Како да вежбате будистичка медитација: 8 чекори

Основните принципи на будистичката медитација учат не е тешко, иако за подобрување на вештините, може да го избегнат целиот живот. Можете да почнете денес денес, и за ова ќе ви треба доста. Веќе имате желба да научите. Со текот на времето, медитацијата ќе ви овозможи да ја задржите јасноста на умот и мирен поглед на животот.

Чекори

Еден. Земете софа перница или мек килим на кој можете да седите. Ако го продолжите тренингот и ќе ви треба нешто поудобно, можете да купите специјални перници, како што се Dzaf или Dzabuton - тие можат да се најдат во многу онлајн продавници. Па, додека сте погодни за било каква перница, доволно голема за да седите на неа.

Сликата насловена пракса будистички медитација Чекор 2

2. Најдете тивка соба или тивка отворено. Тие не треба да бидат целосно оградени од било кој звук, но додека сте нови за тоа, подобро е да го исклучите телевизорот и музиката и да се пензионирате (по време, тоа нема да биде важно, и барем во централната станица или Во близина на детското игралиште, тоа не ја скрши вашата концентрација). Некои, така што немате ниту студ, ниту жешко.

Сликата насловена Практична будистичка медитација Чекор 3

3. Седнете на килим или перница. Многумина се поудобно да седат, преминале нозе (на турски), но исто така можете да седите на колена, да ги собереш нозете. Не грижете се ако не успеете на Lotus Lotus - тоа бара обука, и непријатност од невообичаена положба може да ви го одвлече вниманието од медитација.

Слика насловена Практична будистичка медитација Чекор 4

Четири. Ставете ги рацете на колена со дланките, еден во друг - или дланките, показалецот од секоја рака го допира палецот. Повторно, не треба да бидете премногу загрижени за вистинската поза и позицијата. Главната состојба е да се чувствувате удобно и опуштено.

Слика насловена Практична будистичка медитација Чекор 5

Пет. Затворете ги очите и започнете со броење на секој здив - вдишувајте - еднаш, вдишувајте - два, вдишани-три ... обидете се да дишете полека и длабоко. Опуштете ги мускулите на лицето. Опуштете ги мускулите на рацете. Кога ќе броите до десет, повторно започнете ја сметката. Ако поминете и наместо на сметка од 12 или 13 години, ништо страшно - само почнете да брои повторно. Со секој отстапува, се чувствувам како тензијата те остава.

Сликата насловена Практична будистичка медитација Чекор 6

6. Кога размислувате за вашиот ум, обидете се да не им даде многу внимание - само ги прославувајте, и нека оди. Исто така, дејствува со звуците и чувствата: "Јас само размислував за мојот автомобил", "роб куче", "Јас сум гладен". Ако само забележете за себе мисли и одвлекување на сензации, но не се концентрирате на нив, тие едноставно ќе помине со вашата свест.

Сликата насловена Практична будистичка медитација Чекор 7

7. Како почетник, медитираат за неколку минути - околу 10 минути е сосема доволно за почеток. Ако сакате, инсталирајте го алармот со мирен сигнал или кратка музика што ќе игра на крајот од вашата медитативна сесија. По завршувањето на медитацијата, полека се движи - Отвори ги очите, ги спуштајте рацете, внимателно повлечете ги нозете - од прстите до бутовите.

Сликата насловена пракса будистички медитација Чекор 8

осум. Ако одлучите да продолжите со медитација, можеби ќе треба да купите перници, будистички розари (мали), темјан и декор елементи за да креирате зона за медитација во куќата. Сепак, ова не е задолжително. Дополнителна опрема - нема предуслов за медитација.

Совети

Прочитајте ги добри книги за будизмот и медитацијата, на пример, "свест на Зен, почетна свест" ("Зен ум, почетник ум"), или какви било други придобивки за будизмот, што може да се купи во продавниците на вашиот град.
Смирувачката музика може да помогне во процесот на медитација.
Нема потреба да се грижите за додатоци и придружба во почетната фаза. Само пронајдете релативно мирно место, удобно перница или килим за седење - и почнете. Оние кои тешко седат на колена или преминале нозе можат да медитираат, да седат на стол, држејќи директно држење на телото и допирање на нозете на подот.

Побарајте групи за чаши и медитација во вашиот град. Информации за некои од нив може да се најдат на интернет или во телефонски именици. Исто така, постојат специјализирани продавници каде што можете да најдете не само соодветна литература, туку и да се сретнете со истомисленици.

Што ви треба

Перница или килим
Доволно тивка, добро осветлена соба или тивок простор на отворено