Како брзо да согорувате масти на желудникот (за жени)

Висцерални масти резерви, или масти на желудникот, кој ги опкружува внатрешните органи, може да доведе до дијабетес или срцеви заболувања. За среќа, висцералната маст е метаболично активна, и можно е брзо да се ослободи од исхраната, вежбите и намалените нивоа на стрес. Можете брзо да ги испуштите маснотиите на стомакот со регулирање на стрес хормоните и забрзување на метаболизмот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Стратешка исхрана

Еден. Следете го принципот "Притиснете се во кујната. " Повеќето лични тренери веруваат дека согорувањето на мастите во абдоменот од 90 отсто зависи од исхраната и 10 проценти од вежбите. Ако вашата исхрана не е избалансирана, овој чекор е многу важен.

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот FAT FAST (за жени) Чекор 2

2. Намалување на приемот на преработени шеќери и зрна. Намалувањето на количината на шеќер и празни калории од белиот третирани јагленохидрати ќе ви овозможи побрзо да согорувате масти.

Ова вклучува течни калории во газирани пијалаци, кафе и алкохол.

Повеќето нутриционисти веруваат дека е невозможно да се изгуби маснотии од абдоменот брзо и безбедно за здравјето, без исклучување на третираните производи.

Сликата со наслов Избори FAT FAT FAST (за жени) Чекор 3

3. Планирајте ги оброците, притискајте од бројот на овошје и зеленчук.

Жената од 19 до 50 години треба да користи најмалку 2,5 чаши зеленчук дневно.

Изберете зеленчук. Обидете се да ја направите вашата плоча разновидна, така што ќе добиете повеќе хранливи материи.

Жените од 19 до 50 години се потребни 1,5-2 чаши овошје дневно.

Сликата со наслов Избори FAT FAT FAT (за жени) Чекор 4

Четири. Обрнете внимание на целото житни производи. Изберете филм, кафеав ориз и јачмен и целосен леб. Колку е помал жито, толку е покорисен за вашето тело.

Изберете цели зрна со низок гликемичен индекс. Ова значи дека тие не му штетат на нивото на шеќер, и ќе се чувствувате подолго.

Одете ToglycekicIndex.com за да се утврди кој гликемичен индекс ги поседува вашите производи.

Сликата со наслов Избори FAT FAT FAT (за жени) Чекор 5

Пет. Планирајте протеин.

Јадат висококвалитетни протеини, како што се лосос, туна, Турција, пилешко и мешунки, секој ден (бремени, нега и планирање на бременоста Жените треба да го следат нивото на храна во производи и да избегнуваат прејадување на некои видови риби).

Јадете повеќе млечни производи во форма на јогурт. Јогурт помага да се намалат нивоата на кортизол со калциум. Грчкиот јогурт содржи повеќе протеини од обичниот јогурт, а еден служе еден ден, како дел од урамнотежената исхрана, ќе ви помогне да согорувате масти на желудникот побрзо.

Сликата со наслов Гледајте FAT FAT FAT (за жени) Чекор 6

6. Пијте 2-5 чаши зелен чај дневно.

Истражувањата покажаа дека луѓето јадат 600 мг катехини, антиоксиданти од зелен чај, изгорени 16 пати повеќе висцерални масти од оние кои не го пиеле.

Изберете зелен чај со високи нивоа на антиоксиданти.

Треба да го пиете жешко, така што овој метод ќе влијае.

Метод 2 од 3:

Стратешки вежби

Еден. Што одговара на 1 час дневно за брзо да согоруваат масти. Иако 30 минути од Cadryooperts на средни тешкотии ќе ви помогне да го запрете формирањето на дополнителни висцерални масти, ви треба еден час за да го запалите. Не можете да согорувате маснотии само на едно тело или едноставно да согорувате масти на желудникот, без да ги запалите мастите на остатокот од телото. Сепак, 90 проценти од луѓето забележаа намалување на стомакот на прво место.

Сликата со наслов Избори FAT FAT FAT (за жени) Чекор 8

2. Заземаат интервал за обука. Кратко (1-5 минути) трепкање на кардиопорес за 1 час ќе ви помогне побрзо забрзување на метаболизмот и побрзо да согорувате.

Пробајте обука за регрути, кружни вежби или класа за горење на телото за да внесете интензивни вежби во вашиот режим.

Можете исто така да ги поставите интервалните интервали на повеќето симулатори за кардиоваскуларни.

Сликата со наслов Гледајте FAT FAT FAT (за жени) Чекор 9

3. Вежби со сопствена тежина пред да се преселат на традиционалните клипови. Извршете бар, бар на страна, притиснете, сквотови и лути секој втор ден.

Обидете се да се вклучите во 30 минути секој втор ден.

Овие статични и динамични вежби изгоруваат повеќе масти од ѓубрето, бидејќи тие користат длабоки мускули, како што се мускулите на печатот, подолго време и за поинтензивно оптоварување.

Земете се со сила за обука за симулатори или со слободна тежина кога вашето тело се користи за обука. Вклучете се во подигање на тежини 30 минути, стегање на мускулите на печатот, 3 пати неделно.

Сликата со наслов Избори FAT FAT FAT (за жени) Чекор 10

Четири. Рашири ги мускулите на печатот пред обука. Обидете се да извршите кардијални аранжмани пред вежбите на печатот и истегнување, активно да ги изработувате мускулите на вашето тело, а не колковите, нозете и вратот.

Пријавете се за Пилатес за да научите како да ги контролирате длабоките мускули на печатот.

Вежби за печатот за 15-130 минути секој втор ден.

Бидете сигурни дека сте вклучиле вежби за абдоминални мускули (страничен печат) и попречно притискање (дното притиснете). Добри вежби вклучуваат штица, обратна клисус, велосипед и тркалање.

Метод 3 од 3:

Контролни хормони на стрес

Еден. Определете ги причините за стресот во вашиот живот. Стрес врзан со зголемување на количината на висцерална маст кај мажите и жените.

Стресот го прави вашето тело да произведува повеќе стрес хормони како кортизол.
Кортизол го испраќа вашето тело за складирање на масти. Стрес - сигнал за вашето тело дека количината на храна во иднина може да се намали.
Многу студии покажаа дека жените имаат поизразени физички симптоми на стрес од мажите, вклучувајќи и зголемување на телесната тежина во абдоменот.

Сликата со наслов Гледајте го FAT FAT FAT (за жени) Чекор 12

2. Намалување на стресни ситуации на работа и дома. Регулирањето на стресот во вашиот живот ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо отколку од исхраната и вежбите.

Сликата со наслов Избори FAT FAT FAT (за жени) Чекор 13

3. Земете ги вежбите за длабоко дишење.

Вдишување и издишување со интервали за 10 секунди. Седнете во удобна положба. Вдишувајте 10 секунди и потоа издишете 10 секунди. Дишете на овој начин од 2 до 5 минути.

Луѓето со стрес обично дишат често и плитки, без дури и да го забележат.

Врши вежбање од 10 секунди секој пат за време на стресот 5 пати во текот на денот.

Сликата со наслов Избори FAT FAT FAT (за жени) Чекор 14

Четири. Земете витамин Ц. Ако не можете да добиете витамин Ц со храна, прифатете ги адитиви кои ќе ви помогнат да се справите со крвниот кортизол и да го решите ефектот на стресот на вашето тело.

Обидете се да јадете повеќе дињи, портокали, црвена и зелена пиперка, киви, брокула или домати. Секој дел содржи 40-100 mg витамин Ц.

Јадете 500 mg витамин Ц на ден. Обидете се да го добиете најголемиот дел од витаминот на храната.

Земете таблета со 200 mg витамин Ц ако не јадете 500 mg со храна. Можете да аплицирате 500 mg витамин Ц ако сметате дека јадеме премногу мали производи со овој витамин.

Сликата со наслов Гледајте го FAT FAT FAT (за жени) Чекор 15

Пет. Посвети 7-8 часа од вашето време за спиење. Добар сон помага да се справи со нивото на стрес и хормони.

Оние кои спијат помалку од 7 часа на ден, исто така, може да го зголемат нивото на кортизол и grethin, што придонесува за акумулација на маснотии на стомакот.

Гретен - хормон, кој предизвикува желба да се јаде слатка и масна храна.

Сликата со наслов Гледајте го FAT FAT FAST (за жени) Чекор 16

6. Добијте јога или медитација. Ако длабокото дишење ви помогна, тогаш јогата и медитацијата може да бидат најдобриот начин за регулирање на кортизол, Grelin и други хормони кои се одговорни за тежина.

За брзо губење на тежината во областа на абдоменот, вреди да се обидат неколку видови на вежбање на Yogidel тело и намалување на стресот. Јога во потокот гори масти, во исто време намалување на стресот.

Ако избирате медитација, исто така ќе ви помогне со спиење. Таа мора да биде присутна во вашиот распоред за обука.