Како да се загрее пред да трчање: 6 чекори

Дали некогаш сте се обиделе да трчате без предзагревање? Ако е така, порано или подоцна ќе бидете многу уморни и ќе почувствувате мускулна болка. И тука се неколку чекори за тоа како да се лекува пред да трча. Можете да ги извршувате истите вежби за да се изладите по трчањето.

Чекори

Еден. Рашири мускули на нозете пред да трча. Многу луѓе забораваат дека грчевите најчесто се појавуваат на нозе.

Сликата е насловена загрева за трчање чекор 2

2. Не трчајте премногу брзо, започнете со трчање на кукавица или спортска прошетка.

Сликата е насловена загрева за трчање чекор 3

3. Изведете грчеви нозете за да ги разбудите вашите мускули. Обидете се да не трчате доцна во вечерните часови, бидејќи тоа ќе го води вашиот ритам на срцето во ритам, и ќе бидете уморни побрзо.

Сликата е насловена загрева за трчање чекор 4

Четири. Одете сквотирање пред да трчате, што ќе му овозможи на вашето тело да се разбуди и ќе биде полесно да ја зголемите стапката на трчање.

Сликата е насловена загрева за трчање чекор 5

Пет. Ако имате отскочна или јаже, тогаш користете ги, бидејќи скокови ќе се подготват Подгответе се за битката кај мускулите на абдоменот и нозете - главните мускулни групи потребни за брзо трчање.

Сликата е насловена загрева за трчање чекор 6

6. За време на трчање, обидете се да не обрнувате посебно внимание на вашиот џогирање, обидете се да размислите за нешто друго или да слушате музика на играчот.

Совети

Консумираат здрави овошја: јаболка, портокали, банани, грозје.
Оди на весела. Ладна вода или земете топол туш за да ги развеселите вашите мускули.
Останете во секоја вежба за истегнување најмалку 15 секунди, кои не само што подобро ги отфрлаат мускулите, туку и ви овозможуваат да постигнете подобра флексибилност.