Како да ги намалите бутовите за 3 сантиметри: 3 чекори

Намалувањето на дијаметарот на вашите бедра од 3 сантиметри може да биде најтешката задача кога губењето на вишокот тежина. Многу луѓе доаѓаат до заклучок дека тоа е оваа област што е помалку од методите на губење на вишокот на тежина, претворајќи се да биде дури и посложена област од печатот на печатот и задникот. Сепак, постојат многу добри вежби кои се насочени кон инјектирање на бутовите мускули, кои ќе ви помогнат да ги постигнете потребните резултати многу побрзо. Покрај тоа, на располагање се козметички процедури кои ги елиминираат масти одделенија околу оние области на колковите кои не реагираат на вежбите.

Чекори

Еден. Изберете ги вежбите кои беа специјално дизајнирани да влијаат на колковите и да побараат од целта да ги извршуваат неколку пати на ден за да постигнат позитивни резултати.

Листата на најдобрите вежби вклучува прицврстувања, сквотови и лифтови. Да се направат напади, да станат исправени, стојат на ширината на рамената, и рацете на споеви. Направете еден чекор напред и полека спуштете го телото надолу додека вашата нога не е под агол од 90 степени. Заклучете ја позицијата и потоа се качете.
Сквотите, исто така, треба да се стартуваат од стоечката позиција, но во оваа вежба, наведнуваат двете колена и навалување на колковите назад, како да седите на стол. Чувајте ги рацете пред себе за да зачувате рамнотежа. Поправете ја оваа позиција за неколку секунди, а потоа вратете се на стоење.
Нога се крева се ефикасен начин за елиминирање на маснотиите од областа на бутот. Седнете непречено, држејќи го грбот директно, и колена свиткани под агол од 90 степени. Полека подигнете една нога пред да не се истегнува пред вас. Заклучете ја положбата за неколку секунди, а потоа спуштете ја ногата. Повторете на друга нога.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот theights чекор 2

2. Разредените колкови вежби кардиоваскуларни физички класи. Најефективната кардиоваскуларна обука за горење на масти во областа на колкот е интервалната обука, која го комбинира краткото прскање со висок интензитет со умерена физичка активност. Се стремиме да изврши интервална обука за 30 минути повеќето денови во неделата за брзо добивка на тенки колкови.

Следејќи го дневниот режим за обука, ќе започнете да ги забележувате подобрувањата во колковите на подрачјето по 2 недели активни часови. Сепак, можете да заминете неколку месеци за да ја постигнете целта за да ја намалите обемот на колковите на 2 сантиметри. Можете да го забрзате постигнувањето на резултатите, елиминирање на храната исполнета со маснотии, од вашиот режим на енергија, без намалување на оптоварувањето во обуката.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот чекор чекор 3

3. Размислете за можноста за козметичка процедура. Ова вклучува или липосукција или бутовите. Овој вид на постапка ќе биде прилично продуктивно решение ако се формираат дебели оддели околу колковите, кои не се подложни на начинот на вашите вежби.

Липосукција е постапка која може да ги елиминира непотребните дебели оддели со речиси секое поле на телото, вклучувајќи ги и колковите. Овој вид на постапка вклучува многу тенка цевка наречена канила, која ќе се воведе директно на бутот. Канилата е прикачена на вшмукувачкиот уред, кој ги елиминира мастите клетки, оставајќи зад себе мазна и тенка површина на колковите. Постапката најчесто се изведува на амбулантна основа, а непријатен период поради реставрација обично не трае многу долго.

Хип лифт е повеќе инвазивна хируршка процедура која го менува обликот на колковите, елиминирање на вишокот на кожа и масти. Оваа постапка најчесто е придружена со липосукција. Лифт на колкот може да се врши на амбулантски пациенти, но една недела или повеќе реставрација. Повеќето пациенти се враќаат во нивните вообичаени активности неколку недели по операцијата.