Како да се оди на утринската прошетка или Џог

Утринска прошетка или џогирање - одличен начин да не само играте спорт, туку и да започнете секој ден со позитивна белешка и со собраните мисли. За да започнете секој ден со утринска прошетка или џогирање, ќе треба да подготвите соодветна облека за ова, почнете да јадете во право и, се разбира, да го најдете стимулот за да ја вклучите оваа окупација во вашата обична рутина. Ако сакате да научите како да излезете на утринската прошетка или џоги, продолжете да ја читате оваа статија.

Чекори

Дел 1 од 3:

Обука

Еден. Подгответе ги вистинските работи. Ако ви се случува да одите на прошетка или џогирање во утринските часови рано, треба да ја подготвите потребната опрема. Дури и ако ви се случува да извршите мало џогирање, прошетка или комбинација од два, за целосна удобност и дополнителен поттик ќе ви требаат вистинските чевли и облека. Еве некои од работите што треба да ги купите:

Посетете ја спортската продавница и прашајте го еден од асистентите да ви помогнат со изборот на соодветни патики. Запомнете дека патики мора да бидат доволно слободни во областа на чорапи и глуждот, но цврсто држете на потпетици и во подемот на ногата.
Купи светлина, а не памучна облека во која можете удобно да се движите. Памучни производи апсорбираат пот, па, пот, ќе се чувствувате непријатно. Ова значи дека вашите чорапи не треба да бидат памук.

Сликата со наслов Оди за утринска прошетка или трчајте чекор 2

2. Нагласи време. Што е најважно - да се нагласи доволно време за прошетка или да се кандидира наутро. За почеток, одлучувајте за себе колку долго сте подготвени да одите или трчате. Обично, половина час е доволно за добра долга прошетка, и ако одите на бегство или мешавина од џогирање и одење, ќе ви требаат околу 20 минути, особено ако само почнете да работите. Исто така, бидете сигурни дека сте го напуштиле времето за да го олесните да јадете, да ги вари, облечете, одете на туш и подгответе се за претстојниот ден.

Нагласете доволно време за навистина да се релаксирате пред долгиот работен ден. Не можете да влезете во оваа ситуација кога ќе почнете да се грижите дека сте доцна за студирање или работа поради вашето утро џогирање или одење.

Сликата со наслов Оди за утринска прошетка или трчајте чекор 3

3. Планирајте ја вашата маршрута. Ако планирате да трчате или одите во вашата област во одредено време или пред да се уморите, и знаете каде сакате да одите, не треба да планирате секоја ставка. Меѓутоа, ако одлучите да трчате или поднесете одредено растојание (на пример, 3-6 км), тогаш лесно можете да го планирате вашиот пат во детали - ова може да се направи на интернет, на пример, на веб-страницата GMAP педометар.

Сликата со наслов Оди за утринска прошетка или трчајте чекор 4

4. Доколку е потребно, подгответе музика. Некои луѓе сакаат да трчаат или да одат, слушаат музика, бидејќи им помага да одржуваат стимул и концентрација на трчање / прошетка. Во исто време, некои луѓе претпочитаат да трчаат или да одат без музика за да останат во тишина и да се соберат со мисли на почетокот на денот. Значи, ќе одлучите дали сакате да слушате музика или не. За прв пат можете да подготвите специјална плејлиста за да проверите дали сакате да трчате / одите со музика, и ако не ви се допаѓа, едноставно не земате играч следниот пат.

Ако одите на џогирање, обидете се да ја слушате вашата омилена жива музика. Ако одите на прошетка, ставете нешто повеќе релаксирачко или инспиративно.

Сликата со наслов Оди за утринска прошетка или трчајте чекор 5

Пет. Добар одмор. Ако сакате да се разбудите еден час порано да одите на прошетка или џогирање, не заборавајте и одете во кревет пред вообичаено. Ако не го земете предвид ова дополнително време за да се опуштите, нема да сакате да станете кога звуците на будилникот, и најверојатно ќе одлучите да спиете уште еден час, префрлете го алармниот часовник на час подоцна. Без оглед на зафатеното лице, секогаш можете да најдете начин да одите во кревет половина час порано.

Сликата со наслов Оди за утринска прошетка или трчајте чекор 6

6. Поставете аларм. Изберете време кога сакате да станете, и направете будилник. Сè што сега е потребно од вас е да се разбудите и да чекате за забава!

Дел 2 од 3:

Почетокот на патот

Еден. Стојте без притискање на копчето за повторување на будилникот. Ова е многу важна точка. Ако го исклучите будилникот, не станете, ризикува повторно да заспиете, но овој пат тоа ќе биде неефикасен, немирен сон. Ако сакате правилно да го започнете денот и навистина уживате во вашата прошетка или џогирање, застанете како будилник. Оставете го будилникот на другиот крај на собата, доколку е потребно. Кога ќе се исцеди, ќе ги истегне рацете над главата, се протега и длабоко здив. Пијте чаша вода, излезете свеж воздух, моле. Сето ова ќе ви помогне да се разбудите побрзо.

Сликата со наслов Оди за утринска прошетка или трчајте чекор 8

2. Облекување. Ако ви се случува да јадете целосен појадок, тогаш треба да почекате 3 - 4 часа пред да можете да одите на џогирање. Наместо тоа, можете да јадете нешто лесно до околу 30 минути пред излезот за да го започнете вашиот метаболизам и да ви дадете енергија. Еве некои лесни опции за снек: банана, чаша овошен сок, ниско-дебели бул, англиски кифла или измазнување јогурт.

Не излегувај не оди или џогирање на празен стомак. Брзо се уморни и дури можете да се чувствувате лошо.

Ако во утринските часови сакате да пиете кафе, не го пиете на празен стомак. Ова може да поднесе варење.

Сликата со наслов Оди за утринска прошетка или трчајте чекор 9

3. Оди на прошетка или Џог. Сте облечени, вклучени играчот, купени - сè што е оставено сега да се направи, тоа излегува и смело се среќава со нов ден. Ако одлучите да трчате, почнете да трчате. Ако отиде на прошетка, само уживајте во движењето и надворешниот свет. Постојат различни мислења за тренингот пред да се тргне. Некој вели дека затоплувањето ќе помогне да се спречат повредите додека трчаат, други се уверени дека тоа не влијае на ова. Во секој случај, светло загревање нема да му наштети, ако одлучите да го направите тоа.

Можете да ги возите копчињата во куќата на конците на вашите патики за да не ги изгубите. Исто така, ќе размислите за тоа дали не треба да земате мобилен телефон со вас во случај да сте изгубени или паѓаат, и ќе ви треба помош.

Ако трчате за прв пат, не заборавајте да го задржите вашето тело правилно: Чувајте го грбот директно, со нетрпение, а не надолу, чувајте ги сите лактите наведени 90 степени, опуштете ги рамената, усогласување на колковите. Исто така, држете ги колената малку подигната и нежно чекор на теренот, така што нозете го допираат земјата поблиску до петицата и се прекина од нејзините чорапи.

Можете да снимите шише со вода со вас, но запомнете дека отидовте на краток џог или прошетка и ќе биде дома по 30 минути, ако не порано. Ако пиете доволно вода пред да одите на улица, не е неопходно да се земе вода со вас, особено ако не сакате шишето да биде за вас товар. Сепак, ако е жешко на улица, земете вода со вас во секој случај.

Сликата со наслов Оди за утринска прошетка или трчајте чекор 10

4. Користете го ова време за само-познавање. Овие половина час, најверојатно, ќе биде најдолгата пауза, која можете да ја потрошите сами со вас за цел ден, така што вреди да се користи ова време за да размислите за сè што ве загрижува и да се заедно со мислите. Размислете за претстојниот ден и направете листа на она што сакате да го направите денес. Референца за нешто што се случи вчера. Или можете да одлучите да не размислувате воопшто за нештата, туку едноставно да се релаксирате, концентрирајќи се на вашиот здив и тело, и уживајте во светот околу себе.

Сликата со наслов Оди за утринска прошетка или трчајте чекор 11

Пет. Кул. Ако сте завршиле џогирање, поминете низ неколку минути смирен темпо за да се излади. Ако сте биле на прошетка, останете неколку минути. Дајте температура на вашето тело време за нормализирање пред да се подготвите за преостанатиот дел од денот, одете во туш, појадок и т.Д.

Сликата со наслов Оди за утринска прошетка или трчајте чекор 12

6. Се истегнува. Бидете сигурни дека ќе направите истегнување на крајот на трчање или прошетка за да го дадете телото на флексибилност и да спречите можни повреди. Да се чувствувате 100% по тренингот, направете неколку едноставни вежби за истегнување, на пример, свиткани на половина и да се повлече на носот, повлечете ги мускулите или заледете ја главата и рамената. Можете исто така да седат на нецелосна попречна канап или да се водат до чорапите во седечката положба за да се подигне кавијар.

Дел 3 од 3:

Одржување на поттик

Еден. Поврзете се еден со друг. Ако ви е тешко да станете секое утро во бегство, најдете пријател кој се согласил да го стори тоа со вас. Тоа може да биде вашиот сосед, потполошки или само некој од пријатели кои живеат во близина и не се спротивставува на рано укинување. Ако знаете дека некој ве чека на улица за да одиш на џогирање или прошетка, ќе биде многу потешко за заштеда на обука.

Сликата со наслов Оди за утринска прошетка или работи Чекор 14

2. Придружете се на Вклучениот клуб. Вклучување клубови се речиси во секој град, а многу од нив се наоѓаат наутро пред работа. Вреди да се запамети дека обично во такви клубови од вас ќе очекуваат извадоци за бегство најмалку неколку километри, но има клубови и за почетници. Така, членството во тркачкиот клуб е уште еден начин да се разбудиш наутро и да одиш на џогирање или прошетка.

Сликата со наслов Оди за утринска прошетка или трчајте чекор 15

3. Не дозволувајте лошо време да ве спречи. Кога врне на улица и дува влажен ветер, многу е лесно да се убедиш да спиеш уште еден час. Ако не сакате да излезете на улица во лоши временски услови, купите претплата за салата за да можете да останете мобилни во секое време. Се разбира, трчање или прошетка на неблагодарна работа не може да биде најмногу примамлива окупација, но тоа е подобро од ништо.

Сликата со наслов Оди за утринска прошетка или трчајте чекор 16

4. Редовно потсетувајте ги придобивките од утринските прошетки или џоги. Секој пат кога сакате да го исклучите часовникот за аларм и да се вратите во царството на соништата, потсетете се дека утринската прошетка или Џог е еден од најдобрите видови на вежбање. За скапоцени 30 минути пред почетокот на денот, можете да се здружите со мисли, уживајте во молкот и да се подготвите за да започнете нов ден со позитивна белешка. Прошетка или џогирање во утринските часови, исто така, ќе ви помогне да го задржите вашето тело во тон и да ја наплаќате енергијата за целиот ден. Доколку е потребно, повторете ги овие причини како мантра, и наскоро ќе сфатите дека не можете да живеете без оваа утринска рутина.

Совети

Работи е исто така вежба за мозокот, па секогаш обидете се да најдете време за светло утро џогирање.
Дури и ако не сакате да трчате, направете се, и по 10 минути ќе бидете многу задоволни и бидете изненадени зошто не сакате да трчате.
Ако се притиснете на границата за време на џогирање, земете краток ладен туш. Тоа може да биде непријатно за првите 30 пати, но ладниот туш ја спречува акумулацијата во мускулите на млечна киселина, што доведува до болка во мускулите. Сепак, некои луѓе сакаат да страдаат од болка во мускулите отколку да земаат ладен туш.
Чувајте го вашиот будилник на растојание од еден - два метри од креветот, така што треба да се искачите за да го исклучите. Не се враќај после тоа во кревет, за да не заспие!
Ако живеете во рурални или полу-село, запомнете ги животни, можете да се сретнете рано наутро.
Секогаш загревајте не да го повлечете мускулите!
Можете исто така да носите специјални панталони за трчање.
Одете на туш веднаш по џогирање - Лош Идеја. Прво треба да се изладите по џогирањето, инаку ќе застанете по тушот.
Јадете нешто лесно по џогирањето за да ја вратите моќта.
Одење и трчање треба да носат терапевтски карактер. Не пробајте премногу, инаку, можеби не сакате да одите на прошетка или да го стартувате следното утро поради болка во мускулите. Секогаш започнувајте бавно.
Ако се уште е темно на улица, кога отидовте на прошетка или Џог, ставете бела облека или облека со рефлексивни елементи. Ако сте облечени во сите темни, возачите ќе ви биде тешко да ве забележите на патот, и можете да влезете во несреќа.
Променете го растојанието и брзината на вашите џоги редовно за да не го програмирате вашето тело. Ако трчате за контрола на вашата тежина, редовно менувајте ја маршрутата.
Ако слушате музика, чувајте го на низок волумен.
Утврди каде има продавници и полнење кои се отворени за време на вашиот џог, така што ќе можете да одите таму ако ви треба помош.
Ако имате долга коса, ги врзете во опашка или kuly за погодност.

Предупредувања

Ако живеете во опасна област, земете ги сите мерки на претпазливост што ги сметате за неопходни.
Никогаш не се мачка пред да трчам. Прво загрејте, а потоа дишете да не добивате повреди.
Ако трчате долго растојание, бидете сигурни дека знаете како да се вратите назад!