Како да се третираат испружени коси мускули: 11 чекори

Коси мускулите се на страните на абдоменот, во интервалот помеѓу колковите и градите. Абдоминалните мускули се поделени во две групи - отворено и внатрешно, и заедно тие се одговорни за способноста на телото да ротираат и наведнуваат, а исто така и поддршка на `рбетот. Повеќето повреди на коси мускули се случуваат поради пренапонот, што беше предизвикано од претераниот број повторувачки движења или остра средно движење. Раширени коси мускули предизвикуваат болни сензации и ограничување на вашата слобода на движења, а нивното целосно закрепнување може да потрае од 4 до 6 недели. Бидејќи овие мускули многу често се користат во секојдневниот живот на едно лице, потребно е да се дојде до третман на испружениот коси мускул што е можно поскоро. Дознаев како да се третираат со протегање на коси мускули, можете да го забрзате процесот на обновување и повторно да станете рано.

Чекори

Дел 1 од 3:

Третман на повреда дома

Еден. Прифати болно. Третманот за третман може да потрае неколку недели, предизвикувајќи значителна болка за целиот период на опоравување. За олеснување на болката, прифати нестероидни антиинфламаторни препарати (НСАИЛ), на пример, аспирин или ибупрофен.

НСАИЛ, како аспирин и ибупрофен, ќе помогнат да се ослободи болката и да се олесни воспалението. Отстранувањето на воспалението е исклучително важно кога станува збор за главната мускулна група, која вклучува коси мускули одговорни за подвижност.
Не дозволувајте аспирин деца или тинејџери. Аспиринот е поврзан со ретка, но смртоносно богатство, што произлегува од деца и адолесценти, наречен синдром Реи.

Сликата со наслов Однесувајте се со повлечен коси мускулен чекор 2

2. Прикачете го мразот на мускулите во првите 48 часа по повредата. Мразот е корисен за мускулни болки, бидејќи ладното компресирање го забавува протокот на крв и го намалува отокот и воспалението. Ако немате пакет со мраз, можете да ги завиткате коцките за мраз во крпа или да користите ладен свиткана точка земена од замрзнувачот, на пример, замрзнат зеленчук.

Чувајте ја компресираната на кожата не повеќе од 20 минути во исто време, а потоа земете пауза во исто време, а потоа повторно нанесете го мразот.

Отстранете ја компресираната ако кожата се врти или стане светла розова.

Не применувајте го мразот директно на кожата, бидејќи може да предизвика смрзнатини.

Користете мраз само во првите 48 часа по повредата. 48 часа подоцна започнете со примена на топли компреси.

Сликата со наслов Однесувајте се со повлечен коси мускулен чекор 3

3. По 48 часа, прикачете топол компрес. Мразот има позитивен ефект само во првите 48 часа, намалувајќи го отокот и воспалението за снимање. По овој период, започнете со примена на топли компреси. Топлината ќе им овозможи на мускулите да се релаксираат и да го зголемат протокот на крв, стимулирање на лекувањето на ткивото.

Влажни извори на топлина, како што се топла вода или топла бања, навлезат во мускулите многу подобро од суво.

Не применувајте топол компрес подолг од 20 минути во исто време ако само вашиот лекар или физиотерапевт рече да го направите спротивното. Ако се чувствувате непријатни чувства или болка, веднаш отстранете го компресот.

Бидејќи случајно можете да заспиете, во никој случај не треба да оди на греење. Не применувајте топло компреси ако ви се случува да спиете - долгорочната изложеност на топлина може да доведе до сериозни изгореници.

Не применувајте топол компресирај директно на кожата, бидејќи може да предизвика изгореница. Завиткајте топол компресирање со крпа пред да се примени на раната.

Не користете топли компреси ако имате лоша циркулација на крвта или страдате од дијабетес.

Сликата со наслов Однесувајте се со повлечен коси мускулен чекор 4

Четири. Дајте мускул да се релаксира. Со каква било повреда, важно е да им дадете на мускулите да се релаксираат и да закрепнат. Додека процесот на лекување е во тек, избегнувајте какви било движења или дејства кои дури и може повеќе повреди коси мускули.

Обидете се малку подигнете ја оштетената област за време на одмор. Подигнатата држава ќе помогне да се отстрани отокот и да го забрза процесот на обновување.

Дел 2 од 3:

Здравствена грижа

Еден. Знам дали треба да побарате медицинска помош. Повредата на коси мускули може да биде придружена со многу болни сензации, и за нивниот третман може да потрае неколку недели. Сепак, одредена штета може да бара значително време за враќање, додека предизвикува неподнослива болка. Треба веднаш да се консултирате со лекар ако:

По еден ден, домашна нега не ја направи вашата болка.
Слушате звук кога одите.
Не можете да одите или да се движите.
Повредата доведе до сериозен едем или болка, или ако во прилог на други симптоми имавте температура.

Сликата со наслов Однесувајте се со повлечен коси мускулен чекор 6

2. Преземете ги препаратите ослободени од рецептот. Во случај на сериозни повреди, лекарот може да назначи силни аналгетици за да ви помогне да се справите со болката. Бидете сигурни да ги следите упатствата на докторот во врска со приемот на лекови на рецепт и обидете се да се воздржите од управувањето со автомобилот за лекување.

Вообичаено, во случај на повреди, лекарите препишуваат рецепт НСАИЛ, опиоидни аналгетици и мускулни релаксанти, но тоа е само во случај на тешки, болни повреди.

Сликата со наслов Однесувајте се со извлечен косичен мускулен чекор 7

3. Оди преку програмата за рехабилитација. Во случај на сериозни мускулни повреди, можеби ќе треба да поминете преку физиотерапија или рехабилитација. Кошите мускули се клучни во многу видови и движат движења, што ја објаснува високата веројатност за нивната повреда. Некои луѓе, особено спортистите кои ризикуваат повторно да ги стекнуваат послинските мускули, лекарот испраќа до рехабилитација на физиотерапевт.

Сликата со наслов Однесувајте се со повлечен коси мускулен чекор 8

Четири. Разговарајте со вашиот лекар потребата за операција. Хируршката интервенција е доста ретко понудена како метод за истегнување на мускулите. Меѓутоа, во случај на сериозна повреда на мускулите, особено ако тоа доведе до прекин на мускулите, може да се бара операција за да се обезбеди правилно лекување на раните.

Дел 3 од 3:

Врати се на физичка активност

Еден. Зајакнување и обновување на еластичноста на вашите мускули. Пред продолжување на нивото на физички напор пред долга повреда, треба да ја вратите вашата сила. Не е важно дали сте сами или со физиотерапевт, но треба да развиете сопствен режим за обука.

Бидете сигурни да направите истегнување пред да направите спорт или било која друга физичка активност.
Продолжете да посетувате физиотераписки сесии колку што е потребно, и за време на стрии не се впуштате на границата.

Сликата со наслов Однесувајте се со извлечен коси мускулен чекор 10

2. Направете мускули на истегнување на печатот во положбата што лежи на стомакот. Ова се протега возови директно мускулите на абдоменот - најблиските мускули до коси. Зајакнувањето на празниот абдоминален мускул мора да биде вклучен во комплексот на физички вежби за да се врати по повредата на коси мускули.

Легнете на лицето на тепих во подот, ставете ги дланките на подот паралелно со рамената. Чувајте ги нозете на ширината на рамената, соеви на задникот и почнете да свиткувате грб и вратот.

Држејќи го долниот дел од телото на подот, почнете полека зацврстување на рацете за да го подигнете горното тело.

Држете ја оваа позиција пет секунди, а потоа вратете се на првобитната положба. Изведете 10 повторувања, но само ако нема да доживеете болка.

Сликата со наслов Однесувајте се со повлечен коси мускулен чекор 11

3. Мускулите за истегнување притискаат во положбата. Истегнување на стоење е уште еден одличен начин за зајакнување на стомачните мускули. Во врска со истегнување во положбата што лаже и други методи на физиотерапија, состојбата на истегнување ќе ви помогне да ви се врати за истата мобилност.

Стакло непречено, ставајќи ги нозете на ширината на рамената.

Чувајте го грбот непречено и подигнете ги рацете над главата.

Непречено и нежно се потпреме во една насока додека не ја почувствувате тензијата во абдоменот.

Држете ја оваа позиција за 5 секунди, а потоа се потпре на другата страна. Изведување на десет повторувања на секоја страна, но само ако нема да доживеете болка.