Как контролировать свое дыхание во время бега: 3 шагов

Доволно не е лесно да го контролирате вашиот здив за време на трчање, така што вашиот џог може да биде придружен со несмасен недостаток, но ако ги следите чекорите подолу, тогаш ќе дишете како професионалец. Следниот метод е едноставен начин за да бидете сигурни дека е потребно исто време како вдишување, бидејќи го поддржува постојано темпото на вашиот здив. Покрај тоа, овој метод е прилично едноставен, и ќе стигнете многу без посебни потреби за да се фокусирате на ова внимание.

Чекори

Еден. Опуштете се. Искуството и заемот на нивното дишење само ќе ја влоши целата ситуација. Само смири, исчистете ја вашата свест и наскоро ќе почнете да дишете повеќе природно.

Сликата под наслов Контрола на дишењето додека трчате чекор 2

2. Започнете ги брои вашите чекори 4. Размислете за секој чекор, и кога ќе достигнете 4, а потоа започнете со вашата сметка од нула.

Слика со наслов Контрола на дишењето додека трчате чекор 3

3. Одговара на вашиот здив со резултат. Вдишување 1 и 2, а на 3 и 4 - издишување што ви овозможуваат да бидете свесно дишете. Ако не работи, обидете се да пронајдете попогоден ритам за себе. Пример за ова може да биде песна, мелодија или постојан музички такт, според која можете да дишете.

Совети

Диши како помлади и помирни што е можно, што ќе обезбеди максимална употреба на воздухот.
Колку помалку чекори, толку почесто ќе дишете. Тоа е добра храна за размислување ако сте спринтер или обично работите кратки чекори.
Немојте да размислувате за тоа премногу, инаку ќе ви го одвлече вниманието од трчање. Обидете се да го одржувате рамнотежата и рамнотежата на дишењето.
Воз да се кандидира многу и често. Вашето дишење само ќе се подобри со текот на времето.
Опуштете се и ќе ви биде полесно да го дишете и контролите вашиот здив.
Можете исто така да слетате потешко на издишување. На пример, дишете 2 секунди и 2 издишување, секогаш почнувајте издишани на левата нога, соодветно, ќе станете на левата страна со поголемо оптоварување.

Предупредувања

Ако станува неподнослива за дишење за време на трката, веднаш застанете. Може да доживеете сериозна слабост, што може да го прекине губењето на свеста.
Кога ќе се мотивирате да работите повеќе внимателно, запомнете дека во еден ден, таквото прекумерно оптоварување може да биде крунисан со хроничен и непоправлив здравствен проблем.