Како да го намалите нивото на естроген

Естрогенот е природен хормон кој се среќава главно за способноста на женското тело да забремени - сепак, премногу висока содржина на естроген во телото може да резултира со прекумерно зголемување на тежината, да го зголеми ризикот од рак, остеопороза, болести на тироидната жлезда и некои други. За среќа, нивото на естроген може да се намали дома, набљудување на исхраната и водењето на вистинскиот начин на живот.

Внимание: Информациите во оваа статија е исклучително воведен карактер. Пред да ги примени сите методи, консултирајте се со вашиот лекар.

Чекори

Метод 1 од 3:

Адитиви до диета

Еден. Јадете повеќе еколошки производи. Пестициди и други штетни супстанции содржани во обичните производи не мора да доведат до зголемување на естрогенското ниво, но при влегувањето во телото, тие можат да имаат сличен ефект. Еколошки чиста храна што јаде ќе ве спаси од овој проблем.

Сликата насловена со пониски нивоа на естроген Чекор 2

2. Зголемување на потрошувачката на влакна. Црниот дроб го дели естрогенот на жолчни киселини, потоа одделени од телото преку цревата. Влакна помага да се ослободи од остатокот од естрогенот во жолчката.

Голема количина на влакна е содржана во овошје, зеленчук и цела жито култури.

Сликата насловена со пониски нивоа на естроген Чекор 3

3. Обрнете внимание на производите кои содржат полифеноли. Оваа содржина на растително потекло. Неодамнешните студии покажаа дека полифенолите дозволуваат да се намали содржината на естроген во крвта.

Посебна вредност претставуваат ленено семе. Во прилог на полифенолите, тие исто така содржат лигнани, го неутрализираат негативниот ефект на естрогенот и влијаат врз неговата распределба. Сепак, овие семиња, исто така, содржат естрогени од растително потекло, познати како фитоестрогени, па ги јадат во умерени количини.

Корисни супстанции исто така се содржани и во други семиња, на пример, во зрната на сусам и мудрец.

Полифенолите исто така се содржани во нетретирани семиња на многу житни култури. Најголемиот износ на нивниот број може да се најде во цела грав на пченица, овес, ориз, пченка, ориз, просо и јачмен.

Сликата насловена со пониски нивоа на естроген Чекор 4

Четири. Вклучете ги во вашите исхрана производи кои содржат сулфур. Сулфур придонесува за прочистување на црниот дроб и повлекување на штетните супстанции. Како резултат на тоа, ефикасноста на ова тело се зголемува. Бидејќи црниот дроб е одговорен за метаболизмот и расцепувањето на естроген, здрав црн дроб подобро ќе се справи со овие задачи.

Сулфур е содржан во лак, зелени зеленчукови лисја, лук, жолчки од јајце, цитрус.

Сликата насловена со пониски нивоа на естроген Чекор 5

Пет. Вклучете во вашата исхрана повеќе cruchiferous зеленчук. Зеленчукот од овој тип содржи многу корисни супстанции од растително потекло што му помага на телото да го ограничи производството на естроген.

Достапниот зеленчук вклучува брокула, разни видови зелка (боја, Брисел, кинески лист, бела), турнеја, панталони.

Сликата насловена со пониски нивоа на естроген Чекор 6

6. Јадете повеќе габи. Многу печурки овозможуваат спречување на формирање на ензим наречен ароматаза. Овој ензим придонесува за конверзија на андрогенот во естроген. Користење на печурки, ја испуштате брзината на овој процес и, на тој начин, концентрацијата на естроген во вашето тело.

Меѓу корисни печурки може да се спомене shiitake, бели печурки, шампињони и така натаму.

Сликата насловена со пониски нивоа на естроген Чекор 7

7. Јадете црвено грозје. Кора од црвеното грозје содржи ресвератрол од суштина, а во своите семиња има т.н. проантоцијанидин. И двете од овие супстанции го блокираат производството на естроген во телото.

Бидејќи хранливите материи се наоѓаат и во грав и во кора од црвено грозје, изберете грозје со коскено грозје.

Сликата насловена со пониски нивоа на естрогени Чекор 8

осум. Пијте зелен чај. Овој чај содржи супстанции од растително потекло, намалување на производството на естроген во телото. Студиите за ова прашање се уште се во раните фази, но првите резултати ветуваат.

Сликата насловена со пониски нивоа на естроген чекор 9

Девет. Јадете калинка овошје. Тие исто така содржат корисни супстанции. Како што е наведено погоре, многу супстанции од растително потекло се способни за блокирање на производството на естроген.

Во прилог на усвојување на свежи нар овошје, исто така можете да пиете сок од гранат и мешавини на различни овошни сокови, здраво здравје.

Сликата насловена со пониски нивоа на естроген чекор 10

10. Земете соодветни витамини. Одредени витамини и минерали придонесуваат за деривација на естроген од телото. Немојте само да се потпирате на специјална диета - земајте витамини паралелно со него.

Да се подобри функционирањето на црниот дроб, земете 1 mg фолна киселина (витамин Б6) и комплекс на витамини. Ова е особено корисно ако редовно или често користите алкохол.

Бактерискиот нерамнотежа може да се меша со отстранувањето на естрогенот од телото, во овој случај пробиотиците ќе ви помогнат. Земете доза секој ден се состои од 15 милиони единици. Чувајте капсули во фрижидер и земете еден или два на ден на празен стомак.

Можеби исто така вреди да се земаат диететски производи кои содржат диетални влакна.

Редовниот дневен прием на мултивитаминскиот комплекс е исто така корисен. Таквите комплекси содржат цинк, магнезиум, витамин Б6, како и голем број други витамини и микроелементи, корисно за излезот на естроген од телото.

Метод 2 од 3:

Ограничувања во исхраната

Еден. Користете помал алкохол. Естрогенот е обработен од црниот дроб, а големите дози на алкохол применуваат штета и ја намалуваат неговата функционалност. Ако функциите на црниот дроб се потиснати, може да доведе до зголемување на нивото на естроген во телото.

Ако нивото на естроген во вашето тело е блиску до максималната дозволена вредност, ограничете ја дневната доза на алкохол со еден дел. Ако нивото на естроген е повисоко од дозволената норма, се откаже од алкохол воопшто.
Во алкохол, супстанции слични на естроген (фитоестрогени) добиени од растенија кои се користат во производството на алкохол. Откриена дека таквите супстанции дејствуваат како естрогени на глувци и луѓе.

Сликата насловена со пониски нивоа на естроген Чекор 12

2. Следете ја дневната храна што ја консумирате. Околу 80 проценти од естрогенот влегува во телото со исхрана, содржи во кравјо млеко и производи, вклучувајќи го и тоа. Одете на млечни производи од не-членски млеко, на пример, бадем или оризово млеко.

Често млеко од крави земаат за време на бременоста, кога нивото на естроген во него е максимум, затоа, особено во кравјо млеко, толку висока концентрација на овој хормон.

Ако сеуште користите храна од кравјо млеко, давајте предност на најмалку штетни. Особено корисен јогурт, бидејќи содржи пробиотици.

Сликата насловена со пониски нивоа на естроген чекор 13

3. Ограничете употреба на бескорисни производи. Кофеин, масти, шеќер се производи кои ги зголемуваат нивоата на естроген во телото, па ја намалуваат нивната употреба на минимум.

На пример, дури и една чаша обична кафе може да доведе до зголемување на содржината на естрогенот во крвта. Четири чаши кафе дневно може да доведе до зголемување на нивото на естроген за 70 проценти.

Сликата насловена со пониски нивоа на естроген Чекор 14

Четири. Избегнувајте ферментација соја производи. Таа содржи т.н. изофлавони - супстанции кои припаѓаат на групата Фитоестроген, затоа усвојувањето на не-ферментирани соја може да доведе до зголемување на нивото на естроген во крвта.

Нефрирани производи од соја вклучуваат тофу и соја млеко.

Сликата насловена со пониски нивоа на естроген чекор 15

Пет. Јадете помалку црвено месо. Ова месо може да содржи хормонални додатоци кои можат да ги зголемат нивоата на естрогени или да влијаат на телото како овој хормон.

Изберете месо со знаци "природни" и "еколошки чисто". Со таквото месо во вашето тело се уште ќе биде некој вид на естроген, но тоа нема да биде катастрофално голем.

Метод 3 од 3:

Промена на начинот на живот

Еден. Почесто вежбање. Особено, физичкиот напор со среден и висок интензитет е најпротизиран со намалување на нивото на естроген. Обидете се да посветите дневно од 15 до 30 минути за да вежбате, и наскоро ќе забележите како содржината на естрогенот е намалена во вашето тело.

Истражувањата покажаа дека женските пост-комплексни векови за значително намалување на нивоата на естроген треба да бидат ангажирани во вежбање најмалку три часа неделно.
Наместо вежби за обука на мускулите, даде предност на аеробик, одење, трчање и возење велосипед.
Часовите за вежбање ќе придонесат за губење на тежината. Бидејќи естрогенот е во состојба да се акумулира во масни клетки, нивното горење исто така ви овозможува да го намалите нивото на телото.

Сликата со наслов Средни естрогени нивоа Чекор 17

2. Помалку загрижени. Кога се надминува стресот во телото, голем број на прогестерон се изгорени и се формира хормон за стрес на кортизол. Естрогенот е нус-производ на оваа реакција.

Можеби стресни ситуации не можат да бидат целосно елиминирани од вашиот живот, но значително има методи Намалување на нивниот број. Избегнувајте ситуации кои можат да се предвидат и да се спречат однапред. Во случај на непредвидени стресни ситуации, направете нешто што ви помага да се одморите: медитација, читање, лесна вежба, јога и слично.

Сликата насловена со пониски нивоа на естроген Чекор 18

3. Обидете се да ја посетите инфрацрвената сауна. Ова е прилично популарна алатка за детоксикација. Исто така се верува дека инфрацрвената сауна помага да се нормализира нивото на хормони во телото, придонесувајќи за повлекување на естроген од масни клетки, каде што се акумулира.

Во инфрацрвената сауна, инфрацрвеното зрачење нежно ја загрева кожата, предизвикувајќи зголемено потење. Тенџере, пак, ја излегува кожата, а со тоа од телото се штетни супстанции, вклучувајќи го и вишокот естроген.

Сликата насловена со пониски нивоа на естроген Чекор 19

Четири. Одвојте доволно време за спиење. Поради хроничен недостаток на спиење, концентрацијата на мелатонски хормон во телото се намалува. Затоа мелатонин штити од производството на прекумерниот естроген, според тоа, содржината на второто се зголемува со намалување на неговото ниво.

Обидете се да спиете секоја вечер за 7-8 часа.

За време на спиењето што е можно, најдобрата спална соба. Како што покажува истражувањата, сонот е подлабок во мракот, и за време на длабоко спиење во телото повеќе мелатонин се произведува во телото.

Сликата насловена со пониски нивоа на естроген Чекор 20

Пет. Обидете се да не се занимавате со материјали кои содржат штетни и токсични супстанции. Особено, некои пластика и козметика содржат ксеноастрогените кои можат да влезат во вашето тело ако постојано контактирате со слични материјали.

Некои производи од парфеми и парфеми, исто така, претставуваат потенцијална опасност - многу од нив содржат штетни парабени.

Со пластични шишиња и капаци во вашето тело може да добие штетен фталат.

Металните конзерви содржат супстанции како бисфенол менување на хормонските молекули.

Керамички плочки лепак може да содржи штетни јаглеродни соединенија.

Билансот на хормоните во вашето тело може да има негативно влијание и пар белило и тешки домашни производи за чистење.

Сликата насловена со пониски нивоа на естроген Чекор 21

6. Советувајте го приемот на лекови со вашиот лекар. Невозможно е да престанете да земате лекови, без да зборувате пред докторот. На пример, ако сте загрижени за високата содржина на естрогенот во вашето тело и знајте дека некои лекови што ги добиваме придонесуваат за зајакнување, разговарајте со специјалист ако можете да ја намалите дозата или да го запрете нивниот прием.

Антибиотици оштетуваат и убиваат корисни бактерии кои живеат во гастроинтестиналниот тракт. Овие бактерии се вклучени во излезот на естроген од телото, па нивното уништување може да доведе до зголемување на нивото на овој хормон.

Предупредувања

Оваа статија обезбедува само општи правила и методи. Ако мислите дека нивото на естроген во вашето тело е неприфатливо, посетете го ендокринологот, кој ќе го поттикне третманот, најсоодветен вас.
Пред да ја промените исхраната, начинот на живот или да ги промените подготвените лекови, не заборавајте да се консултирате со лекар.