Како да се избегне запек

Чекори

2. Земете влакна во форма на адитиви. Ако се сомневате дека добивате доволно влакна, конзумирање на храна богата со овој елемент, можете да земете влакна во форма на адитиви. Како по правило, таквите адитиви се продаваат во форма на прав, кои мора да се мешаат со вода, а потоа да пијат. Составот на адитиви вклучува влакна од растително потекло.Сепак, не претерувајте, голема количина на влакна може да доведе до дијареа и други несакани ефекти. Затоа, земете само препорачаната доза.

3. Пијте сок од сливи. Срен е природен извор на влакна. Покрај тоа, исто така содржи сорбитол, кој е природен лаксатив. Ако ви се допаѓа вкусот на сливи, можете да јадете сливи или пијте од тоа сок секое утро. Prines ја подобрува дефекацијата и е подобра спречување на запек.

Четири. Пијте јогурт секој ден. Понекогаш причината за запек е дислоктериоза во цревата. Користете јогурт кој содржи пробиотици. Ова ќе помогне во обновувањето на цревната флора, што е исклучително важно за добро варење. Пијте чаша јогурт за појадок секое утро. Ова е одличен начин за спречување на запек.

Пет. Пијте многу вода. Многу често причината за запек е недоволна потрошувачка на вода. Ако вашето тело страда од дехидрација, тогаш, најверојатно, овој деликатен проблем не те заобиколи. Пијте вода со секој внес на оброк и во секое време кога сакате да пиете за да избегнете дехидрација.Пијте 8-10 чаши течност секој ден (1 - 1.2L).

2. Намалување на потрошувачката на алкохолен пијалак. Алкохолни пијалаци како што се вино, пиво, виски и други, доведуваат до дехидрација, што се рефлектира во конзистентноста на столчето. Ако многу често страдате од запек, обидете се да ја намалите потрошувачката на алкохол. Во екстремни случаи, можете да пиете чаша алкохолен пијалак. Ако сеуште одлучите да пиете алкохолни пијалоци, пијте чаша вода по секој прием на алкохолен пијалак.

3. Намалете ја потрошувачката на кофеин. Кофеинот може да помогне во борбата против запек, бидејќи тоа е диуретик. Меѓутоа, ако во вашиот случај овој проблем добил хроничен карактер, тогаш употребата на кофеин може да ја влоши вашата состојба, бидејќи може да доведе до дехидрација. Ако имате навика да пиете три чаши кафе дневно, обидете се да го намалите внесот на кофеин за да ја оцените вашата состојба. Обидете се да пиете само една чаша дневно или да пиете кафе или ниска содржина на кофеин.

Четири. Ако го почувствувате повикот за дефекација, не ги игнорирајте. Кога сте на патот, најверојатно ви е тешко да го задоволите барањето на телото за дефекацијата.Сепак, ова не е многу добро за вашиот дигестивен систем. Недостатокот на дефекација е честа причина за запек. Затоа, штом телото ви дава сигнал, слушајте го.

Пет. Останете физички активни. Вклучување, јога и друг физички напор подобрување на варењето.Ако имате запек, одете на прошетка или трчајте. Спортските часови три или четири пати неделно ќе станат добра превенција на запек.

6. Промена на позицијата на телото за време на дефекацијата. Некои луѓе признаваат дека седењето на тоалетот не е најдобрата положба за процесот на дефекација. Многу од нив откриле дека сквотирањето го олеснува процесот. Кога ќе седите на тоалетот, тогаш не ставајте ги нозете на подот. Наместо тоа, користете потпирачи за потпирачи на рабовите на тоалетот или земајте го тоалетот со нозете. Затегнете ги колената што е можно поблиску до градите. Таквата поза ќе го зголеми притисокот врз цревата и ќе го олесни преминувањето на столчето.

2. Пробајте ја англиската сол. Сол измешана со вода што дејствува како лаксатив, помагајќи им на кавалозната маси полесно да излезе. Стави една лажица англиска сол во чаша вода, почекајте додека солта не се раствори, а потоа пијте го решението.Еден час подоцна треба да го добиете посакуваниот резултат.

3. Пијте чај од глуварчиња. Корен од глуварче - лаксатив кој се користи за многу години. Пијте чај од глуварчиња секој ден, и не се плашите од запек. Ова е безбедна трева што можете да ја користите како лаксатив. Иако не постојат научни докази за ефективноста на овој фонд, искуството сугерира дека чајот од глуварчиња го олеснува процесот на дефекација.

Четири. Обидете сени Таблети. Се верува дека Лаксативната Сена не само што ги стимулира парчињата на дебелото црево, туку и го спречува вшмукувањето на мастите. Ова е добра алатка ако проблемот има стекнато хроничен карактер. Сепак, овие таблети имаат несакани ефекти, па разговарајте со вашиот лекар пред да ги нанесете ако имате болести поврзани со варењето.

• Не двоумете се да разговарате со докторот проблемот на запек. Тоа може да обезбеди квалификувана помош.
• Храната богата со влакна е тешко да се вари. Popps често ја придружуваат диетите врз основа на висока содржина на протеини (на пример, диета Аткинсон). Исхрана, ограничувајќи ги јагленохидратите, најчесто го ограничуваат количината на влакна и други хранливи материи. Ако ја следите исхраната на Акинсон, вклучете ја храната со исхрана богата со влакна, на пример, брокула.
• Анестетикот често предизвикува запек, бидејќи го забавуваат движењето на храната преку цревата. Размислете за употребата на лоперамид. Неговото влијание е слично на опијати, но тоа само дејствува на цревата. Не заборавајте да користите голема количина на влакна кога земате анестетик. Ако проблемот продолжи, можеби ќе треба да ги пробате средствата за омекнување на столчето.
• Немојте да се колебате - лекарот постојано слуша за сличен проблем.
• Некои јогурти продадени во продавниците за млечни производи содржат ензими кои придонесуваат за варење.
• Ако проблемот е хроничен, треба да се консултирате со лекар или специјалист. Поните се симптом на многу сериозни болести, вклучувајќи цревни опструкции, рак на дебелото црево и ректален карцином.
• Редовно јадете банани. Тие го подобруваат варењето и помагаат со запек.

• Ако запек се менува со дијареа долго време или во стол, тогаш, се разбира, треба да се консултирате со лекар.
• Високата диетална диета е корисна за цревата (исто така, можеби и за панкреасот и срцата), но не го користат во прекумерни количини. Премногу влакна може да го намалат вшмукувањето на хранливи материи од храната со тоа што ги обврзува во гастроинтестиналниот тракт. Ако земате витамини и додатоци во исхраната на влакна, земете ги во различни периоди за да ја зголемите ефикасноста на витамините.
• Пијте многу вода. Премногу вода може да доведе до хипонатремија (недостаток на натриум во крвта) и може да биде причина за смрт. Не пијте повеќе од десет чаши дневно. Не пијте изотонични спортски пијалаци во големи количини.
• Бидете внимателни со зголемувањето на спортот. Започнете со мали и консултирајте се со лекар ако имате медицински контраиндикации.
• Избегнувајте силни лаксативи, особено ако се користат долго време. Невозможно е да се потцени важноста на спречување на запек, но долгорочната употреба на лаксативи може да им наштети на цревата и да доведе до зависност. Можеби ќе треба да консумирате додатоци на овоштарство на магнезиум и влакна во целиот живот ако не ги добиете овие супстанции со храна.