Како да се намалат големи задникот: 7 чекори

Вие сте загрижени премногу големи задникот? Големо газ може да ви биде најмногу одвлекување и дефинирање на функцијата. Иако е многу тешко да се ресетира тежината на одредена област на телото, со помош на исхрана и физички напор, вашите задникот незабележливо ќе се намалат.

Чекори

Метод 1 од 2:

Спортски часови

Еден. Дајте ги вашите задникот во тонус. За да се намалат задникот, вежбите за напојување се најдобри. Мускулите заземаат помалку простор отколку маснотии, па тонирање (трансформација во мускулите) свештеници ќе го подигнат и ќе го намалат. Исто така, ќе го подобри метаболизмот и процентот на вашето тело.

Подигнување на тежини совршено погодни за областа на мускулите на Jagium. Дали ова вежба право. Ако покренувате премногу тешка тежина неправилно, нема да постигнете добри резултати.
Додај во тренинг сквотови. Целта на оваа вежба и задникот на колкот, но исто така влијае и на опаѓачките тетиња и долниот дел на грбот. Не заборавајте да претходно топло.
Ебам ова е уште една фантастична вежба за долната половина. Постојат многу варијации (страна, задни и т.Д.), па можете постојано да ги менувате.

2. Направи кардио вежби. Бидејќи виновникот на големи задникот е дебел, тогаш кардио вежбите е најбрз начин за намалување на газот. Вклучување, пливање, бокс и велосипедизам горат максималниот број на калории во минута. Помалите калории, толку помалку.

Целосна кардио вежба интервал класи. Значи, ќе изгориш уште повеќе калории. Дали целосна моќност вежби за 30 секунди, а потоа земете неколку минути. Повторете 8-10 пати. Вашиот метаболизам ќе се подобри за неколку минути и ќе остане на такво ниво. Што е најдоброто? Најтешкиот дел од вашиот спорт ќе биде завршен по 15 минути.

3. Променете ја програмата за обука. Ако цело време имате само вежби на дното на телото, тоа брзо ќе ви пречи, па направете сеопфатна програма. Секој ден можете да направите кардио вежбање и да се вклучите во временска обука за 30 минути 3 пати неделно. Алтернативни вежби за остри мускули со кардио вежби со висок интензитет за време на траењето на тренингот.

Алтернација значи комбинација. Ако немате можност да користите некоја гравитација и симулатори, само трчајте со мали тегови или додадете тегови на други кардио вежби. Ќе убиеш две зајаци од еден гора.

Метод 2 од 2:

Други начини за намалување на мастите

Еден. Намалување на бројот на калории. Колку е помал калориите што ги користите, фактот дека ќе се ослободите од калориите, а со тоа и маснотиите. Гори калории со користење на физички напор не е доволно, исто така треба да ја контролирате вашата исхрана.

Половина килограм 3500 калории. Ако вашата цел е да изгубите 5 килограми, тогаш намалувањето на употребата на калории за 500 дневно ќе ве спаси од половина килограм за една недела, тогаш ќе треба вкупно 10 недели. Не заборавајте, спорт, исто така, гори калории.

Сликата насловена насловена се смалува на трепка задник Чекор 5

2. Јадете право јаглени хидрати и масти. Толку често масти и јаглени хидрати се сметаат за негативци. Сепак, постојат добри јагленохидрати и добри масти кои се многу важни за исхраната, бидејќи им даваат на вашата телесна енергија, одржуваат метаболизам и му помагаат на дигестивниот систем да ги апсорбира витамините.

Во авокадо, маслинки, ореви, маслиново масло и лосос содржат добри незаситени масти, и не треба да се чувствувате виновни со помош на нив. Тие ќе го поддржат вашето чувство на ситост и ќе бидат отстранети од прејадување.

Целосна брашно и леб, житарици и тестенини, овес, кусс, филмови и кафеав ориз содржат добри јагленохидрати кои им даваат на телото влакна, енергија и одржување на нормално ниво на инсулин.

3. Користете млечни производи и протеини во здрава количина. И двете од овие групи на производи ќе ви помогнат да ја зголемите мускулната маса и да ги дадете елементите на хранливи материи на телото. Ќе ви биде полесно да се справите со товарот.

Јадете јајца, Турција, пилешко, риба, ниско-масни јогурти, сирење, млеко и урда. Ако користите црвено месо, мора да се потпреме.

Сликата насловена насловена се смалува на трепка задник чекор 7

Четири. Се откаже од штетна храна. За да се намали бројот на калории, ќе мора да ги напуштите лошите масти и празни калории. Ова значи дека не постои брза храна и лимонада. Вашето тело не е заситен со такви производи, туку ја одржува добиената енергија во форма на масни наслаги.

Стојат на овошје и зеленчук. Тие се нискокалорични, но задоволувачки, ви обезбедуваат хранливи материи, неколку калории, енергија и долго време оставаат чувство на ситост.

Пијте вода. Две чаши вода пред секој внес на храна ќе ве подигне, moisturizes и ќе помогне да се ослободи од вишокот тежина.Исто така, нема да имате време за слатки, калории пијалоци кои го прават половината штета.

Совети

Можете да направите кардио вежби дневно, но обуката за сила треба да биде 3 пати неделно. Мускулите им е потребно време за враќање.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со исхрана или спортска програма.

Предупредувања

Истражуваат информации за хранливи материи. Избегнувајте експресивни диети и непроверени прехранбени адитиви. Можете да ги забележите резултатите во почетната фаза, но на крајот тие ќе исчезнат, а вашето тело ќе биде штетно.