Како да вежбате надчовек за торзо-wikihow

Оваа вежба со просечен интензитет го зајакнува долниот дел од грбот и главните мускули, изолирајќи ги кога ќе ги подигнете рамениците од подот.

Чекори

Метод 1 од 4:

Почетна позиција

Сликата со наслов Изврши го супермен Основната вежба Чекор 1

Еден. Лежи лицето надолу на подот.

Сликата со наслов Изведување на супермен Основна вежба Чекор 2

2. Повлечете ги рацете напред, држете ги лактите малку свиткани.

Метод 2 од 4:

Вежба за вежбање

Сликата со наслов Изведување на супермен Основна вежба Чекор 3

Еден. Користете ги долните мускули на задниот дел за да ги подигнете градите од подот. Чувајте го вратот и рацете според `рбетот. Бидете особено внимателни со оваа вежба. Не ги кревате и градите и нозете во исто време, бидејќи тоа го прави многу силно оптоварување на задниот диск. Покрај тоа, не ја крева главата повисока од 20 см.

Метод 3 од 4:

Напредна верзија

Сликата со наслов Изведување на супермен Основна вежба Чекор 4

Еден. За да ја направат оваа вежба посложена, да ги шират рацете, така што тие се над главата (а не во право пред вас).

Метод 4 од 4:

Фреквенција

Еден. Направете ја оваа вежба 1 минута. Потоа поминете 1 минута. Повторете се додека не направите 3 пристапи. Можете исто така да останете во оваа позиција за една секунда, а потоа да се релаксирате секунда и повторно повторете. Ако сакате да го направите ова, повторете ја вежбата 20 пати.

2. За да ги забележите резултатите, направете вежбање од 3 пристапи 3 пати неделно за 6 недели. За да ги забрзате резултатите, да го зголемите бројот на неделни часови.

Совети

Овие вежби ја зголемуваат силата и флексибилноста на дното на грбот и главните мускули.
За олеснување на вежбата, направете го тоа помалку. Можете исто така да ставите перница или крпа под главата.

Предупредувања

Ако имате проблеми со грбот, внимателно направете вежба.
Ако вежбата е неточна, можете да го повредите дното на грбот. Бидете внимателни и не ја кревајте главата и нозете во исто време, а исто така не ја кревате главата над 20 см. Стоп ако го почувствувате копиле.

Што ви треба

Вежбајте килим (не е потребно)
Вода