Како да го отстраните стомакот по породувањето (со илустрации)

За време на бременоста, сосема е природно да се добие тежина, но по испораката најверојатно ќе сакате да се вратите на вашата фигура на бременоста и исто ниво на физичка обука. Сепак, вежбањето е само едно парче мозаик: промена на исхраната и начинот на живот, исто така, играат важна улога за да го донесат телото во тон по породувањето. Тоа може да помогне да се постигнат реални резултати, и се сеќавам дека остар губење на тежината може да биде штетно за здравјето. Подолу ќе најдете детални информации за вежбање, диета и начин на живот кои ќе ви помогнат да се ослободите од абдоменот по бременоста.

Чекори

Дел 1 од 3:

Обука мускулен абдоминал

Еден. Вкус карлицата. По бременоста, може да биде доста тешко да се прават вежби, па постепено зголемување на оптоварувањето, што е апсолутно безбедно за вашето здравје. Tasse карлица - одличен начин за зајакнување на абдоминалните мускули, не ги гарантира.

Лежи на задниот дел, колена свиткана.
Назад треба целосно да го допре подот, да ги зафати стомачните мускули, и малку да ја подигне карлицата.
Останете во оваа положба 10 секунди.
Повторете ја оваа вежба 5 пати и постепено се до 10-20 повторувања.

Сликата со наслов Тоне до стомакот по чекор 2

2. Пресврт. По бременоста, извртувањето може да биде добра транзиција од падините на Tase до покомплексни вежби.

Легнете на задниот дел, нозете на подот свиткани во колената, рацете пред градите или малку допрете ги храмовите.

Користење на само стомачни мускули, подигнете ги рамената (горниот дел од телото) на колена. Кога крева, направи издишување.

Држете го горе, а потоа на здивот, одете на почетната позиција без допирање на подот.

Повтори.

Сликата со наслов Тоне до стомакот по чекор на бременоста 3

3. Подигнување на домувањето. Кога ќе почувствувате дека извртување за вас - премногу лесна вежба, одете во нагорче.

Легнете на задниот дел, нозете на подот свиткани во колената, рацете на градите.

Направете ги нозете во софа или било кој друг стабилен мебел.

Од положбата што лежи, подигнете го телото, целосно кинење на грбот од подот, на положбата на седница.

Чувајте ја вистинската положба и држете го грбот директно.

Повтори.

Започнете со 3-10 повторувања, зголемување на бројот на повторувања со секој тренинг.

Сликата со наслов Тоне до стомакот по чекор на бременоста 4

4. Планк. Извртување и лифтови на куќиштето се насочени главно на надворешниот слој на абдоминалните мускули, но исто така е важно да се обучуваат внатрешни мускули за држење и стабилност.

Легнете на стомакот, подлактицата на подот, свиткајте ги рацете во дневниците под прав агол.

Се искачи од подот, земајќи ги градите и стомакот од подот. Вашите точки на контакт со подот треба да бидат само вашите подлактици и чорапи на нозете.

Чувајте го грбот директно, не дозволувајте карлицата да падне или нагоре.

Оваа вежба е позната како штица. Ги обучува вашите внатрешни мускули (во т.В. стомачни мускули) го држат телото во одредена позиција. Држете ја оваа позиција што е можно подолго.

Почетниците се препорачуваат да извршат малку пристап до 30 секунди.

Сликата со наслов Тоне до стомакот по бременоста Чекор 5

Пет. Обука на сите мускули. За време на бременоста, најчесто се спроведува седентарен начин на живот поради физичко и емоционално оптоварување. Но, откако ќе се фиксираат мускулите на стомакот, можете да одите на вежбање на целото тело, со понатамошен фокус на тренинг за печатот. Пробајте сет на вежби што ги имате мускулите на стомакот во комбинација со другите делови од вашето тело. Најдобрите вежби за печатот се оние кои ги прават сите мускули на абдоминалниот печат за одржување на `рбетот. Ова е првенствено сквотирање и ред.

Дел 2 од 3:

Диета за губење на тежината

Еден. Се наоѓаат повеќе калории отколку што консумираат. Со цел да се изгуби тежината, мора да потрошите повеќе калории отколку што консумирате. Кога дефицит на калории, вашето тело троши енергија складирано во масни клетки со намалување на нивниот волумен. Со текот на времето, ова води кон губење на тежината. И обратно, дури и ако интензивно ги окупирате спортот, прејадувањето и неправилната исхрана може да ве спречи да ја изгубите тежината и да го доведете телото во тон, поради фактот дека бројот на калории што ги јадеш со храна ќе го надмине калорискиот износ Поминат.

Сликата насловена тон до стомакот по чекор на бременоста 7

2. Бидете реални. За девет месеци од бременоста сте постигнале 11-15 кг., препорачани од лекарите, и тоа ќе потрае исто време за да ги ресетира. Не се на трикови кои ветуваат инстант губење на тежината. Користете умерена вежба и здрава исхрана за да постигнете подобри резултати.

Сликата со наслов Тоне до стомакот по чекор на бременоста 8

3. Не седи на диета премногу рано. Пред активно започнете со губење на тежината, почекајте барем на вашиот шестнеделен постпартален преглед. Ако сте доите, се препорачува да почекате два месеца пред активната исхрана. Бидете сигурни дека имате доволно енергија за да се грижите за новороденчето, бидејќи ако ја стартувате исхраната премногу брзо, може да го запрете вашето закрепнување.

Губење на тежината во здраво темпо за два месеци ќе даде добра лактација за дете.

Доењето исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Кога произведено млеко, калориите се консумираат, како и доењето изгореници на калории.

Сликата со наслов Тоне до стомакот по чекор на бременоста 9

4. Избегнувајте празни калории. Празни калории, вклучувајќи многу видови на шеќер, едноставни јаглени хидрати и штетни масти промовираат зголемување на тежината. И покрај фактот дека тие можат да бидат содржани во некои од вашите омилени производи, одбиваат сладолед, печење и повеќето други преработени јадења за да ги зголемат шансите за побрзо достигнување од обуката.

Ако ви се допаѓа слатка, замени колачи и сладолед на овошје и бобинки. Плодовите природно имаат сладок вкус и има голем број на нутритивни својства, кои се движат од високи витамини и антиоксидантна содржина.

Избегнувајте "бели" производи, како бел леб и бел ориз, кои беа изветвени и лишени од хранливи материи. Наместо тоа, изберете леб со целото жито, кафеав ориз, квиноа и неограничено овес.

Ограничени супермаркети од рабовите, а не од продавницата. Бидејќи многу свежа храна се складираат во замрзната форма и постојано се надополнуваат, тие најчесто се наоѓаат на периферијата на продавниците за храна. Значи, ќе избегнете рафиниран шеќер и масти содржани во многу спакувани производи во патеките.

Сликата под наслов Tone up стомакот по чекор на бременоста 10

Пет. Растенија диета. Високата содржина на растителни протеини и ниската содржина на маснотии за животни придонесуваат за губење на тежината, намалување на кардиоваскуларните болести и имаат многу други здравствени придобивки. Транзицијата кон диета од зеленчук може да ви помогне да изгубите тежина, како и да го задржите здравјето по бременоста.

Јадете повеќе зелен зеленчук. Зеленчук, зелка, спанаќ, манголд полн со здрави влакна, витамини и елементи во трагови.

Јадете овошје. Овошјето може да помогне да се откаже од слатко, како и да обезбеди различни витамини и хранливи материи, вклучувајќи калиум, диетални влакна, витамин Ц и фолна киселина.

Експериментирајте со нови рецепти. Многу луѓе ширум светот се придржуваат кон вегетаријанска исхрана. Вклучете неколку нови јадења во вашата исхрана, кои се вкусни и хранливи.

Сликата со наслов Тоне до стомакот по чекор на бременоста 11

6. Обрнете внимание на големината на делови. Особено по бременоста е важно да се јаде помали делови, кои можат да помогнат во намалувањето на тежината. Вие повеќе не треба да јадете "за двајца", и мора да ја регулира нивната исхрана поради овие промени.

Сликата насловена тон до стомакот по чекор на бременоста 12

7. Јадете помалку вечер. Веројатноста за прејадување е доцна во вечерните часови, ако имате смешно ручек наутро. Покрај тоа, доцна во вечерните часови најверојатно ќе имате закуска со висок шеќер, масти и обични јагленохидрати од нездравите производи.

Сликата со наслов Тоне до стомакот по чекор на бременоста 13

осум. Појадок. Појадок ќе го сврти вашиот метаболизам, кој ќе ви овозможи поефикасно да ја вари храната и да се намали гладот во текот на денот. Ова ќе ви помогне исто така да не прејадете и не го негира целиот напредок што сте го постигнале со помош на вежби.

Сликата со наслов Тоне до стомакот по чекор на бременоста 14

Девет. Пијте повеќе вода. Едноставна вода ќе го пополни потребниот баланс на водата во телото и ќе помогне во обновувањето по бременоста. Исто така, ќе ви овозможи да одредите повеќе за да одредите дали навистина сте гладни, или само сакате да "џвакате". Покрај тоа, водата гори повеќе калории од внатрешната температура вода, поради енергијата потрошена за греење на водата на температурата на телото.

Дел 3 од 3:

Промена на начинот на живот

Еден. Измијте го. Можеби ви е тешко да спиете препорачани осум часа со новороденче во куќата, но сепак треба да се обидете колку што е можно за спиење. Раѓањето на детето е напорна работа, и мора да му дадете на ум и доволно време за да го вратите. Спијот го обновува телото по вежбање, така што ќе добиете максимална корист од обуката, како и телото полесна храна поефикасно.

Сликата со наслов Тоне до стомакот по чекор на бременоста

2. Управувајте со стресот. Контролирајте го нивото на стресот откако бременоста може да биде предизвик, но од клучно значење е да се зголеми целокупното здравје. Прекумерниот стрес придонесува за акумулација на маснотии во абдоминалната област, спречувајќи ја вашата цел да ги доведе абдоминалните мускули во тон. Нискиот стрес на спротивното придонесува за целокупната губење на тежината, и има многу други здравствени придобивки. Управувањето со стресот ќе ви овозможи да се фокусирате на вашите вежби и исхрана, што значи дека е полесно да се соберат масти.

Сликата со наслов Tone up стомакот по бременоста Чекор 17

3. Поделете ја одговорноста. Со мало дете, сосема е тешко да се поделат родителските должности и да се подигнат децата. Сепак, стори сé што е сам - тоа го игнорира сопственото здравје. Гледајте ја поддршката од втората половина, семејството или професионалецот, поделете ја грижата за вашето дете. Поделете ги должностите, како што се менување на пелени, готвење, одмор, прием на лекар, помеѓу вас и оние кои се подготвени да помогнат. Ова ќе ви овозможи да се фокусирате на вашето физичко и ментално здравје.

Сликата со наслов Тоне до стомакот по чекор на бременоста 18

4. Фрли за пиење. Во прилог на многу други негативни здравствени ефекти, потрошувачката на алкохол може значително да го забави губењето на тежината, дури и ако седите на диета и редовно учество. Лесно е да се заборави колку калории се содржани во алкохолни пијалаци и пијат сите ваши достигнувања од обука и исхрана. Покрај тоа, алкохолот го стимулира апетитот, предизвикувајќи кога можеби ќе се чувствувате глад.

Совети

Јадете производи со висока содржина на влакна, како што се грав, кафеав ориз, трици и овес, тие воспоставуваат варење и можат да помогнат во губење на тежината.
Планирањето со диета и броење калории може да биде корисно, но запомнете дека секогаш имате доволно храна за одржување на здравјето. Ова е особено важно ако доите, никогаш не занемарувајте.

Предупредувања

Бидете реални во вашите очекувања, не се нанесувајте себеси, јадете премногу малку и седите на хард диети.
Не претерувајте. Кога ќе започнете со обука и диети, лесно е да се занесувате и да заборавите дека сè треба да биде во умереност.