Како да се вози масти: 15 чекори (со илустрации)

Повеќето диети и медицински препораки се насочени кон губење на маснотии, а не за тоа како да го бирате. Следствено, информациите за правилно бирање на мастите ќе бидат неверојатно малку. Можеби ќе сакате да ги бирате маснотиите поради причини поврзани со здравјето, или вие актер кој сака да се подготви за улогата. Во секој случај, во овој напис ќе бидете во можност да се запознаете со безбедните и здравите начини на збир на масти, и нема да треба да се откажете од спортот или да јадете нездрава храна. Следејќи го правилниот режим на енергија, можете да бирате со масти без да го повредите вашето здравје.

Чекори

Дел 1 од 3:

Подготовка за собирање масти

Еден. Оди на лекар. Пред да направите какви било промени во вашата исхрана, прво треба да поминете низ целосен преглед од лекар. Ако имате средна држава, како зголемен крвен притисок или високо ниво на холестерол, лекарот може да ви препорача да се откаже од зголемување на телесната тежина. Секогаш прифаќајте ги препораките на докторот сериозно пред да одите на сличен чекор.

Некои медицински услови се обврзуваат да имате голема тежина. Проблеми поврзани со тироидната жлезда или варење, дијабетес и разни видови на рак може да доведат до сериозна губење на тежината, со што вашето здравје е ризик. Премногу мала тежина може да предизвика здравствени проблеми, на пример, предизвикувајќи слабеење на имунолошкиот систем, анемија, губење на косата и намалување на коскената густина.
Прекумерната физичка активност, исто така, може да доведе до недостаток на телесна тежина. Ако сте спортист, мал дебелиот апартман ќе ви биде корисен, бидејќи тоа ќе ги зголеми вашите енергетски резерви и ќе ви овозможи да тренирате подолго.

Сликата со наслов Зголемување на масти Чекор 2

2. Поставете за себе. Со цел да започнете со зголемување на телесната тежина, ќе ви треба јасен акционен план. Колку сакате да го бирате? За колку време? Одговарајќи на овие прашања и сочинуваат распоред, ќе можете поефикасно да добиете тежина.

Прво одлучи колку килограми сакате да ги бирате. Тоа може да биде или вашата лична цел, или оној за вас докторот инсталиран за вас. Во секој случај, ќе ви треба точна фигура.

Запомнете го главниот принцип на зголемување на телесната тежина: телото добива тежина кога троши повеќе калории од изгореници. Затоа, кога ќе изготвите план, мора да пресметате колку треба да јадете секојдневно за да го компензирате бројот на горење на калории. Постојат неколку начини за пресметување.Кликни тука, За да го пресметате дневниот број на калории изгорени.

Прочитајте го статијата за тоа како да ставите задача и да се придржувате кон планот.

Сликата со наслов Зголемување на масти Чекор 3

3. Не брзај. Остро зголемување на калориите потрошени неколку стотици дневно може да имаат лош ефект врз срцето, крвниот притисок, варењето и другите системи на организмот. Постепено зголемување на обемот на калории за да го подготвите вашето тело. Започнете со дополнителни 300 калории неделно, а потоа го зголемите овој број до 600, и така натаму. Кога ќе започнете телесната исхрана, тоа ќе помогне да се избегне почетниот шок.

Сплит диета во неколку фази. Определете колку сакате да стекнете една недела или месечно. Така можете да го подготвите вашето тело за да поставите тежина.

Како и во случај на губење на тежината, зголемувањето на тежината треба постепено да биде. Здравата стапка е еднаква на половина милион.

Сликата со наслов Зголемување на масти Чекор 4

4. Направете план за прием на храна. За зголемување на телесната тежина мора да јадете многу повеќе. Наместо нездрава храна, даде предност на висококалорична храна. Постојат многу храна со која можете да добиете тежина и кои ги содржат сите здрави хранливи материи.

Јадете повеќе од 3 пати на ден. Зголемување на бројот на внес на храна до 5, или дури и повеќе (не смета закуски).

Бидете сигурни дека целата своја храна е добро избалансирана. Мора да ја консумирате потребната количина на јаглени хидрати, протеини и незаситени масти. Главните хранливи материи во тежината се овие три компоненти.

Почести методи на здрава храна - претпријатието не е евтино. Во прилог на Планот за електрична енергија, исто така ќе биде корисно да направите план на вашиот буџет.

Сликата со наслов Зголемување на дебелиот чекор 5

Пет. Не заборавајте за обука за сила. Во прилог на множество на масти, зголемувањето на мускулната маса, исто така, придонесува за зголемување на телесната тежина. Започнете со вршење на обука за да ги користите сите хранливи материи до максимум. Зголемувањето на мускулната маса ќе ви овозможи да не се грижите за одржување на моќ и здравје во форма за време на периодот на бирање.

Дел 2 од 3:

Правилна исхрана

Еден. Јадете производи со висока содржина на незаситени масти. Јасно е дека за сет на телесна тежина бара масти, но не сите масти се исти. Заситени и транс-масти ќе помогнат да се добие тежина, но, исто така, зголемување на нивото на холестерол и ризикот од развој на срцеви заболувања. Бидете сигурни дека секој од вашите прием на храна вклучува некаква маст.

Кога треба да стекнете тежина, дадете предност "добра" маст. Тие не само што ќе ја зголемат масата на вашето тело, туку и ќе бидат заситени од вашето тело со сите потребни хранливи материи.
Ореви, путер од кикирики, масна риба (лосос и скушал) и авокадо имаат само висока содржина на незаситени масти и калории, но исто така и важни хранливи материи. Вклучете ги овие производи во вашата храна за храна или уживајте во текот на денот.

Сликата со наслов Зголемување на масти Чекор 7

2. Јадете цврсти производи од жито или жито јаглени хидрати. Јагленохидратите се извор на енергија за целото тело. Ако не ја запалите оваа енергија, таа ќе започне одложено во форма на масти, што ќе резултира со зголемување на телесната тежина. По маснотии, главните асистенти во тежината се јагленохидрати, па затоа треба да бидат целосно во вашата исхрана.

Наместо таканаречените "бели производи", даваат предност на цврсти производи од жито. Белите производи се преработени храна од која најважните хранливи материи беа отстранети. Производите на целото жито ќе ви овозможат потребните јагленохидрати, влакна, витамини и важни минерали.

Замени "бели производи" целост леб, тестенини и кафеав ориз. Ако сакате да добиете тежина, вклучете ја јагленохидратите во сите ваши оброци.

Сликата со наслов Зголемување на масти Чекор 8

3. Масни млечни производи. Млечните производи се многу важни, бидејќи содржат калциум и многу витамини. Млечни производи може да се направат од нискомасно млеко, но за зголемување на содржината на калоричната содржина на нивната исхрана, треба да им дадете предност на производите направени од цврсто млеко. Додајте сирење и јогурти од целото млеко во вашата исхрана, како и пијте млеко со висок процент на свети.

Обидете се да готвите на крем масло (наместо зеленчук или маслин) за да додадете некои повеќе маснотии на садовите.

Заменете ги некои пијалоци со чаша со полно млеко за да го зголемите износот на потрошените масти.

Не заборавајте дека сите горенаведени производи имаат висока содржина на заситени масти. Сепак, постои мислење дека едно парче млечни производи го намалуваат ризикот од срцеви заболувања.

Сликата со наслов се здобие со дебел чекор 9

4. Бидете внимателни со месото. Протеините и мастите што ги добивате со месо се многу важни за зголемување на телесната тежина. Сепак, треба да бидете внимателни со црвено месо. Студијата покажа дека прекумерната употреба на црвено месо може да доведе до кардиоваскуларни болести и неколку сорти на рак.За да се задржи здравјето, ограничување 3-5 порции месо неделно. Остатокот од времето можете да јадете месо од живина, кое содржи многу протеини и незаситени масти.

Сликата со наслов Зголемување на дебелиот чекор 10

Пет. Притиснете ја храната со калории состојки. Можете да продолжите да јадете храна, која обично се јаде, но додадете неколку состојки кои ќе придонесат за зголемување на телесната тежина. Можете да го направите следново:

Додадете јајца резервирани во салати.

Во сендвичи, јајца и салати додаваат сирење.

Подгответе се за месо различни сосови и сос.

Дел 3 од 3:

Методи на збир на масти

Еден. Не користете рафиниран шеќер. Дури и ако сакате да се бира масти, игнорирајте го целиот ден за да јадете нездрава храна. Мора да јадете здрава висококалорична храна со содржина со висока масленост. Рафинираниот шеќер не содржи хранливи материи и може да доведе до дијабетес, срцеви заболувања, кариес, хормонална дисбаланса и други здравствени проблеми.

Обидете се да јадете како малку слатка. Бонбони, колачи, колачиња и други десертни производи содржат премногу шеќер.
Помал пијалок или целосно одбиваат слатка газирана вода. Гасот на газирана вода содржи повеќе шеќер од обичниот десерт.
Во некои "здрави" производи, можете да откриете висока содржина на шеќер. Тие вклучуваат конзервирано овошје и сушено овошје, јогурти со овошни, протеини и енергетски барови, овошни сокови и некои снегулки. Пред да го купите, секогаш прочитајте го составот на производите за да не додадете шеќер во вашата исхрана.

Сликата насловена како што се здобива со дебел чекор 12

2. Јадете пред спиење. Кога спиеш, твоето тело троши помалку калории. Храната што ја јадеш пред спиење е најверојатно одложена во форма на масти. Искористете го ова и јадете доцна во ноќта или поблиску по вас.

Сликата со наслов Зголемување на масти Чекор 13

3. Не пијте ништо 30 минути пред оброците. Течноста е во состојба да го пополни желудникот, поради она што може да го почувствувате тој фест. За да го избегнете ова, не пијте ништо 30 минути пред оброците. Благодарение на ова, вашиот стомак ќе биде празен, и можете да јадете повеќе храна.

Сликата со наслов Зголемување на масти Чекор 14

4. Изведете ги точните вежби. Само она што се обидувате да стекнете тежина не значи дека треба да одбиете вежбање. Не треба да престанете да се движите и да почнете да водите седентарен начин на живот.

Обуката за енергија може да ја спречи вашата желба да стекнете масти ако не погрешите. Таквата обука го забрзува метаболизмот, поради што се изгорени повеќе калории. Притиснете ги калориите на вашето тело по спортот за да ги компензирате изгубените калории и продолжете да добивате тежина.

Не заборавајте редовно да се водат. Недостатокот на активност може да доведе до стрес во мускулите и губење на мобилноста. Не заборавајте да направите истегнување на нозете, рацете, колковите и грдовите за да ги одржувате перформансите на сите мускули.

Сликата со наслов Зголемување на масти Чекор 15

Пет. Пијте протеински коктели. Во прилог на зголемување на внесот на храна, можете да ја зголемите телесната тежина со започнување на земање на протеински коктели. Протеинските коктели имаат неколку сорти и помагаат да добиете тежина и мускулна маса. Користете слична стока строго во согласност со упатствата.

Whey протеин е многу популарен, и можете да го додадете на различни пијалоци. Измешајте заедно овошје, јогурт и неколку димензионални лажици од протеини за да направите коктел.

Во спортски продавници исто така можете да купите неколку сорти на протеински пијалаци и барови. Снекјте ги во текот на денот за да го заситете вашето тело добра доза на верверица.

Пред да ги купите таквите стоки, не заборавајте да ги читате информациите за производите за храна на производите. Многу од нив содржат шеќер што може да ви наштети. Претпочитајте производи со мала содржина на шеќер.

Предупредувања

Не заборавајте да го посетите лекарот од време на време. Massset во голема мера ќе влијае на вашето тело, затоа мора да бидете сигурни дека оваа диета не му наштети на вашето здравје.