Како да се избегне непријатност

Сите ние се запознавме со ова чувство: рековте или направивте нешто погрешно, и сите сега те гледаат. Дали сте сигурни дека сите ве осудуваат и размислуваат за вашата грешка. Вашето лице почнува да руменило, срцето удира брзо, и ти сонуваш сега на кое било друго место, но не овде. Луѓето од целиот свет наидоа на чувство на непријатност, и ова е многу непријатно чувство, но ќе можете да се ослободите од тоа ако работите на зајакнување на самодовербата, ќе ги избегнувате непријатните ситуации и ќе научите да го надминете срам.

Чекори

Метод 1 од 3:

Зајакнување на самодовербата

Еден. Се фокусира на вашите предности. Ова е првиот чекор кон зајакнување на самодовербата. Бидејќи се појавува чувството на непријатност поради чувството дека не ги исполнувате очекувањата на луѓето, треба да се потсетите на вашите позитивни квалитети. Благодарение на ова ќе се чувствувате срам.

Што успеваш? Кои се вашите позитивни квалитети? Направи листа. Побарајте пријатели и роднини за да го додадете. Вклучуваат знаци, вештини и вештини, физички карактеристики, комуникациски вештини и лични квалитети, како и сите други работи кои сметаат дека е потребно. Повторно прочитајте ја листата секое утро и додадете нови предмети!
Не грижете се премногу строги и почесто кажувајте се добри работи. Во утринските часови, гледајќи во огледалото, кажи ми: "Денес ќе биде добар ден!" Можете исто така да коментирате за физичката линија што ви се допаѓа: "Добро утро! Имате најубава насмевка!"

Сликата со наслов Избегнувајте срам од чекор 2

2. Размислете што предизвикува тешкотии, и ставете цели. Набљудувајте какви тешкотии имате чувство на несигурност и инфериорност. Обидете се да работите на овие тешкотии и да ме ставите мерливи и остварливи цели.

На пример, ако сте многу збунети од потребата да почнете да разговарате со непознати луѓе, бидејќи не сте сигурни за вашите комуникациски вештини, прва работа над вештините, а потоа ја ставате задачата поврзана со комуникацијата.

Да се развијат комуникациски вештини, треба да разберете како другите ве гледаат и го менуваат. Можете да се обединат со еден пријател (по можност со такви добро развиени комуникациски вештини) и практиката имитираат потенцијални реакции и одговори. На WikiHow постојат статии посветени на развојот на комуникациски вештини.

Стави го целта да започне разговор со непознати луѓе еднаш неделно. Постепено зголемување на оваа сума додека не можете да го направите секој ден.

На wikihow постојат статии за тоа како да се развие доверба.

Сликата е насловена како да се срам засрамен чекор 3

3. Цени го односот што ја зајакне својата вера во себе. Често, недостатокот на доверба е објаснето од однесувањето на пријателите и роднините кои ви ги понижуваат или те принудуваат да платите премногу внимание на незначителните работи (на пример, модерна облека или козметика). Мислам дека ако им помогнете на своите најблиски или мешајте, и не плашете се да направите нови пријатели ако постоечките боли.

Добри пријатели се радуваат во вашиот напредок и мотивираат да пробате нешто ново.

Трошење време со пријател, анализирајте ги вашите чувства. Ја чувствувате плимата на силата и се подготвени за нов ден или ви се чини дека сте исцрпени, и немате сила? Емоционална држава по комуникацијата со секој може да каже многу за тоа што влијае на лицето на вашата самодоверба и психолошка состојба.

Сликата со наслов Избегнувајте срам од чекор 4

4. Запомнете дека сите луѓе се соочуваат со непријатност. Чувството на срам доаѓа во моментите кога ни се чини дека сите не гледаат и осудуваат. Тоа може да се случи одеднаш (на пример, ако исклучите ќе падне на јавно место) или ова чувство постепено може да се зголеми (на пример, кога се подготвува за презентација во јавноста), но во сите случаи е чувство на срам е последица на страв да изгледа "погрешно" и неизвесност. Ако разбирате дека секој е запознаен со чувство на непријатност, ќе ви биде полесно да го надминете во себе.

Многу луѓе сите нивни животи се борат со чувство на лична инфериорност, а непријатноста што ја доживуваат во социјалните ситуации е светла манифестација на ова чувство. Обидете се да погледнете познати личности со други очи: Џим Кери, Ким Каттрал и Вилијам Шетери го почувствуваа стравот од местото на настанот, и ова речиси ја уништи нивната кариера, но сите успеаја да се справат со ова.

Чувството на сопствената инфериорност често е вкоренето во детството. На пример, ако треба да побарате внимание или одобрување на родителите, ако вашите напори отсекогаш не биле доволни ако вашите врсници ве навредувале, чувството на инфериорност може да се чува во зрелоста. Во некои случаи, работата со психотерапевт помага да се решат проблемите на детството, што сега предизвикува чувство на непријатност.

Метод 2 од 3:

Непријатни ситуации

Еден. Мислам дека во вас предизвикува чувство на непријатност. Во кои ситуации доживувате срам? Можеби ќе добиете непријатно кога треба да кажете, и ви се чини дека сите ве осудуваат? Можеби сте срам во моментите кога луѓето гледаат дека сте направиле нешто непријатно (на пример, имате заглавена храна или тоалетна хартија заглавена во забите)?

Често луѓето се чувствуваат непријатно кога нивните познаници гледаат дека направиле нешто погрешно. Во такви ситуации постои чувство на срам.
Покрај тоа, непријатноста може да предизвика зборови или дејства на луѓе кои сметате дека е неприфатливо (на пример, зборувајте за секс или функциите на телото во вашето присуство).
Друга честа причина за непријатност е чувство на недоследност со барањата на другите. Може да се манифестира во страв од датира со нови луѓе, чувство на срам за нивниот изглед, неподготвеност да одговори на лекциите на лекцијата.

Сликата со наслов Избегнувајте срам од чекор 6

2. Ве молиме прифатете го фактот дека имате непријатно е сосема нормално. Тоа се случува на сите, и ова е дел од животот. Човекот е погрешен и прави заклучоци од грешките. Слично на тоа, непријатните ситуации можат да ви кажат многу за тоа кој сте и кои се вашите вредности. Вие ќе бидете во можност да дознаете за какви карактеристики ќе мора да работите напорно.

Ако често се чувствувате непријатно, ве тера да ве карактеризира како личност и те прави себеси. Таквите луѓе се способни за силни чувства, благодарение на кои знаат како да сочувствуваат со другите, и од нив добиваат сигурни пријатели. Горд на себе!

Прашајте ги пријателите за тоа кои непријатни ситуации дојдоа да ги добијат. Ова ќе ве потсети дека таквите ситуации се случуваат на сите.

Сликата со наслов Избегнувајте срам од чекор 7

3. Заборави на грешките од минатото. Ако често се сеќавате на непријатни ситуации, може да изгледа дека околината исто така ги памети кога ќе те видат. Сепак, околните луѓе имаат свои проблеми, и тие едноставно немаат време да размислуваат за твое.

Понекогаш е корисно да се запамети ситуациите од минатото, но само за да се разбере што да прави со слични ситуации во иднина. На крајот, можевте да ги преживеете сите непријатни ситуации, за да можете да се справите со нив за да продолжите.

Во други случаи, Белег за себе, нека го заборави минатото и оди напред. Што би советувал пријател кој бил во иста ситуација како тебе? Не заборавајте да бидам пријател сам.

Сликата е насловена како да се срам засрамен чекор 8

4. Избегнувајте ситуации кои ве натера да се чувствувате непријатно. Ако разберете дека може да предизвика чувство на срам, лесно ќе ги избегнувате потенцијално опасните ситуации.

Ако треба да зборувате во јавноста, и често предизвикува чувство на непријатност, направете презентација во PowerPoint или подготвувате други визуелни материјали. Ова ќе ви овозможи да ги одвлекувате луѓето од себе. Вежбајте го говорот додека не се сетите на целиот материјал. Познавањето на материјалот ќе ви помогне да се чувствувате посигурни.

Пет. Контактирајте ги вашите пријатели. Ако сте сигурни дека пријателите или роднините нема да ја искористат предностите на вашата ранливост и нема конкретно да ве стават во непријатна положба, прашајте ги за помош. Кажи им кои ситуации сте непријатни, и побарајте од нив да ви помогнат да ги избегнете.

Ако пријателите често ви кажуваат дека твоето лице е сладно, замолете ги да застанат. Научниците дознале дека ако зборуваме со личност што неговото лице беше црвено, кожата ќе се претвори во црвена, уште посилна.

Прашајте ги саканите да престанат да зборуваат за она што не ви се допаѓа. Често, луѓето имаат непријатност кога укажуваат на нешто што ја зајакнува нивната несигурност (на пример, физичка особина или љубов). Ако некое лице те вреднува, тој повеќе нема да те задева. Ако ова не се случи, ќе биде подобро да направите нови пријатели.

Метод 3 од 3:

Начини за надминување на срам

Еден. Контролични физиолошки реакции. Телото срам како страв, поради што се вклучени соодветните механизми во работата: срцето е скапо, палмите пот, образите почнуваат да изгорат, а зборовите се збунети. Постепено, ќе научите како да ги контролирате овие реакции ако можете да го пренесете вашето внимание на друг предмет, смирено и користете техники слични на приемите од слегнувањето на нападот на паника.

Се фокусира на субјектот што не претставува опасност - на часовникот, постер или дури и пукнатина во ѕидот. Размислете за мали детали и направете неколку длабоки вдишувања.
Почнете да дишете полека и длабоко, броејќи до три на здивот и издишување. Се чувствувам како воздухот ги исполнува белите дробови и излегува од нив. Замислете дека стресот излегува со воздухот.
Ако знаете дека треба да преживеете непријатна ситуација (на пример, јавен говор или средба со родителите на партнер), обидете се да направите нешто што ќе ве смири пред настанот. Многу уметници доаѓаат со цели ритуали кои им овозможуваат да се справат со возбудата пред да влезат во сцената. На пример, Брајан Вилсон наложува масажа и се моли пред секоја изведба.

Сликата е насловена како да се срам засрамениот чекор 11

2. Одбележува со непријатност. Ако одеднаш направите нешто непријатно (на пример, надминете пијалок на масата во конференциската сала или јавете се на шефот на друго име), признајте ја вашата сопствена непријатност, и ќе бидете полесни за да ја преживеете.

Обидете се да објасните зошто се случило. На пример, така: "Жал ми е да ви се јавам друго име. Јас само размислувам ...".

Помош за контакт. Ако одлучите нешто или пад, прашајте некој да ви помогне. Луѓето нема да се смеат на вашата грешка, и побрзаат да го решат проблемот.

Сликата е насловена како да се срам засрамен чекор 12

3. Се смееш над себе. Ако направите нешто непријатно на состанокот или во студијата, најверојатно некој ќе почне да кичат. Смеата во непријатни ситуации е природна реакција, и тоа не значи дека едно лице мисли за вас лошо. Се смееш, и сите ќе разберат дека имате добра смисла за хумор и што мислите за себе не е премногу сериозно.

Научниците откриле дека хуморот е најефикасен начин да излезете од непријатни ситуации, па затоа треба да научите да се смеете. Ако можете брзо да ја вратите вашата смиреност, шега (на пример, ако го ограбувате кафето на извештајот, велите така: "Се надевам дека немаше ништо важно!"), но ако не, само насмевка и додадете: "О, што е непријатно".

4. Размислете дали нешто друго вреди нешто друго. Понекогаш непријатноста е карактеристика на перфекционист, а понекогаш и - знак на социјално алармантно нарушување.

Ако стравот да биде во непријатна ситуација или да стане предмет на осуда на околните луѓе, ве спречува да се справи со вообичаените работи и да уживате во комуникацијата, може да имате такво нарушување како социофобија (понекогаш исто така се нарекува и социјално алармантно нарушување). Најчесто, здрави луѓе се непријатно, кога треба да зборуваат во јавноста или ако случајно се приклучат и да паднат во преполн место, но луѓето со социофобија често се соочуваат со непријатност во секојдневните ситуации (на пример, кога нарачуваат храна во ресторан или вечера со други луѓе). Симптомите на социофобијата обично се манифестираат на периодот на издавање.

Постојат неколку начини на лекување на социофобијата, вклучувајќи психотерапија и специјални лекови. Пријавете се за прием на лекар за да добиете насока на тесен специјалист.

Совети

Непријатноста не е најлоша во животот. Сите ние имаме непријатност од време на време.