Како да им наштетеш со градите повеќе тежина

Значи, баба баба може да се притисне повеќе од вас? Или, можеби, ќе кликнете доволно и би сакале да победите на урбаните натпревари за PowerLifting? Па, имаме добри вести за вас. Прочитајте ја нашата статија за да научите како да ги подобрите вашите резултати!

Чекори

Метод 1 од 3:

Внимавајте на вистинската техника со лажењето

Еден. Лежи со нозе на клупата и залината на карлицата. Vdavtecechi во клупи.Техниката бара поголем дел од товарот во почетокот паднав на твоите рамења.Значи, тоа ќе биде попогодно за вас да се подигне бар.

2. Потоа спуштете ги нозете на подот, без потпирање на рамениците од клупата.Треба да имате лак во грб, што ќе ви помогне да подигнете поголема тежина. Не го затегнувајте вратот.

3. Чувајте ја вратот со затворен зафат, кршете го со палците што треба да лежат на индексните прсти.

Сликата насловена клупа повеќе тежина чекор 4

4. Одреди го местото на тагата каде што ги ставате рацете.Сè ќе зависи од вашиот раст и должината на вашите раце.Сфати мршојадец, така што вашите подлакти беа строго вертикално под него кога ќе го спуштите на градите.Некои луѓе го прават тоа ако тие ставаат на раце малку повеќе рамо ширина.

Поширока фаќање, се поврзани повеќе мускули на градите. Веќе снимањето, толку повеќе трицепс се поврзани.

Чувајте го прачката како што сте задоволни. Луѓето со долги раце, најверојатно, ќе бидат попогодни за да ги задржат своите раце подалеку едни од други од луѓето со пократки раце.

Пет. Стапка на рамената од страна на страна за максимален контакт со клупа. Ако тие не се во центарот на клупата, тогаш нема да имате точка на поддршка, и нема да можете да подигнете поголема тежина.

6. Нека секогаш имаш некој да осигура.Потоа ќе бидете помалку плашете дека нема да можете да ја зголемите максималната тежина.И ова е многу важен психолошки фактор. Секогаш треба да поставите повеќе од вообичаено да не биде на платото.Осигурувачот во овој случај е неопходен.

Сликата насловена клупа повеќе тежина чекор 7

7. Вежбајте ја вистинската техника на дишење. Вдишувајте кога прачката ќе биде на издолжени раце. Држете го здивот, спуштање на мрена на градите и почнете да издишувате, подигнувајќи го. Пресече до крај, направи нов здив. Запомнете - правилното дишење е подобро заситува со мускулите на кислород.

Метод 2 од 3:

Дополнителни стратегии

Еден. Обидете се да го намалите бројот на повторувања и да ја зголемите тежината на прачката.За такви тешки вежби, колку милуваат лажење, 5 пристапи на 5 повторувања ќе бидат доволни за подобрување на резултатите.Некои прилики се приближува со три, два, па дури и со едно повторување.

Сликата насловена клупа повеќе тежина чекор 9

2. Прво направете ги клупата стапки, а потоа изолациски вежби со просечно оптоварување. Започнете ја обуката со печатот што лаже.Дали пристапи со мал број повторувања, но со многу тежина.Потоа направи вежби на градите, трицепс и рамената со помала тежина и голем број повторувања .

3. Намалете го вратот до градите малку над долниот дел.Не "претепа" барел од градите.Иако обично не е опасно, таков начин на печатот не користи трицепс во текот на целото време на подигнување и ја намалува вашата сила.

Донесувањето на прачката од градите, истата е да се инсталираат тркала за обука на мотоцикл за да се вози најмногу ликвидација. Ако сакате да вози мотоцикл побрзо, тогаш таквите тркала само ќе се мешаат само со вас.

Сликата под наслов Клушка повеќе тежина чекор 11

4. Дали препис од подот и другите вежби за трицепс. Колку е посилен трицепс, толку повеќе тежина изгори од градите.Во прилог на pushups, прават вежби како што се притискање на дното на тесниот стисок, подемот на мрена над главата лежи (scalckers), и други.

Пет. Не заборавајте за задникот.Додека вашиот грб е распореден, рамената се уништува во клупата, а твоите нозе цврсто се одмораат на подот, исто така треба да им помогнете на мускулите на задникот. Активирајте ги кога ќе го притиснете прачката. Потоа можете да подигнете повеќе.

Крај на задникот на клупата. Не ја кревајте карлицата во воздухот. Тоа е многу опасно: товарот на вратот и способноста да се изгуби рамнотежа.

Сликата насловена клупа повеќе тежина чекор 13

6. Намалување на бројот на кардио вежби.За да растат големи силни мускули, ќе ви требаат многу калории. Ако сеуште треба да направите кардио, тогаш обидете се секогаш да ги пополните изгубените калории.

Метод 3 од 3:

Промена на исхраната и начинот на живот

Еден. Диета. Консумираат 500 калории повеќе отколку што обично го согоруваат вашето тело во текот на денот. Но, ако јадете премногу, тогаш со мускулите исто така ќе добиете дебел. И од ова, се разбира, подобро е да се спречи.Идеално консумираат секој ден 2 грама протеини на килограми тело без масти.

За да дознаете што е вашето тело без маснотии, дознајте кој процент на маснотии имате. Да претпоставиме дека процентот на маснотии во вашето тело е 10%. Ова значи дека преостанатите 90% се масата на телото без маснотии. Ако тежат 100 кг, вашата телесна тежина без маснотии ќе биде 100 x 0,90 = 90 кг.Значи треба да консумирате 180 грама протеини дневно.

2. Разликува добри јагленохидрати од лошо.Јагленохидратите сега се преплавуваат. Но, всушност, јаглени хидрати се гориво за нашите клетки. Комплексни јаглени хидрати, особено, покорисни за нас, бидејќи тие се метаболизираат побавно од едноставни јаглени хидрати.Затоа обидете се да користите мешунки, зеленчук, овошје и производи од цврсти житни производи. Останете подалеку од бел леб, шеќер и пржени производи.

3. Додадете масло во вашата исхрана. Како и јаглени хидрати, масти се безмилосно критикувани во последниве години.Најважно е да се разликува која масти е штетна, и што е корисно.Штетни ќе бидат заситени масти, како што се чипс и чоколадни шипки и транс-масти кои се во производи за брза храна.Додека незаситени масти и масни киселини се многу корисни за вашето здравје, ако ги користите во умерени количини.

Незаситени масти се содржани во ореви, растително масло, маслиново масло, во масло од авокадо.

Масни киселини се содржани во путер со соја, риба (скуша, сардина, лосос), ленено семе, ореви.

4. Почесто пресврт, наместо еден или два пати на ден. Обидете се да пресметате, колку сте горење во текот на денот.Потоа почнете да јадете повеќе за да го надминете бројот на горење на калории и да почнете да ја зголемувате мускулната маса. Обидете се да јадете пет или шест пати на ден.

Пет. Повеќе спиење. Спиењето е потребно не само за одмор по работен ден, туку и за вашите мускули за да се опорави и да почне да расте. Истражувачите откриле дека за време на брз сон, крвта се зголемува во крвта. Затоа, нагласете се 7-8 часа со висок квалитет на спиење, така што вашето тело е вратено.

6. Не омразено.Многу е веројатно дека ќе трага премногу, ве спречува од растечката мускулна маса. Во зависност од интензитетот на обуката, им даде на градите мускули за еден или два дена. Во ова време, можете да ги обучувате другите мускулни групи.

Совети

Ако ви треба протеин, потоа јадете месо од туна, грчки јогурт, ореви и белците од јајца. Протеинските адитиви не се толку добри како и природни извори.