Как исполнить тройной прыжок: 10 шагов

СЕКОЈ човек може да направи скок во тројка, сепак, за да го направите тоа во вистински стил и техника, ќе ви треба водство и помош. Haveе мора да одвоите време и да се обидете, бидејќи дефинитивно нема да научите преку ноќ. Startе мора да работите напорно и да работите со месеци за да започнете да победувате на натпревари.

Чекори

Дел 1 од 3:

Основи

еден. Дознајте ги основите на скок во трипати. Трискок е атлетска дисциплина која бара силни нозе, техника и брзина.Спортистот треба да ја трча патеката што води до јамата со песок.

2. Дознајте за варијациите на должината на скокот. Во скок во далечина, има табли од кои се буткате кога скокате. Во повеќето училишта, таблите се наоѓаат на 6 м, 7,5 м, 8.5 m, 9,5 m, 11 m и 15 m до песок јама. Ако сте нови, претпочитате да започнете од 7,5 метри.

3. Мора да се разбере дека постојат 3 фази на троен скок. Скокни ритмички. Првиот елемент е Скок, Второ - Чекор и трета - отскокнување:

Кога ја изведувате првата фаза, спортистот е одбиен од една нога.

Извршувањето на втората фаза, треба да слетате на таа нога и повторно да скокнете.

По трет пат треба да слетате на другата нога и да скокнете во песочната јама.

Ако имате посилна лева нога, извршете скок вака: десно, десно, лево. Ако правото е посилно, тогаш лево, лево, десно. Но, сепак пробајте двете опции.

Дел 2 од 3:

Стил

Добар стил скок - ова е клучот за успехот. Со лош стил на извршување, можете да изгубите до 60 см во скок.Ние веќе дознавме дека троен скок има 3 фази: скок, чекор и скок.

Еден. Првата фаза, или скок, ќе ве конфигурира во целиот скок. Кога туркате од таблата, фрлете го предното колено во воздухот и држете го бутот паралелен со земјата. Другата нога треба да се подигне зад вас. Спуштете се на нога рамно, а не на пета. Ова ќе помогне во одржување на моментумот и во одржување на брзината.

2. Втората фаза или чекор е одлучувачки момент. Многу почетници не успеваат да го направат овој елемент добро, така што вкупната брзина на скокот се намалува. Стилот на оваа фаза е сличен на првиот. По скокањето, фрлете го предното колено напред, а другото назад, но при слетување, фрлете ја другата нога напред за да ја извршите последната фаза.

3. Третата фаза или скок е заклучен елемент на скокот. По втората фаза, само фрлете ја ногата пред вас, како во скок во далечина. Не заборавајте да се наведнувате напред, во спротивно, може да паднете наназад и ова ќе ја скрати должината на скокот.

Дел 3 од 3:

Обука

еден. Развијте ја јачината на нозете. Пред да учествувате во натпревари, мора да развиете сила на ногата. Три скок невозможно настапи без него. Треба да правите чучњеви и да кревате дигање тегови, како што се кретени. Не обидете се да изградите мускул со свиткување на нозете. Ова нема да додаде сила на сопственост, но ќе предизвика премногу стрес на колената.

2. Скок. Постои ефикасен начин за градење сила во нозете со дрвени кутии високи околу 30 см. Вашиот тренер треба да ги постави наоколу, и треба да скокате на нив со едната нога додека стапалото не почне да свети, а потоа со другото. Ако работите напорно и навистина сакате да бидете спортист, наскоро ќе видите резултати.

3. Обидете се да ги изградите бутовите и мускулите на телето.

четири. Брзината е најважната работа во скок.Вежбајте кратки спринтови до 50 метри за да се изгради растојание.

Совети

За време на скокот, не гледајте во јамата со песок, погледнете подалеку од неа. Замислете си како полетате на небото.
Ако слетате на задникот, обидете се да не ги потпирате рацете наназад. Ознаката за должината на скокот е поставена од рацете, па обидете се да ги фрлите напред без да ја допирате земјата. Излегувајќи од јамата, направете најмалку 2 чекори напред, во спротивно, ако излезете веднаш од местото каде што слетавте, вашиот скок нема да се смета. Се надевам дека ова беше корисно за секого!
Запомнете: брзината, стилот и висината се трите главни состојки за успешен скок во тројка. Брзината ќе обезбеди моментум за скок, висината ќе додаде должина, а стилот ќе помогне да се зголеми потенцијалот за скок. Обука и вежбање огромно ви помогне правилно да скокате.
Земјиште напред, и не назад, во спротивно, вашиот резултат ќе биде полош отколку што мислевте.
Не претерувајте со првиот скок или ризикувате да ја изгубите рамнотежата и нагло да слетате на едната нога.
Бидете сигурни дека има исто растојание помеѓу секој елемент на скокот. Ова ќе ви даде добар притисок во последната фаза од скокот!
Додека работите на вашиот стил, обидете се со методот два или три чекори. Ова ќе ви заштеди енергија и ќе ви даде повеќе време за вежбање.
Како почетник, направете го тоа постепено. Ако сте средношколец кој сака да изведе скок од 12 метри, поставете обележувачи на 4м, 8м, 12м и обидете се да ги надминете сите оценки.
Користете плиометрика и котлебери за да изградите мускул на нозете.

Предупредувања

Не претерувајте на вашиот прв скок, или ќе се спуштите болно на едната нога.
Истегнете се и џогирајте пред тренинг - во спротивно ризикувате повреди и останете без сила.
Кога туркате да скокате, проверете дали можете да слетате во јамата со песок.Ако не, обидете се да скокате од поблиско растојание. Секогаш треба да слетате во јамата за скокови.