Како да се направи жаба поза во јога: 6 чекори

Пракса јога се појави во Индија пред илјадници години. Денес јогата станува сè попопуларна, бидејќи таа ја докажа својата здравствена корист. И покрај тоа што целта на јогата е формирање на "сила, свест и хармонија на умот и телото", Остеопатија асоцијација забележува дека оваа практика, исто така, ви овозможува да ја подобрите флексибилноста на телото, да ја зголемите јачината на мускулите, да ја намалите тежината, да ги намалите ризиците од повреда, зајакнување Здравје на срцето и крвниот систем. Различни позиции се практикуваат во јога (Асана). Жабата ја претставува, или "HDHO MUKHHA MADUCASANANA", ја подобрува флексибилноста во полето на задникот, препоните и колковите.

Чекори

Дел 1 од 2:

Обука

Еден. Обрнете внимание на контраиндикации. Иако јогата може да изгледа прилично едноставна физичка активност, треба да се справите со тоа исклучително внимателно ако имате повреди. Имајте на ум дека не треба да вршите табела, ако имате проблеми со зглобовите и / или колената. Исто така, забележете дека пост на жаби не се препорачува за неодамна пренесени болести или кај хронични заболувања поврзани со колената, колковите или нозете.

Сликата под наслов Дали жабата се поставува во јога Чекор 2

2. Земете загрејте. Пред да започнете сесија на јога, секогаш се препорачува да извршите неколку вежби за истегнување за да го загреете телото. Подготвителните вежби ги релаксираат мускулите и го подготвуваат телото на главните вежби што ќе ги извршите. Постојат многу позиции и вежби кои добро го загреаа телото. Со оглед на фактот дека ќе направите жаба, најдобро ќе ги истегне мускулите на колковите, задникот и препоните. Претставуваат пеперутка што лежи совршено за истегнување на овие зони.

Почнувајќи од седечката положба, во издишување, слезете го долниот дел од торзото на подот. Во исто време повторно да се повратат.

Откако падна на подот, се потпираат на подлактицата. Со помош на рацете, ставете го карлицата на подот. Доколку е потребно, земете го ќебето за да ја поддржите главата.

Ставајќи ги рацете на врвот на колковите, проширете ги колковите и обидете се да ги "извадите" задникот од под телото. Поместете ги рацете на колковите и поставете ги колената на страните, запирањата во исто време треба да бидат заедно. Конечно, целосно лежи и спуштање на дланката на подот под агол од 45 степени до телото.

Отпрвин, ова држење мора да се изврши за една минута. Постепено, можете да го зголемите времетраењето на оваа положба до 5-10 минути.

Сликата насловена дали жабата претставува во јога Чекор 3

3. Земете почетна позиција. За да извршите жаба, ќе треба прво да ја однесете табелата. Ова е основната поза во јога, со која многу ставови почнуваат на подот. Самата сама е многу корисна за телото, бидејќи ви овозможува да го извадите и усогласите на `рбетот.

Стојат на подот, потпирајќи се на колена и дланки. Колената мора да биде на одредено растојание едни од други, а нозете мора да се наоѓаат веднаш зад колената. Палмите мора да бидат непречено под рамениците, а прстите - насочени кон напред.

Намалете ја главата и се концентрирате на точката помеѓу дланките. Назад треба да биде исправен. Помогнете на дланките на подот и да ги намалите рамењата подалеку од ушите. Запечатете ја опашката внатре, а скалпот е фрлен напред. Ова движење го извлекувате и го ширите `рбетот.

Удар длабоко и обидете се да останете во оваа позиција за 1-3 инхалација и издишување.

Дел 2 од 2:

Извршување на држењето на жаби

Еден. Започнете со правење жаба од табелата. Да се биде во табелата, постепено ги менува колената. Кога ги ширите колената на страните доволно широк, усогласување на глуждовите и нозете, така што тие се наоѓаат на еден.

Ставањето на колената на страните, бидете сигурни дека сте задоволни. Во никој случај не се движи низ сила или преку болка!

Сликата под наслов Дали жабата претставува во јога Чекор 5

2. Ставете ги лактите и подлактицата на подот. Додека слајд надолу, држете ја вашата дланка притиснато на подот. Потоа полека издишува и притиснете ги колковите назад. Продолжете да ги притискате колковите назад додека не почувствувате истегнување на мускулите на страната и внатрешната површина на бутовите. Откако ќе се чувствувате доволно истегнување, запрете. Продолжува да дише, одложи во позадина на 3-6 вдишувања и издишување.

Сликата насловена дали жабата претставува во јога чекор 6

3. Врати се на табелата. Движењето за нишање движење на колковите напред. Потпирајќи се на дланката и подлактицата, вратете се на оригиналната положба - во табелата поза.

Можете исто така да го напуштите бедрото и да ги исклучите дланките, така што целиот торзо е на подот.