Как выполнять растяжку, стоя в дверном проеме

Оваа вежба на низок интензитет постепено ги зајакнува и ги продолжува мускулите на рамениците и градите, ефикасно подобрување на релјефот во овие области.

Чекори

Метод 1 од 3:

Земете почетна позиција

Сликата со наслов Дали истекува двојна врата. Чекор 1

Еден. Станете на вратата и уверете ги вашите подлакти на страната на рамката на вратата. Твоите раце треба да се наоѓаат со одреден агол, така што главата и рацете ќе формираат еден вид Trident. Поставете една нога нога напред, а другиот е зад на таков начин што тие се во различни простории.

Метод 2 од 3:

Вежба за вежбање

Сликата под наслов Дали истече двојната рака врата Чекор 2

Еден. Чувајте го врвот на рацете на ниво на рамениците, затегнете ги мускулите на грбот и абдоминалниот печат. Сега се потпреме напред за да ги истегне мускулите на градите. Останете во оваа позиција 30 секунди (ако се чувствувате добро се протега).

2. Вратете се на првобитната положба и се релаксирате неколку секунди пред да ја промените положбата на нозете и повторно да ја направите вежбата. Застанете веднаш ако чувствувате болка или непријатност, но запомнете дека секогаш можете да го намалите товарот од истегнување, поставување на вашето тело попогодно.

Метод 3 од 3:

Фреквенција

Еден. Изврши таков дел за 30 секунди за еден пристап. Изведете го вкупниот 3 пристап.

2. За да започнете со известување за резултатите, настојувајте да студирате 3 пристапи 5 дена во неделата за 6 недели. За брзи резултати, зголемување на бројот на повторувања и пристапи.

Совети

За да се олеснат задачите, можете да ја промените позицијата на лактот за истегнување на други области на телото или да ја елиминирате болката во рамената.
Оваа вежба ќе помогне да се зголеми силата, флексибилноста на мускулните групи на гради и раменици.