Как избавиться от впадин на бедрах: 11 шагов

Доловува (или ушите) на колковите се нарекуваат неверојатни патики на страната помеѓу задникот и врвот на колкот. Да ги намали, изврши вежби за зголемување на тонот на мускулите на кората и мускулното полнење на депресијата. За најдобри резултати, направете ги вежбите за овој дел од телото 4-6 пати неделно. Во прилог на вежбите, можете да ги прикријат ушите со облека, што е добро седи на вас и ги крие несовршеностите на обликот. Запомнете дека ушите не се неповолни и треба да бидат горди на вашето тело, без разлика дали имате депресија на колковите или не.

Чекори

Дел 1 од 2:

Ние ги донесуваме мускулите на кората во тонот

Еден. За зајакнување на бутовите, извршете Berry мост. Легнете на грб, свиткување на колена и ставање на нозете на ширината на рамената. Солза на колкот од подот, држејќи го грбот. Држете ја оваа позиција за 2 секунди, а потоа полека ги намалува колковите и на задниот дел на подот.

За најдобри резултати, извршете ја оваа вежба во 2-3 пристапи кон 10-15 повторувања, 2-3 пати неделно.
Започнете со вршење на оваа вежба со своја тежина и постепено се преместувате во пондерирањето на тегови, кои треба да се одржат на предниот дел на колкот.

Сликата насловена се ослободи од колкот од чекор 2

2. Обидете се Паднати, За да се поправи обликот на колковите, абдоменот и задникот. Стани, ставајќи ги нозете малку повеќе ширина на бутовите и ставање на левата нога далеку напред напред. Спуштете го десното колено на подот и во исто време свиткајте го предното колено. Продолжете да ја свиткате ногата додека предното колено нема да биде над глуждот, а потоа да се врати во првобитната положба.

Изведете 20 повторувања, а потоа променете ја ногата и повторете ја вежбата на друга нога.

Се стремиме да ги извршуваме усните 2-3 дена во неделата.

Не го свиткајте го грбот и стреми да ги испуштите нозете на колкот.

3. За колковите и задникот, изведувајте вашање на клупата. Стојат по долгата страна на спортската клупа. Десната нога чекор на клупата и отстранете ја левата нога на страна. Држете ја оваа позиција 3 секунди, а потоа слегувајте од клупата прво со мојата лева нога, а потоа десно.

Повторете 15 пати, а потоа повторете ја вежбата од друга нога. За секоја страна, направете 2 пристапи.

Сликата насловена се ослободи од колкот со притискање Чекор 4

Четири. Држете го телото Б Штица 30-60 секунди за да ги проучи кората на мускулите. Лежи лицето надолу, ставајќи ја дланката под рамената и свиткана на прстите, со што се одмораат на подот. Исправи ги рацете и се подигнете погоре. Држи ја оваа позиција, затегнете ги мускулите на печатот и задникот, а потоа повторно слезете на подот.

Започнете со 30 секунди и се зголемува до 60 секунди.

За време на извршувањето на барот, вашето тело мора да се наоѓа една линија.

За најдобри резултати, направете ја вежбата на секои 1-2 дена.

Сликата насловена се ослободи од колкот од чекор 5

Пет. Направи комплицирано извртување за зајакнување на мускулите на печатот и на врвот на колкот. Легнете на грб и повлечете ги нозете на горниот дел на телото. Преминете ги рацете на градите. Наместете го стомакот за да ги затегнете вашите лакти на колената, а потоа вратете го назад.

Направете 2 пристапи 25 повторувања, 3-4 пати неделно.

Сликата насловена се ослободи од колкот со притискање чекор 6

6. Сат за зајакнување на мускулите. Ставете ги нозете на растојанието малку пошироко бутовите и повлечете ги рацете пред себе, палмите гледаат надолу. Полека се наведнуваат на колената и во исто време ги туркаат колковите назад, држејќи го задниот дел. Седна што е можно пониско, додека го одржува рамнотежата, а потоа се врати во потпетиците за да започне внимателен став.

За целосна тренингот, направете 2-3 пристапи кон 15-20 сквотови.

Обидете се да смирате најмалку два пати неделно за да го видите резултатот.

7. Дали нозете боеви глави пешки. Застанете на сите четири, целосно ги дисперзирате рацете и ги ставате нормално на подот. Држи ја ногата свиткана под агол од 90 степени, го подигнува додека не се покаже дека е на истата линија со телото и паралелно со подот.

Направете 10-15 повторувања за секоја нога во 2-3 пристапи.

Дел 2 од 2:

Ние ја маскираме облеката

Еден. Изберете облека на сликата, но не тесна. Тесна облека, цврсто седи на вашето тело, ќе ги нагласи депресиите на колковите. Наместо тоа, изберете повеќе лабава облека или облека на слика, но не премногу тесни. Комбинирајте ги долгите лабави врвови со конзервирани здолништа и панталони за да креирате избалансирана слика.

Фустани со фитинг и широко здолниште ќе им даде на вашата фигура е поизразена форма на "песочен часовник" и скриј ги депресиите на колковите.
Јакни и блузи на сликата можат да ги сокријат депресиите на колковите, без да создадат чувство на широко.

2. Изберете ткаенини кои ќе бидат олабавени на телото. Слободното течење ткаенини, како памук, е најдобриот избор за маскирање темиња, бидејќи тие се слободно обвиткани околу телото, а не осветлување премногу тесни. Густи, структурирани материјали, како што се тексас, исто така, можат да служат како добра маска, бидејќи тие добро ја имаат својата форма, без оглед на вашата силуета. Избегнувајте ткаенини кои цврсто седат на телото, како што се спандекс или ликра, која само ги нагласува дупките на колковите.

Сликата насловена се ослободи од колкот од чекор 10

3. Носете долги џемпери и врвови што завршуваат под линијата на бутот. За целосно покривање на колковите, изберете Лонг кардигани, јакни, кошули или блузи. За најдобра камуфлажа, купи врвови кои завршуваат под колковите. Изберете ја вистинската големина, осигурувајќи дека рамената не се премногу широк за вас, а врвот не одговара на телото насекаде.

Cardigan без копчиња, намалувањето на каскада напред, може да биде добар додаток на вашата гардероба.

Сликата насловена се ослободи од колкот со притискање

Четири. Носете облека со бања за да ја покриете разликата помеѓу горниот и долниот дел на колкот. Кошницата е дел од фустанот, врвот или јакна, која се шири во форма на ѕвонче над колковите и создава облик на песочен часовник. Сличен стил, исто така, целосно ги крие депресиите на колковите, што ги прави незабележливо. Купи убави фустани и здолништа со бас, како и блузи и јакни со бања и ги комбинираат со стеснети панталони или здолништа.

Облеката со BASK, исто така, може да помогне да се сокрие половината, давајќи остри стрмни свиоци.

Бидете сигурни дека преклопеното парче облека се наоѓа под најширокиот дел од колкот и под дупките на колковите.

Совети

Промените во исхраната всушност нема да влијаат на колковите на колковите, бидејќи тие се јавуваат поради одредена структура на телото, а не поради вкупната тежина.
Ве молиме имајте предвид дека, најверојатно, никогаш не се ослободувате од патики на колковите, иако сосема е можно да ги направите помалку забележливи.
Прилепувањата на колковите не се невообичаени, и тие не се знак дека не сте во форма. Немојте да се колебате со дупките на колковите и да ги демонстрирате со гордост!