Како да согорувате масти со јога

Чекори

2. Повлечете ги рацете директно на ширината на рамената.

3. Во здивот, следете до положбата на сквотот пред вашите колкови да бидат паралелни на подот.

4. Се стремиме во оваа позиција, едно издишување, дишење, на издишување, се крева во оригиналната положба.

Пет. Повторете 10 пати, обидувајќи се да задржите најмалку 4 секунди со секое повторување.

2. Ставете ги рацете на подот, така што тие можат да ја задржат вашата тежина. Свиткајте ги колената и ставете ги нозете зад себе, една нога во исто време. Ќе се најдете во позиции.

3. Подигнете ги кафените мускули, држејќи ги нозете во исправната положба. Притиснете ги рацете на подот и истурете ги колковите нагоре. Чувајте ја оваа позиција 10 на бавни вдишувања и издишување.

2. Подигнете ја десната нога директно. Чувајте ја десната нога во истата интензивна состојба. Оваа положба се нарекува канап во кучето. Чувајте ја оваа позиција 10 на бавни вдишувања и издишување.

3. Свиткајте го десното колено и околу грбот. Полека допирајте го десното колено на челото. Ако не оди, излезете го колку што е можно повеќе. Чувајте ја оваа позиција 10 на бавни вдишувања и издишување.

4. Врати се на функцијата на канап во кучето.

Пет. Свиткајте го десното колено и спуштете ја десната нога. Ставете го единствениот дел од десната нога помеѓу рацете. Поместете ја вашата тежина, така што ќе се наоѓа на десната нога, а не на рацете.

6. Исправете ја десната нога и кренете ги рацете, така што тие се мазни и паралелни полу.

7. Подигнете ја левата нога од подот пред да не стане паралелно. Вашата тежина ќе биде поддржана од десната нога и балансирање помеѓу права линија на врвовите на прстите и вашите леви прсти.

осум. Врати се на downlink пози и повторете го овој комплекс со левата нога. Повторете го овој пристап од 1 до 5 пати секоја нога.

2. Вирус и повлечете ги стомачните мускули. Поместете ја вашата тежина малку назад, така што поголемиот дел од вашата тежина ќе се одмори на пасењето на коските на карлицата, а не на колковите.

3. Свиткајте ги колена и преместете ги кон градите.

4. Земи ја задната површина на задникот со твоите раце. Малку се тркалаат назад и подигнете ги нозете, така што вашата телесна тежина ќе остане на коските на карлицата додека грбот ќе биде исправен. Не брзај со наоѓањето на оваа положба, бидејќи во почетокот таа може да изгледа малку невообичаено.

Пет. Отстранете ги рацете од бутовите и ставете ги веднаш над главата на ширината на рамената.

6. Подигнете ја ногата како погоре, обидувајќи се да ги организирате во права линија од вашите задникот. Поправете ја позицијата за 5-10 секунди.

7. Полека се релаксираат, спуштајќи ги рацете во нив за да се држат на задникот. Ставете ги нозете што се одмараат на подот. Опуштете се за неколку вдишувања.

осум. Повторете од 1-2 пати или повеќе.

• Прошетајте 5 минути или извршите други едноставни вежби за јога за загревање пред да се обидете да направите говорна горење.
• Ако не успеете да извршите целосна поза, барем барем да го извршите делумно, обидувајќи се да го направите до крај во иднина.
• Не заборавајте за вистинскиот здив, така што не ја претворате главата. Секогаш се протега пред Комисијата на вежби за вежбање на јога.
• Направете ги тие вежби во моментот.
• Секогаш се вклучи во пространа и се протега облека, така што ќе имаат можност безбедно да се водат и се потпреме.
• Секогаш обучувајте на килим за боси за јога. Јога МАТ дизајнирана за да создаде добра спојка со стапалата за стоп.
• Барате други вежби за јога.
• Други добри пози се поздрав на сонцето, на сугерот, кобра, Месечината цвеќе, мачка, врана и се фокусира на лактите.

• Избришете ја потто со килим за пешкир за јога, инаку ризикувате лизгање при изведување на вежби.
• Јога вежби за горење на маснотии бараат многу напор, па се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со обука, ако имате кардиоваскуларни, респираторни заболувања или било какви проблеми со `рбетот.

• Падрик за јога
• Универзална облека
• Вода
• Пешкир