Как восстановиться после растяжения мышцы: 9 шагов

Пренапонот или затегнувачкиот мускул се јавува кога компонентите на нејзиното ткиво се протегаат поголема дозволена граница, што доведува до нивната делумна или целосна руптура. За да ги процени мускулите што се протегаат, постојат три градации: диплома (мали налети на ткива), II степен (суштински ткива) и III степен (целосна ткивна пауза). Повеќето мали и умерени истегнување се лекуваат за неколку недели, но закрепнување по истегнување може да биде побрзо и целосно, ако прибегнете кон докажани домашни методи на лекување или побарајте професионална медицинска нега.

Чекори

Дел 1 од 2:

Реставрација по истегнување дома

Еден. Не се преоптоварувајте и не дозволувајте истегнат мускул. Во повеќето случаи, истегнувањето на мускулите доаѓа кога едно лице покренува премногу тежина, премногу прави нешто (произведува повторени дејства), тоа прави лошо движење или е едноставно повредено (кога е случајно или во времето на спортот). Првиот чекор во секоја напнатост (и со повеќето повреди на коскените мускули) е да се регрутира повредениот мускул. За да го направите ова, можеби е потребно да потрае неколку дена на работа или привремено одбивање да учествувате во тимските игри, бидејќи мускулите се обновуваат побрзо ако обезбедат доволно време за одмор. Ако вашата напнатост не помине неколку недели, тогаш за време на повредата имало или значителен износ на мускулно ткиво, или снопови или заеднички исто така биле повредени.

Обично, затегнувачот на мускулите се карактеризира со глупава болка, додека акутна и / или болка во снимањето често се забележува кога емитуваат лигаменти и оштетување на зглобот.
Со умерена или сериозна напнатост во областа на повреда, модринка е многу брзо формирана, што е резултат на оштетување и кршење на некои садови кои го хранат мускулите.

Сликата насловена се закрепне од затегнато или извлечен мускулен чекор 2

2. Прикачи на неодамна повредено место нешто ладно. Ако истегнувањето на мускулите е доволно свеж (во рок од неколку дена), сосема е веројатно дека има во областа на повреда на некое воспаление што сакате да го отстраните. Воспалението се јавува поради фактот дека кога мускулен ткаенина паузи, имунолошкиот систем на телото испраќа голем број на леукоцити до местото на повреда. Тие ги прочистуваат оштетените клетки и поврзување на ткивата, подготвувајќи ја основата за понатамошно лекување на повреди. Сепак, сериозно воспаление на повредениот простор може да предизвика непријатност и подобрување на болката. Во повеќето случаи, неопходно е да се направи студ за истегнување што е можно поскоро (мраз завиткан со крпа или пакет за ладење), бидејќи тоа ќе помогне да се намалат повредените садови и ќе го отстранат последователното воспаление.

Студот мора да се примени секој час за 10-20 минути (подолгото и подлабока повреда, толку подолго), а потоа, кога се намалува болката и едемот, постепено ја намалуваат зачестеноста на извршувањето на оваа постапка.

Притискањето на мразот на испружениот мускул со преклопување на еластична завој завој и подигнување на повредениот екстремитет ќе ви помогне брзо да го отстраните едемот.

Сликата насловена се закрепне од затегнат или извлечен мускулен чекор 3

3. Ако повредата е хронична, направете топло влажни компреси. Ако вашата повреда е веќе стара или се премести во хроничната фаза (не повеќе од еден месец), тогаш прашањето за отстранување на воспаление повеќе не вреди. Најверојатно, мускулот ослабен, постојано пренасочува и не е снабден со крв, што доведува до недостаток на хранливи материи (кислород, гликоза, минерали). Топла влажна компресија ќе ги намали тензијата и спазмот, ќе го зајакне протокот на крв и ќе го забрза процесот на лекување на хроничната фаза на истегнување.

Земете загреан Греење за топло влажни компреси И нанесете го на повредениот мускул за 15-20 минути 3-5 пати на ден пред доставување на напон и вкочанетост. Можете исто така да подготвите топло компреси со пченица или ориз и смирувачки билки или есенцијални масла (на пример, со лаванда).

Алтернативно, можете да натопи 20-30 минути за да го натопите испружениот екстремитет во бања со сол на Epsomoma, бидејќи ја ублажува болката и отокот со повредени мускули. Магнезиумот содржан во оваа сол придонесува за релаксација на мускулните ткива, а топла вода ја подобрува циркулацијата на крвта.

Не користете сува топлина за време на хронично истегнување, дадена со конвенционално греење, бидејќи ризикувате да предизвикате дехидрација на повредените ткива и ја влошите ситуацијата.

Сликата насловена се закрепне од затегнато или извлечен мускулен чекор 4

Четири. Земете анти-воспалителни. Како што веќе рековме, воспалението е главната причина за симптоми поврзани со свежа коска-мускулна повреда во форма на истегнување. Затоа, почетокот на приемот на антиинфламаторните лекови објавени без рецепт веднаш по повредата исто така е добра стратегија. Заеднички анти-воспалителни средства вклучуваат ибупрофен, напроксен и аспирин, но тие не влијаат на желудникот, така што тие не треба да се земаат подолго од 2 недели. Анти-воспалителните алатки се наменети само за да се олеснат симптоматските манифестации на повреди, но не го забрзуваат процесот на обновување, иако тие ви дозволуваат да се вратите на работа и други активности (кога е потребно) во поудобна состојба.

Ибупрофен не е погоден за мали деца, па секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да му дадете лек за децата.

Во случај на хронични мускулни проблеми, размислете за земање мускулни релаксанти (на пример, циклобенпал) за да се ослободите од мускулите пренапони и спазми.

Сликата насловена се закрепнува од затегнат или извлечен мускулен чекор 5

Пет. Обидете се да направите светлина. Во суштина, се користи истегнување за да се спречи повредата, но исто така може да се примени и за време на периодот на опоравување по повредата (секако, внимателно и во разумно). Кога неколку дена по повредата, болката го отфрла, размислете за изведување на лесно истегнување за зачувување на еластичноста на мускулите и спречување на грчеви. Започнете со 2-3 стрии дневно за 15-20 секунди извршени за време на длабоки вдишувања. Хроничните повреди се уште повеќе се протегаат, па во овој случај бројот на стрии може да се зголеми на 3-5 дневно со времетраење од 30 секунди и да ги изведе додека пристаништето нема да исчезне во мускулите.

Со правилно истегнување нема да има засилување на болката следниот ден. Ако ова се случи, ова е показател за боење на мускулите, така што треба да го намалите интензитетот на извршената исхрана.

Главната причина за искоренување на мускулите е изведбата на истегнување без предзагревање. Прво на сите, треба да ја зајакнете циркулацијата на крвта или да направите топла влажна компресија и само тогаш преминете во делот.

Дел 2 од 2:

Сместување за медицинска помош

Еден. Заврши длабок масажа. Ако домашните правни лекови не ви помагаат да закрепнете толку брзо колку што би сакал, или ако одите за да ги додадете, тогаш размислете за контактирање на професионален возач на масажа за да се подложи на длабока масажа на ткаенини. Длабоката масажа е корисна со светло и умерено истегнување, бидејќи ги отстранува мускулните грчеви, се бори против воспалението и промовира мускулна релаксација.Започнете со постапката за времетраење од 30 минути, оставете ја масажата да биде толку длабока, колку што можеш да извадиш без крик. Исто така можете да прибегнете кон локалната масажа, која се концентрира исклучиво на масажата на повредените мускулни ткаенини.

Секогаш следи надополнување на балансот на телото на телото по процедурите за масажа за измивање на телото на воспаление и млечна киселина. Ако не и да го направите ова, тогаш можете да почнете да доживувате светлошка главоболка или гадење.
Ако вашиот буџет не ви дозволува да се обратите на професионален masseurist, а потоа за независна масажа можете да се обидете да користите ролери за тенис или масажа. Во зависност од локацијата на повредата, можете да ја користите тежината на вашето тело, тркалање на тениска топка или ролери за масажа до тензијата и исчезнувањето на болката.

Сликата насловена се закрепне од затегнат или извлечен мускулен чекор 7

2. Поминете го текот на третманот со ултразвук. Терапевтскиот ефект на ултразвукот на меките ткива и коските е создаден со високофреквентни звучни бранови (недопуштени луѓе) емитирани од вибрирачки кристален материјал. И покрај фактот дека таквата физика се користи во разни коскени мускулни повреди за повеќе од 50 години, конкретните механизми на нивното влијание на ткаенината сè уште не се целосно проучени. Во текот на постапката постои термички ефект (греење), кој има корисен ефект врз свежи повреди. Фреквенцијата на ултразвук може да биде подесена на таков начин што брановите навлезат во телото само површно или многу подлабоко, што е особено корисно во повредите на рамото и се протега на дното на грбот.

Постапката за лекување е безболна и трае околу 3-10 минути, што зависи од местото на повреда и дали е свеж или хроничен. Со свежи повреди, постапката може да се изврши 1-2 пати на ден, и со хронична - малку помалку.

И покрај фактот дека веќе една ултразвучна постапка за третман е во состојба да даде значително олеснување на испружениот мускул, обично јасно забележлив ефект се постигнува само по 3-5 процедури.

Сликата насловена се закрепне од затегнато или извлечен мускулен чекор 8

3. Размислете за текот на електрофореза. Електрофорезата може да биде ефикасна и за свежи и хронични повреди. За време на електрофореза на оштетениот мускул, електродите наметнуваат електроди за пренос на електричен проток предизвикувајќи мускулна контракција. За свежи повреди, електрофорезата е корисна по тоа што помага да се намали воспалението, да се намали болката и да се направат помалку чувствителни нервни завршетоци. Во хронични повреди, електрофорезата ги зајакнува мускулите и ре- "учи" Ткаенини работат нормално (тие почнуваат да се намалуваат поефикасно и убаво)).

Процедурите на електрофореза често се препишуваат од трауматолози, рачни терапевти и мускули на спортски тимови.

Електрофореза Физиотердерите се достапни во речиси секоја клиника. Опремата за овие постапки има подостапна цена од ултразвучна опрема. Сепак, самите процедури треба да се спроведат под строго набљудување на лекарите.

Сликата насловена се закрепне од затегнато или извлечен мускулен чекор 9

Четири. Пробајте инфрацрвено зрачење. Инфрацрвеното зрачење е еден од видовите на терапија со фреквенција. Ниско-енергетски (инфрацрвени) светлосни бранови може да го забрзаат лекувањето на раните, да ја намалат болката и да го намалат воспалението, особено во хронични повреди. Инфрацрвено зрачење (од пренослив уред или од инфрацрвена сауна) длабоко продира во телото и ја подобрува циркулацијата на крвта, бидејќи создава греење и ги проширува крвните садови. Една постапка може да трае од 10 до 45 минути, во зависност од видот на повредата и дали е свежа или хронична.

Во некои случаи, значително намалување на болката се јавува во рок од неколку часа по првата постапка, меѓутоа, во секоја специфична ситуација, резултатите од третманот може да бидат различни.

Ефектот на намалување на болката обично носи долго време (опстојува за неколку недели, па дури и месеци).

Третманот на инфрацрвеното зрачење честопати е пропишан со рачни терапевти, масени, остеопатија и физиотерапевти.

Совети

За да се спречи истегнување, внесете ја навиката за загревање пред да извршите сериозна вежба.
Лошата физичка форма може да ги направи мускулите слаби и повеќе склони кон повреда.
Прекувремени интензивни физички вежби мускулите исто така се повеќе склони кон повреда.