Како да се разбудам

Сите ние сакаме да спиеме, но исто така е важно да се разбудите навреме за да се вклучите во други работи. Ако редовно ќе се разбудите, може негативно да влијае на вашите студии, да доведе до отпуштање од работа, или само ќе имате помалку време на забавно и возбудливо поминување на времето со вашите пријатели. Како по правило, неопходно е да се разбудите на време, особено ако важни случаи или настани ве чекаат. Најди ги најсоодветните начини да станат и брзо се ставаат во тон - тоа ќе биде потребно да се постигне во животот успех.

Чекори

Метод 1 од 4:

Будење со соодветен режим на мирување

Еден. Најдете сигурен будилник. Ќе ви треба нешто, со она што можете да се разбудите секое утро во вистинско време. Најдете будилник со прилично гласен сигнал, така што може да ве разбуди од длабок сон. Изберете Alarm Alarment Clock (батерија) со цел да се разбудите во времето, дури и ако главната батерија трае.

Нема потреба да потрошите многу пари за да стекнете сигурен будилник. Повеќе едноставни механички аларм часовници може да бидат посигурни од "паметни" електронски часовник со голем број на опции во кои е тешко да се справи со.
Осигурајте се дека копчето за препечатување на сигналот е премногу блиску до копчето Целосно исклучување, инаку може да имате големи проблеми подоцна.
Ако го користите вашиот телефон како аларм, секој пат кога ќе го проверите времето за да го направите сигналот да биде конфигуриран за доволен волумен. Можете да го започнете правилото за никогаш да не го намалите јачината на звукот на алармот.

2. Ставете го алармот на оптимално место. Ако лесно може да го исклучите сигналот, запрете го алармот! Изберете такво место каде што сигналот ќе биде доволно гласен за да ве разбуди, но мора да станете за да го исклучите. Покрај тоа, мора да го видите точното време. Ставете го часовникот за аларм, така што ќе го видите времето, но моравте да станете за да го исклучите сигналот.

3. Изложи аларм однапред. Ако го задржите вообичаениот режим на мирување, треба да се научите секој ден за да се разбудите во исто време. Можете да поставите часовник за аларм секој ден во исто време. Постепено, вашето тело ќе се навикне на буден во овој момент. На крајот, може да почнете да се разбудите неколку минути пред да го чекате алармот.

Ако знаете дека за да ве аларм часовникот да ве разбуди некое време, инсталирајте го за петнаесет минути пред да треба да станете.

Четири. Секој ден одете во кревет во исто време. Ова не е помалку важно од поставувањето на алармот во исто време. Како резултат на тоа, ќе го имате истото времетраење на спиењето секоја вечер. По можност да спијат секоја вечер за 7-8 часа. Вашето тело ќе се навикне и ќе биде клонирање во спиење во исто време секоја вечер. По доволна количина на спиење лесно ќе станете наутро.

Пет. Застанете го креветот веднаш штом ќе се разбудите. Иако можеби имате желба да го притиснете сигналот и малку повеќе, не треба да го сториме тоа. Застане и оди околу собата. Свртете ја светлината за да не се сопнувате во dotmakes. Ве поттикнува, дури и ако сѐ уште не се разбудивте. Вашето тело ќе биде повеќе разбудено со секоја секунда додека сте во вертикална положба.

Откако ќе го поставите, можете да направите туш или прошетка. Сè е погодно за да ве натера да останете исправени и да се движите.

Метод 2 од 4:

Будење со нестандарден режим на спиење

Еден. Грижете се за соодветна поставка. Ова треба да се направи во случај кога не се жалите на какви било проблеми со спиењето. Ако обично спиете во мракот, одберете темна соба. Ако сакате да спиете додека работеле телевизија, не заборавајте да го вклучите. Обидете се да креирате поставка слична на онаа во која сте навикнати за спиење.

2. Најдете будилник на кој можете да поставите неколку пати. Изберете аларм кој ви овозможува да го поставите вашето време за секој ден од неделата, како и неколку различни сигнални времиња. Ако треба да го следите необичниот режим, можеби ќе треба неколку алармни часовници. Постојат такви алармни часовници кои ви дозволуваат да го поставите вашето време за секој ден. Некои аларми (особено во мобилен телефон) може да се инсталираат така што тие направија неколку сигнали наутро - дури и ако за прв пат ќе го исклучите алармот, последователните сигнали ќе ве натераат да се разбудите.

За мобилни телефони постојат многу различни апликации со алармни функции за секој вкус. На пример, во некои апликации е потребно да се реши математичката задача или да го скенира баркодот во бањата со цел да се оневозможи сигналот.

3. Прилагодете го алармот како што ви треба. Нестандардни режим лишува за способноста за одржување на дневниот циркадски ритам. Ако не можете да станете во исто време секој ден, веројатно вашето тело ќе биде посилно да се спротивстави на алармот и треба да станете. Поставете го часовникот за алармот според вашите потреби.

Обидете се да се разбудите што е можно поблиску до исто време секој ден, ако е можно. На пример, ако можете да го инсталирате редовниот режим на мирување - дури и ако треба да се разбудите неколку часа пред да дојдете некаде - обидете се да одите во кревет и да се разбудите во исто време.

Четири. Имаат резервен план. Ова обично значи безбедносно пребивање од друго лице. Можете да ве прашате да ве разбудите. Можеби родителите или децата ќе можат да ве повикаат на телефонот за да бидете сигурни дека ќе станете. Ако знаете дека наскоро ќе треба да станете и да заминете, можете да спиете во автомобилот. Можете исто така да застанете и да се одморите на патот.

Пет. Застанете веднаш веднаш штом ќе се разбудите. Будење и кревање - две различни нешта. Свртете ја светлината или одете во собата со веќе будни луѓе. Можете исто така да се истуширате за да затресете сон. Во никој случај не оставајте во кревет, инаку повторно ќе спиете. Издвоите од креветот и се движат конечно да се разбудат и да се загреат пред да направат понатамошни активности.

Не мислам дека не светнувате ако не го исклучите будилникот. Ако сте многу уморни, можете да заспиете и алармот. Ако забележувате во кревет, будилникот може да биде бескорисен.

Метод 3 од 4:

Будење по ден спиење

Еден. Најдете мирно место. Изберете место каде што никој нема да ве вознемири - можеби некаде подалеку од бирото, телефонот и компјутерот. Тоа ќе ви овозможи да се опуштите. Имате малку време, па обидете се да ја извлечете максималната корист од краток сон. Ако имате секретар, можете да побарате да не ве поврзува со повикувачот на телефонот и не дозволувајте посетителите.

Избирате тивко место не треба да биде премногу осамено или далечинско. Кажете му на некој каде сте, во случај итно да ви треба.

2. Одлучи колку долго ќе спиеш. Понекогаш е доволно да се земе 15 минути, во други случаи може да потрае неколку часа спиење. Одлучи колку долго планирате да спиете и да се ограничите на времето. Ако имате ограничено време за спиење, се грижи за вас целосно да се разбудите и да се подготвите за претстојните случаи.

Можеби ќе сакате да го промените времетраењето на дневниот сон во зависност од режимот. Времетраењето на спиењето, исто така, може да зависи од тоа кои резултати сакате да ги постигнете. На пример, доволно е да се земе 20 минути за да се релаксираат за време на патувањето со автомобили, и ако сакате да ја подобрите способноста да донесувате одлуки, подобро е да спиете 60-90 минути.

3. Поставете аларм. Ако одлучите да спиете во текот на денот, до вас не може да биде вообичаен будилник. Ако имате часовник за аларм, инсталирајте го додека го правите тоа обично. Можете да го користите будилникот во хотел или мобилен телефон. Во такви ситуации, часовите за аларм се удобни. Ако одлучите да се одморите на масата, можете да го поставите будилникот во компјутерот.

Дури и ако имате познат будилник, можеби ќе сакате да користите нешто друго. Ако го промените времето во часовникот на вашиот аларм, тогаш можете да заборавите да го преуредите назад и да чекате наутро.

Четири. Притиснете за да се разбудите на време. Сите начини се соодветни. Ако сте во хотелот, побарајте вработените да ве повикаат во вистинско време. Можете исто така да побарате помош од пријатели, членови на семејството или колегите. Корисно за поставување на неколку уреди за вистинско време. Во овој случај, не чекате премногу долго во средината на денот.

Пет. Застанете веднаш веднаш штом ќе се разбудите. Иако имате способност да го исклучите часовникот за аларм и повторно заспијте, не го правите тоа. Веднаш застанете. Навит да се ослободи. Можете дури да ставите будилник на другиот крај на собата - во овој случај ќе мора да станете за да го исклучите. Вклучете го светлината или ги проширувајте завесите ако дворот е сончев.

Метод 4 од 4:

Надминување на поспаност

Еден. Обидете се да заштедите вертикална положба. Ако е можно, поминете низ. Не се давајте на желбата да седнете или да легнете. Исто така, обидете се да не плачете. Ако ги затворите очите, можете да го повлечете. Вие не мора да заспиете додека стоите и да се движите.

2. Посипете го на лицето на вода. Студената вода е најдобра. Поладата ќе биде вода, толку подобро. Како резултат на тоа, ќе доживеете мал шок што ќе ве однесе. Земете бања и скријте го лицето со вода. Целта е да се создаде непријатност. Ако го оладите лицето, тогаш ризикот од она што го осветлувате. Ако имате кратка фризура, исто така можете да навлажнете со ладна коса.

3. Долна температура на телото. Многу е полесно да се направи во зима или во кул канцеларија. Отстранете ја јакна или шал. Слајд долги ракави. Земете чаша мраз вода, направете неколку голтки, пополнете го повторно и ставете ја табелата. Ако грејачот е во близина на вашата маса, исклучете го. Можете дури и да го вклучите вентилаторот за да се излади.

Четири. Забрзување на срцето. Обидете се да постапувате побрзо за да се развеселите. Застанете и одете на место во близина на вашата работна површина. Ако можете да си дозволите краток одмор, изведувајте скокови со размножување на рацете и нозете или трчајте на самото место. Така, ќе го забрзате срцето. Како резултат на тоа, повеќе крв ќе дојде во вашиот мозок, а белите дробови ќе почнат да работат побрзо за снабдување на крв кислород. Кога пулсот забрзува, ќе се откажете од себе и ќе се чувствувате весели.

Можете да се истушира - исто така влијае на кардиоваскуларниот систем и го зголемува крвниот притисок.

Пет. Направи нешто возбудливо бара ментален напор. Ако сте уморни, очите можат сами да се затворат од монотона работа. Обидете се да направите нешто друго. Тоа ќе биде уште подобро ако новата окупација ќе бара поголемо внимание. Потребата да се размислува ќе ве праша и ќе фрли сон.

Ако постои таква можност, слушајте нешто на радио или телефон. Ако имате омилена радио станица, заживување на плејлиста или музички албум, вклучете ги и ги пејте. Обидете се да слушате Audiobook. Ако сакате да ги следите тековните настани, може да се однесете од најновите вести.

6. Елиминирање на извори на замор. Ако не успеете да се ослободите од пладневната поспаност, можеби ќе имате доволно одмор. Размислете за инсталирање на редовен режим на мирување и да се воздржите од закуски и пијалаци кои можат да предизвикаат поспаност. Ако го задржите редовниот режим на мирување и сеуште почувствувајте замор во средината на денот, консултирајте се со вашиот лекар.

Совет на специјалист

Алекс Димитриу, д-р

Специјалист по медицина Sotaalex Dimitriu, MD - Сопственикот на Menlo Park Psk психијатрија и медицина за спиење клиника во областа на заливот Сан Франциско, специјализирана за психијатрија, нарушувања на спиењето и трансформирана терапија. Тој добил медицинска диплома на Универзитетот Стонуни-Брук во 2005 година, потоа дипломирал на Програмата за уредништво за лек за спиење на медицинското училиште Стенфорд Универзитетот во 2010 година. Има двојно професионално сертифицирање: психијатрија и лек за спиење.

Алекс Димитриу, д-р
Специјалист за лек за спиење

Ако не сте редовно истури, не мислам дека ќе успеете за една ноќ. По редовниот недостаток на спиење, ќе ви требаат најмалку 5-7 дена добар сон за да го фатите пропуштените. Исто така, треба да се разбере дека квалитетот на спиењето игра подеднакво важна улога од нејзиниот број. Спиј во бучна или жешка атмосфера, апнеја во сон или болни сензации се способни да го скршат нормалниот сон.

Совети

Не пијте алкохол пред спиење. Алкохолот може да го промени циклусот на спиење, и ќе се разбудите со чувството дека не сте добиле доволно спиење.
Кафето помага да се разбуди наутро, но избегнувајте го во текот на денот. Во утринските часови сте преоптоварени со енергијата што го бара излезот, а кафето може да излезе од вас до активни активности. Во исто време, подоцна, тој може да предизвика пад сили по почетниот излив на енергија.