Како да изгубите тежина за три недели

Чекори

2. Намалување на бројот на потрошени калории. Ако само само изгори околу 500 калории повеќе од консумирање, тоа може да доведе до загуба од 0,5-1 кг неделно. Броење калории, можете попрецизно да споредите колку ќе консумирате секој ден и колку гори за време на обуката.

3. Се фокусира на опции за здрава храна. Со цел да се видат брзи резултати, не штетно за здравјето, да се фокусираат на зеленчук, јајца, соја производи, пилешки гради без кожа, риба, морски плодови, жито, ореви, мешунки, грав, ниски масни млечни производи и 95% посно месо. Преферираат здрави јаглени хидрати, како што се далечински ориз, филмови, овес и јачмен. Јадете овошје како деликатес. Широк спектар на овие опции ќе ви овозможи да ги зачувате хранливите материи во исхраната, додека елиминирање на непотребни јаглени хидрати, шеќер и животински масти. Звучи лесно, но полесно е да се каже отколку да се направи.

Четири. Контрола на големината на делови. Некои луѓе погрешно веруваат дека ако има многу корисни производи, сепак ќе биде од корист на телото. Сепак, дури и ако добро јадете, сеуште треба да ја контролирате големината на порциите. За да ја добиете најдобрата идеја за правилните делови кога станува збор за здрава исхрана, размислете за следново:

Пет. Исклучи од исхраната на закуски и слатки. Повеќето луѓе дури и не претставуваат како нивото на калории консумира секој ден е силно растечки заедно со непотребни закуски и слатки пијалаци. Исклучи колку што е можно повеќе производи од вашата исхрана. За жал, десерти вклучуваат.

6. Пијте многу вода. Можете значително да го намалите бројот на калории потрошени дневно, заменувајќи ги калориите со вода. Во прилог на фактот дека ќе го задржите оптималното ниво на течност во телото, потрошувачката на голема количина на вода ќе ви помогне да се чувствувате ситост, како резултат на тоа, ќе се ослободите од закуски и други навики кои го спречуваат вашиот напредок во тежината загуба.

2. Минимизирајте го бројот на обуки за сила. И покрај фактот дека обуката за силата е важен дел од спортскиот режим, тие нема да ви помогнат брзо да согорувате калории. Во овој случај, најдобрата опција ќе биде кардиотори. Обидете се со pliometric или интервал обука за да изгори голема количина калории и во исто време да ја задржи мускулната маса.

3. Зголемување на бројот на кардиоваскулации до максимум. Кога станува збор за брзото запалување на голема количина калории, cardivers доаѓаат до спасување. Сепак, нема потреба да се донесе на исцрпеност во текот на часот на часовите. За најдобри резултати за време на тренингот, работа до пот, а потоа продолжи да се пот во текот на час.

Четири. Промена на вежби. Ако секој ден ја извршува истата вежба за цел број, можете многу лесно да "изгори". За да го зачувате расположението и да го одржите интересот, треба да ги диверзифицирате вежбањето. Комбинирање на вежби за отпор со кардиопер, ќе го поддржите брзото чукање на срцето и нема да ви биде досадно. Картомормантно значи дека вашиот пулс ќе се зголеми на 70-85% од вашиот максимален срцев ритам и ќе остане на такво ниво за подолг временски период. Ова значи дека во 60-минутна кардиографија, можете да додадете било кое движење, вклучувајќи сквотови или pushups.

Пет. Користете кардиомонитор. Да се ​​подобрат резултатите, одржување на срцевиот ритам во оптималниот опсег за горење на маснотии и калории. Опсег за горење на маснотии е 55-75% од вашата максимална фреквенција на срцева фреквенција. Опсегот од 70-85% од максималната срцева фреквенција се смета за зона на кардиоверзијата. За најдобри резултати, поминат половина од времето за обука во опсег од 55-75% и половина - во опсег од 70-85%. Ова ќе ви овозможи да ги изгорите вашите сакани калории за да стимулирате брзо губење на тежината.

6. Пробајте ја обуката за интервалот. Интервалната обука е алтернација на оптоварувања со висок интензитет со оптоварувања со поумерен интензитет во текот на вежбата. Со помош на кардиомонитор, лесно можете да извршите интервал за обука, преместување од пониско ниво на целниот опсег до врвот за неколку минути во исто време.

7. Следете ги вашите чекори. Поголема е веројатноста да го поддржите вашиот спортски режим ако планирате и регистрирате вашите дневни вежби. Гледајќи назад на бројот на часови снимени на крајот на секоја недела, ќе се доживее мотивација да се движи кон вашата цел.

2. Уживајте. За да се намали ризикот од закуски и други контрапродуктивни дејства, да ја задржите активноста, дури и ако не играте спорт.

3. Почесто твит дома. Ќе биде многу потешко за вас да го контролирате бројот на калории консумирани ако постојано јадете дома. Подгответе се дома каде што можете да ја контролирате големината на делот и да знаете што точно е вклучено во вареното јадење.

Четири. Шинг 7-9 часа секоја вечер. Во прилог на добра исхрана и спорт, спиењето исто така има позитивен ефект врз метаболизмот. Горење повеќе калории отколку што консумираат секој ден природно ќе доживее замор. Обезбедете го телото со неопходен одмор за да ги подобрите резултатите што е можно повеќе.

• За да се намали големината на делот, обидете се да служите јадења на салата плочи, а не на плочи за вечера. За да ја контролирате големината на делови, споделете јадења во ресторани со друго лице, и за да го подигнете поретко, пакет храна за готови делови во вреќи, а не само да ги јадете од пакување или кутии.

• Започнете полека и постепено го зголемувајте интензитетот на оптоварувањето. Вниманието секогаш треба да биде фокусирано на безбедноста, а вие не треба да извршите притисок премногу додека не ги разберете вашите граници.
• Ако имате ли хронични заболувања или многу прекумерна тежина, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете активно да тренирате.