Како да го вратите здивот

Чувството на недостаток на воздух истовремено плаши и предизвикува стрес. За да се справите со тоа, да направите гимнастика за дишење - дишете длабоко, смирувачко и обновувајте природно дишење. Исто така, го промените вашиот животен стил за да го подобрите вашиот здив. Во случај на недостаток на здив, обидете се со менување на позицијата на телото за да го олесните вашиот здив. Сепак, треба да се консултирате со лекар ако е периодично тешко да дишете, имате алармантно нарушување или напади на паника.

Чекори

Метод 1 од 4:

Врши гимнастика за дишење

Еден. Да вдишувате подлабоко, направете го стомакот (абдоминална или дијафрагма). Лежи во удобна положба, а потоа ставете една рака на градите, а другиот - на стомакот. Полека дишат низ носот за да ја пополнат абдоминалната празнина со воздух. Се чувствувам како твојата стомак да се издигне со твојата рака. Потоа полека издишува низ устата, истегнувајќи ги усните со цевка.

Повторете 5-10 пати.
Раката на градите за време на оваа вежба треба да биде фиксирана. Само стомакот се крева.
Повторете ја оваа вежба 2-3 пати на ден, и вашиот здив се подобрува.
Кога ќе ја ослободите вежбата, можете да го направите седиштето. Со текот на времето, можете да го направите и стоите.

2. За смирување, пракса дишење на сметката. Забавување на брзото дишење може да се смета дека е поврзано: кога издишување, одложување на здивот, издишување. Земете здив полека броење до пет, а потоа држете го здивот, повторно сметајќи на пет. Следно, направете го издишувањето, полека брои до 5. Повторете 5 пати за да дишете во природниот ритам.

Може да се смета за поинаку, тоа е нормално. На пример, ако сакате, можете да прочитате не до пет, и до три. Го направи она што мислите.

3. Врши алтернативно дишење низ ноздрите за да се справи со стресот. Кормил еден нозд прст. Потоа полека дишете преку бесплатната ноздра додека не се полнат белите дробови. Држете го здивот за 1 секунда, а потоа закачете ја оваа ноздство и полека издишувајте го воздухот низ другиот. Сега инспирира низ него, се качува и издишува низ првата ноздра.

Продолжете со алтернативно дишење 3-5 минути за да го вратите природното дишење.

Четири. За релаксација, користете го методот за дишење "4-7-8". Седнете, исправете го грбот, потоа притиснете го врвот на јазикот на горното небо. Вашиот јазик треба постојано да останува на оваа позиција. Издишува воздух низ устата за чистење на белите дробови. Празна уста, сега почнуваат да дишат низ носот, сметајќи на ум на 4. Потоа држете го здивот, броење на 7. На сметка на 8 дише воздух, правејќи свиреж звук.

Целосно го положи циклусот на дишење "4-7-8" за смирување и релаксација.

Пет. Полека повлечете го воздухот, а потоа издишете, истовремено правејќи некој звук, така што здивот се забавува. Полека дишат низ носот додека не се пополни белите дробови. Потоа, додека издишува низ устата, направете тивок зуи. Чувајте зуи додека вашите бели дробови празни. Тоа може да ви помогне да го забавите дишењето и да се релаксирате.

Направи неколку такви вдишувања, така што вашиот здив се забавува и стана мазен.

Ако сакате, кажете го "Ohm" мантра кога ќе издишувате.

Метод 2 од 4:

Промена на начинот на живот

Еден. Чувајте се Спин Rivne, да дише беше полесно. За време на краткоста, белите дробови се компресирани и респираторниот тракт е преклопување, што го отежнува дишењето. Исправи грб и кога седите и кога стоите. Покрај тоа, повлечете ги рамената назад и подигнете ја брадата. Тоа ќе ви помогне слободно да дишете.

Погледнете во огледалото за да бидете сигурни дека имате право држење. Воз стојат или седат директно додека не се чувствувате удобно.

2. Подигнете ја насловот, ако е тешко за вас да дишете во сон. Можеби е тешко за вас да дишете лежи, особено ноќе. Ако тоа се случи, користете перници или некако различно подигнете го горниот дел од телото. Тоа ќе го ослабне притисокот врз белите дробови, така што ќе можете подобро да дишете во сон.

Исто така можете да се обидете да ставите преклопен ќебе под перницата.

3. Ограничете го престојот на места каде што загадувачите и другите стимули се содржани во воздухот. Загадениот воздух е штетен за белите дробови и респираторниот тракт, тоа го отежнува дишењето. Иако воопшто нема да ги отстрани атмосферските загадувачи, можете да го намалите вашето присуство на такви места. Еве неколку совети, како да не се изложува на загадениот воздух:

Колку што е можно, избегнувајте загадувачи надвор;

Пазете се од алергени;

Не користете духови и Келн;

Одбиваат освежувачи на воздух;

Изберете лична хигиена и миризлива чистачи;

Не запалам свеќи и темјан;

Почесто прави влажно чистење во куќата за да се спречи акумулацијата на прашина и изгледот на мувла;

Одете настрана кога некој пуши за да избегне пасивно пушење.

Четири. Се придржуваат до хипоалергичната исхрана за да се ослободат од зголемената цревна пропустливост. Ако постои несоодветна храна, тоа може да предизвика појава на микроскопски отвори во цревата, што ќе им овозможи на бактериите и честичките од храна да учат каде не се место. Како резултат на тоа, воспалението започнува, болка во телото, кое се обидува да се ослободи од "освојувачите". Воспалението може да предизвика проблеми со дишењето и алергии. Стап хипоалергичен diete за да се подобри здравјето на цревата.

Одбијте заеднички прехранбени алергени, како што се млеко, глутен, јајца, соја, шеќер, ореви и кофеин, за 3-4 недели. Веднаш штом ќе почнете да се чувствувате подобро, вратете се на диета производи еден по еден за да провери дали тие ви наштети. Престанете да јадете храна, поради што се враќаат симптомите.

Пет. Користете го филтерот за воздух за да го подобрите квалитетот на воздухот. За жал, воздухот во вашиот дом може да се пополни со загадувачи. Тие можат да ги нервираат вашите бели дробови и да го отежнуваат дишењето. За среќа, филтрите на воздухот во собата помагаат да ги отстранат овие загадувачи, па затоа ќе ви биде полесно да дишете. Користете ХЕПА филтри (за чисто прочистување на воздухот) за подобрување на квалитетот на воздухот во куќата.

Инсталирајте ги филтрите на HEPA во климатизација. Покрај тоа, можете да купите вентилатор со филтер за воздух за да го подобрите квалитетот на воздухот.

Опција: Затворен растенија, исто така, го прочистуваат воздухот. Украсете го ентериерот со вашите омилени растенија за одржување на чистотата на воздухот во куќата.

6. Дневно во рок од 30 минути, вежби за подобрување на респираторниот статус. Можеби имате недостаток на здив по вежбање. Редовните часови ќе ви помогнат да ја подобрите вашата физичка форма, и ќе ви биде полесно да дишете. Спроведување на умерена кардиографија од 30 минути најмалку 5-6 пати неделно за да се води до добра физичка форма. Еве некои вежби кои можете да ги пробате:

Прави брзо одење;

работи;

се вклучи во елиптичниот симулатор;

вози велосипед;

Лебдат;

Земете часови за танц;

Придружете се на тимот на некој активен спорт.

Ако пушите - фрли. Веројатно знаете дека пушењето негативно влијае на респираторниот систем. Ако сте штетно пушење, но не можете да се откажете, разговарајте со вашиот лекар за користење на помошни средства за пушење. Значи, се грижиш за твоето респираторно здравје.

На пример, вашиот лекар може да ви напише касинг, гума за џвакање или лекови на рецепт што ќе ви помогне да се справите со неподнослива желба за пушење. Покрај тоа, тој може да ви каже каде се врши групна терапија, што ќе ја поддржи вашата желба да се ослободи од пушењето.

Метод 3 од 4:

Што да направите ако е тешко да дишете

Еден. Седнете и потпирајте напред, потпирајќи ги лактите на колена. Организирајте удобно во столот, одговара на подот, а потоа малку се наведнуваат на градите напред. Свиткајте ги рацете и ставете ги колена. Опуштете го вратот и рамената што е можно повеќе. Останете во оваа позиција додека не се нормализира вашиот здив.

Треба да бидете поставени за 2-3 минути.

Опција: Исечете го удобно на масата, ставете ги рацете пред вас. Малку посно напред, спуштете ја главата на рака. Опуштете се на рамената и вратот.

2. Пијте нешто топло за да ги опуштите дишните патишта. Топли течности природно се релаксираат респираторниот тракт и разредени слуз. Мали голтки пијат топли течности кога сметате дека дишењето тешко. Тоа ќе ви помогне да дишете бесплатно.

На пример, можете да пиете топол чај или вода.

3. Донесува на дното на задниот дел на ѕидот, малку се потпреме напред и се релаксираат. Ставете го грбот кон ѕидот, нозете на ширината на рамената. Лесно се потпира напред, ставете ги рацете на колковите. Релаксирајте ги рамената и рацете, потоа фокусирајте се на здивот. Останете во оваа позиција додека не се нормализира вашиот здив.

По 2-3 минути ќе биде полесно да дишете.

Четири. Кога тешкотии при дишењето е предизвикано од физичка активност или анксиозност, дишете со преклопување на усните со цевка. Треба да помогне во нормализирањето на дишењето. Држете ги усните, а потоа почнете полека вдишување низ носот, сметајќи го на ум на 2. Свиткајте ги усните со цевка, како да одите на свирка, а потоа полека го разнесете воздухот на сметката 4. Повторете се додека здивот не се нормализира.

Мора да се чувствувате подобро исцрпени преку Lipped Tube за 2-3 минути. Ако не функционира, можеби ќе треба да пробате други вежби за дишење или да повикате лекар.

Вклучете го здивот преку компресирани усни во вашата дневна рутина на денот за да се справите со хронични респираторни проблеми. Направете го тоа 4-5 пати на ден за 1-2 минути, така што сте полесно да дишете.

Пет. Спие на страна со перница помеѓу колената. Можете да го доживеете недостатокот на воздух за време на спиењето, особено ако е болен или снос. За да можете полесно да дишете, спиете, лежите на моја страна. Ставете ги перниците под главата за да го подигнете горниот дел од телото, и перницата помеѓу нозете за да го усогласите `рбетот.

Ако се свртиш во сон, стави ќебиња или перници, така што сте незгодно да се свртите кон друга позиција.

Опција: Ако сакате да спиете на грб, обидете се да ја кренете главата и колената. Ставете две перници под главата за да го подигнете горниот дел од телото. Потоа ставете две перничиња под колената за да ги подигнете и исправете го `рбетот.

Метод 4 од 4:

Кога треба да контактирам со лекар

Еден. Контактирајте ја медицинската нега веднаш ако сте тешко да дишите. Обидете се да не се грижите, но запомнете - отежнато здив може да биде симптом, опасни по живот. Ако имате недостаток на воздух, повикајте брза помош или побарајте некој да ве однесе најблиската соба за итни случаи. Вие ќе бидете прва помош, и ќе биде полесно да дишете.

Не се обидувајте да стигнете до итна помош, ако имате недостаток на воздух. Прашајте некој од оние опкружувања.

2. Консултирајте се со лекар ако тешкотиите со дишењето редовно ги следите. Можеби немаш што да се грижиш, но можеби така што проблемите со дишењето се предизвикани од нешто сериозно. Можеби имате болест што предизвикува проблеми со дишењето. Лекарот ќе може да стави точна дијагноза и да додели соодветен третман.

На пример, може да имате астма, која бара третман со стероиди за вдишување. Може да имате хронична опструктивна пулмонална болест (COPD).

Кажи му на докторот за сите други симптоми и колку долго ги имале.

3. Контактирајте го вашиот психотерапевт, така што ќе ви помогне да се справите со вознемиреното нарушување или напади на паника. Хроничната анксиозност и паничните нарушувања можат да доведат до тешкотии при дишењето. Ако е така, консултирајте се со психотерапевт кој ќе ве научи да се справите со анксиозност или паника напади. Тој ќе ви помогне да ги промените мислите и однесувањето, така што ќе можете да го подобрите вашиот здив.

За препорака контактирајте го вашиот лекар или побарајте психотерапевт онлајн. # * За жал, задолжителното здравствено осигурување во Русија (како во повеќето земји од ЗНД) не ги покрива услугите на психотерапевтот. Сепак, во некои градови постојат центри за бесплатна психолошка помош на населението каде што се примени високо квалификувани специјалисти. Ако вашиот работодавец или вие самите плаќаат за доброволно здравствено осигурување (DMS) со најкомплетниот слој, веројатно е дека вклучува психотерапевтска помош. Дознајте во вашата осигурителна компанија, без разлика дали вашата политика ги опфаќа таквите услуги, во кој обемот и кои специјалисти кои работат на DMS можат да ги советуваат.

Ако имате дневна анксиозност или паника напади, вашиот лекар или психотерапевт може да ви додели лекови кои ќе помогнат да се справат со оваа држава. Можеби ова ќе ви помогне да ги решите проблемите со тешкотии со дишењето.

Четири. Разговарајте со вашиот лекар ако имате симптоми на апнеја во сон. Кога пулмоналната вентилација престанува за време на спиењето, оваа состојба се нарекува апнеја во сон. Оваа состојба може да биде опасна по живот, ако не се третира. За среќа, лекарот може да ви препише да го користите апаратот за терапија со SIPAP, овозможувајќи да се одржи постојан позитивен притисок во респираторниот тракт и да дише ноќе. Контактирајте го вашиот лекар ако ги имате следните симптоми:

сува уста за време на будењето;

Гласно грчењето;

конвулзивен здив во сон;

главоболки наутро;

Ебат проблеми;

Многу силен замор;

проблеми со концентрација на внимание;

раздразливост.

Совети

Ако имате премногу тешко да дишете поради физичка активност, го забавувате темпото додека не се нормализира здивот.
Ако носот е поставен, всади 1-2 капки солтен малтер во секоја ноздра на секои 2-4 часа. Ако ова не помогне, користете назален анти-етметриски лек за отстранување на хипотеката, но само во случаи на отсуство на контраиндикации.