Како да се ослободите од непотребни мисли и чувства

Често негативните мисли и чувства се мешаат со нас за да уживаат во добрата работа што е во животот. Постепено започнуваме почесто и почесто размислуваме за лошо, а потопувањето во негативните мисли станува навика дека е тешко да се искорени. Со цел да се надмине оваа навика (како и било кој друг), неопходно е да се промени начинот на размислување.

Кога доживуваме поради нешто, најмалку ни е потребно дека мислите за лошиот зајакнат стрес, па затоа е многу важно да научите како да се справите со бесконечните мисли на мислите. Во оваа статија ќе кажам за тоа како да се ослободи од себе од непотребни искуства.

Чекори

Метод 1 од 4:

Промена на сликата за размислување

Еден. Размислете за денешниот ден. Кога сте измачувани со алармантни мисли, за најчесто мислите во овој момент? Веројатно, повторно ги доживувате настаните од минатото (дури и ако сè се случило пред една недела) или размислете за тоа што се случува во иднина. Со цел да престанете да се грижите, треба да се запамети за сегашниот момент, за денес. Ако го префрлите вниманието од она што веќе е или е, на она што се случува сега, ќе биде полесно да престанете да гледате сè премногу негативно. Но, како што често се случува, ова не е толку лесно. Со цел да научат да живеат од страна на сегашноста, прво мора да научите како да се концентрирате на она што ви се случува буквално во оваа минута.

Постои една едноставна техника: погледнете ја сликата (слика, слика). Ова ќе им овозможи на вашата глава да се одмори и ќе ги ослободи сите лоши мисли сами, и тоа се случува само природно - тоа е, кога не се обидувате намерно да се ослободите од мислите и не ве чекајте, кога конечно ќе успеете. Ова е многу едноставно, но ефикасен начин да се смири и да се релаксира.
Ако не функционира, обидете се да го пренасочите вашиот ум, броење од 100 до 7, или изберете ја бојата и пронајдете ги сите предмети од оваа боја во собата. Значи, ќе биде можно да се ослободите од хаосот во главата, а потоа повторно можете да се фокусирате во моментов.

Сликата насловена насловена се на Thougohts и чувства Чекор 02

2. Не затворајте се за себе. Една од последиците од концентрацијата на лошите мисли често станува сè поголемо растојание помеѓу вас и светот. Ако одлучите да излезете од вашата школка и да ја вратите комуникацијата со светот, ќе имате помалку време и напор за лоши мисли. Не се каменувајте за негативни мисли или емоции - само влоши. Можеби често мислевте дека некој не му се допаѓа некој, а потоа имавме чувство на вина за такви мисли или беа лути поради тоа. Поради таквата перцепција, каузалните односи и неточни инсталации се зајакнати во главата, од кои станува исклучително тешко со текот на времето за да се ослободи од. Подолу даваме неколку едноставни начини да се префрлиме од нашиот внатрешен свет на надворешен.

Слушајте, Што велат другите. Ако учествувате во разговор, внимателно слушајте, поставувајте прашања, ајде совет. Треба да научите да бидете добар соговорникот, бидејќи, разговарајте со другите, нема да се вратите на вашите мисли.

Стане волонтер. Така можете да се запознаете со нови луѓе, да се вклучите во нешто што ви го одвлекува вниманието од вашите проблеми и искуства.

Погледнете од себе. Размислете што ви се случува директно во овој момент. Тоа е само важно што е сега. Невозможно е да се вратиш во минатото или да се пренесе во иднина.

Кажи ми нешто гласно или за себе. Изрекувањето на зборовите гласно ќе ве врати во реалност. Кажи: "Јас сум тука", - или: "Тоа навистина се случува". Повторете додека не успеете да се концентрирате во тековниот момент.

Излезете од дома. Поставката ќе ви помогне да се вратите во сегашноста, бидејќи вашиот мозок ќе биде ангажиран во обработка на дојдовни надворешни информации, што ќе остави помалку простор за други мисли. Гледајте го светот околу мене - затоа што постои само во сегашноста. Обрнете внимание на мали детали: на пример, за тоа како врабецот ги носи пердувите, или како лист лисја од дрвото и непречено се спушта на земја.

Сликата насловена насловена се на мислите и чувствата чекор 03

3. Развива самодоверба. Несигурноста во сите различни манифестации често станува главна причина за сериозни мисли и силни искуства. Ова чувство постојано те води: што и да правите - тоа е насекаде со вас. На пример, кога зборувате со некој пријател, секогаш сте загрижени за тоа како изгледате, што впечаток ќе го направите, наместо само да зборувате. Неопходно е да се развие доверба во себе, а потоа ќе биде полесно да живееш целосен живот и не се мачи со деструктивни мисли.

Обидете се редовно да направите нешто фасцинантно - тоа ќе ви овозможи да се чувствувате доверба во вашите способности. На пример, ако сте во можност да печка пити, уживајте во целиот процес на печење: среќно го мачкам тестото, ве молам на арома што го исполнува вашиот дом.

Кога успевате да ја развиете способноста да го сакате сегашниот момент, запомнете го ова чувство и да го репродуцирате што е можно почесто. Запомнете дека единственото нешто што не ви дозволува да се чувствувате во сегашноста е вашата перцепција, па престанете да се издржите со самокритика.

Метод 2 од 4:

Разбере како функционира свеста

Еден. Анализирајте го вашиот став кон негативните мисли или чувства. Бидејќи лошите мисли често се појавуваат едноставно со навика, тие можат да дојдат веднаш штом ќе престанете да гледате себеси. Ветувајте дека не треба да се концентрирате на овие мисли, бидејќи треба да научите не само да ги пуштите, туку и да го спречите појавата на нови.

Според истражувањето, за да се ослободи од навиката, неопходно е од 21 до 66 дена. Овде сè е индивидуално и зависи од навиката.

Сликата насловена е насловена како мисли и чувства Чекор 05

Гледајте за себе. Утврди како мисли или чувства успеваат да ве контролираат. Работите имаат две компоненти - тема (што мислите) и процесот (како мислите).

Свеста не е секогаш потребна тема - во случаи на негово отсуство на мислата едноставно скокаат од еден до друг. Свеста ги користи таквите мисли за да се заштитат од нешто или со цел да се смири и да го одвлечат вниманието од нешто друго - на пример, од физичка болка, од страв. Со други зборови, кога работи заштитен механизам, често свест едноставно се обидува да се држи до нешто за да ви даде тема за мисли.

Мислите кои имаат одредена тема имаат сосема поинаков карактер. Можеби сте лути, се грижите за нешто или размислете за некој вид на проблем. Таквите мисли често се повторуваат и секогаш се вртат околу истото.

Сложеноста лежи во фактот дека свеста не може постојано да се апсорбира од темата или процесот. Со цел да се поправи ситуацијата, вреди да се запамети дека нема да ви помогне со моите мисли. Често не сакаме да ги пропуштиме мислите и чувствата, бидејќи сакаме подобро да дознаеме ситуацијата: Да речеме дали сме лути, размислуваме за сите околности на ситуацијата, сите учесници, сите активности и така натаму.

Често нашата желба да размислуваме за нешто или само Мислам Излегува дека е посилна од желбата да се откажат од мислите, што во голема мера ја комплицира целата ситуација. Желбата да се размислува само заради "размислување" може да доведе до самоуништување, додека оваа борба со мене е уште еден начин да избега од ситуацијата што првично ги предизвикало мислите. Неопходно е да се надмине желбата постојано да се сфати нешто и да научиме да се откаже од мислата, а по некое време, желбата да се дозволи мислата во сите случаи ќе биде посилна од желбата без да застане нешто во главата.

Друг проблем е што сме навикнати да ги разгледаме мислите дел од нивната личност. Човекот не е подготвен да признае дека самиот може да се повреди и страда. Постои општо прифатено мислење, во согласност со кое се верува дека сите сетила кои се однесуваат на нивните "јас" се вредни. Некои чувства доведуваат до негативни искуства, други - не. Затоа, секогаш е неопходно внимателно да се разгледаат мислите и чувствата за да се разбере што да заминат, и кои - нека одат.

Сликата насловена насловена се на мислите и чувствата чекор 06

3. Обидете се да направите неколку експерименти.

Обидете се да не размислувате за белата мечка или за нешто неверојатно - на пример, за малина flamingo со чаша кафе. Ова е прилично стар експеримент, но тоа многу добро открива суштината на човечкото размислување. Обидувајќи се да се воздржи од мисли за мечката, ние ја потиснуваме мислата на него и идејата дека треба да потиснеме нешто. Ако конкретно се обидувате да не размислувате за мечката, мислата на него нема да оди никаде.

Замислете дека држете во рацете молив. Размислете за тоа што сакате да го фрлите. Со цел да се фрли молив, треба да го задржите. Додека мислите за тоа што треба да се откажете, го држите. Ако се расправате логично, молив не може да се фрли додека не го задржите. Колку е посилен што сакате да го напуштите, толку повеќе со најмногу моќ што ја чувате.

Сликата насловена насловена се на Thougohts и чувства Чекор 07

Четири. Стоп за стриминг со мисли. Кога се обидуваме да ги надминеме сите мисли или чувства, ние се обидуваме да собереме повеќе сили за влијание, но поради тоа, ние го зграпчуваме уште повеќе за овие мисли. Повеќе напор, толку е поголемо оптоварувањето на свеста што одговара на сите овие обиди со стрес.

Наместо да се обидувате да се ослободите од мислите, треба да го олабавите зафат. Молив може да падне од рацете - мислите можат да избегаат од себе. Можеби ќе ви треба време: Ако сте се обиделе да ги искорени сите мисли, свеста може да се сети на вашите обиди, како и вашиот одговор.

Кога ќе поминеме низ нашите мисли во обидот да ги разбереме или да се обидеме да се ослободиме од нив, ние не се движиме од местото, бидејќи мислите едноставно немаат каде да одат. Веднаш штом ќе престанеме да позајмуваме на оваа ситуација, ние пуштиме.

Метод 3 од 4:

Дознајте ново

Еден. Научете како да се справите со мислите. Ако некоја мисла или чувство се враќаат кај вас повторно и повторно, постојат многу начини да не ги натерате да ве апсорбираат.

Сигурно постои филм што го гледавте многу пати, или книгата што ја преиспитате. Секогаш знаете што ќе се случи следно, така што не сте толку интересни за да гледате филм или повторно да ја прочитате оваа книга. Или можеби направивте нешто толку многу пати што не сакате повторно да го земате, затоа што знаете како ќе ви биде здодевно. Обидете се да го пренесете ова искуство во ситуацијата со мисли: Веднаш штом ќе го изгубите интересот за размислување од истото, мислата ќе замине.

Сликата насловена насловена нека оди на мисли и чувства Чекор 09

Не обидувајте се да избегате од негативните мисли и емоции. Вие сте уморни од огромни мисли кои се секогаш со вас, но дали навистина се обидовте да се справите со нив? Понекогаш лицето се обидува да се преправа дека нема нешто, наместо да го прифати. Ако е така со негативни мисли или емоции, тие можат да останат со вас засекогаш. Дозволете си да го почувствувате она што треба да го почувствувате, а потоа да научите непотребни емоции. Ако вашата свест им наметнува мислите и емоциите, тоа може да ве натера да се осудиш. Во нашата свест постојат многу манипулативни механизми, и ние дури и не се сомневаме. Свеста манипулира со нас, бидејќи се обидува да нè контролира поради зависностите од широк спектар на работи и силни желби. Во голема мера, ги преместуваме нашите зависности.

Запомнете дека вашата среќа е во ваши раце дека чувствата и емоциите не треба да одредат како го фрлате својот живот. Ако направите искуства поради минатото или иднината и опсесивните желби за да се контролирате, никогаш нема да можете да живеете целосен живот.

Управувајте со себеси. Свртете ги внатре, ги менувајте - на крајот, ќе разберете дека имате моќ над мислите, а не тие се на вас. Замена на негативните мисли позитивни - ова е привремена мерка, сепак, тоа може да биде исклучително корисно во вистинскиот момент. Ќе ви биде полесно да му дозволите на вашиот ум, ако сметате дека вие сте способни да контролирате сè.

Ако вашите мисли се вртат околу проблемот што сеуште треба да се реши, обидете се да излезете со начини да излезете од проблемот ситуација. Земете ги сите вас зависни, дури и ако ситуацијата изгледа многу безнадежна.

Ако мислите и чувствата се поврзани со тажен настан (на пример, смртта на роднина или руптура на односи), нека се чувствувате тага. Размислете за фотографиите на едно лице кое го пропуштите, размислете за добрата работа што сте имале шанса да преживеат заедно, и да плачат, ако станува полесно за вас - сето ова е карактеристично за некое лице. Исто така е корисно да се напише за вашите сетила во дневникот.

Метод 4 од 4:

Запомни добро

Еден. Бидете сигурни дека ќе се потсетите на добро. Ако имате стрес, уморни од работа или само се чувствувате депресивни, лошите мисли можат да се вратат повторно. Со цел да не им се даде целосно да ве апсорбира, користете посебни методи за справување со несакани мисли кои нема да им дадат на корен.

2. Вклучете се во визуелизација. Овој метод ќе биде особено корисен за оние кои се многу зафатени и кои немаат време за одмор. Неопходно е детално да се претстави секое пријатно место: тоа може да биде меморија на местото каде што сте биле добро и измислено место.

На пример, можете да замислите прекрасно напуштено поле, уништено со цвеќиња или било која друга слика. Размислете за сè детално: небото, отворен простор, дрвја - чувствувам свеж воздух. Потоа замислете ја градската атмосфера со бетонски ѕидови, асфалтни патишта, машини, прашина и кал. Врати се на теренот. Суштината на оваа вежба е тоа што дава фигуративна идеја за тоа како сме распоредени: нашиот ум е чист, но ние го загадуваме со непотребни мисли, отстранувајќи ги бетонските ѕидови на зелена трева. Со текот на времето, ние градиме се повеќе и повеќе ѕидови, заборавајќи дека од подолу под нас - жива ливада. Кога ќе ги оставиме непотребните мисли, молчење и смирено враќање. Сликата насловена насловена нека оди на мисли и чувства Чекор 11

Сликата насловена насловена нека оди на мисли и чувства Чекор 11

Сликата со наслов Нека оди на мисли и чувства Чекор 12

3. Размислете за вашите достигнувања. Светот ни дава многу можности да уживаме во животот: можете да им помогнете на другите, да ги завршите работите, да постигнете одредени цели или едноставно да излезете од вашето семејство или вечера со пријателите. Мислите за пријатно развивање на самодоверба и нè прават поподложни на добри.

Ви благодариме за она што го имате. На пример, напишете три работи за кои сте благодарни на универзумот. Така што во главата можете брзо да го "исчистите нарачката" и да се ослободите од мислите.

Сликата насловена се на смисла и чувства Чекор 13

Четири. Чувај се. Лошата благосостојба нема да ви овозможи целосно да уживате во животот и да го задржите оптимизмот. Кога едно лице е ангажирано во неговото тело и се грижи за својата ментална состојба, негативните мисли и емоции едноставно не за промена.

Измијте го. Недостатокот на спиење го намалува виталниот тон и не придонесува за добро расположение, па обидете се да спиете најмалку 7-8 часа на ден.

Се чувствува добро. Урамнотежената исхрана ќе му овозможи на вашиот мозок да ги прими сите елементи што ви се потребни. Вклучете доволно овошје и зеленчук во вашата исхрана.

Спорт. Редовниот физички напор ќе ви помогне не само во форма, туку и да се справите со стресот. И двете ќе придонесат за подобро благосостојба и ќе ви овозможи да се ослободите од тешки мисли.

Ограничете ја употребата на алкохол И не земајте дрога. Алкохолот е депресивни, па дури и мала количина може да ве однесе од емоционална рамнотежа. Ова исто така важи и за повеќето лекови. Ограничена употреба, а вашата ментална состојба ќе се подобри.

Контакт Помош Ако ја чувствувате потребата. Грижата за духовно здравје не е помалку важно од внимание на физичкото здравје. Ако ви е тешко да се справите со мислите кои ве мачат, контактирајте со специјалист: психолог, социјален работник, свештеник - и тие ќе ви помогнат да се вратите во познат живот.

Совети

Запомнете дека чувствата и мислите - како времето: лошите временски услови заменува сончев ден. Вие сте небото, и чувства и мисли се дожд, облаци и снег.
Колку почесто ќе ги извршите вежбите опишани погоре, толку полесно ќе најдете заеднички јазик.
Разбирањето на процесот на размислување придонесува за ефективна борба против негативните мисли. Ова ќе ви помогне едноставна вежба: седнете, опуштете ги, гледајте ги вашите сензации и реакции. Замислете дека сте научник кој треба да научи како функционира човекот.
Секој сака позитивни емоции и радосни чувства, но исто така минуваат, а ние не можеме постојано да ги држиме во главата со надеж дека другите, помалку пријатни, нема. Сепак, можете да ги паметите овие чувства кога треба да се смирите и да престанете да размислувате за лошото.
Контактирајте го вашиот психолог ако постојаниот прилив на мисли се меша со вашиот секојдневен живот.
Затворете ги очите ", погледнете" на мислата и кажете ѝ да запре. Продолжи да го прави тоа додека мислата нема да замине.

Предупредувања

Обидите да се ослободат од некои чувства или емоции ќе предизвикаат заштитна реакција во телото.
Доколку е потребно, контактирајте со специјалист. Не се плаши Побарајте помош.
Невозможно е целосно да се заштитите од шокови, бидејќи лицето се менува и реагира на надворешни импулси. Не во наша моќ да го присилиме телото да работи поинаку.