Како да се откаже од кофеин: 15 чекори (со илустрации)

Кофеинот стана проблем за вас? Почнувате да разберете дека не можете да го направите без него? Што не е! Кофеинот е еден вид дрога, и како во обидите да се ослободат од зависност од било кој лек, во случај на кофеин, исто така треба да се држите некој план и да бидете подготвени за непријатности. Главната работа во процесот на одбивање е да се разбере дека пред сè ќе работи, тоа ќе биде тешко, но на крајот сè ќе биде направено.

Чекори

Еден. Запишете ги причините зошто сакате да го напуштите кофеинот, на пример:

Ризикот ризик добива хипертензија
Црниот дроб нема време да се справи со другите токсини
Уништување на забите
Ослабување на коските
Зависност
Анксиозност
хиперактивност и / или неможност за концентрирање, што подразбира "пауза"
нарушување на спиењето
може да доведе до губење на тежината и може да биде поврзана со хипогликемија
Приходите од купување на кофеин производи можат да одат во брутална работа во странство
Кофеинот го дехидрира телото што можам да добијам тежина
Здрава бременост
Намалување на либидото и сексуалната активност

Сликата насловена е напишан кофеин Чекор 2

2. Поставете ја оваа листа на истакнато место, на пример, на огледалото или на работната површина (можете и таму, и таму). Тоа ќе ви помогне да останете мотивирани.

Сликата насловена напишан на кофеин Чекор 3

3. Верувај ми дека ќе се справам со вашата зависност сосема реално. Но, мора да направите значителни напори. Извадете ја идејата од мојата глава за да се откажете од кофеин ќе биде лесно, инаку ќе биде изненадување за вас. Бидете подготвени за фактот дека тоа ќе биде една од најлуковните задачи во светот - така ќе бидете подготвени да направите најголем напор.

Сликата насловена напишано на кофеин Чекор 6

4. Симптоми кои укажуваат дека е време да се врзуваат со кофеин - тие можат да траат до 2 недели:

Замор и поспаност

Депресија

Главоболки

Раздразливост

Сложеност на работа и распаѓање

Болка во мускулите

Симптоми на студ

Несоница

Запек

Анксиозност и нервоза

Сликата насловена напишан на кофеин Чекор 7

Пет. Внесете го зелениот чај во режим на енергија. Зелениот чај содржи светло кофеин забележува - но тие не се толку силни за да создадат прилог, како во случај на конвенционален чај или кафе.

Сликата насловена напишано на кофеин Чекор 8

6. Внесете вода во режим на енергија. Редовната употреба на вода придонесува за отстранување на токсините од телото и одржува нормална рамнотежа на водата. Кофеинот е диуретик кој може да доведе до губење на течноста. На луѓе кои користат кофеин во умереност, тоа не ќе влијае, но за оние кои не можат да живеат без кафе или енергетски пијалаци, ефектот може да биде многу полошо. Голема количина на кофеин и недостатокот на вода лесно може да доведе до дехидратација на телото, што, пак, може да предизвика многу болести. Ова има смисла, бидејќи човечкото тело е 75% се состои од вода.

Сликата насловена се откачи од кофеин Чекор 9

7. Седнете и сметајте колку време и пари трошите на кафе. Размислете како можете инаку да управувате со овие пари и време. Купи и прочитајте го весникот? Најдете ја вашата омилена лекција? Направете пари на iPod? Готовинска сметка за дете? Најдете нешто возбудливо и изведено и размислете за тоа како охрабрувачки.

Сликата насловена се откачи од кофеин Чекор 10

осум. Не го правам тоа сам. Најдете некој кој сакаше да се откаже од кофеин со вас. Ако таквата поддршка не успеавте да го пронајдете, ветувајте некој кој го сакате и почитувате дека дефинитивно ќе го одбиете кофеинот. Така, ако користите кофеин во било која форма, ќе го скршите ветувањето, така што ова ќе служи како уште еден стимул не пауза .

Сликата насловена напишано на кофеин Чекор 11

Девет. Зголемување на потрошувачката на вода. Ова е особено важно во првите денови, бидејќи вашето тело се навикнува. Можете да додадете малку лимон во водата - тоа ќе биде вкусно и покорисно.

Сликата насловена напишан на кофеин Чекор 12

10. Намалете ја дозата на кофеин постепено.

На пример, можете да креирате еден вид графикон "3 чаши кафе дневно во првата недела - 2 чаши дневно на втората - 1 - на третиот, а не еден за четвртата недела од вашата "исхрана"." Обидете се да ги замените пијалоците со кофеин пијалоци без него или обична вода.

Изберете пари за кафе на почетокот на неделата, па ако потрошите повеќе на почетокот на неделата, немате доволно пари за останатите денови. Ако постепено го намалувате количеството кафе, постепено го намалувате користењето на кофеин.

Означете еден ден (кога не сте на работа) - велат, недела - за да го прочистите телото. Бидете сигурни дека на овој ден немате итни работи и обврски.

Сликата насловена е напишан кофеин Чекор 13

Единаесет. Земете се "Безбедносно ќебе" И нека секогаш да биде близу. Ова се однесува на такво нешто или акција што може да ви го одвлече вниманието од кафе и да се смири кога ви е потребно, на пример, играчка, видео игра, повик до подобар пријател или дефект на крстозбор. Размислете однапред кога може да имате моменти на слабост (на пример наутро, или кога ќе поминете од вашата омилена кафуле и t. Д.) и консултирајте се со вашиот "Безбедносно ќебе", полесно е да се преживее "тешко време". Може да имате неколку такви "ќебиња", само внимавајте дека тие се во вистинскиот момент.

Сликата насловена напишано на кофеин Чекор 14

12. Изберете доволно време за да се опуштите и вратите. Дозволете да има важни настани во вашиот календар барем за првите три недели по неуспехот на кофеин, дајте му на вашето тело да се релаксираат и да јадат што е можно повеќе свежо овошје и зеленчук.

Сликата насловена напишан на кофеин Чекор 15

13. Овозможи светлина. Вашето тело по природа реагира на промени во снабдувањето со светлина, па ако во просторијата каде што работите или спиете, темно, ќе биде многу потешко да останете активни. Обидете се да ги напуштите ролетни малку отворени за да се разбудите наутро природен начин, или вклучете ја екстра светлина на работното место, така што не сакате да спиете во текот на денот.

Сликата насловена напишано на кофеин Чекор 16

Четиринаесет. Слушајте ги вашите омилени брзи песни. Ако можете да слушате музика додека работите, зошто да не ја вклучите мелодијата што ќе се третира и сакате да танцувате? Ова е сто проценти начин за надминување на попладневните часови "криза".

Сликата насловена е напишан кофеин Чекор 17

петнаесет. Стоп курва. Тоа нема да ви помогне да останете енергични. Ако седите непречено и погодно, ќе се чувствувате поактивни и подготвени за работа.

Совети

Ако веќе сте почнале, не застанувајте на половина пат! Подобро да се земе еден чекор надолу отколку целосно да скокаат од скалите. Можеби сето тоа ви е потребно, можеби сте биле збрчкани.
Пијте многу вода, многу вода. Изберете пијалок кој ќе го замени кофеинот. Тоа може да биде вода, газиран пијалок, сок, кафе без кофеин (но забележете дека ова кафе сè уште е малку кофеин!) - секој пијалок кој може да го замени кофеин кога ќе дојде време да пие нешто.
Прашањето не е дали е тешко да се напушти кофеин, тоа е многу тешко! Но, најдобро е да го направите тоа веднаш, а не постепено. Започнете во четвртокот, Бидејќи третиот и четвртиот ден - најтешко. И не сакам да бидам на работа кога не сте во форма. Но, леснотијата ќе се чувствувате слободни од вашата навика - само неопислив. Ќе се чувствувате како да се сеќавате повторно, колку светлината може да биде човечки ум. Од ова навистина стои да одбие!!!
Во прилог на постепено одбивање од кофеин, можете да се обидете веднаш да го направите тоа. Ова е дефинитивно потешко, но често е многу поефикасно. Ако сеуште одлучивте значително да ја зголемите употребата на вода, тоа може да помогне да се намалат главоболките. Голем проблем со овој начин кога сте "Рубит од рамото", - Ова е она што го Навистина Со нетрпение го очекувам вашиот ден исхрана. Главната работа во процесот на одбивање на некој вид штетна навика е правилниот начин на размислување, имено, да се согледа сè како пријатен, а не болно искуство што сакам да го одложам.
Кофеинот помага да се концентрира, работите побрзо и поефикасно. Но, подобро е да научите како да ги примените најдобрите методи за фокусирање - за да ги одредите приоритетите на нивните мисли, да го визуелизирате процесот од почеток до крај, а не да го согледате како континуирано бесконечен проток на задача. И во областите каде што заборот за кафе ви е само од витално значење, најдете начин да бидете расеан, така што вашата енергија одеше токму потребата за потребните потреби.
Остро одбивање на кофеинот може да работи за некои, дури и ако ова одбивање е придружено со болни симптоми. Главоболките и замор всушност можат да демонстрираат како кофеин влијае на телото. Овој метод, исто така, дава чувство на комплетноста, со постепен неуспех не постои таков.
Користете ја вашата моќ за надминување на вашата слабост. Ако, на пример, во вас живее алкалин на ривалство, се најдете ривал со кого можете да го надминете, кој може да се воздржи од кофеин.
Различни луѓе користат различни методи за напуштање на кофеин. Она што е погодно за еден не може да работи воопшто за друг. Обидете се да ги примените овие чекори во било кој ред и да видите што работи за вас.
Ако не сакате целосно да го напуштите кофеинот, туку само да се ослободите од зависноста, ограничете се со една чаша кафе дневно, тоа е подобро наутро и нема подоцна вечера. Кофеинска зависност често се раѓа од навика, па не дозволувајте чај, кафе или Кока-Кола кога сакавте.
Цикоријата е замена за кафе, само без кофеин. Пробајте го, можеби ви се допаѓа. Покрај тоа, тоа е многу корисно.

Предупредувања

Кофеинот сега е додаден во газирани пијалаци, кои претходно не беа додадени.
Кафето без кофеин содржи минимален кофеин. Иако транзицијата кон таквото кафе може да послужи како отскочна штица за целосно напуштање на кофеин, разбере дека ако продолжите да ги користите таквите пијалаци - ова не значи дека сте напуштени кофеин. Ако сакате топли пијалаци, заменете го кафето без кофеински пијалаци, како што се билни чаеви или дури и супи.
Бидејќи главоболки се најчестиот симптом кога одбива кофеин (и најболно), обидете се да пронајдете лекови од главоболки кои содржат кофеин, како што е цитрат. Интересно, кофеин е дел од многу од најчестите апчиња од главоболки.
Кофеинот е содржан во многу пијалоци, а не само пијалоци на темна боја, како кафе и кола. Избегнувајте употреба на инженери за енергија и бидете внимателни со чај. Да одите во навика да го проверите составот на производите што ги користите за да не ги намалите сите ваши напори.
Чоколадо и какао деривати содржат кофеин. Ако сериозно планирате да ги напуштите стимулансите, размислете за елиминација на чоколадата од исхраната. Концентрацијата на кофеин е директно поврзана со чоколадната темнина. Млечна чоколадна плочка, на пример, содржи помалку кофеин од црните плочки.