Како да се разбудите на време: 12 чекори (со илустрации)

Дали е тешко да се разбудите наутро? Се плашиш од доцна за работа или на училиште, бидејќи не можеш да излезеш од креветот? Ако имате навика за доцна да работите или да се плашите да задоцни за авионот утре рано наутро, тогаш прочитајте.

Чекори

Дел 1 од 3:

Отстранување на максималната корист од ноќта

Еден. Добијте добри навики. Можеби ви е тешко да се искачите од креветот, ако не спиете правилно. Пред да направите одлучувачки промени, мора да ги земете во предвид неколку едноставни правила. Мора да ги следите следните чекори за добар ноќен сон:

Избегнувајте пиење кофеин и алкохол за неколку часа пред спиење. Како што е докажано, и двете од овие супстанции имаат штетно влијание врз спиењето.
Избегнувајте конзумирање на мрсна храна во вечерните часови. Вашето тело ќе треба многу енергија за да научи тешка храна, што може да влијае на вашиот нашум.
Не читајте со телефонот или таблетот пред спиење. Истражувањата покажуваат дека нивната светлина и зрачење може да го оштетат вашиот сон и да предизвикаат главоболки.

Сликата насловена се разбуди на време чекор 2

2. Вклучете се во тивка и смирувачки работи пред спиење. Важно е да се подготви да спие. Читање книга или мозаик собрание - најдоброто готвење за спиење, наместо играта во брутални компјутерски игри. Вашето тело ќе произведува хормони за спиење, и ќе бидете уморни побрзо.

Не работат и не прават право пред спиење. Секоја акција која е поврзана со стрес или планирање, најверојатно, нема да ви овозможи да заспиете.

ТВ е исто така извор на возбуда, мора да се избегне пред спиење.

Прочитајте ја книгата или разговарајте со вашиот партнер. Можете исто така да слушате смирувачка или класична музика.

Можете исто така да направите пар интелигентни вежби пред спиење. Ако размислите за градовите чии имиња почнуваат со истата буква, брзо ги губи!

Се фокусира на позитивни мисли и спомени.

Дишете длабоко, така што вашето тело се смирува.

Сликата насловена се разбуди на време чекор 3

3. Внесете го режимот. Ако вашиот режим е правилно конфигуриран, можете редовно да се разбудите весели и без помош на аларм. Обидете се да заспиете и да се разбудите во исто време секој ден. Ако работите во различни смени, исто така треба да размислите.

Минимално времетраење на дневниот сон - 8 часа. Некои треба помалку спиење од останатите, па бидете сигурни дека знаете што е најдобро за вас.

Не го менувајте распоредот за спиење во еден ден. Обидете се да го промените подолго време. На пример, заспие за петнаесет минути порано секој ден.

Сликата насловена се разбуди на време чекор 4

4. Подобрување на ситуацијата во која спиеш. Квалитетот на вашиот кревет или неговата локација може да биде причините, зошто не можете да се разбудите наутро. Ако сте имале тешка ноќ, ќе ви треба вашето тело само за да може. Проверете ги следните ставки:

Мора да спиеш на добар душек. Најдете така што добро го поддржува грбот и не собира микроби и бактерии.

Размислете за собна температура. Вие не спиете во топла соба.

Намалете го надворешниот шум со затворање на прозорецот и исклучување на телевизорот, или користете уреди кои генерираат "бел шум".

Да ги уништи комарците и другите надворешни непријатности. Можете да купите анти-комарец нето или да користите вкусови од комарци.

Размислете за добивање на кревет повеќе или спиете на различни кревети, ако вашиот брачен другар / брачен другар ве буди со вашите движења. Иако е подобро да се купи душек што ги апсорбира движењата, така што тие не се чувствуваат партнер.

Ја затемнува просторијата. Светло светло ќе се меша со вас.

Дел 2 од 3:

Како да се разбудите на време

Еден. Земете го вистинскиот будилник. Некои луѓе имаат потреба многу гласен, бучен будилник, некои не можат да се разбудат додека радиото не зборуваше, а некои веруваат дека постепеното разбудување најдобро функционира. Постојат дури и многу видови на алармни часовници кои вибрираат да ве разбудат. На пример, вибрирачка перница, нараквица и други уреди кои се прикачени на вашата перница или се ставаат под душекот.

Експериментирајте и одлучете кој метод најдобро одговара на вас. Прашајте ги вашите пријатели и обидете се да го позајмите уредот пред да потрошите големи пари.
Не заборавајте за вашите соседи. Некои алармни часовници се навистина гласни и можеби не се остварат ако живеете во стан.
Разговарајте за часовникот со вашиот партнер. Вие не сакате да земате нешто што тој или таа го мрази.
Осигурајте се дека часовникот за алармот е конфигуриран пред да спие. Прилагодете го однапред, по можност за цела недела.

Сликата насловена се разбуди на време чекор 6

2. Снабдување кревет подалеку од креветот. За оние кои спијат напорно, сосема е нормално да го исклучите будилникот во сон. Ако треба да излезете од кревет и да го исклучите, повторно ги зголемувате шансите за да заспиете.

Можете исто така да поставите неколку аларми во вашата соба. Ги стави со паузи на 5-10 минути, така што е невозможно да се исклучите одеднаш.

Ставете го алармот порано од бараниот. На пример, ако сакате да се разбудите во 7:00, ставете го вашиот аларм за 10-15 минути порано, на пример, во 6:45.

Сликата насловена се разбуди на време чекор 7

3. Прашајте некој за помош. Ако вашиот брачен другар / сопруг, или партнер, или само соба во собата нема проблем со будење, прашајте го или да ви помогне да се разбудите и да не заспиете повторно.

Можете исто така да побарате пријател да ве повика наутро и да зборувате неколку минути додека не се разбудите целосно. Ако живеете во хотел, можете да го повикате телефонскиот број или вашиот мобилен ако ве прашате однапред.

Изберете на кого можете да се потпрете. Вие не сакате да ја пропуштите работата поради фактот што вашиот сосед во собата одлучи дека би било смешно ако се будите до пладне.

Дајте им прецизни инструкции и напишете го времето кога тој мора да ве разбуди на налепницата.

Сликата насловена се разбуди на време чекор 8

4. Издвоите од креветот ако се разбудивте неколку минути пред повикот. Поради ноќните хормонални промени кои влијаат на нормалните циклуси на спиење, многу се откриваат дека се будат неколку минути пред повикот на алармот. Ако тоа се случи, продолжете, ова е знак дека сте подготвени да станете.

Ако повторно извадите и почекајте го алармот, тогаш најверојатно ќе се чувствувате поспан.

Дел 3 од 3:

Како да останете енергични

Еден. Светлината на вашата спална соба. Телото обично се буди побрзо ако надворешноста е светлина. Оставете ги завесите отворени и користете го сонцето за да биде полесно да се разбудите.

Ако треба да се разбудите кога сеуште е темно, или ако живеете во мрачно и облачно место, користете тајмер на светилка во вашата спална соба или купите кутија со симулатор со светлина или Zari.

Сликата насловена се разбуди на време чекор 10

2. Промешајте. Кога ќе се разбудите, станете веднаш од креветот и се движите. Пар вежби ќе има позитивен ефект на целиот ден. Направете утринско полнење или брзо започнете ги вашите утрински дела.

Стрии се навистина важни наутро. Вашите мускули се наплаќаат со кислород и ќе бидат загреваат за целиот ден.

Сликата насловена се разбуди на време чекор 11

3. Земете туш веднаш штом ќе застанете со креветот. Промена на температурата од жешко на студ за да се стимулира активната циркулација на крвта.

Користете ги гелови за туширање со такви состојки како масло од лимон или мента за да бидете повеќе енергични.

Го кажа лицето со ладна вода веднаш штом ќе се разбудите. Ниската температура брзо ќе ве разбуди.

Ако е невозможно да се истушира, обидете се да испуштите неколку капки од етерични масла на ткаенината и вдишувачите. Сега има некои алармни часовници кои имаат функции на ароматерапијата.

Сликата насловена се разбуди на време чекор 12

4. Пијте малку вода веднаш штом ќе се разбудите, го стимулира вашето тело и не помогне да заспие. Ако ви треба нешто посилно, обидете се со пиење кафе или чај.

Ако не можете да излезете од спалната без чаша кафе, ставете го производителот на кафето во спалната соба и поставете го тајмерот, така што чашата кафе чека кога ќе се разбудите.

Предупредувања

Честиот замор може да се појави поради нарушувања на спиењето или други медицински проблеми. Консултирајте се со вашиот лекар ако овие симптоми продолжуваат.