Како да се ослободите од зависноста од кофеин

Кофеинот е психостимулатор на кој брзо се навикнуваат. Ако сте уморни од пиење кафе и енергетски пијалаци во текот на денот, постојат начини за ограничување на внесот на кофеин. Започнете постепено да го намалите бројот. Доколку е потребно, променете го секојдневниот живот. На пример, на состаноци со други луѓе во кафуле, можете да нарачате деколицирани пијалаци. Во исто време, бидете подготвени за главоболки и други симптоми на апстиненција и да научите како да се справите со нив.

Чекори

Дел 1 од 3:

Постепено одбивање на кофеин

Еден. Контрола на вкупниот износ на кофеин потрошени. Ако сакате да се ослободите од зависноста од кофеин, прво треба да се сфати колку кофеин го користите. Тоа ќе ви помогне да одредите како да ја намалите количината на кофеин секоја недела за постепено да ја намалите потрошувачката.

Истражувајте етикети на кофеински пијалаци. Запишете колку кофеин користите, а исто така следете колку чаши кафе и слатка карбонат вода пиете секој ден.
Некои кофеин се содржани во некои производи, како што се чоколадо. Внимателно научете го составот на производите, дури и ако мислите дека нема кофеин.

Сликата под наслов Надминување на зависноста од кофеин 02

2. Стави одредени цели. Напуштете го кофеинот не е лесно, па ја разбиваме задачата за мали фази. Направете распоред со одредени цели кои треба да се постигнат на опишаниот период. Ако сте поставиле мали цели и ги изведувате, можете да уживате во успехот и да ја подобрите вашата мотивација.

Да речеме дека можете да планирате еден месец за да ја намалите потрошувачката на кафе на одредено ниво. Целта може да изгледа вака: "До прв од март, пијте не повеќе од една чаша кафе дневно".

Стави мали цели. На пример, обидете се да не пиете кафе по ручек три дена во неделата.

Сликата под наслов Надминување на зависноста од кофеин 03

3. Намалете ја потрошувачката на кофеин постепено. Стави разумни цели. На пример, тешко може да се удвои да го намали внесот на кофеин за една недела. Наместо тоа, обидете се секоја недела за да пиете малку помалку кафе.

Ако сте страствен кокошка, обидете се да пиете четврта чаша секоја недела за да пиете. Ако сакате газирани или енергетски пијалаци, обидете се да ја намалите дозата еднаш на секои два дена на половина. Изберете соодветен број за вас на кој можете постепено да ја намалите потрошувачката на кофеин.

Сликата под наслов Надминување на зависноста од кофеин 04

Четири. Обрнете внимание на скриените извори на кофеин. Кофеинот може да биде присутен насекаде. Во прилог на производи, понекогаш најмногу неочекувано, се наоѓа во некои лекови. Ако ви се случува да купите агент за истражување објавен без рецепт за да го олесни кофеинот, осигурајте се дека тоа не го содржи.

Конвенционалните извори на кофеин се чај, кафе, енергија и газирани пијалаци.

Кофеинот може да биде дел од другите, понекогаш неочекувани производи. Може да содржи протеини или исхрана, кафе сладолед, мигрена, чоколадо.

Сликата под наслов Надминување на зависноста од кофеин 05

Пет. Заменете дел од обичниот кафе со декораен аналог. Наутро, заменете половина од вообичаеното кафе со десниот терен или зрно кафе. Значи, вие користите помалку кофеин дури и ако пиете малку повеќе кафе отколку што претпоставувавме.

Дел 2 од 3:

Промена на секојдневниот животен стил

Еден. Пијте зелен чај. Зелениот чај содржи значително помалку кофеин од кафе, газирани и енергетски пијалаци. Ако треба да се расположи по ручекот, изберете наместо кафе и газирани пијалаци зелен чај. Тоа ќе ви помогне да ја подигнете енергијата и во исто време да го намалите вкупниот износ на искористен кофеин.

Можете исто така да пиете зелен чај наместо кафе во текот на денот. На пример, пијте четири чаши зелен чај дневно наместо четири чаши кафе. Намалете го бројот на чај откако ќе се навикнеш на него.

Сликата со наслов Надминување на зависноста од кофеин 07

2. Изберете делуминиумски пијалаци. Можеби ви се допаѓа вкусот на кафе, газирани и други пијалоци кои содржат кофеин. Ако сте навикнати да се занесете по ручекот, чаша газирана пијалак, одете во бензинот без кофеин. Ако ви се допаѓа вкусот на свежо кафе кафе, изберете деко-спаени сорти. Така можете да го намалите внесот на кофеин и да не се откажувате од вашите омилени пијалоци.

Имајте на ум дека дури и десните пијалаци може да содржат мала количина на кофеин.

3. Обидете се да добиете дополнителен трошок за енергија користејќи адитиви за зеленчук. Некои природни билки и лековити печурки ја зголемуваат енергијата. Тие можат да се купат во аптеките и продавниците за здрава храна. Обидете се со користење на следниве адитиви:

женшен;

Ашваганда;

Семиња од диви овес;

Рамиоло;

Tulasi лисја (базилика со фини бои);

Whisk Comb.

Сликата под наслов Надминување на зависноста од кофеин 08

Четири. Избегнувајте кофеин кога комуницирате со други луѓе. Често комуникација со други луѓе е придружена со употреба на кафе пијалаци. На пример, можете да преговарате со еден пријател за да се сретнете по ручекот во кафулето. Побарајте начини да комуницирате со други луѓе за да не користите кофеин.

Ако се сретнете со пријатели во кафуле, нарачајте билен чај без кофеин.

Исто така можете да најдете специјализирани кафулиња каде што се служат билни чаеви. Чајот во вообичаеното кафе не може да биде многу вкусен. Ако вашиот пријател сака да седи во кафуле, обидете се да најдете институција која е специјализирана за разни видови чај.

Сликата под наслов Надминување на зависноста од кофеин 09

Пет. Најдете алтернатива на вашите омилени кофеински пијалаци. Многу сакаат да уживаат во чаша млеко лате или капучино. Нема потреба целосно да го одбиеш и можеш, на пример, понекогаш поглегот со чаша скапа лате за време на викендите. Сепак, обидете се да изберете замена за такви пијалаци за да потрошите помалку кофеин.

Најочигледен начин е да нарачате десно кафе. Таквото кафе е достапно во многу кафулиња. Покрај тоа, некои претпријатија подготвуваат пијалаци со намалена содржина на кофеин - направете кафе или еспресо од мешавина од конвенционално и лажено кафе во пропорции 1: 1. Ова е добар начин ако сеуште се обидувате да го намалите внесот на кофеин.

Ако во институцијата поради која било причина не постои деколицирано кафе, видете дали пиете без кофеин. На пример, чаша топла какао е сосема способна за замена на лате. Иако какаото содржи некој кофеин, тоа е многу помало во него отколку во кафе. Можете исто така да нарачате топло млеко со сируп или засладувач по ваш избор, на пример со ванила или мед.

Ако сте навикнати на гас метар, заменете ја слатка газирана пијалаци минерална вода.

Сликата под наслов Надминување на зависноста од кофеин Чекор 10

6. Користете протеински шипки или спиете во попладневните часови за да се справите со замор во попладневните часови. Можеби ќе сакате да делови од кофеин по ручекот, сепак, запомнете дека постојат други, поздрави начини за разговарање. Наместо чаша кафе, обидете се да јадете или наведете.

Ако постои таква можност, спие околу 20 минути. Ова ќе ви овозможи да се опуштите и освежите. Не заборавајте да ставите будилник, инаку можете да спиете повеќе од еден час.

Обидете се малку закуска за да ја наполните енергијата. Корисна протеинска храна е во состојба да навива исто или уште посилно од кофеинот. Наместо кафе јадат мал дел од Турција или чаша ореви. Во исто време, не јадете за ручек производи од рециклирани јагленохидрати - исто така ќе помогне да се справат со замор во попладневните часови.

Дел 3 од 3:

Надминување на симптомите на апстиненција

Еден. Не го намалувајте внесот на кофеин премногу. Симптомите на тешка апстиненција може да значи дека сте го намале количината на кофеин премногу брзо. Во овој случај, обидете се додавање на некој кофеин за еден ден. Тоа ќе помогне да се олеснат симптомите. Неколку дена подоцна повторно ја намали количината на кофеин. Запомнете дека кофеинот е лек, и премногу брзо одбивање од него може да предизвика непријатни физички симптоми.

Сликата под наслов Надминување на зависноста од кофеин

2. Биди стрплив. Отпрвин, симптомите на апстиненцијата може да изгледаат неподносливи. Сепак, запомнете дека е привремено. Потсетете се за сите предности на кои намалувањето на кофеинот. Ќе заштедите пари и ќе го зајакнете вашето здравје. Не брзајте, и наскоро ќе бидете полесни.

Сликата со наслов Надминување на завитокот од кофеин

3. Поддршка на балансот на телото. Ако користите многу кофеин, тоа значи дека пиете голема количина кафе и газирани пијалоци, а одбивањето на нив ќе доведе до фактот дека ќе имате помалку извори на вода. Не заборавајте да ги замените со други течности, како што се едноставна вода, билни чаеви или разредени сокови.

Пијте вода во текот на денот за да се задржи веселба. Покрај тоа, на овој начин можете да ги преземете вашите раце, така што тие не се протегаат на кафе. Наместо термос или чаши, ставете шише за вода во близина на себе.

Четири. Обидете се да ја користите peppermint за да ја отстраните главоболката поврзана со апстиненцијата. Ако го почувствувате пристапот на главоболка поради напуштање на кофеин, обидете се да ги искористите пиперката. Арома и вкус на пеперминти помагаат во намалување на главоболка и олеснување на симптомите на кофеинска апстиненција.

Обидете се да ја ставите кожата зад ушите или рачниот зглоб малку лосион или парфем со аромата на peppermint.

Снек на шекерче или тресете гума за џвакање со мирис на пеперминт, или пијте чаша чај од нане.

Пет. Земете не-рецепт за лекови против болки. Ако лекови против болки не содржат кофеин, тие можат да се преземат за да се олесни таков симптом како главоболка. Продолжете со лековите за ослободување од болка во текот на денот и ги земајте по потреба.

Бидете сигурни да ги следите применетите упатства за употреба. Некои лекови против болки не треба да се земаат во големи количини во текот на денот. Внимавајте на препорачаната доза.

Ако веќе земате лекови, консултирајте се со вашиот лекар пред да користите лекови против болки.