја пополните плочата, тоа е она што ви треба (ако тие се правилно варен!). Ќе имате место за бухти, ако јадете многу зеленчук!

Подготовка на компир пире од компири, 25% Излегуваат од карфиол. Не зборувајте никого и видете, едвај некој забележува!

Одете на корисни масла: маслиново, каноло или орев. Ако сте зеленчук, заборавете на SOL- и нема да се заколнете стомакот.

Сликата со наслов Избегнувајте зголемување на тежината околу Денот на благодарноста Чекор 11

Пет. Подготви здрави закуски. Дури и фактот дека Денот на благодарноста се смета за ден на најголемиот оброк (можеби, покрај Божиќ), не нè заштитува од приемот на закуски додека се подготвува во рерната Турција. Наместо грабање колачи и колачиња, јадете зеленчук, овошје и светлосни сирења. Од времето како колачиња во плакарот (по сите?) нема да одиш за нив!

Се разбира, најдобро е, ако воопшто не одите за закуски. Но, ние зборуваме за Денот на благодарноста. Залог за одмор - ќе моќ и самоконтрола.

Сликата е насловена како да стекнете тежина над Денот на благодарноста Чекор 12

6. Изберете корисни десерти. Може да се каже со сигурност дека ќе има тиква пита. За среќа, тоа е покорисно од пекан торта. Ако не јадете кора, тоа е уште подобро. Но, ова не е само ваш избор. Полнети круши или јаболка - било овошје без кора - убава празничен десерт со минимална калорија. Проширете го десертниот мени на овој ден.

Никогаш не читајте статии во делот Десерти и слатки? Има многу од нив таму, како како да се готви корисни десерти за вашето семејство, како да се готви Parfa, како да се готви крем пиво, па дури и како да се направи пченка стапчиња во карамел, јадење сјај, и како да се готви десерт од тестенини. Размислете за оние десерти кои никогаш не сте ги пробале!

Сликата е насловена како стекнување на тежина над Денот на благодарноста Чекор 13

7. Планирајте ја храната за 1-2 часа. Променете го распоредот за да влијаете на оброците. Во овој случај, тоа нема да биде потребно дури и закуска, бидејќи е премногу рано да се јаде. Исто така раниот ручек придонесува за варење (клучот за добра благосостојба следниот ден) и добрата локација на Духот до крајот на денот. Ако по оброците сте активни, тоа ќе ви помогне да направите физичка работа и да се чувствувате подобро.

Баба беше право да се јаде за 1-2 часа од денот - тоа е подобро за некој што готви, отстранува и служи луѓе - тие не се толку уморни! И исто така ви треба време пред десерт. Кои, покрај тоа, сакате да се соберат, и не измешајте го целиот вкус.

Дел 3 од 3:

Развој на стратегија за време на голем ден

Еден. Јади доручек. Овде имате 2 опции: 1) да биде полноправна, богата со верверица доручек, проследено со празнична храна, или 2) прескокнување појадок, гладуваат и да дознаете на празничната маса, така што едвај стигнете до софата, и ќе прашате мајка да ви донесе сѐ уште торта, бидејќи не можете да станете. Која опција е подобра за луѓето кои се склони кон комплетноста?

Постои надеж дека ќе ја одберете првата опција. Ова не е точна наука - но кражницата на празничната маса, не-дебелиот човек ќе јаде помалку. Се разбира, секојдневно ги трошите калориите, но за да можете да се заштитите од 3.500 калории. Тоа нема да доведе до повеќе калорична потрошувачка. Ќе јадете помалку ако имате појадок.

Сликата со наслов Избегнувајте ја тежината над Денот на благодарноста Чекор 15

2. Бидете активен сопственик. Ако имате време да ги направите сите должности на сопственикот, тоа е добро! Можете да ги забавувате луѓето, истурете ги пијалоците, бидете сигурни дека сè е во ред и декорација на салата. Изгледа како работа, но ќе бидете постојано во движење. Оваа идеја е навистина вреди да се користи.

Не мислам дека ќе ви го расипе одмор. Не, не, не - ќе бидете вклучени во процесот. На крајот од денот ќе го почувствувате креаторот на празникот, а не пасивен гостин. И, можеби, вашето семејство и пријатели ќе ви бидат благодарни! Вие само замислете.

Сликата со наслов Избегнувајте ја тежината преку Денот на благодарноста Чекор 16

3. Ставајќи тесна облека. Вреди да се повтори. Ако имате тесни панталони во кои сте непријатно, тогаш ќе јадете помалку. На крајот, ќе бидете свесни за тоа што ќе се случи со вашето тело, и можете слободно да ја контролирате ситуацијата!

Сликата со наслов Избегнувајте ја тежината над Денот на благодарноста Чекор 17

4. Контрола на големината на делови. Јадете на лажица од тие јадења што навистина ги сакате. Остави сè што не ви се допаѓа! Земете го првото парче од она што најмногу го сакате. Кога празна мала плоча, ќе знаете точно што сакате повеќе. Овие правила за тактичко планирање!

Можете да пробате сè, но само во мали делови. Затоа, не кажувајте дека нема ограничувања. Тоа само го анализира патот кон појавата на прекумерна тежина. Јадете малку по малку, само за да го угасите гладта.

Сликата е насловена како стекнување на тежина над Денот на благодарноста Чекор 18

Пет. Јадете Турција корисен начин. Ако тоа е голема птица, се пече или прави печење, во никој случај не се печат. Ако сте погодни, одберете една од двете опции. Кога ќе ја нахрани птицата на масата, служи месо без кожи. Кожата е обично дебела.

6. Ако вашето семејство ги знае начините на готвење, а потоа за почеток, излади месо за 15 минути. Тоа ќе ги оддели маснотиите и ќе замине на површината што може да ја одвои. Ако некој прашува, кажи ми дека читаат дека аџиите го сторил тоа, и се обидуваш да ги имитираш.

Сликата е насловена како да стекнете тежина над почеток на благодарноста 19

7. Запомни алкохол. Алкохол Можете да пиете, бидејќи нема калории - јајца-нозе, Менхетен или црвено вино. Можете да пиете и да пиете и да пиете, а вашето тело нема да менува капка, бидејќи нема калории во пијалаци. Пијте вода, сода со вар, или чаша чај од нане! Ќе се чувствувате подобро, и не ја добиете тежината.

Ако јадете алкохол, обидете се со секој пијалок на "Хидратациониот круг" - вода со лимон, диететски гас, ПЕРИОР и Т.Д. Или земи чаша вино и да го претвори во пијалок од вино и сода, со флорикална вода. Сакате да се сетите овој ден, бидејќи така?

Сликата со наслов Избегнувајте ја тежината над Денот на благодарноста Чекор 20

осум. Не брзај. Уживајте и ви благодарам за секое парче, оценувајќи го вкусот. Подобрата јадете, толку помалку ќе јадете, бидејќи вашиот стомак му дава на мозокот "сите! Стоп. Јас сум полна!". Како по правило, со цел вашиот стомак да започне хранење на сигналите "Јас сум полн" доволно 20 минути. Па наместо да се надвладееш и сфатиш дека не сакаш, смири. На крајот, имате цел ден напред!

Лесен начин - ставете приклучок помеѓу парчиња. Џвака храна подолго отколку што обично го правите тоа (нема потреба да се пресмета), и ставете го приклучокот помеѓу парчиња, тие се два главни начини за истегнување на оброците.

Сликата со наслов Избегнувајте ја тежината преку Денот на благодарноста Чекор 21

Девет. Не паѓајте во рефлексии на "сега или никогаш". Можете да ја пржете Турција или печете, да готви питка од тиква, или да повторите посебно полнење на тетка на рецепт, како што сакате! Следете ја теоријата на "само еднаш", која ќе ви помогне да пробате празнична храна. Со таквото одраз и внимание, ќе ви биде полесно да ги отфрлите последователните предлози.

Храната не е клучен Денот на благодарноста (така што ќе биде наречен Денот на храната), а храната не оди никаде! Како и да е, тоа ќе остане нагоре подоцна, или утре. Седнете и почнете да зборувате за тоа што сум благодарен за оваа година. ". Концентрирајте се на вашите мисли, јадете она што навистина го сакате, а потоа запрете.

Сликата со наслов Избегнувајте ја тежината над Денот на благодарноста Чекор 22

10. Не станете од троседот веднаш по јадење. Направи нешто подоцна. Кога ќе ги измиете садовите и чистите во кујната, танцувате под хитови од 70-тите години. Прошетајте со семејството и пријателите за да уживате во убавината на есенскиот град. Играј со деца во дамки. Ќе имате идеи! Само се движи.

Можеби не сакате. Сепак, не мора да кажете "не!". Фризби во паркот кој игра?

Сликата со наслов Избегнувајте ја тежината над Денот на благодарноста Чекор 23

Единаесет. Запомни Денот на благодарноста - само еден ден! Ако не успеавте, седнете на коњот и одете. Ќе бидете оправдани и да изградите планови секој ден, во текот на сите 40 дена помеѓу Денот на благодарноста и среќна нова година, за да можете да заработите 3-7 килограми. Правилно пресметано, прославата на новата година ќе биде нешто уникатно и корисно!

Во секој случај, не дозволувајте да речете "Што по ѓаволите денес е Денот на благодарноста (или декември, Божиќ, Нова Година)!"И изгуби ја главата. Празничната храна може да се готви во секое време од годината, немојте да бидете измамени од неговата функција. Да се подигне и да уживате во она што можете да го направите!

Совети

Уживајте во прекрасниот ден на Денот на благодарноста и празничната сезона со леснотија на твоето срце!
Ако веќе имате прекумерна тежина, бидете внимателни со употребата на голем број на храна, изберете корисни производи и движење / вежбање за време на празниците. Луѓето со прекумерна тежина се повеќе склони кон уште поголемо зголемување на телесната тежина за време на празниците од тенки луѓе!