Как сделать свое тело мускулистым: 13 шагов

Значи, ви се допаѓа суперхерој или некое друго лице со мускулно и силно тело. Без оглед на тоа кој вашиот идол, исто така можете да имате толку силно и мускулно тело. Едноставно следете ги упатствата од овој член и по 1-2 недели веќе можете да ја забележите разликата. Па, вие сте подготвени?

Чекори

Еден. Подгответе го вашиот ум за обука. Умот е клучот за успехот во секој бизнис, па дури и со цел да се направи нејзиното тело мускулест и силен, треба да бидете внатрешно подготвени, бидејќи напорите на волјата и умот можете да направите повеќе повторувања и пристапи.

Сликата е насловена како што е искинато тело чекор 2

2. Верувај ми дека ќе имаш силно тело.

Сликата е насловена како што е искинато тело чекор 3

3. Стани рано.

Четири. Обидете се да ја поделите вашата диета за исхрана, така што сте јаделе 4-5 пати на ден. Ова ќе помогне да се забрза метаболизмот, поради што ќе изгубите масна тежина ќе побрзо.

Сликата е насловена како што е искинато тело Чекор 4

Пет. Не се протега пред обука и по него.

Сликата е насловена како што е искинато тело Чекор 5

6. Започнете со затоплување, не правете остри движења.

Сликата е насловена како што е искинато тело чекор 6

7. Стартувај дневно 20 минути средно темпо, прави сквотови со сопствена тежина, можете да направите индиски сквотови, кои ќе ги зајакнат здравите зглобови на коленото и мускулите на бутовите. Направете 3-10 пристапи, почнувајќи со 20 сквотови во еден пристап, и постепено можете да го зголемите бројот на повторувања до 1000.

Сликата насловена како што е искинато тело чекор 7

осум. Направете 10 пристапи од 10 pushups. Во првите денови на обуката, не присилувајте да направите премногу, но веднаш штом вашето тело ќе се искористи, почнете да дејствувате на спротивен начин.

Сликата е насловена како што е искинато тело чекор 8

I. Дали вежбите (извртување) на печатот, започнете со три пристапи (повторете го максималниот број пати). Ве молиме започнете малку, бидејќи вашето тело мора да се навикне на подоцна, можете да издржите посложени вежби.

Сликата е насловена како што е искинато тело чекор 9

10. Ако имате хоризонт, по еден ден, извршите затегнување 3-5 пристапи до максималниот број пати.

Сликата е насловена како што е искинато тело чекор 10

Единаесет. Купи претплата за салата или тегови кои се погодни за тежина и следете ги вежбите од 3-5 пристапи со нив.

Сликата насловена како што е искинато тело чекор 11

12. Не заборавајте да се опуштите по обуката. Значи вашето тело се смирува по обуката и ќе се вратите на вообичаениот ритам. Покрај тоа, релаксирачки по интензивна тренингот, ќе се чувствувате среќни, бидејќи во овој процес се вклучени хормони кои влијаат на расположението.

13. По тренинг, обидете се да јадете производи богати со протеини. Специјални протеински додатоци за спортисти ќе се вклопат добро. Значи, вашите мускули ќе се обноват побрзо и ќе можете да го видите мускулното тело во огледалото, на кое ќе се стремите.

Совети

Пијте многу вода
Обидете се да јадете најмалку 3 различни овошја дневно
Обидете се да се придржувате кон урамнотежена исхрана богата со протеини (по можност во соодносот од 40:60 со јаглени хидрати)
Обидете се да добиете протеини од растителна храна (ореви, соја, пченица и филмови се богат извор на протеини)
Ако навистина не сакате зеленчук, трчајте на јајца, говедско месо и пилешко. Во јајцата многу протеини, што е посоодветно за сет на врежана мускулна маса. Говедско месо има еден недостаток: таа ќе додаде мускулна маса, и затоа ќе ја подигнете тежината.
Вклучете спанаќ во вашата исхрана, бидејќи тоа е добар извор на витамини и минерали кои се важни за здравјето на вашите коски.

Предупредувања

Редовно однесување.
Не ги спуштајте рацете ако не ги видите сите промени веднаш. Како и во сите, тука ви треба време. Ако сте подготвени да работите напорно и внимателно, никој нема да ве спречи да го добиете посакуваниот резултат.
Само бидете трпеливи и почнете да го зголемувате товарот веднаш штом ќе почувствувате дека вашето тело се користи за претходниот.
Во вашето тело има сета потребна енергија и моќ. Само вие зависи од тоа колку оваа енергија можете да ја користите.
Колку повеќе сте го дисциплинирале, толку побрзо ќе ја постигнете целта.
Не јадете стероиди! Тие имаат многу негативни несакани ефекти на долг рок, а не толку важно кој ги произведува. Наместо тоа, користете многу природна верверица.