Како да се зголеми јасноста на умот: 5 чекори (со илустрации)

Вашата ставка - моќна алатка.Меѓутоа, ако не спиете и имате вчитана рутина на денот, мозокот нема да работи на максимум, па затоа е важно да се зголеми јасноста на умот.

Чекори

Еден. Грижете се за износот и квалитетот на спиењето. Американскиот национален фонд за проблеми со спиење препорачува да спие 7-9 часа секој ден за зачувување на високите здравствени и активности.Многу луѓе не го прават поради лудо распоредот или неможноста брзо да заспијат. За време на спиењето во вашиот мозок, сите информации добиени дневно се обработуваат.

Сликата со наслов Подобрете ја менталната јасност Чекор 2

2. Постојано се ангажира во физичко образование. Обидете се да им дадете на телото светло аеробни носивост, на пример, брзо пешачење, пливање или возење велосипед за да ја зголемите циркулацијата на кислород и гликоза.

Сликата под наслов Подобрете ја менталната јасност Чекор 3

3. Обучете го мозокот за да го стимулирате и подобрите вашиот мозок.

Пробајте судоку, загатки, цртање и математички тестови.Тоа создава и одржува важни неврални врски, исклучително важни за вашата когнитивна способност.

Обидете се да пишувате со другата рака. Во почетокот, може да изгледа сложена окупација, но по некое време и појавата на нови неврални врски, ќе се вклучите.

Сликата со наслов Подобрете ја чекорот на менталната јасност

Четири. Поддршка на здраво ниво на шеќер во крвта. И бензинот го храни автомобилот и шеќерот го храни мозокот.

Консумираат избалансирана храна со низок шеќер, контролирајќи го волуменот на делови, на секои 4-5 часа во текот на денот.

Помеѓу оброците јадат мали јаглени хидрати закуски, како што се сецкани овошје и зеленчук.

Сликата под наслов Подобрете ја менталната јасност Чекор 5

Пет. Консумираат посакуваните хранливи материи. Кога работите го допираат вашиот мозок, не е подеднакво корисна храна. Вашиот мозок има потреба од специјални хранливи материи за оптимална работа.

Вклучете во вашата исхрана омега-3-полинезаситени масни киселини. Избегнувајте жал, транс и хидрогенизирани масти, бидејќи ја оштетуваат јасноста на твојот ум.

Земете витамини и минерали, на пример, витамин Ц, витамин Е, витамини Б, магнезиум и цинк. Тие играат клучна улога во развојот на енергијата, заштитата на клетките и општиот здравствен статус на органите. Тие се вклучени во нервниот и имунолошкиот систем.

Некои аминокиселини, како што се Таурин и Тирозин, играат голема улога на нервниот импулси, тие можат да бидат исцрпени исклучително брзо за време на стресот, замор, лишување од сон, осиромашување или недоволна оптимална исхрана.

Пробајте екстракт од зеленчук и инфузија на билки, на пример, bakop, Ramiolu розова, Ginkgo лист екстракт и barnets barnets. Тие ќе го обноват нервниот систем и ќе го заштитат телото од невродегенерација. Тие ќе ви помогнат да се чувствувате поинтелигентни, оптимизирање на процесот на невротрансмисија.