Како да ги намалите триглицеридите на природен начин

Триглицеридите се вид на масти кои се содржани во крвта. Лекарите обично ја проверуваат содржината на триглицериди во исто време како нивото на холестерол. Високо е концентрација на триглицериди од повеќе од 2,3 mmol / l, иако нивото над 1,7 mmol / l исто така се смета. Ако докторот открил дека имате зголемено или високо ниво на триглицериди, можете да направите одредени промени во начинот на живот и исхраната со цел природно да го намалите.

Внимание: Информациите во оваа статија е исклучително воведен карактер. Пред да ги примени сите методи, консултирајте се со вашиот лекар.

Чекори

Метод 1 од 4:
Промена на диета
  1. Сликата насловен пониски триглицериди природно чекор 1
Еден. Исклучи слатки од вашата исхрана. Вишокот на едноставни јаглени хидрати може да предизвика зголемено ниво на триглицериди, па обидете се да се воздржите од слатки. Ова се однесува на слатки пијалаци, бонбони, колачиња и друга технолошка обработка на високи производи од шеќер.
  • Сликата насловен пониски триглицериди природно чекор 2
    2. Претпочитајте ги производите со сложени јагленохидрати. Како по правило, потрошувачката на јаглени хидрати треба да се намали за да се намали нивото на триглицериди. Сепак, нема потреба целосно да ги исклучи од неговата исхрана, бидејќи тоа може да доведе до здравствени проблеми, вклучувајќи и срцеви заболувања. Наместо тоа, избегнувајте прочистени јаглени хидрати и обидете се да користите сложени јагленохидрати.
  • Прочистени јаглени хидрати се содржани во производи изработени од бело брашно или гриз, вклучително и во бел леб и многу видови на макарони, како и бел ориз.
  • Комплексните јагленохидрати се содржани во макарона и леб од целата пченица, филмови, кафеав ориз, овес и други производи од цели зрна.
  • Сликата со наслов пониски триглицериди природно чекор 3
    3. Јадете повеќе Храна влакна. Таа е тесно поврзана со претходната мерка, бидејќи сложените јаглени хидрати обично се добар извор на диетални влакна. Во прилог на производи од цврсти зрна, јадете грав, овошје, зеленчук и семиња, кои содржат многу диетални влакна. Обидете се да ги замените слатките закуски со семки од тиква, малини или јаболка - сето ова е одличен извор на диетални влакна.
  • Обидете се да користите 25-30 грама храна влакна секој ден. На пример, повеќето жители на САД користат само 10-12 грама диетални влакна дневно.
  • Меѓу другото, зголемувањето на потрошувачката на диетални влакна позитивно ќе влијае на варењето и регуларноста на столчето. Постепено може да се зголеми износот на диетални влакна за да се избегне непријатност. Исто така, треба да пиете доволно вода - тоа ќе ви помогне да го омекнете столчето.
  • Совет на специјалист

    "Јадете повеќе свежо овошје, како што се јаболка, круши и банани."

    Клаудија Корбери, Rd, MS

    Клаудија Корбери, Rd, MS

    Магистер по природа, Универзитетот во Тенеси во Карбери Карбери - регистриран нутриционист специјализиран за работа со пациенти кои претрпеле трансплантација на бубрези и консултации за намалување на телесната тежина, на Арканзас Медицинскиот универзитет. Тој е член на Академијата за исхрана и диетилогија на Арканза. Доби магистрирал во исхрана на Универзитетот во Тенеси, Ноксвил, во 2010 година.
    Клаудија Корбери, Rd, MS
    Клаудија Корбери, Rd, MS
    Господар на детесологијата, Универзитетот во Тенеси во Ноксвил
  • Сликата насловена со пониски триглицериди природно чекор 4
    4. Избегнувајте Transgins и заситени масти. Со цел да не ги користат трансферите, избегнувајте ги производите, во листата на состојки чија ознака "хидрогенизирано растително масло". Заситените масти се содржани во пржена храна, полнење гориво и сосови со путер, слатки масти или сало.
  • Трансеира често се содржани во месните производи кои се подложени на технолошка обработка, (на пример, во колбаси и колбаси) и масни закуски.
  • Сликата насловен пониски триглицериди природно чекор 5
    Пет. Изберете поздрава маст при готвење. Користете маслиново, постелнина, масло од репка или орев. Тоа е многу подобро од путер, маргарин или масти.
  • Тоа е многу едноставно, но во исто време важен чекор во намалувањето на нивото на триглицериди. Дури и најкорисните производи може да бидат штетни ако се подготвуваат со заситени масти или Transgins.
  • Сликата насловен пониски триглицериди природно чекор 6
    6. Јадете производи со омега-3 масни киселини. Можеби сте слушнале за "добри" масти, кои се содржани во рибата. Ова е омега-3 масни киселини - тие помагаат пониски нивоа на триглицериди. Во прилог на риба, овие масти се содржани во ленените семиња, мешунки, производи од соја и зелен лисјален зеленчук, како што се спанаќ и кадрава зелка.
  • Специјалисти на Американската асоцијација за кардиологија (САД) препорачуваат дека рибите двапати неделно. Ние ги користиме таквите оценки на риби како лосос, туна, пастрмка и скуша.
  • Ако јадете црвено месо, изберете месо фокусирано од трева на животни, бидејќи содржи повеќе омега-3 и омега-6 масни киселини.
  • Метод 2 од 4:
    Промени во начинот на живот
    1. Сликата со наслов пониски триглицериди природно чекор 7
    Еден. Фрли пушењето. Заедно со многу други здравствени проблеми, пушењето исто така може да го подигне нивото на триглицериди. Единствениот точен чекор што пушачите можат да ги преземат за да ги олеснат голем број здравствени проблеми или да ги избегнат, е да ја одбие оваа штетна навика.
    • Не е секогаш можно веднаш да се одбие пушењето. Обидете се да се откажете од пушењето постепено и да користите различни можности за ова, вклучувајќи гума за џвакање со никотин и други средства. Повеќе информации може да се најдат во статијата Како да се откажете од пушењето.
  • Сликата насловен пониски триглицериди природно чекор 8
    2. Посвети доволно време Вежбање. Калори горење, исто така, помага да се ослободите од дополнителни триглицериди и да го намалите поп. Покрај тоа, седентарен начин на живот, како и често поврзани прекумерна тежина, се два фактора кои го зголемуваат нивото на триглицериди. Ако имате прекумерна тежина, дури и умерено губење на тежината на 5-7 килограми може да доведе до намалување на нивото на триглицериди.
  • Специјалисти на Американската асоцијација за кардиологија (САД) препорачуваат да се вклучат во умерени кардио-вежби 150 минути неделно (или 75 минути интензивни вежби). Може да биде 30 минути на ден за извршување на какви било вежби кои го забрзуваат срцето - на пример, водење на кукавица, играат спортски игри или пливаат.
  • Сликата со наслов пониски триглицериди природно чекор 9
    3. Намалете ја потрошувачката на алкохол. Некои луѓе ја зголемија чувствителноста на алкохол, а неговата употреба води до зголемување на триглицеридите. Во овој случај, дури и малите дози на алкохолни пијалаци може да ја зголемат содржината на триглицериди - обидете се значително да ја намалите потрошувачката на алкохол и да проверите дали тоа ќе влијае на нивото на триглицериди.
  • За жал, типот на алкохол не е важен. Потрошувачката на пиво, вино и посилни пијалоци треба да се намали.
  • Метод 3 од 4:
    Прием на биолошки активни адитиви
    1. Сликата насловен пониски триглицериди природно чекор 10
    Еден. Земете адитиви со рибино масло. Ако сакате да добиете доволно корисни омега-3 масни киселини, но не ја толерирате рибата, едноставно можете да ги земате биолошки активните адитиви со овие киселини. Се покажа дека таквите адитиви го намалуваат нивото на триглицериди кај возрасни. Риба масти содржи такви корисни состојки како eicosapentaenic киселина (ЕПЦ) и docosahexaenic киселина (DGK). Земете биолошки активни адитиви во согласност со приложените упатства.
  • Сликата со наслов пониски триглицериди природно чекор 11
    2. Да ја преземе психологијата дневно. Ако вашата секојдневна исхрана содржи недоволно диетални влакна, можете да ги преземете адитиви со психолар (лушпите на семето на растенијата). Овие влакна со храна во вода се продаваат во разни форми, вклучувајќи прашок или таблети кои можат да се растворат во чаша вода (на пример, "мукофалц"). Истражувањата покажуваат дека исхраната со висока содржина на диетални влакна, вклучувајќи ја и психологијата, го намалува нивото на триглицериди.
  • Сликата со наслов пониски триглицериди природно чекор 12
    3. Додај соја протеин во вашата дневна исхрана. Биолошки активните адитиви со соја протеин најчесто се продаваат во форма на прав, што може да се додаде на различни сокови, пијалаци и слично. Во многу студии, беше покажано дека додатоците за приемот со соја протеин придонесуваат за намалување на нивото на триглицериди, а исто така има општ позитивен ефект врз нивото на холестерол. Земете протеин со соја во согласност со приложените упатства.
  • Истражувањата покажаа дека протеинот на сурутка, исто така, може позитивно да влијае на триглицеридите.
  • Сликата со наслов пониски триглицериди природно чекор 13
    4. Земете адитиви со витамин Б3. Се покажа дека витаминот Б3 (ниацин), исто така, помага да се намали нивото на триглицериди. Сепак, треба да се консултира со лекар и да се контролира дозата, бидејќи премногу високи дози на ниацин може да предизвикаат следниве несакани ефекти:
  • црвенило и зголемување на температурата на кожата;
  • стомачно нарушување;
  • главоболка;
  • напади на вртоглавица;
  • нејасна визија;
  • Ризик од оштетување на црниот дроб.
  • Метод 4 од 4:
    Кога треба да се побара медицинска помош
    Еден. Дали крвниот тест редовно за следење на нивото на триглицериди. По 20 години, лекарите препорачуваат проверка на нивото на холестерол на секои 5 години. Ако тестовите покажуваат дека сте го зголемиле нивото на триглицериди, лекарот може да препорача почесто да го проверува. Дознајте лекар Колку често треба да го проверите нивото на триглицериди.
    • Редовните испитувања на крвта ќе помогнат да се утврди дали резултатите од промената во начинот на живот и други мерки што сте ги презеле за контрола на нивото на триглицериди.
  • 2. Со помош на лекар, се вклучи во други здравствени проблеми. Некои болести или лекови можат да ги зголемат триглицеридите. Разговарајте за вашата медицинска историја со вашиот лекар и ги информирате сите лекови кои во моментов ги земате. Ако имате било какви други болести, можно е нивниот соодветен третман да го намали нивото на триглицериди.
  • Високото ниво на триглицериди може да биде поврзано со таквите здравствени проблеми како што се метаболичен синдром, Дијабетесот на вториот тип, Ниско ниво на тироидни хормони (хипотироидизам), некои наследни болести.
  • Нивото на триглицериди може да ги зголеми лековите како што се диуретични производи, хормонални лекови (на пример, естроген и прогестин), стероиди, ретиноиди, бета-адренони, некои лекови за лекување на ХИВ инфекцијата, како и некои имуносупресии.
  • 3. Разговарајте за можниот третман ако не им помогнете на природните агенти. Ако промените во исхраната и начинот на живот не беа доволни за да се намали нивото на триглицериди, лекарот може да препорача третман со лекови. Во некои случаи, најдобрите резултати даваат комбинација од неколку лекови. Со високо ниво на триглицериди, често се препишуваат следните лекови:
  • Статини кои исто така можат да го намалат холестеролот и да го намалат ризикот од срцев удар и мозочен удар;
  • Фибрати - тие не се препорачуваат да се земаат со болести на бубрезите или црниот дроб;
  • Додатоци на риболов кои можат да се купат како рецепт и без него;
  • Ниацин - Овој биолошки активен додаток може да се намали не само на ниво на триглицериди, туку и содржината на ниска молекуларна тежина ("лош") холестерол.
  • 4. Консултирајте се со вашиот лекар пред да земате било какви биолошки активни адитиви. Некои намалени нивоа на триглицериди можат да комуницираат со други лекови. Покрај тоа, тие може да бидат небезбедни под одредени болести. Пред да земете било какви биолошки активни адитиви за да го намалите нивото на триглицериди, консултирајте се со вашиот лекар за тоа кои додатоци се безбедни за вас.
  • На пример, во големи дози, додатоците на рибите можат да влијаат на способноста на крвта за палто. Лекарот може да препорача да не ги користи таквите адитиви ако сте скршени со коагулација на крвта или земате дрога за разредување на крв, како што е Warfarin.
  • Ниацин, исто така, може негативно да комуницира со други лекови. Пред да го користите, информирајте го докторот за сите лекови што ги земате.
  • Совети

    • Не заборавајте да го проверите нивото на триглицериди, како и нивото на холестерол најмалку неколку пати годишно. Ова ќе помогне да се избегне ненадејно зголемување на триглицеридите, кои можат да ја сигнализираат опасноста загрозување на вашето здравје.
    Слични публикации