Како брзо да го угасните глад: 10 чекори (со илустрации)

Способноста да се справи со глад може да биде корисна вештина. Постојаното чувство на глад може да предизвика иритација и тешкотии во одржувањето на тежината или усогласеноста со режимот на енергија. Во многу случаи, глад е прилично досада, а не физичка потреба. Меѓутоа, ако вашиот стомак богат и навистина сакате да јадете, можете да преземете некои мерки за брзо да одговараат на чувството на глад.

Чекори

Метод 1 од 2:

Брза гладска борба

Еден. Слушајте го вашето тело. Секогаш кога ќе почувствувате чувство на глад или желба за јадење, направете пауза за неколку минути и слушајте го вашето тело. Тоа ќе ви помогне да ја одредите најдобрата опција за понатамошен развој на настаните.

Многу често навистина сакаме да јадеме нешто кога всушност не постои физичка потреба. Причината може да биде во здодевност, жед, тага, стрес или само желба да се јаде нешто вкусно. Бидејќи постојат многу причини (покрај вистинскиот физички глад), што може да ве притиска за храна, би било корисно да се изврши брза инспекција на телото.
Означете една минута и одговорете на следните прашања: "Дали мојот стомак богат?"," Тој е празен?"," Кога ќе влезам во јадењето или закуска?"," Дали имам стрес, анксиозност или нарушување?", "Досадно ми е?"Лизгање на овие прашања, можете да дефинирате дали навистина сте гладни.
Ако физички ви е потребна храна, закажете закуска или почекајте го следниот оброк. Можете исто така да користите пар приеми за смирување на чувството на глад.
Ако во реалноста не сте гладни, пронајдете уште една лекција со цел да го одвлечете вниманието додека вашата желба или желба да јадете ќе исчезне.

Сликата со наслов Престанете да бидете гладни брзо Чекор 2

2. Пијте вода или чај. Многу често, луѓето кои се соочуваат со глад и желбата да имаат закуска / јадат, навистина сакате да пиете. Сигналите на жед и глад се чувствуваат, и тие се лесни за збунетост.

Водата ќе помогне да се пополни желудникот, кој, пак, задржи глад. И вашиот мозок ќе добие сигнал дека сте полни.

Пијте две целосни очила со вода ако го зграби во стомакот. Или носете шише со вода со вас, така што постојано можете да пиете голтка во текот на денот. Исто така, ве држи дехидрација.

Топла или топла вода ќе ве насладува повеќе од вообичаеното. Вкус и топлина мимичка храна. Добар избор ќе биде топло кафе или чај. Меѓутоа, ако ја следите вашата тежина, следете ги опциите без шеќер.

Сликата со наслов Престанете да бидете гладни брзо чекор 3

3. Исчистете ги забите. Чистење на забите е многу брз начин за скроти апетит за само неколку секунди. Помалку е веројатно дека ќе организирате закуска ако ги исчистите забите.

Паста за заби има изразен вкус, кој помага брзо да се ослободи од страсна желба да има закуска. Покрај тоа, веднаш по чистењето на забите, повеќето производи не изгледаат толку пријатни за вкус.

Обидете се да ја задржите вашата четка за заби под рака ако сте гладни за домашен ден далеку од дома.

Сликата со наслов Престанете да бидете гладни брзо Чекор 4

Четири. Најдете возбудлива окупација. Обрнете внимание на симптомите на вашата глад. Ако мислите дека сакате да јадете, но немате типични чувства на глад, можеби друга причина лежи за вашиот импулс.

Доста често луѓето одат во ресторани и кафулиња од здодевност. Пренасочување на вашите мисли за нешто попродуктивно. Ова ќе му помогне на вашиот мозок малку го одвлекува вниманието и субвенционирање на потребата на глад.

Одете на една кратка прошетка, разговарајте со еден пријател, прочитајте една интересна книга, следете неколку куќи дома или седите на интернет. Во една студија, учесниците во експериментот го намалија чувството на глад кога играа тетрис.

Сликата со наслов Престанете да бидете гладни брзо Чекор 5

Пет. Како гума за џвакање или прескокнете ги нане бонбони. Некои студии покажаа дека џвакањето џвакање гума за џвакање или цицање на нане светлошките помага веднаш да се заемно чувство на глад.

Кога џвакаме или цицаме и во исто време го чувствуваме вкусот, го информираме нашиот мозок дека сме хранат. Значи ова функционира толку добро.

Изберете гума за џвакање и нане шелите без шеќер. Тие, по правило, содржат многу малку калории, и тие се соодветен начин за запирање на Zick на глад, ако седите на диета.

Метод 2 од 2:

Борба против чувството на глад во текот на денот

Еден. Појадок. И покрај фактот дека постојат многу начини да се справат со глад во еден момент, тоа беше докажано дека секојдневниот појадок се затегнува чувство на глад за цел ден.

Вреди да се прескокне појадок, и чувства на силна глад во текот на денот да не се избегне. Покрај тоа, во текот на една студија, се покажа дека учесниците кои пропуштија појадок, на крајот потрошија повеќе калории во текот на денот. Луѓето кои редовно поминуваат појадок може да предизвика отпорност на инсулин што води до зголемување на телесната тежина.
Една студија покажа дека појадокот што содржи масти, протеини и јаглени хидрати, го задушува чувството на глад во текот на денот.
Еве примери за појадок, спречувајќи чувство на глад: омлет со слаби масти и тост од целиот жито леб, вафли со цело месо со путер од кикирики и овошје или овес со ореви и сушено овошје.

Сликата со наслов Престанете да бидете гладни брзо чекор 7

2. Консумираат доволна количина на протеини. Протеинот учествува во многу важни карактеристики на телото. Сепак, тој има една извонредна карактеристика: тоа ви овозможува да се чувствувате сериозно во споредба со другите хранливи материи.Употребата на протеини, исто така, ја намалува желбата за слатки или храна со содржина со висока содржина.

Изберете посни извори на протеини (особено ако ја следите вашата тежина) со секој оброк и закуска. Значи, вие не само што ќе верувате дека добивме доволна количина на протеини, туку ќе ја почувствувате сериозноста неопходна во текот на денот.

Слигантите на посно протеини вклучуваат морска храна, месо од живина, посно говедско месо, свинско месо, јајца, ниско маснотии, грав и тофу млечни производи.

Бидете сигурни да консумирате производи кои содржат протеини во рок од 30 минути по тренинг. Протеинот им помага на мускулите да ја апсорбираат енергијата и да растат.

Сликата со наслов Престанете да бидете гладни брзо чекор 8

3. Изберете производи со високи влакна. Според различни студии, луѓето кои се придржуваат до диети со висока содржина на влакна, се чувствуваат позадоволни во споредба со оние кои набљудуваат ниска диетална диета.

Постојат многу техники за кои се верува дека придонесуваат за ефектот на сатурација поради ткивото. Еден од нив е дека производите што содржат влакна мора да се џвакаат подолго, што ја забавува брзината на варење и дава чувство на поголемо. Покрај тоа, производите со влакна се доста обемни, благодарение на кои физички се чувствувате повеќе откриени.

Влакна е богата со зеленчук, овошје и цврсти житни култури. Како по правило, по нив, чувството на ситост трае подолго од по други производи.

Салати или супи од зеленчук се особено ефикасни, бидејќи тие содржат голема количина на влакна и неколку калории.

Влакната, исто така, помага да се прилагоди нивото на шеќер во крвта, кое, пак, ќе ви помогне да го контролирате Зик од глад.

Сликата со наслов Престанете да бидете гладни брзо чекор 9

Четири. Ги задоволува желбата да се јаде здрав начин. Ќе има многу моменти во вашиот живот кога физички нема да бидете глад, но ќе имате желба да јадете или да јадете некоја деликатес. Не постои ништо страшно да се биде повремено да се занесе со своите слабости, особено на корисен начин.

Постојат многу опции за здрава алтернатива на слатка, сол или јасни.Направи паметен избор во шушка.

Јадете овошје за да го почитувате внатрешниот сладок. Јаболко или портокал ќе го обезбеди телото со влакна и витамини, како и некои шеќер, кои ќе ја задоволат вашата потреба за слатка.

Јадете мал дел од солени ореви, ако сакате да уживате во нешто солено и крцкаво.

Јадете суров зеленчук со сос или хумус за да ја задоволите желбата за зачинета крцкава храна.

Сликата со наслов Престанете да бидете гладни брзо чекор 10

Пет. Не прескокнувајте оброци. Ако сакате да го задржите чувството на глад под контрола, важно е да се јаде редовно во текот на денот. Ако поминете храна за храна или премногу големи паузи меѓу нив, ќе доживеете покачена смисла на глад.

За долгорочни резултати, направете соодветен распоред за напојување. Некои луѓе известуваат дека тие се помалку гладни, кога јадат три пати на ден. Другите нагони за храна се манифестираат побрзо. Овие луѓе претпочитаат да организираат пет или шест мали оброци на ден.

Ако поминале повеќе од четири или пет часа помеѓу оброците, најверојатно ќе имате закуска. Тој ќе ви помогне да се справите со глад и товар за јадење во овој временски интервал.