Како да изгледа добро во бикини гаќи

Чекори

2. Постојано лице напред, изнесе ја десната нога околу две стапки (60 см) надесно. Свиткајте ја десната нога, поместете ја тежината, левата нога треба да остане исправен. Чувајте ги двете нозе во насока на движење, и вашите раце на колковите.

3. Посвете ја вистинската пета да се врати во првобитната позиција.

Четири. Повторете ја вежбата на левата страна - направете 3 пристапи на 10 другари.

2. Свиткајте ги колената за да бидат на истата линија со прстите, како да седите на стол. Чувајте ги вашите потпетици притиснати на подот, и ставете го газот. Не заборавајте да го задржите грбот директно: потпирајќи се напред додека сквотови, ќе креирате товар на грб.

3. Врати се на оригиналната положба - направете 20 повторувања.

2. Свиткајте ги колената за да се на истата линија со прстите, флексибилни.

3. Врати се на почетната положба - Lake10 повторувања.

2. Направете чекор напред на десната нога, а потоа повлечете ги двете раце напред за да ја допрете десната нога (или толку блиску колку што можете).

3. Врати се во оригиналната положба и повторете од левата страна - земете 10 повторувања за секоја нога.

2. Се потпреме напред бедра додека грбот не е паралелен на подот. Твоите раце можат да бидат на нозете или да се протегаат до подот.

3. Врати се на првобитната положба - Направете 10 повторувања.

2. Ставете ја десната нога на стол, а потоа земете ја следнава позиција: Гледате напред, а столот е 90 степени на десно.

3. Свиткајте го левото колено, држејќи го торзото десно.

Четири. Направете 10 повторувања, а потоа ги промените нозете - направете 3 пристапи за секоја нога.

• Чувајте го грбот десно за време на вежбата. Ова ќе помогне да се подобри положбата, која, пак, ќе ве натера да изгледате подобро во бикини!
• Кога ги изведувате главните сквотови, не затегнете напред, но излезете на матурска. Мојот тренер го споредува со валкан тоалет. Земете ја оваа позиција и - напред!
• Обидете се да додадете тежина! Можете да ги промените вежбите со вашите раце на колковите, кои ги истегнувате рацете на двете страни. Започнете со 1 кг и работа до 2-3,5 кг.

• Загрејте со изведување на неколку основни вежби за истегнување пред да ги направите овие вежби. Ова ќе помогне да се спречи тензијата на мускулите.
• Важно е да се задржи торзото право за време на страничните напади, главните сквотови, балетски сквотови и сквотови со стол за да не го изложите товарот.
• Не вршете физички напор ако се вратите по повредата.

• Стол за сквотови
• Тегови (опционално)