Како да се пумпа на газ неделно: 11 чекори

Комбинирање на исхрана, вежби и вештачки технички средства, можете брзо да го поправите обликот на задникот, без оглед на вашето тело. Се разбира, нема да видите значителни промени во неделата, но ако потрошите сила и време за обука на трите главни мускули на задникот: голем мускул на задникот, средниот остри мускули и малиот остри мускули, вашите задникот ќе станат повеќе.

Чекори

Дел 1 од 3:

Вежби за тон

Еден. Љубов ниско на руина. Ставете ги нозете на ширината на рамениците на една линија, задникот се врати. Во секоја рака, земете тежина, рацете треба да бидат долж телото. Полека кивајте, чувајте ги тегови нормални на градите. Седнете до еден агол од 90 степени. Држете малку, а потоа, стегање на мускулите, подигнете назад. Обидете се да направите 3 пристапи 15 сквотови.

Пеење, трансфер на телесната тежина на петиците, наместо сквотирање на влошки на ногата.
Секогаш чувајте го грбот кога сквотирате. Важно е да го задржите грбот директно, и градите се отвораат, не тесни. Ако го задржите грбот директно, вашите нозе и задникот ќе учествуваат во процесот на тренингот.
Ако сквотите отидоа со вас добро, го зголемуваат бројот на повторувања или додадете повеќе вежби. Друга опција е да останете во седечка положба кога сквотирате. Доцнењето во најтешкиот дел ќе додаде добивка што, пак, ќе доведе до зголемување на беричните мускули.
Немате поставени гора? Не барате изговори за да ја прескокнете оваа вежба. Користете домашни работи за да се задржите во одлична форма. На пример, пластични шишиња исполнети со вода и добро затворени, можат да служат како одличен мерење. За да го зголемите товарот, пополнете го шишето на песок.

2. Изврши подигање нозе. Стануваат на сите четири, рацете на ширината на рамената и колената веднаш под колковите. Едно колено заминува на подот, подигнете ја втората нога, затегнувајќи ги стомачните мускули. Подигнете ја ногата додека нозете не се испраќаат до таванот, а коленото нема да биде паралелно со целото тело. Држете и полека вратете го коленото на првичната положба. Направете 3 пристапи 20 пати за секоја нога.

Оваа вежба мора да се направи за секоја нога. Некои луѓе сакаат да ги прават сите пристапи за една нозе, а потоа да го започнат вториот, а други сакаат да го прават пристапот за секоја нога. Најдете ја вашата опција.

Ако сте тешко да застанете на сите четири, обидете се да станете колена на перница или специјален килим. Перница Отстрани тензии од колена.

3. Направи мост за задникот. Легнете на грб, рацете на страните, ставете ги нозете на подот до задникот. Палмите можат да бидат насочени или само лежат на подот, сето тоа зависи од тоа што е погодно за вас. Рацете треба да бидат на подот, да ги изнесат колковите од подот и да се подигнат, додека торзото не е усогласен или нема да биде малку над нозете.Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа подигнете ја ногата и исправете го, чувајте го над телото. Ставете ја ногата назад кон подот, а потоа спуштете ги колковите и вратете се на почетната положба. Повторете го истото за другата страна, најдобро е да направите три пристапи 10 пати за секоја страна.

Подготвувајќи се за мостот, затегнете ги мускулите на стомакот. Оваа вежба е погодна за обука на бобинки и притиснете.

Така што вашата форма е на висина, при изведување на оваа вежба, вашиот торзо секогаш треба да биде директен кога ќе се подигне. Не се наведнувајте и не го осигурувајте грбот на било кој начин.

4. Направи балет сквотови-plie. Ова движење не е само погодно за балерини. Започнете со положбата во која нозете ќе стојат поширока од ширината на рамената, чорапите мора да бидат разведени со околу 45 степени. Чувајте ги рацете пред себе за рамнотежа, или комплицирајте ја задачата - задржи тежина напред, во средината на градите со две раце. Од оваа вежба се разликува од обичните сквотови, па ова е фактот дека телесната тежина се пренесува на влошки на нозете, а потпетиците се одвоени од подот. Кога е постигнат билансот, задржете ги задникот и одете надолу како да седите на столот. Стиснете ги заострени мускули и внатрешноста на колкот кога се враќате во првобитната положба.

Така што вежбата е поефикасна, треба полека да го направите и да го контролирате процесот. Бидете сигурни дека вашите мускули, особено абдоминални, флексибилни и испружени за време на оваа вежба.

Дел 2 од 3:

Промена на диета

Еден. Се фокусира на потрошувачката на протеини. Протеинот е неопходен за раст и развој на мускулите, па затоа е важно да се користат вистинскиот вид на протеини. Протеинот во комбинација со соодветна обука ќе ви помогне да ги зголемите задникот.

Извори на протеини: јајца, пилешки гради без кожа, туна, лосос, урда, турција, грав, грав, посно говедско месо и соја. Ако сакате да купите месо, побарајте посно и нетретирани. Ако сакате да готвите риба, обидете се да го печете, а не пржете.

Сликата со наслов Земи поголем задник во една недела чекор 6

2. Изберете го вистинскиот тип на јаглени хидрати и масти. Постојат многу диети на кои е неопходно целосно да се елиминираат јагленохидратите и мастите, но подобро е да не се отстранат производите од нивната исхрана, туку да ги заменат со поздраво. Избегнувајте непотребни калории и лоша храна, држејќи се од третираните јагленохидрати, на пример, од чипови и тестенини.

Здравите јаглени хидрати вклучуваат quinoa, butat, кафеав ориз, сурови овес и целиот жито леб.

Извори на здрави масти способни да ви помогнат во губење на тежината и формирање на прекрасни задникот, вклучете рибино масло, ладно притиснато маслиново масло, масло од бадеми и ореви.

Сликата со наслов Земи поголем задник во една недела чекор 7

3. ФАРД Зеленчук. Зеленчукот често се занемарува со диета со цел формирање на мускули. Користење на зеленчук со секој оброк, ќе забележите зголемување на нивото на енергија, и на тој начин не можете да почувствувате замор за време на обуката.

Исто така, зеленчукот ќе биде корисен кога вари други хранливи материи и минерали. Без висока потрошувачка на компоненти како амино киселини, проширувањето на кабинските мускули ќе биде ограничено.

Сликата со наслов Земи поголем задник за една недела чекор 8

4. Изберете ги вистинските адитиви. Мултивитамини можат да додадат енергии за обука, а протеинските адитиви придонесуваат за раст на мускулите. Колагенските адитиви ќе им помогнат на кожата да изгледа еластична, а мускулите се затегнати. Секогаш консултирајте се со специјалист пред додатоци за пиење, бидејќи може да има несакани ефекти, во зависност од вашата физиологија.

Дел 3 од 3:

Ние изберете гардероба

Еден. Носете долна облека што ги крева задникот. Постојат многу видови на долна облека, со цел да се подигне задникот и да ги направат повеќе апетитот, тоа е речиси градник со притисни-ап, само за задникот. Тие можат да се најдат и со полнење, и без него, и тие можат да се носат под фустани, панталони или шорцеви. Некои го достигнуваат половината што го повлекува за да направи уште поголем фокус на задникот.

Сликата со наслов Земи поголем задник за една недела чекор 10

2. Носете корсет. Корсет може да се стави на облека. Тој ги отстранува вишокот на маснотии од абдоменот и го дистрибуира на колковите. Овој двоен ефект на намалување на абдоменот и зголемување на колковите ги прави задникот визуелно повеќе.

Сликата со наслов Добијте поголем задник во една недела чекор 11

3. Најди ги вистинските панталони. Дури и најмногу круг, повеќето апетитни задникот може да бидат целосно изгубени во широки панталони. Кога станува збор за нагласување на задникот, одберете стил кој ги нагласува вашите свиоци.

Изберете панталони за јога, еластични фармерки и хулахопки. Тие не се само многу удобни, но таквата облека ќе биде доволно добро за да ги демонстрира задникот, а не да ги притисне, како прават повеќе густи фармерки.

Изберете фармерки со висок половината, бидејќи копчињата во таквите фармерки се наоѓаат во областа на најубавиот дел од половината, што го прави дури и потенки, и колковите и задникот, за разлика, повеќе, повеќе, повеќе.

Секогаш избирајте панталони во глупости. Широката облека ги крие вашите свиоци, а затегнатост панталони ќе го нагласи природниот облик на вашето тело и ќе помогне да се подигне задникот. Ќе одберете фармерки со прескапата или со низок половиник, бидете сигурни дека тие цврсто се вклопуваат во вашата форма (но не и премногу Tuck!).

Совети

Вежби за обука на задникот мора да се направи постојано. Можете да почнете да гледате резултати за една недела, но треба да продолжите да правите вежби за да го обезбедите резултатот.
Носете грб под фармерки и шорцеви, така што вашите задникот се повеќе издадени. Повеќе затворена долна облека може да ги собере задникот и да ги направи визуелно помалку.
Измери неколку различни видови на панталони и погледнете го огледалото (ако е во продавница) за да видите како вашите задникот изгледаат во секој од овие типови пред да направат купување.
Стави 2-3 пара долна облека или топење-шорцеви, а потоа се стави на тесни панталони.
Не вежбајте премногу брзо. Можете да добиете многу лесно да се уморите, да одлучите дека тоа не е за вас, и почнете да слабее ревност. Биди стрплив.
Ако не сте навикнати на физички напор, започнете со бавен, но постојан, темпо и постепено го зголемувате бројот на вежби.

Предупредувања

Генетиката е многу погодена од промените што сакате да ги набљудувате. Некои луѓе ќе бидат повеќе видливи.
Користете комбинација на вежби, диети и адитиви за да постигнете подобар резултат.