Как быстро увеличить попу

Жагнатиот мускул е најголемиот мускул во човечкото тело. Заедно со средната и малата задникот и поткожното масно ткиво, таа создава форма на свештеници. Задникот не е само "перница", кодот што го молите, туку исто така вршите важни функции кога одите, трчате и качувајте по скалите. Во принцип, колковите и задникот кај жените се повеќе поради сексуалните разлики во таложењето и складирањето на мастите. Некои луѓе имаат многу природа, но дури и ако не сте од нивниот број, не треба да бидете вознемирени, бидејќи постојат начини да се зголеми газот за краток временски период. Методите можат да бидат различни: од оние кои имаат инстант ефект (подобрување на држеријата и облеката) и оние во кои ефектот е забележлив за само неколку недели или месеци (вежби за намалување на половината, зголемување на колковите и задникот) на оние што даваат Брз и трајна резултат (козметичка хирургија).

Чекори

Метод 1 од 4:

Облека, визуелно зголемување на колковите

Еден. Носете облека што го привлекува вниманието на колковите и задникот. Облека која ја нагласува женственоста на фигурата (во облик на песочен часовник), многу често ги нагласува бутовите и задникот, правејќи го стомакот повеќе суптилен и стан. Носете здолниште и обликувани фустани кои се затегнати на сликата до половината, и на колковите и задникот слободно паѓаат. Ако не сакате да носите тесни работи, одберете ги оние што седат на сликата.

Изберете облека во големина што седи на сликата (тоа е, не е неопходно дека ќе биде затегнато на сликата, но неопходно е да се повторат контурите и свиоците на телото). Не носат премногу пространа облека или облека со низок половината.
Изберете контрастни бои. Носете светло горе и темно дно.
Стрес Талија. Изберете облека со вез, украси, чипка и други украси на половината, или додадете додатоци, како што се ремени. Благодарение на ова, визуелно ќе го зголемите бедрото.

Сликата со наслов Направете го вашиот задник поголем брз чекор 2

2. Носат прилагодување на долна облека под облека. Денес, прилагодувањето на лен стана многу попогодно и незабележливо отколку во деновите на нашите баби. Корективна и влечење долна облека носат под облека за да се изедначи обликот на колковите, повлечете го стомакот и го нагласувате половината. Whitpling појаси го нагласуваат половината, носејќи масти од стомакот до бутовите и задникот. Таков појас ќе биде добар избор за луѓе со прекумерна тежина во абдоменот и со мали задникот. Корективни хулахопки и шорцеви прават нешто слично, но резултатот не е толку забележлив. Популарни брендови на корективни постелнина се "Spanx" и "вкусен Tummie". Можете да измешате разни видови на корективни лен, во зависност од тоа кои делови од телото сакате да ги зголемите, и кои затегнуваат. Долна облека, која ги намалува колковите и стомакот, без притискање на задникот, ќе го направи газот повеќе круг и волуметриски.

Купи корективна долна облека, која ќе изгуби во областа на половината, подигање и споделување на задникот - тоа ќе ги направи визуелно се повеќе и повеќе атрактивни.

Не стекнуваат помали прилагодувачки долна облека. Тоа не само што ќе биде тешко да се носи - таква долна облека може да доведе до одредени здравствени проблеми.

Сликата со наслов Направете го вашиот задник поголем брз чекор 3

3. Привлечете внимание на вашиот папа со помош на правилно избрани панталони. Изберете панталони кои ви одговараат во големина, не премногу тесни, но не премногу големи. Фармерки не треба да висат. Претпочитаат фармерки со накит на задникот. Изборот на она што е најдобро да се носат, повеќе зависи од видот на вашата фигура:

Ако имате голема биста, но тесни бедра (во форма на конус или превртен триаголник), треба визуелно да ја намалите бистата и да привлечете внимание кон колковите и задникот. Изберете здолништа и облик фустани А, односно оние кои се прошируваат на колковите. Нагласете го половината со појас. Стави високи потпетици да бидат погоре. Обидете се да не носите тесни фармерки или панталони, тесни нозе, особено во зона на глуждот, секоја тесна облека и врвови со високи вратови, на пример, тутун.

Ако имате момче или спортска фигура, обидете се со облекување на фармерки, панталони или здолништа, кои седат на 2-4 сантиметри под половината. Подвлечете го свиткувањето на половината со јакна или јакна и случај-случај. Капаците се препорачуваат да изберат фармерки со декорација (на пример, со вез или монистра) на задниот џеб. Обидете се да не носите премногу голема или широка облека.

Ако имате тесен врв и широкото тело (фигурата во форма на круша), тогаш имате среќа да имате колкови широк од природата. Се стремиме да го "балансира" твојот изглед, особено ако имате тенок појас и раце. Носат здолништа и панталони кои седат на половината, вклучувајќи империја-половини фустани, облик на здолништа и дело-фустани. Обидете се да не носите тесни фармерки или панталони што се стесни на дното, не ги полнете фармерките кошули и не носат јакни и јакни под половината.

Сликата со наслов Направете го вашиот задник поголем брз чекор 4

Четири. Носете здолништа кои ви одговараат. Здолништа имаат тенденција да го нагласат достоинството на бутовите. Сепак, каков вид на здолниште треба да го носите зависи од сликата. Обично, сите бројки се поделени во следните типови: "Песочен часовник" (или во форма 8), "круша" (во форма на буквата а), атлетски или момче и "сладолед рог" (во форма на Писмо v). Во зависност од видот на фигурата и неопходно е да се избере здолниште - не само во форма, туку и бојата, како и на ткаенината.

Склоп со молив или здолниште за завој ќе изгледаат добро на обликот на типот "песочен часовник". Таквите здолништа не треба да се носат ако имате фигура во форма на круша или атлетска. Во исто време, можете да ја пополните блузата во такво здолниште, и не можете да го полнат. Девојките се најпопуларни со памучни и спандекс здолништа, и здолништа на повеќе густи ткива изгледаат поцврсто и професионално и се погодни за постари жени. Таквите здолништа се затегнати од бутовите и задникот, така што сите свиоци на телото се нагласуваат колку што е можно повеќе. Носете ги со пространи блузи за повеќе деловни видови, и со пространи врвови за повеќе секојдневен тип.

OkRuged здолништа со преоптоварен појас изгледа добро на обликот на круша. Тие природно седат на половината (на најтенкиот дел од телото) и паѓаат на широк трич. Таквите здолништа често се нарекуваат "скејтери" или "здолништа за сонце".

Заоблени ролери здолништа создаваат чувство на природни свиоци на бутовите, па совршено погоден за оние кои имаат тесни половини и тесни бутови, особено на триаголни или атлетски видови на бројки.

Здолништа во форма на добро погледнете во атлетски, облик на V и обликувани фигури. Тие не треба да носат целосни жени.

Метод 2 од 4:

Вежби за зголемување на задникот

Еден. Вежби за да се даде облик на задникот. Најдобрите вежби за убави свештеници ќе вежби за Jagical мускулите ќе вежне. Брешките мускули работат, на пример, кога ќе ја повлечете ногата и колковите, подигнете го бедрото настрана, и кога ќе го ротирате бутот внатре. За среќа, некои од најефикасните вежби на остри мускулите можат да се направат дома без посебни уреди или со минимален износ. На пример, ваквите вежби се различни сквотови, статични и странични напади, мостови и семиња, свиткување и продолжување на нозете, како и нозете на нозете. Ако исто така сакате да се ослободите од вишокот на маснотии, извршите интензивни двеминутни товари за кардио за целото тело (на пример, трчање или скокање) помеѓу неколку пристапи.

Ако само што почнавте обука, започнете со само неколку повторувања на секоја вежба, и постепено ја зголемувате обуката. Обидете се да извршите 3 пристапи од 5 повторувања секој втор ден. Во зависност од тоа како се чувствувате, постепено го зголемувате товарот на 3 пристапи од 10-15 повторувања за 6 дена во неделата.
Ако редовно вежбате (барем секој втор ден), резултатот треба да се забележи по 2-3 недели.

Сликата со наслов Направете го вашиот задник поголем чекор 6

2. Започнете со изведување на семиматика. Вежбата "харфа" може да помогне не само да го направи газот на пооблени, туку и да спречи повреда поради зајакнување и проширување на мускулите на задникот и дното на грбот. Започнете со вежбање, лежи на подот со свиткана во нозете на колената. Подигнете ги колковите за да формираат права линија од рамениците на колената. Држете ја оваа позиција за 3 секунди, а потоа слезете до почетната положба. Повторете ја вежбата во 3 пристапи на 10 повторувања дневно, правејќи краток одмор помеѓу секоја вежба.

Комбинирајте ја оваа вежба за задникот со други вежби за да ги зголемите свештениците и редовно да ги изведувате.

Сликата со наслов Направете го вашиот задник поголем чекор 7

3. Во нивните вежби обрнуваат големо внимание на одборите. Планките се одлична вежба за целото тело: тие ги зајакнуваат и тонуваат бутонските мускули, длабоки мускули, појас на рамо и рака. За да го добиете максималниот ефект на вежбата, мора да се направи правилно. За да извршите едноставна лента, застанете со рацете на подот (со лицето надолу). Свиткајте ги рацете во лактите на 90 степени и спуштете ја подлактицата на подот. Во оваа позиција на лактите, подлактицата и рацете треба да лежат на подот, држејќи ја телесната тежина. Проверете дали лактите се во право под рамената. Свиткајте ги прстите на нозете за да застанете на нив и подигнување на стомакот на грбот. Го исправи целото тело, така што формира една права линија од потпетици долж `рбетот до глава. Конечно, затегнете ги мускулите на јадрото, притиснете и колковите и задникот. Држете ја оваа позиција најмалку 30 секунди, а потоа се релаксираат. Повторете 3 пати.

Можете да ја измените оваа вежба, вклучи на едната страна со тоа што е странична лента. Легнете на едната страна со правилни нозе. Го наведнуваат лактот 90 степени и го стави право под рамо. Подигнете ги бутовите и нозете со кинење од подот и држете ја телесната тежина дијагонално на страната на ногата и на лактот и подлактицата. Напретете ги остри мускулите и мускулите на печатот и одложувањето во оваа положба, најмалку 30 секунди. Повторете 3 пати на страна.

Стоејќи во едноставна лента или во страничната штица, обидете се да ја подигнете ногата и да го одложите за 5-10 секунди. Таквите нозе го надградуваат ефектот на тренингот.

За да избегнете повреди при изведување на оваа вежба, направете го на килим за јога или на тепих.

Планки - Одлична вежба за обука за енергија. Ако можете да застанете во еден или два минути, тогаш сте во добра физичка форма и можете да започнете со вежби за силата.

Сликата со наслов Направете го вашиот задник поголем чекор 8

Четири. Направете еднострани вежби за нозете, како што се капки. Еднострани вежби, во кои оптоварувањето е концентрирано на едната страна од телото помага да се одржи рамнотежата, да се формира убава положба и да ви овозможи да го концентрирате вниманието на одредена страна на телото. Нападите се одлична еднострана вежба на досадните мускули, и тие можат да ги зајакнат мускулите за задникот за вежби за енергија, како што се сквотови и разни. Како и во штиците, правилното извршување на нападите е важно за спречување на повреди за време на обуката. За да извршите основен фиксен капка, стоите директно, да ги опуштите рамената и грбот, да го концентрирате поглед на точката пред себе пред себе (задржи го изгледот концентриран во оваа точка во текот на вежбата). Испрати една нога назад и намали колковите, така што двете колена свиткани под агол од 90 степени. Бидете сигурни дека во оваа позиција предното колено се наоѓа веднаш над глуждот - ако коленото е пред глуждот, може да доведе до прекумерно оптоварување на мускулите. Чувајте го задното колено право над подот, но не го допирајте. Држете ја оваа позиција за 3-5 секунди, а потоа вратете се на оригиналната позиција. Изведете 3 пристапи од 10 puffs за секоја нога.

Обидете се да одите со напади: наместо да се вратите во почетната положба, притиснете ја ногата и да направите чекор напред, ставајќи ја задната нога напред. За да се намалат товарите на коленото, направете мали чекори и полека одете. Најважните тука - техника, стабилност и рамнотежа, а не брзина.

Додајте тежина и зголемување на интензитетот на нападите заедно со бицепс свиткување. Земете мали тегови во секоја рака. Изработка на чекор напред, свиткајте ги лактите и донесете ги тегови на рамениците.

Сквотите на една нога се уште една многу добра еднострана вежба која ги зајакнува мостот мускули. Застанете на една нога и малку свиткајте ја ногата во коленото. Осигурајте се дека коленото е на една линија со глуждот. Подигнете ја втората нога веднаш над коленото. За да заштедите рамнотежа, можете да им помогнете на вашите раце. Држете ја оваа позиција за 10-15 секунди. Направете 3 пристапи 5-10 пати по нога. Започнете со плитки сквотови, но обидете се да смирате сè подлабоко секој пат.

Метод 3 од 4:

Додавање на вежби за јачина за зголемување на мускулната маса

Еден. Внесете ја масата поради обука за енергија. Веднаш штом ќе се чувствувате сигурни, вршење на не-стопени вежби (како што се мостови, штици, напади и трчање), за зајакнување и мускулен тонирање, можете да додадете обука за напојување за влијанието на мускулната маса. Најдобрите вежби за ова се вежбите за кревање тегови, особено сквотирање и ред. Ако само што почнавте да го преземате газот, обидете се едноставно да ја подигнете лентата, правејќи сквотови или станува, пред да ја додадете тежината. Постепено додадете тежина од 1 кг.

Сликата со наслов Направете го вашиот задник поголем брз чекор 10

2. Започнете со основни сквотови. За извршување на основните сквотови, усогласување на барел (со дополнителна тежина или без него) и ставете го на вратот на задниот дел од грбот. Чувајте ја зафат од подолу. Поставете ги нозете на ширината на рамената и исуши толку ниско. Застанете и повторно повторете го сквотот. Направете 3 пристапи за 3-5 пати. Обидете се да додадете тежина со секој пристап.

За извршување на сквотови со тежина, чувајте ги тегови пред градите во двете раце. Започнете со повлекување на рацете пред себе на ниво на градите, и ставете ги нозете на рамо ширина. Држи раце и тегови на едно место, нежно се наведнуваат на нозете во колена и кивање. Чувајте го грбот директно, и очите се фокусираат на било која точка право пред себе. Изведете 3 пристапи кон 10 сквотови.

За извршување на сквотови за куп, држете ги тегови вертикално пред градите. Ставете ги рацете со тегови под брадата. Ставете ги нозете на ширината на рамената и вклучете го печатот, затегнувајќи го. Земете ги колковите малку назад и почнете да ги свиткувате колената толку длабоко колку што можете, но не го допирајте подот. Не заборавајте да го задржите грбот директно, и очите фокусирани во еден момент право пред нив. Пеење, одложување за неколку секунди, а потоа се враќаат на почетната позиција. Изведете 3 пристапи 10-15 пати.

Сликата со наслов Направете го вашиот задник поголем чекор 11

3. Целосна обука за струја. Опсег тракција обезбедува целосна тренингот на телото, овозможувајќи зајакнување на мускулите, задникот, рацете, рамената и колковите. Ставете ја мрената со тежина или без него на подот пред себе. Дишете длабоко и кивајте. Подигнете ја лентата од подот, исправете ги нозете и бидете сигурни дека задниот дел останува директно, вашите раце се исто така директно - држете го мрената до телото. Многу е важно рамената, домувањето и колковите да се зголемат во една брзина. Кога стоите во вертикална положба, замислете ги застанувањата како туркање подот. Обидете се да ги направите сите вежби непречено и постепено. Издишување со сила во моментот кога речиси ја подигнавте тежината. Подигнете ја тежината додека не се исправи целосно: нозете мора да бидат исправени, колената се затегнати, рамената останува малку назад, а градите треба да пишуваат. Чувајте ги рацете директно, не подигнете го мрената над колковите. Направи три длабоки вдишувања и издишување, но на задоцнување на здивот, спуштете ја шталата назад.

Направете 3 пристапи за 3-5 пати. Обидете се, завршна обработка за да направите сквотови, веднаш започнете го следното. Ако земете пауза, не го направите повеќе од неколку секунди. Помеѓу пристапите можете да направите подолг одмор (1-2 минути).

Не го фрлајте барел на земја, завршувајќи ја вежбата. Само нежно спуштете го додека не се допре од Земјата.

Пред да започнете со влечење, земете загревање од 5-10 минути со користење на кардопорта и неколку едноставни динамички вежби (на пример, напади), така што крвта се држи до мускулите и зглобовите на горните и долните делови на телото.

Подигнувањето на тежината треба да се изврши само под надзор на професионалец. Не вршете вежби со мрежел сам, бидејќи го зголемува ризикот од повреда.

Метод 4 од 4:

Други начини за зголемување на задникот

Еден. Стојат директно и работат на вашата положба. Добра положба оди на сите, таа визуелно го прави човекот погоре, потенок и ги нагласува сите тело наведнува. Ќе најдете дека добра положба создава чуда не само со booties, туку и раменици, градите и грбот. Многу е важно да се практикуваат и да се одржува добра положба не само кога ќе стоите или одите, туку кога ќе седите.

Кога ќе застанете, дистрибуирате тежина во текот на ногата, држете ги нозете малку свиткани во колена, држете ги нозете на ширината на рамената и дајте ги рацете слободно да висат наоколу. Рамената треба да се врати назад, стомакот повлече и да ја задржите главата на една линија со раменици.
Кога седат, ставете ги нозете на подот или на нозете, така што глуждовите се пред колена, спаси мал јаз меѓу бутовите, не ги преминуваат нозете и не седат на ногата. Кога ќе седите, рамената треба да се опуштени, а подлактиците се паралелни на подот.
Обидете се да не седите долго време, бидејќи може да доведе до атрофија на мускулите на Бери.

Сликата со наслов Направете го вашиот задник поголем брз чекор 13

2. Се фокусира на печатот и стомакот. Рамен стомак ви овозможува визуелно да го зголемите газот. За да го добиете максималниот резултат во минималното време, мора да комбинирате диети со вежбање. Целта е да се ослободите од вишокот на волумен на половината без да го изгубите на колковите и задникот.

Додајте вежби во абдоминалниот печат (притиснете замав, подигање на нозете, застанува и така натаму) на вежби за обука колковите и задникот. Тие ќе ги зајакнат абдоминалните мускули и ќе ги задржат во тон, благодарение на што стомакот ќе биде ласка и затегнато.

Избегнувајте производи како компири (иако е забрането, бидејќи е богата со влакна). Внимавајте на исхраната во која преовладува протеини и влакна, како и мала количина на јаглени хидрати, обидете се да јадете ниско-масно месо и "добри" масти, како во лосос, ореви или маслиново масло.

Јадете стратешки. Тоа е, јадете најголем дел од храната по обуката. Не прескокнете појадок, по појадокот и не заборавајте да имате закуска за да го убиете чувството на глад и да го зголемите метаболизмот. Јадете полека, избегнувајќи бел леб и брашно.

Спречување на тежината, особено во абдоменот, помага во здрав 6-7 час ноќно спиење.

Сликата со наслов Направете го вашиот задник поголем чекор 14

3. Размислете за пластична хирургија. Веројатно најбрз, но најскапиот начин да се зголеми газот, ќе има пластична хирургија. На пример, во САД годишно сертифицирани пластични хирурзи спроведуваат повеќе од 10.000 бодографски корекции операции. Трошоците за таквите постапки е околу 4.100 долари - 4,500 американски долари. За време на операцијата, постои трансплантација на ткива на маснотии или вметнување на импланти или подигнување на задникот.

Пластичната хирургија треба да се разгледа само кога сите други опции покажаа нивната неефикасност. Операцијата треба да се врши само од квалификувана лиценца за лекар, и само во стерилни работи.

Компликациите од таквите пластични операции може да бидат инфекции, крварење, оштетување на нервите, лузните, имплантите, крвните затворачи, длабока вени тромбоза, асиметрија на задникот и други ризици.

Совети

Бидете сигурни и прифатете го вашето тело како што ви ја дадовте неговата природа. Некои луѓе имаат генетска предиспозиција на големи задникот, некои - напротив.
Биди стрплив. Додека правилно избраната облека и добра положба може визуелно да ги зголемат задникот во минути, вежбите и губењето на тежината може да предизвикаат ефект за само неколку недели или месеци.
Алтернативни денови кога сте ангажирани во кревање тегови, и денови кардија. Тоа е, не ја зголемувајте тежината ако, на пример, трчајте или возете велосипед и обратно. Сепак, главните вежби за одржување на туморските мускули во тонот мора да бидат вклучени во обуката секој ден.
Најдете некој со кого можете да тренирате и да се воспоставите.

Предупредувања

Обидете се да не носите премногу тесна облека. Тоа не само што носи непријатност, туку, туку, спротивно го прави бутот ласка, и не ги нагласува.
Тешкото атлетика се препорачува само под надзор на професионалци. Не се ангажирајте само во кревање на тегови - само под надзор на некој кој би можел да помогне или да ја отстрани тежината ако е потребно.
Постојат неколку смртни случаи поради обидите да се спроведе пластична хирургија дома. Никогаш не се обидувајте да направите такво нешто. Контакт само високо квалификувани специјалисти во областа на пластична хирургија кои имаат искуство.