Како да ја ресетирате тежината преку ноќ: 15 чекори

Во текот на ноќта нашето тело губи од 0,5 до 1 килограм тежина. Поголемиот дел од губење на тежината - тежина на вода. Иако "исхраната на спиењето" нема да доведе до неверојатни резултати во намалување на телесната тежина, редовниот и висококвалитетен ноќниот одмор точно ќе придонесе за губење на тежината.

Чекори

Дел 1 од 3:

Промена на рутината на денот

Еден. Започнете секој ден од природни диуретици. Кофеинот пие, како што се кафе и чај, се природни диуретици, тие ги стимулираат мускулите на дебелото црево и ги принудуваат да се намалат. Овие намалувања помагаат да се донесат вода и зглобови од телото. Пијте една или две чаши кафе или чај наутро или во текот на денот - ова не само што ја решава работата на дигестивниот систем, туку и ќе помогне да се ослободи од надуеност.

Сликата насловена тежина преку ноќ чекор 2

2. Здрава закуска по појадок. Некои луѓе меѓу оброците апсорбираат слатки или дебели закуски, други не сакаат да закускаат. Сепак, ниту една од опциите не придонесува за губење на тежината. Ако сте љубовник за да имате закуска, заменете ја оваа примамлива слатка, солена или масна закуска на здрава, која ќе трае вечера. Ако не сакате да јадете помеѓу оброците, најверојатно прејадувате за време на ручекот. За да го избегнете ова, обидете се да додадете здрава закуска по појадокот, што ќе помогне да се смири апетитот за време на ручекот.

Како таква здрава закуска, можете да јадете парче солидно овошје, чаша јогурт или мала чинија овесна каша.

Сликата насловена губам тежина преку ноќ чекор 3

3. Плати 30 минути со кардиоваскуларни. Кардонативите се корисни за телото на многу начини. Прво, кога ќе тренираме, ние се пот. PITTING - едноставен и ефикасен начин за спасување на телото од вишокот на вода. Второ, вежбите го забрзуваат метаболизмот. Кога брзината на метаболизмот се зголемува, ќе изгори повеќе маснотии и испорачувајќи го телото од токсини кои предизвикуваат одложување на водата во телото. Конечно, физичката активност е одличен начин за отстранување на стресот. Кога ќе доживеете стрес, можете да прејадите, држете вода и да чувате повеќе маснотии отколку што ви треба.

Обидете се да направите околу половина час секој ден. Можете да одите, возење велосипед, трчајте, пливајте или регистрирајте за фитнес.

Направете подобро 2-3 часа пред спиење. Тогаш вашиот метаболизам ќе се зголеми, а телото ќе изгори масти цела ноќ.

Сликата насловена губам тежина преку ноќ чекор 4

Четири. Секој ден издвојува 30 минути за да го отстраните стресот. Кога сте стресни, вашето тело произведува хормон кортизол. Се произведува кога телото се соочува со физички или емоционален стрес. Овој хормон го предизвикува телото да го одложи дополнителната маст и вода. Намалување на нивото на стрес, можете да го намалите производството на кортизол во телото и да почнете со тежина. Следните активности ќе ви помогнат да се релаксирате:

Вежби. Одете на прошетка во брзо темпо;

јога и / или медитација;

Слушајте ја вашата омилена музика;

Избањај се;

Одете на масажа.

Сликата насловена тежината преку ноќ чекор 5

Пет. Не вечераат порано. По јадење вашата храна треба да ја вари оваа храна. Процесот на варење може да доведе до надуеност. Како резултат на тоа, ако го принудивте телото да ја вари храната додека спиете, ноќе ќе биде тешко за телесната тежина. Со цел да не одат во кревет со отечен стомак, вечера неколку часа пред спиење.

Дел 2 од 3:

Промена на ноќната рутина

Еден. Земете бања со англиски сол 2-3 пати неделно. Англиската сол природно флипува токсини и вишокот на вода што предизвикува надуеност. Доброто на англиската сол пред креветот ви помага да ја постигнете целта во губење на тежината за време на спиењето. Пополнете ја бањата со топла вода и додадете 2 очила на англиската сол таму (500 ml). Поминете во таква бања 15 минути - повторете ги овие процедури 2-3 пати неделно.

Сликата насловена губам тежина преку ноќ чекор 7

2. Пијте зелен чај пред спиење. Пред да одите во кревет, направете се чаша добар зелен чај. Зелениот чај е природен диуретик кој ќе го подобри вашиот метаболизам. Користете пред спиење од овој топол, смирувачки пијалок ќе ви помогне поефикасно да согорувате масти во текот на ноќта.

Сликата насловена губам тежина преку ноќ чекор 8

3. Креирај поволен амбиент за спиење. За губење на тежината на водата и јаглерод ноќе, мора да се опуштите. Со цел да заспие побрзо и тешко да спие, трансформира вашата спална соба на место кое промовира губење на тежината и тежината.

Прилагодете ја температурата во спалната соба до 19 ° C. Кога спиете во ладна соба, вашето тело треба да согорува масни резерви за да генерира топлина.

Сликата насловена тежина преку ноќ чекор 9

Четири. Ограничете го хит на светлина. Влијанието на светлината во текот на ноќта не само што ќе ви наштети да спиеш нормално, туку исто така може да доведе до зголемување на телесната тежина. Така што помалку непотребно светло паѓа во собата, висат темни завеси на прозорците, отстранете ги ноќните светилки од собата, исклучете го телевизорот, компјутерот, таблетот и издвојте го вашиот телефон.

Сликата насловена губат телесната тежина во текот на ноќта чекор 10

Пет. Измијте го. Спиење ги прилагодува хормоните на вашето тело, што ве диктира кога и колку ви е потребно, и затоа го подобрувате нивото на метаболизмот. Кога спиеш, исто така губиш до 1 кг вода и јаглерод тежи низ дишењето. Во просек возрасни лица бараа 7,5 часа спиење дневно. Ако не спиете од 7 до 8 часа секоја вечер, променете го вашиот распоред за да се обезбеди со таков број на ноќен живот.

Ако веќе спиете најмалку 7 часа на ден, не можете да забележите голема разлика во тежината, ако го зголемите овој пат за 30-60 минути.

Ако имате недостаток на спиење, ќе ви биде полесно да ја ресетирате тежината веднаш штом ќе почнете да спиете повеќе.

Дел 3 од 3:

Променете ја исхраната

Еден

Пијте повеќе вода. Кога телото е дехидрирано, тоа е повеќе склоно да се одржи вода. Затоа, за ресетирање на прекумерна тежина на вода, додека спиеш, пијте ја препорачаната количина на вода во текот на денот.

Во средниот возрасен човек треба да пиете 3 литри вода дневно.
Во средната возрасна жена треба да пиете 2,2 литри вода дневно.
Избегнувајте голема количина на кофеин и алкохол, бидејќи и двете од овие супстанции можат да зависат од вашето тело.
Други пијалоци можат да помогнат во поддршката на балансот на водата на вашето тело, но треба да избегнувате да користите премногу слатки или други висококалорични пијалаци.

Сликата насловена губам тежина преку ноќ чекор 12

2. Намалете ја потрошувачката на сони. Високата диета со сол помага да се одржи вода во телото. Вишокот на вода во телото може да доведе до надуеност и зголемување на големината на половината. За да се намали потрошувачката на сол, избегнувајте:

производи, солен вкус;

Додајте соли за храна;

Производи кои не вкусат солени, но содржат скриен натриум. Тоа може да биде конзервирано месо и замрзнати јадења.

Сликата насловена тежина преку ноќ чекор 13

3. Ограничете ја потрошувачката на шеќер. Високиот внес на шеќер ги зголемува акциите на мастите во телото. Во текот на денот, избегнувајте слатка храна и пијалоци. Тие вклучуваат:

бонбони, слатки и десерти;

Овошни сокови;

СОДА;

Алкохолни пијалоци

Сликата насловена губам тежина преку ноќ чекор 14

Четири. Консумираат помалку јагленохидрати. Кога телото ги обработува јагленохидратите, секој од нивните грам ги задржува приближно 4 грама вода. Кога ќе заврши процесот на варење, телото врти јаглени хидрати во масти и шеќер (гликоза). За да се намали количината на вода во телото, како и износот на маснотии и шеќер, треба да ја намалите потрошувачката на јаглени хидрати. Кога одите на безбедна, ниско-јаглеродна исхрана, можете да ги отфрлите 5 килограми вода тежина.

Сликата насловена тежина преку ноќ чекор 15

Пет. Зголемување на внесот на протеини, влакна и калиум. Ако сакате да изгубите тежина, заменете ги слатки закуски или садови со високи јаглени хидрати на производи со високи протеини, влакна и калиум.

Промотивни производи, како што се месо и мешунки, придонесуваат за зголемување на мускулната маса и зголемување на метаболот.

Високите производи од влакна (на пример, зеленчук и цврсти житни култури) и калиум (на пример, банани и путер од кикирики) му помагаат на телото да ги согорува масти и да ја ресетира вишокот на вода.