Како да станете пофлексибилни и подвижни за 2 недели

Дали некогаш сте сакале да станете пофлексибилни или да ги изненадите вашите пријатели со извонредни способности? Совети од оваа статија ќе ви помогнат да ја постигнете целта. Се разбира, невозможно е да станете флексибилни за една ноќ, но секој ден примена на овие совети, со текот на времето ќе станете пофлексибилни.

Чекори

Еден. Откако ќе се разбудиш, скрши го твоето тело. Протресете ги нозете и рацете, скокнете малку, па за 10-15 минути можете да добиете доволно.

Сликата со наслов Стани поагилни и флексибилни за 2 недели Чекор 2

2. Јадете здрава појадок. Пред да продолжите со обуката, јадете здрава појадок за да започнете добар ден.

Сликата со наслов Стани поагилни и флексибилни за 2 недели Чекор 3

3. Користете слободно време со корист. Наместо да гледате телевизија или да играте на компјутер или телефон, направете нешто корисно за здравјето. На пример, одете во бегство, вози велосипед, пракса на елиптичен симулатор или неблагодарна работа ако имате таква можност. Во принцип, им помогне на вашите мускули замав крв.

Сликата со наслов Стани поагилни и флексибилни за 2 недели Чекор 4

Четири. Почнете да правите стрии. Исправете ја раката и повлечете го преку градите 10 секунди, а потоа за вашата глава и надолу, држејќи за 15 секунди.

Сликата со наслов Стани поагилни и флексибилни за 2 недели Чекор 5

Пет. Легнете на грб и фрлете една нога низ друга, грбот треба да остане неподвижен 30 секунди.

Сликата насловена како агилна и флексибилна за 2 недели Чекор 6

6. Повлечете ги нозете на задникот додека ги држите со рацете за 15 секунди. Ако не можете да заштедите рамнотежа, потоа држете се до софата или стол.

Сликата со наслов Стани поагилни и флексибилни за 2 недели чекор 7

7. Направете овие вежби во утринските часови дневно, а потоа обидете се да направите гублички или се протегаат нозе.

осум. Во утринските часови. Ова е корисно. Вклучување, тоа е 1 од најчестите вежби за оние кои сакаат спорт.

Совети

Носете лабава облека, како што е спортски костум и маичка. Тогаш ќе биде полесно да се направи дел!
Продолжете да се протегате на дневниот распоред. Ставете го!
Кога ќе одите наутро, ставете ја ногата на решетката и повлечете напред, излегува добро истегнување. Периодичното истегнување во текот на денот е клучот за да стане пофлексибилен и подвижен!
Појадок. Обидете се да ја балансирате употребата на јаглени хидрати, протеини и масти. Овие мора да бидат сложени јаглени хидрати, со содржина на влакна (овес, целосен леб, зеленчук и овошје кои содржат влакна од храна), протеини (протеини од јајца, туна, не масно месо, сув серум, урда) и здрави масти (маслиново масло, жолчка од маслиново масло) , Орега-3). Исто така е важно да се користат витамини, па ако не прифаќате никакви адитиви, обидете се да јадете сезонски производи, односно оние кои растат сега во вашата област. Тие се многу повеќе витамини и минерали од оние кои го донесуваат оддалеку.
Користете скалила за да се загрее или се протега! Стави една нога на првиот чекор, и повлечете го другиот за два големи чекори, направете го коленото запре, така што ќе се отвори агол од 90 степени помеѓу ногата на чекорот и коленото. Друга нога е речиси право. И сега мисли!
Дали сите вежби дневно.
Седнете на подот, нозете директно и не се оддалечете од земјата. Потоа обидете се да ги достигнете прстите на прстите на нозете, ако е премногу лесно, обидете се да ја допрете главата на колената. Отпрвин, овие вежби не само што ќе направат, туку со текот на времето кога ќе станете пофлексибилни, направете ги тоа ќе биде полесно.
Вашата облека треба да биде удобна, во спротивно ќе биде тешко да се изврши истегнување.
Секој раст помага да стане пофлексибилен. Се протега насекаде, дури и во дворот на тревникот. Зошто да не?
Зелен чај, без адитиви или slimon и мед. Можеби ви се допаѓа некој друг чај, но е познато дека зелениот чај, како и бел, е многу корисен. Во вечерните часови, обидете се да пиете roibush, или нешто слично, бидејќи не содржи кофеин.
Пијте вода и други корисни пијалоци. Избегнувајте слатки пијалаци, бидејќи содржат едноставни јаглени хидрати. Тие ќе ве пополнат со енергија, но тоа ќе трае долго, и наскоро ќе се чувствувате повеќе исцрпени и уморни.