Како да се бројат јагленохидрати за Atkins Исхрана

Контрола на јаглени хидрати е срцето на исхраната на Аткинс. Во прилог на дневната пресметка на потрошувачката на јаглени хидрати, постепено ќе ги воведе јагленохидратите назад кон вашата исхрана во одредена секвенца наречена скалила со јаглени хидрати.

Чекори

Метод 1 од 4:

Броење чисти јаглени хидрати

Аткинс исхрана се фокусира на чисти јаглени хидрати - ова е износот на јаглени хидрати во храната минус износот на диететски влакна и шеќер алкохоли.

Еден. Пронајдете го вкупниот износ на јаглени хидрати на етикетата на прехранбениот производ. Износот на јаглени хидрати обично е напишан на врвот на етикетата по содржината во натриумскиот производ.

Сликата насловена како што е јаглехидрати на исхраната на аткинс

2. Пронајдете го износот на влакна во храната во храната. Храната влакна обично се наоѓаат во титлот под вкупна количина на јаглени хидрати.

Сликата насловена како што е Carbs на исхраната на аткинс

3. Избришете го износот на диетални влакна од вкупниот јаглени хидрати. Ако производот содржи 20 грама вкупни јаглени хидрати и 3 грама диетални влакна, тогаш производот содржи 17 грама чисти јаглени хидрати.

Сликата со наслов Скршете ги јагленохидратите на исхраната на Аткинс Чекор 4

Четири. Обрни внимание на шеќер алкохоли. Бидејќи шеќерот алкохоли сериозно се апсорбира од телото, и тие не се земаат во предвид во вкупниот број чисти јаглени хидрати. Ако етикетата на производот ја содржи количеството на алкохол од шеќер, тогаш можете да ја одземете содржината на алкохоли од шеќер од вкупната количина на јаглени хидрати, покрај одземањето на влакната од храна.

Сликата насловена како што е Carbs на исхраната на аткинс Чекор 5

Пет. Користете инструкции за броење на јаглени хидрати. Многу инструкции за производи кои содржат пребројување на јаглени хидрати и диетални влакна се достапни во Bookstores или на интернет. Тие се особено корисни за оние прехранбени производи кои не се испорачуваат со етикети за храна.

Метод 2 од 4:

Броење на јаглени хидрати за време на фазата на индукција (1 фаза)

Во фазата на индукција, мора да консумирате не повеќе од 20 чисти јаглени хидрати дневно. За време на следните фази, можете да консумирате повеќе ако не се мешаат со губење на тежината.

Еден. Започнете со 12-15 грама чисти јаглени хидрати, јадење основен зеленчук. Главниот зеленчук вклучува зеленчук, брокула, карфиол и аспарагус.

Сликата насловена како што е Carbs на исхраната ATKINS чекор 7

2. За време на индукцијата јадете млечни производи со содржина со висока содржина на масти и содржина на јаглени хидрати за вашите преостанати јаглени хидрати. На пример, цврсти сирења, крем и кисела павлака.

Метод 3 од 4:

Броење на јаглени хидрати за време на фазата на континуирана губење на тежината (2-та фаза).

Постепено ја зголемува потрошувачката на јаглени хидрати за втората фаза (континуирана губење на тежината). Секоја недела додадете 5 грама чисти јагленохидрати на вашата исхрана. Бидејќи вашата тежина е намалена, можете да продолжите постепено да додавате повеќе јаглени хидрати на вашата исхрана. Ако губењето на тежината престанува, тогаш постепено може да ги исечете јагленохидратите додека не почнете да ја губите тежината повторно.

Еден. Започнете повторно постојат ореви и семиња. Избегнувајте костени кои содржат премногу чисти јаглени хидрати.

Сликата со наслов Скрпи јагленохидрати на исхраната на Аткинс

2. Следната недела додадете некои овошје. Можете да јадете: бобинки, цреши и дињи. Во исто време, избегнувајте јадење лубеница, бидејќи брзо ќе го зголеми нивото на шеќер во крвта.

Сликата со наслов Скршете ги јагленохидратите на исхраната на Аткинс

3. Промени ги млечните производи. Откако ќе го вклучите плодот, можете да додадете јогурт и свежи сирења во млеко, вклучувајќи го и рикот и урда.

Сликата насловена како што е јаглехидратите на исхраната на Аткинс

Четири. Додај мешунки. Тие вклучуваат: грашок, леќа, кикирики и грав.

Сликата со наслов Скрпи јаглехидрати на исхраната на Аткинс

Пет. Пијте сок од домати или зеленчук коктели по додавање на мешунки. Продолжи, но избегнувајте овошни сокови, со исклучок на сок од лимон и вар.

Метод 4 од 4:

Броење на јаглени хидрати за време на фазата пред зачувувањето на константната тежина и фазата на одржување на постојана тежина (2-та и 3 фази).

Додадете 10 грама чисти јаглени хидрати секоја недела во текот на фазата што претходи на зачувување на константна тежина и фаза на одржување на постојана тежина. Вашата губење на тежината треба полека да расте во овој период, бидејќи работите за да го пронајдете балансот на јаглени хидрати на Аткинс. Вашиот јаглени хидрати рамнотежа Аткинс е износот на чисти јаглени хидрати кои можете да ги користите секој ден без да стекнете тежина.

Еден. Јадете повеќе различни овошја. Уживајте во јаболка, цитрус и други шеќерни овошја, но со висока содржина на влакна. Бидете внимателни со овошје кои содржат многу шеќер, како што се банани, ананас и лубеници.

2. Започнете повторно Постојат зеленчук со висока содржина на јаглени хидрати. Можете повторно да додадете тиквички, грашок и моркови на вашата исхрана. Избегнувајте компири.

3. По додавањето на високо јаглени хидрати зеленчук, додадете едно парче зрна. Се фокусира на цели зрна, и во иднина Избегнувајте прочистени зрна со висока содржина на јаглени хидрати, како што е бел леб и бел ориз.

Совети

Во прилог на следење на вашата тежина, обрнете внимание на вашата зависност. Ако сакате повеќе јаглени хидрати по додавање на дополнителни чисти јаглени хидрати на вашата исхрана, тогаш веројатно јадете премногу јаглени хидрати.
За време на секоја фаза од исхраната на Аткинс, бидете сигурни дека јадете од 12 до 15 грама јаглени хидрати дневно, конзумирање на основен зеленчук во храната.

Предупредувања

Не дозволувајте да стекнете повеќе од 2 килограми, без да ја ревидирате потрошувачката на јаглени хидрати. Намалете ја дневната потрошувачка на јаглени хидрати од 10 до 20 грама додека не изгубите тежина.

Што ви треба

Инструкции за броење на јаглени хидрати