Како да развиете мускули за истегнување: 7 чекори (со илустрации)

Не е ни чудо, многу вежби за јога, античка уметност на постигнување на победата на умот над телото вклучуваат елементи на истегнување, бидејќи овој вид на физичка активност не се развива не само мускулен тон, туку трпеливост, волја и смиреност. Покрај тоа, неочекувана попречна поделба помеѓу две столици може да ги изненади сите ваши пријатели и познаници. Значи, вие сте подготвени да станете пофлексибилни?

Чекори

Еден. Темелно ги загревате вашите мускули пред истегнување и никогаш не почнете да се протегате без предзагревање.

Сликата насловена како што се добива флексибилност чекор 2

2. Се протега секој ден. Не мора да јадете многу и искористете пред истегнување, но доброто загревање на мускулите ќе ви помогне да постигнете рано и најдобри резултати. Секое физичко полнење мора да биде избалансирана, односно прво товарот на мускулите во форма на преземање, а потоа релаксација како истегнување.

Сликата насловена како што се добива флексибилност чекор 3

3. Одговара на здрава храна. Точната исхрана нема да го подобри вашето истегнување, но тоа ќе придонесе за отсуство на непотребни сабо во стомакот, што може да стане неодолива пречка при изведување на било која вежба. Јадете повеќе овошје, зеленчук и здрави протеини. Пијте многу вода што го чисти стомакот од згуми.

Сликата со наслов Зголемете ја флексибилноста Чекор 4

Четири. Ги извршува следниве рамења вежби:

Внимателно истегнете ги мускулите на дојката. Со оглед на фактот дека често ги користиме рацете и вршиме многу такви акции во кои нашите раце се пред нашите очи, што го намалува обемот на нашите мускули на дојка.

Повлечете ја вашата рака што е можно низ градите, држете го со другата рака. Обезбедете ја оваа позиција за 20 секунди.

Подигнете ги тегови.

Подигнете ги светлите тегови дневно и колку што е можно.

Средна тежина тегови треба да се користи малку поретко, на пример, 2 пати неделно.

За почеток, пумпање на мускулите, велосипедизам само еден сам, без да предизвика болка.

Со текот на времето, изведувајте повеќе вежби.

Сликата со наслов се добие флексибилност чекор 5

Пет. Врши истегнување на бицепс на колкот, пред-загреани овие мускули. Честопати можете да ја проширите оваа мускулна група и главно за разлика од мускулите на грбот, кои содржат голем број на нервни завршетоци.

Сликата со наслов Зголемете ја флексибилноста чекор 6

6. Направи вежбите на грбот. Ментално подели го овој дел на предните и задните делови.

Не треба премногу за да се истегне грбот. Посвети поголемо внимание на истегнување на колковите и бицепс на колковите. Позиција "Зајак" во јога е безбеден за извршување. Внимателно пристапување на прашањето за напредокот во зависност од оптоварувањето добиени од извршувањето на оваа вежба.

Пред домувањето. Ако се чувствувате во одлична физичка форма, тогаш обидете се да станете во "Мостот", и ако не, тогаш излезот во поза "Кобра" ќе биде доста доволно за да ги истегне абдоминалните мускули.

Сликата насловена како што се добива флексибилност чекор 7

7. Следните вежби ќе ви помогнат да ги истегнете мускулите на нозете:

Седнете на опашката и исправете ги нозете напред, имајќи ги заедно.

Се наведнуваат напред и обидете се да ги поставите градите на колковите. Види напред на нозете метри, а не колена.

Овој пристап ќе го прошири мускулот на вратот - ако имате силна болка, а потоа опуштете го вратот и погледнете ги колена.

Можете исто така да направите слична почетна позиција и да почнете да ги фрлате нозете еден во друг, со што се развива мускулни групи на абдоминални и нозе, кои ќе служат како добра затоплување пред истегнување или примена на вежбите.

Совети

Обидете се да не ги повлечете вашите мускули. Престанете да се протегам веднаш штом ќе почувствувате болка во мускулите.
Со цел да станете навистина флексибилни, ќе треба да извршите дневни вежби од друга природа. Не заборавајте да консумирате само здрава храна, пијте повеќе вода и да добиете доволно спиење.
Продуктивното истегнување ќе помогне да се намали веројатноста за повреда во спортот, како и да се зголеми силата малку.
Тешката атлетика ги промовира намалувањата на мускулите, па затоа е многу важно да се истегнат мускулите по подигање на тешки прачки и тегови.
Пријавете се во салата, каде што ќе ги најдете сите потребни опрема и професионални обучувачи.